13 τρόφιμα που μπορούν να απαλλαγούν από την κατακράτηση νερού
Τα τρόφιμα που τρώμε μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας συγκρατεί νερό, και όταν καταναλώνουμε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ιδιότητες που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, δυσφορία και πρήξιμο, μπορεί να παρατηρήσουμε ότι αισθανόμαστε αργή, ζυγισμένη και ίσως λίγο ανασφαλής . Έτσι, είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα που μειώνουν την κατακράτηση νερού και μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε σφιχτά, σίγουροι και άνετοι.
Σαν πιστοποιημένος προπονητής υγείας , Συνεργάζομαι με πελάτες για την εύρεση τροφίμων που τους κρατούν να αισθάνονται θρεπτικοί και ενεργοποιημένοι. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τρόφιμα που μπορούν να μας κάνουν να αισθανθούμε φουσκωμένοι και χαμηλά σε ενέργεια, και τέτοια παραδείγματα περιλαμβάνουν αλάτι, λιπαρά και λιπαρά τρόφιμα, μεταποιημένα τρόφιμα και ζάχαρη. Πάντα συμβουλεύω τους πελάτες να περιορίσουν τον αναδευτήρα αλατιού και να επιλέξουν αντί για βότανα και μπαχαρικά, καθώς ενισχύουν φυσικά τη γεύση χωρίς να διευρύνουν το έντερο. Επιπλέον, το μαγείρεμα περισσότερο στο σπίτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την αποφυγή υπερβολικών αλάτων, σακχάρων, ελαίων, βουτύρων και προσθέτων, καθώς πολλά εστιατόρια περιλαμβάνουν αυτά που ενισχύουν τη γεύση και την όρεξη μεταξύ των επισκεπτών. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το φούσκωμα, καθώς το νερό θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε ενυδατωμένο σε όλο το σώμα μας. Καταναλώστε αυτά τα δεκατρία τρόφιμα για να νικήσετε την κατακράτηση νερού και να αισθανθείτε υγιέστερα συνολικά.
1. Σέλινο
Αν και αυτό μπορεί να μοιάζει με φαγητό «δίαιτας», δεν θα πρέπει να λαμβάνει αυτήν την αρνητική χροιά. Όταν συνδυάζεται με μια πρωτεΐνη, όπως φυσικό, μη επεξεργασμένο και αλατισμένο βούτυρο καρυδιών, ή πετιέται σε μια σαλάτα ή πράσινο smoothie, δημιουργεί έναν εξαιρετικό μαχητή συγκράτησης λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε νερό. «Ορισμένα τρόφιμα, όπως τα αγγούρια και το σέλινο, μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν φυσικά να αποβάλουν το υπερβολικό νερό, ενώ παράλληλα παρέχουν θρεπτικά συστατικά για το σώμα» Ο ειδικός της Reebok, Tyson Chartier , με SITYODTONG μέσω email με το Bustle.
2. Καρπούζι
Υψηλή περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες και νερό, το καρπούζι βοηθά στην εξισορρόπηση του σώματος και την εκροή του υπερβολικού νερού και νατρίου. Έχει επίσης διουρητικές ιδιότητες, που σημαίνει ότι σας κάνουν να ουρείτε συχνά, κάτι που μπορεί επίσης να εξαλείψει την περίσσεια νερού. «Τα πιο δημοφιλή περιλαμβάνουν αγγούρια, σέλινο, λάχανο, χόρτα πικραλίδας και καρπούζι», λέει ο Chartier. «Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, ηλεκτρολύτες και φυτικές ίνες και έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα της πρόκλησης διούρησης (κάνουν την ούρηση σας)», εξηγεί.
μπορεί η άσκηση να επηρεάσει την περίοδό σας
3. Ζωμός οστών
Δεδομένου ότι είναι κυρίως νερό (εξ ου και «ζωμός»), αυτή η σούπα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε υγρά στη διατροφή σας και να μειώσετε τη φλεγμονή στο έντερο, το οποίο μπορεί να κατοικεί πολύ κατακράτηση νερού. Ο ζωμός των οστών περιέχει πολλά αμινοξέα, δύο από τα οποία είναι προλίνη και γλυκίνη. Η γλυκίνη υποστηρίζει την αποτοξίνωση στο σώμα και βοηθά το σώμα να αφομοιώσει το κολλαγόνο. Η προλίνη είναι απαραίτητη για τις κυτταρικές δομές ενισχύοντας τα τοιχώματά τους », λέει ο Sharon Brown, πιστοποιημένος Κλινικός Διατροφολόγος, Ιατρός GAPS (Έντερο και ψυχολογικό σύνδρομο), και συνιδρυτής του Προβλέψεις Bonafide μέσω email με το Bustle.
4. Μπανάνες
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα Το κάλιο μπορεί να βοηθήσει στην έκπλυση του σώματος του νερού και βοηθήστε να διατηρήσετε την κοιλιά λεπτή. Ενώ ο περιορισμός του νατρίου είναι ο καλύτερος τρόπος για να συμπληρώσετε αυτά τα οφέλη, η απλή προσθήκη περισσότερων τροφίμων πλούσιων σε κάλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να εξαλείψει την ταλαιπωρία και την πρήξιμο. Άλλες εξαιρετικές επιλογές περιλαμβάνουν άπαχο κρέας, ακτινίδιο, μπρόκολο, γλυκοπατάτα και ντομάτα. Συνδυάστε με πρωτεΐνη για να σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο.
5. Μούρα
Εκτός από το ότι είναι νόστιμο και ευέλικτο, τα μούρα είναι γεμάτα με φυτικές ίνες. Το Fiber διατηρεί τα έντερα κανονικά και βοηθά στην κίνηση των πραγμάτων σε όλο το σώμα για την εξάλειψη απορριμμάτων και νερού. Εάν δεν τρώτε αρκετές ίνες, μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διόγκωση και φούσκωμα (ειδικά στην κοιλιά!). Συνδυάστε με ένα ελληνικό γιαούρτι για μερικά επιπλέον οφέλη, καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και πρωτεΐνες ή πλιγούρι βρώμης για επιπλέον φυτικές ίνες.
6. Πεπόνι
Με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και νερό, τα πεπόνια αποτελούν έναν εξαιρετικό τρόπο για να ξεπεράσετε το βάρος του νερού. Συνδυάστε με λίγο τυρί cottage για πρωινό ή σνακ. Άλλες εξαιρετικές επιλογές περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και λεμόνια, καθώς μπορούν επίσης να βοηθήσουν στο ξέπλυμα του σώματος των τοξινών και να ενθαρρύνουν την ούρηση. Μπορεί επίσης να σας γεμίσει λόγω του μεγάλου όγκου νερού και των ιδιοτήτων που μπορεί να καταστέλλουν την όρεξη.
7. Σκοτεινή σοκολάτα
Σχεδόν πολύ καλό για να είναι αλήθεια, σωστά; Λοιπόν, οι ειδικοί το λένε αυτό η μαύρη σοκολάτα μπορεί να μειώσει το βάρος του νερού λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε αντιοξειδωτικά και μαγνήσιο. Το να κολλήσετε με ένα τετράγωνο ή δύο την ημέρα για να διατηρήσετε τα πράγματα σε μετριοπάθεια και να αγοράσετε μια επωνυμία τουλάχιστον 70 τοις εκατό ή υψηλότερη θα είναι βέλτιστη, όσο πιο σκοτεινή και καθαρότερη είναι, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη.
8. Φυλλώδη πράσινα
Συνιστώ πάντα τα πράσινα φύλλα στους πελάτες και συχνά προτείνω τη δημιουργία πράσινου χυμού ή smoothie για ένα πρωινό εν κινήσει ή μια απογευματινή παραλαβή. Ωστόσο, ενθαρρύνω να φτιάξετε το δικό σας για να αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη που μπορεί να βρεθεί σε φρουτώδη μίγματα χυμού. Τα φυλλώδη πράσινα μπορούν να αποτοξινώσουν το σώμα και να καταπολεμήσουν την κατακράτηση νερού. Οι εξαιρετικές επιλογές περιλαμβάνουν κατσαρό λάχανο, σπανάκι, ελβετικό chard και χόρτα Collard.
9. Πατάτες
Όμως, πιστεύαμε ότι οι πατάτες θα μας έκαναν βαρύ και ζυγισμένο, σωστά; Οχι τόσο πολύ. Οι πατάτες, όταν μαγειρεύονται χωρίς την ξινή κρέμα, το μπέικον, το λιωμένο τυρί και το βούτυρο, φυσικά, μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου, φυτικών ινών (αν τρώτε το δέρμα!), Βιταμίνη Β6, που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το φούσκωμα . Απολαύστε λοιπόν μια ψητή πατάτα χωρίς ανθυγιεινές παροχές, και αντί για σεζόν, ίσως με ένα βουτύρου βούτυρο και φρέσκα βότανα.
10. Καρύδια
Οι ειδικοί προτείνουν ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορούν να αποβάλουν το φούσκωμα και καταπολέμηση της κατακράτησης νερού, και τα καρύδια είναι μια εξαιρετική πηγή αυτού του υγιούς λίπους. Τα καρύδια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή άλλων θρεπτικών συστατικών, όπως το μαγνήσιο και το κάλιο. Συνδυάστε με ελληνικό γιαούρτι ή πλιγούρι βρώμης για σημαντικά οφέλη. Άλλες πηγές ωμέγα 3 περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια, όπως σολομό και σκουμπρί, φυλλώδη χόρτα και αυγά.
11. Ρίζα πικραλίδων
Η ρίζα της πικραλίδας έχει αποδειχθεί ότι έχει διουρητικές ιδιότητες, οπότε θα μπορούσε να είναι μια καλή πηγή φυσικού θεραπευτή για την καταπολέμηση του φουσκώματος με ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο. Άλλα βότανα και σπόροι, όπως σπόροι σέλινο και μάραθο, έχουν επίσης αυτές τις ιδιότητες καταπολέμησης υγρών, καθώς και κάρδαμο. Συν, μάραθο μπορεί να βοηθήσει στην πέψη , η οποία θα διατηρήσει την κοιλιά ήσυχη και θα προωθήσει την υγιή ρύθμιση του εντέρου και την εξάλειψη των απορριμμάτων.
12. Καφέ ρύζι
Θρεπτικός Ολόκληροι κόκκοι μπορούν να εξαφανίσουν την κατακράτηση νερού και προωθούν την υγιή πέψη. Λόγω της υψηλής συγκέντρωσης ινών, μαγνησίου και βιταμινών Β, ειδικά της βιταμίνης Β6, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κατακράτηση νερού, τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπλύνετε το υπερβολικό νερό από το σώμα. Άλλες καταπληκτικές επιλογές περιλαμβάνουν quinoa, φαγόπυρο και αμάραντο. Φάτε ως πλιγούρι βρώμης ή ως πλευρά με φρέσκο σολομό και φασόλια για δείπνο.
13. Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως το ελληνικό γιαούρτι, το ρικότα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το τυρί cottage και τα τυριά χορταριού, μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική πηγή ανόργανων συστατικών, όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο, για την εκροή του υπερβολικού νερού. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D και βιταμινών B5 και B1, τα οποία βρέθηκαν να διαδραματίζουν επίσης ρόλο στην αποβολή του νερού. Συν, Το ελληνικό γιαούρτι έχει προβιοτικές ιδιότητες , η οποία μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο έντερο και να προωθήσει τη σωστή ισορροπία μέσα στο σώμα.
Αποφεύγοντας την περίσσεια νατρίου και συμπεριλαμβάνοντας τρόφιμα με βασικές βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και μερικές διουρητικές ιδιότητες, είναι εύκολο να ξεπλύνετε το σώμα με περίσσεια νερού και να συμβάλλετε στην προώθηση της σωστής ισορροπίας ορμονών, νατρίου και ηλεκτρολυτών μέσα στο σώμα. Η παραμονή ενυδατωμένη πέρα από το φαγητό είναι επίσης πολύ σημαντική, οπότε φροντίστε να πίνετε υγρά όλη την ημέρα και να χρησιμοποιείτε συχνά το μπάνιο.
Εικόνες: Pixabay (14)
