Οι καλύτερες ιδέες του TikTok για τη δημιουργία μιας καθημερινής ρουτίνας
Νιώσατε ποτέ ότι δεν έχετε καμία απολύτως αίσθηση της ημέρας ή τι μήνα είναι; Τα τελευταία δύο χρόνια έχουν κάνει πολλά στην καθημερινή ρουτίνα των ανθρώπων, είτε εργάζεστε από το σπίτι είτε όχι. Με λίγους τρόπους διάκρισης μεταξύ Τρίτης και Τετάρτης —ή ακόμη και Τρίτης και Σαββάτου— είναι εύκολο να χάσετε τα ίχνη σας. Αλλά μια πρόσφατα viral σειρά TikTok προσφέρει ένα εξαιρετικό πρότυπο καθημερινής ρουτίνας για κάθε μέρα της εβδομάδας. Ο δημιουργός περιεχομένου Eli Rallo (@thejarr στο TikTok) τη μοιράστηκε κανόνες για την εβδομάδα με τους 315.000 και πλέον ακολούθους της, και οι επτά έχουν συγκεντρώσει χιλιάδες likes και εκατοντάδες χιλιάδες προβολές. Ακόμα κι αν δεν πρόκειται να ξεκινήσετε τις Δευτέρες με την πρότασή της να ξυπνάτε στις 7 π.μ., τα υπερβολικά γρήγορα βίντεό της αποτελούν σημαντική έμπνευση για την καθημερινή ρουτίνα.
τι σημαίνει turnt
Το πρώτο βίντεο δείχνει τη Rallo να μιλάει σε ένα ηχείο ακουστικών πάνω από ένα στιγμιότυπο οθόνης της εφαρμογής Notes κανόνες για την Κυριακή. Η μέρα ξεκινά με ξυπνητήρι στις 9:30 π.μ. — ναι, ξυπνητήρι, γιατί το Σάββατο είναι η μέρα που δεν πρέπει να βάλετε ξυπνητήρι και να κοιμηθείτε, λέει ο Rallo, ενώ η Κυριακή είναι η μέρα για να τελειώσετε. Το βίντεο συνεχίζεται υποστηρίζοντας το πρωινό στο athleisure και παίρνοντας ένα μικρό μπουκέτο καφέ. Για Τρίτη, οι κανόνες συμπεριλάβετε το ξεκίνημα με το πλύσιμο των ρούχων και, στη συνέχεια, αφιερώστε χρόνο για checkin αδερφού/μεγάλης απόστασης BFF.
Καταλαβαίνετε την ουσία — τα βίντεο δεν συνταγογραφούν ένα σκληρό και γρήγορο πρόγραμμα, αλλά μάλλον μια λίστα ελέγχου στοιχείων που θα κάνουν κάθε Τετάρτη η βέλτιστη Τετάρτη , κάθε Παρασκευή α επιλογήΠαρασκευή . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η φόρμουλα είναι ιδανική για τη δημιουργία μιας καθημερινής ρουτίνας που, λοιπόν, δεν είναι χάλια.
Οφέλη καθημερινής ρουτίνας
Η μονοτονία μιας ρουτίνας μπορεί να φαίνεται βαρετή και βαρετή σε σύγκριση με τη χαρά που σχετίζεται με τον αυθορμητισμό, Cora Richter, LMSW, MA, θεραπευτής και κλινικός διευθυντής στην πλατφόρμα ψυχικής υγείας Rappore, λέει ο Bustle. Ωστόσο, όταν οι ρουτίνες μας αφαιρούνται, εκτιμούμε τη συναισθηματική και ψυχική σταθερότητα που παρέχουν.
Οι ρουτίνες για κάθε μέρα σας βοηθούν να αισθάνεστε σταθεροί και να έχετε τον έλεγχο, ιδιαίτερα σε αβέβαιες στιγμές, θεραπευτή Dr. Karmen Smith, MSW, LCSW, DD , λέει ο Bustle. Μια γνωστή ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας, καθώς παρέχει μια αίσθηση ελέγχου της ημέρας σας, λέει. Ως άνθρωποι θέλουμε να ξέρουμε τι έρχεται στη συνέχεια. Μας βοηθά να απαλύνουμε το άγχος, τον φόβο ή την ανησυχία. Ό,τι κι αν συμβεί, κάθε μέρα θα είναι διαφορετική από την τελευταία, τόσο μικρές τελετουργίες — όπως μόνο προγραμματίζοντας χαρούμενες ώρες τις Πέμπτες — κρατήστε τα πράγματα σταθερά στη μέση του χάους.
Μαζί με την παροχή μιας αίσθησης ασφάλειας και ασφάλειας, λέει ο Richter, οι καθημερινές ρουτίνες μπορούν επίσης να σας προσφέρουν σύντομες περικοπές — να ετοιμάζετε μεσημεριανά γεύματα ή χαρτοφύλακες το βράδυ της Κυριακής για να εξοικονομήσετε χρόνο το πρωί της Δευτέρας, για παράδειγμα — και σχετίζονται με καλύτερη ποιότητα ύπνου και περισσότερη εγρήγορση . Σε κάνουν επίσης να νιώθεις περισσότερο πάνω από τα πράγματα. Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται παραγωγικοί και ότι έχουν πετύχει κάτι, αυξάνει την αυτοεκτίμηση - ένα αίσθημα ικανότητας και κυριαρχίας, λέει. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στοΔελτίο Προσωπικότητας & Κοινωνικής Ψυχολογίαςανακάλυψα ότι άτομα με καθημερινές ρουτίνες είχαν περισσότερο νόημα στη ζωή τους από εκείνους που δεν είχαν καθημερινό πρόγραμμα.
ryan 13 λόγοι για τους οποίους
Επιπλέον, κάνουν καλό στην ψυχική υγεία. Οι ρουτίνες μπορούν να λειτουργήσουν ως ενεργοποίηση συμπεριφοράς, Μια τεκμηριωμένη θεραπεία για την καταπολέμηση της χαμηλής διάθεσης και της κατάθλιψης αυξάνοντας το επίπεδο δραστηριότητας, λέει ο Richter. Όταν σχεδιάζετε μια διαφορετική ρουτίνα για κάθε μέρα, μπορείτε να σκεφτείτε τι προκαλεί χαμηλές διαθέσεις ή άγχος ή τι σας βοηθά να αισθάνεστε πιο παραγωγικοί ή υπεύθυνοι. Το να περνάτε τα βράδια της Κυριακής προγραμματίζοντας email για την επόμενη εβδομάδα σας κάνει να νιώθετε ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας; Ή είναι κυριακάτικες βραδιές για τα κορίτσια, γνωστός και ως Shonda Rhimes and theΜπρίτζερτονΚυρίες? Είτε έτσι είτε αλλιώς, αν σας βοηθά να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, είναι ένα αντάξιο μέρος της καθημερινότητάς σας.
Πώς να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα
Πριν ξεκινήσετε, ξεκαθαρίστε τι θέλετε να κερδίσετε από αυτό, λέει ο Δρ Σμιθ. Είναι να νιώθεις λιγότερο άγχος; Να είστε πιο προσεκτικοί; Βρείτε χαρά; Ή για να φύγουν τα αγχώδη συναισθήματα; Αυτό μπορεί να σας δώσει μερικές ιδέες για το πώς να προσαρμόσετε σωστά την κάθε μέρα: Φτιάξτε ένα πιο χορταστικό πρωινό, γνωρίζοντας ότι την Τετάρτη και την Πέμπτη, έχετε μάθημα μετά τη δουλειά, για παράδειγμα. Ο Richter προτείνει να κοιτάξετε χωρίς κριτική σε αυτό που κάνετε αυτή τη στιγμή, ώστε να γνωρίζετε με τι δουλεύετε. Αν αυτό σημαίνει ότι η πρωινή σας ρουτίνα σηκώνεται από το κρεβάτι, φοράτε ένα πουκάμισο με κουμπιά πάνω από τις πιτζάμες σας και ενεργοποιείτε το Zoom 15 λεπτά πριν την έναρξη της ημέρας, ας είναι, λέει.
Ο Ρίχτερ λέει ότι πρέπει να παίρνετε τα πράγματα σταδιακά, ιδιαίτερα αν θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας πέντε - ή επτά - νέες καθημερινές ρουτίνες ταυτόχρονα. Ξεκινήστε προσθέτοντας ένα βήμα τη φορά για τη ρουτίνα σας και προσπαθήστε να κάνετε αυτό το βήμα κάθε μέρα για δύο εβδομάδες, λέει. Στη συνέχεια, επανεκτιμήστε, προσθέστε ένα άλλο βήμα και συνεχίστε μέχρι να έχετε μια ρουτίνα που σας αρέσει. Δεν είστε σίγουροι ότι λειτουργεί; Ο Δρ Smith συνιστά επίσης να δίνετε τον καθημερινό σας χρόνο ανανέωσης: μετρήστε την επιτυχία σε εβδομάδες και όχι σε ημέρες. Γίνετε δημιουργικοί και μείνετε ανοιχτοί στην εξερεύνηση διαφορετικών πραγμάτων, λέει.
Μια μελέτη για την επιστήμη της ρουτίνας που δημοσιεύτηκε στοAmerican Journal of Lifestyle Medicineτο 2019 διαπίστωσε ότι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να βάλεις τον εαυτό σου σε ρυθμό είναι για να αποφύγετε να δώσετε στον εαυτό σας μια επιλογή . Εάν πρέπει να διαλέξετε μεταξύ των επιλογών, χάνετε χρόνο και μπορεί να επιλέξετε κάτι που στην πραγματικότητα δεν θέλετε, μόνο και μόνο επειδή είναι γρήγορο και εύκολο. Καφετιέρα που έχετε ετοιμάσει τα πρωινά της Πέμπτης; Δεν απαιτείται επιλογή - κάτι που είναι και λιγότερο αγχωτικό συνολικά.
Αν θέλετε να ανανεώσετε τις πρωινές σας ρουτίνες, οι ειδικοί προτείνουν να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, να πίνετε ποτήρια νερό, να κοιτάτε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας, να αφιερώνετε λίγο χρόνο για άσκηση ή διαλογισμό και να φεύγετε από το σπίτι την ίδια ώρα. Το βράδυ, το πλαίσιο μπορεί να είναι να τρώτε δείπνο στο τραπέζι κάθε βράδυ, να στρώνετε τα ρούχα σας και άλλα απαραίτητα για την επόμενη μέρα και να απενεργοποιείτε τις οθόνες 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Ανακατέψτε, ταιριάξτε και προσαρμόστε τη σειρά για να ταιριάζει στην εβδομάδα σας.
Εμπειρογνώμονες:
Cora Richter LMSW MA
Δρ. Karmen Smith MSW LCSW DD
maddie zieglers snapchat όνομα
Μελέτες που αναφέρονται:
Arlinghaus, K. R., & Johnston, C. A. (2018). Η σημασία της δημιουργίας συνηθειών και ρουτίνας.Αμερικανικό περιοδικό lifestyle ιατρική,13(2), 142-144. https://doi.org/10.1177/1559827618818044
Heintzelman, S. J., & King, L. A. (2019). Ρουτίνες και νόημα στη ζωή.Δελτίο Προσωπικότητας & Κοινωνικής Ψυχολογίας,Τέσσερα πέντε(5), 688-699. https://doi.org/10.1177/0146167218795133
