Πώς η λήψη CBD επηρεάζει τις προπονήσεις σας

Αναζητάτε κάτι για να ανεβείτε τις προπονήσεις σας στο επόμενο επίπεδο και τα μάτια σας πέφτουν στο έλαιο CBD. Η CBD, γνωστή και ως κανναβιδιόλη, το μη ψυχοδραστικό συστατικό της κάνναβης, είναι ένα πανταχού παρόν συστατικό που φημίζεται ότι προσφέρει μια σειρά από οφέλη ευεξίας. Ποια είναι λοιπόν η συμφωνία με το CBD και την εξάσκηση;

Η Δρ Sophie Vergnaud, M.D. , ιατρός εμπειρογνώμονας στην εταιρεία συνταγών GoodRx, λέει στο Bustle ότι οι σύνδεσμοι της CBD με την ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή την έχουν κάνει δημοφιλή στους λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, αυτό δεν το κάνει απαραίτητα να αλλάξει το παιχνίδι για τη ρουτίνα του ιδρώτα σας. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν ακόμη πολλά άμεσα επιστημονικά στοιχεία για το χρήση της CBD ως συμπλήρωμα προπόνησης, λέει, αν και σημειώνει ότι οι ιατροί εμπειρογνώμονες το θεωρούν ασφαλές για λήψη. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν οφέλη, απλώς ότι η υπάρχουσα έρευνα είναι πολύ ανακριβής για να μπορεί να κάνει οριστικές συστάσεις.

Ακολουθεί ένας οδηγός για το τι κάνει και τι δεν γνωρίζει η επιστήμη σχετικά με το πώς η λήψη CBD μπορεί να επηρεάσει το παιχνίδι φυσικής κατάστασης — και γιατί πιθανότατα δεν θα βλάψει, αλλά μπορεί να μην κάνει το τρέξιμο των 5 μιλίων πιο διασκεδαστικό.

CBD και γυμναστική

1. Μπορεί να βοηθήσει με την αποκατάσταση των μυών

Μπορείτε να επιλέξετε από αμέτρητες λοσιόν και κρέμες με βάση το CBD που ισχυρίζονται ότι ανακουφίζουν από τον μυϊκό πόνο και αυτό οφείλεται στην αντιφλεγμονώδη ικανότητα του συστατικού. Η CBD μπορεί να βοηθήσει τους μυς να χαλαρώσουν, λέει ο Vergnaud. Αυτό είναι χρήσιμο αφού οι μύες σας τεντώνονται μετά από έντονη άσκηση.

Σύμφωνα με α μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Σύνορα στη Φυσιολογία το 2021 , η CBD αποδείχθηκε ότι ενισχύει την αποκατάσταση της άσκησης λόγω των νευροπροστατευτικών, αναλγητικών, αγχολυτικών, αναλγητικών και αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων της. Όταν γυμνάζεσαι, σου οι μύες εμπλέκονται σε μια φλεγμονώδη απόκριση για την αποκατάσταση της βλάβης που μόλις συνέβη (έτσι γίνεσαι πιο δυνατός). Έτσι, η τοπική εφαρμογή CBD υποτίθεται ότι ηρεμεί τα πράγματα, ώστε να είναι ευκολότερο για το σώμα σας να ανακάμψει.

Η άποψη του Vergnaud; Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια καλή βάση για αυτούς τους ισχυρισμούς, αλλά δεν υπάρχουν αρκετές μελέτες για να γίνουν οριστικές κρίσεις σχετικά με το πώς μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.

2. Μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στοΑθλητιατρικήτο 2020 διαπίστωσε ότι όταν πρόκειται για CBD και αθλητισμό, πολλά μένουν να γίνουν κατανοητά. Ο Vergnaud λέει ότι η CBD μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος και να κάνει τους ανθρώπους να απολαμβάνουν τις προπονήσεις τους λίγο περισσότερο, και ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό είναι αλήθεια.

ο φίλος μου με εξαπάτησε τι πρέπει να κάνω

Το CBD μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στη σωστή ψυχική κατάσταση για μια προπόνηση βελτίωση των κινήτρων , και μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στο σώμα σας και να είστε πιο προσεκτικοί στην προπόνηση ή την πρακτική σας, λέει.

3. Μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο

Επειδή το CBD λειτουργεί για να ανακουφίσει το στρες και το άγχος, μπορεί να προσφέρει το πρόσθετο πλεονέκτημα βελτιωμένη ποιότητα ύπνου . Και ο καλός ύπνος είναι θεμελιώδης όχι μόνο για εσάς αθλητικές επιδόσεις αλλά η γενική υγεία σας. Μια μελέτη για επαγγελματίες παίκτες ράγκμπι και CBD που δημοσιεύτηκε στοInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolismτο 2020 διαπίστωσε ότι Το 40% των παικτών που χρησιμοποίησαν CBD θεώρησαν ότι τους βοηθούσε να κοιμηθούν καλύτερα . Άλλες έρευνες έχουν συνδέσει Η CBD ως έχουσα θεραπευτική δυνατότητα για υπνική άπνοια, αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου.

Η ετυμηγορία

Το TL;DR; Χρειάζεται ακόμα πολλή έρευνα για την πλήρη κατανόηση της σχέσης της CBD με την άσκηση. Μέρος του ζητήματος με το CBD, σύμφωνα με τον Vergnaud, είναι ότι είναι δύσκολο να μελετηθεί επειδή μεγάλο μέρος της επιστήμης βασίζεται σε υποκειμενικές αναμνήσεις. Εάν κάποιος πιστεύει ότι το προϊόν CBD του τον έκανε πιο χαλαρό ή μείωσε τον πόνο του, θα μπορούσε να είναι ένα φαινόμενο εικονικού φαρμάκου, όχι το ίδιο το CBD.

Υπάρχει επίσης το θέμα των αιχμηρών προϊόντων. Ακόμα κι αν δεν είστε Ολυμπιακός αθλητής, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στοΑθλητισμόςτο 2019 προειδοποιημένα, μη ελεγχόμενα προϊόντα CBD θα μπορούσε να έχει προσθέσει συστατικά, όπως το THC . Αυτό είναι ένα πρόβλημα εάν κάνετε κάτι που απαιτεί πολλή εστίαση και πιθανό τραυματισμό, όπως η άρση βαρών.

ερωτικές ταινίες στο hulu

Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε το CBD ως συμπλήρωμα προπόνησης, βεβαιωθείτε ότι κατανοείτε τους πιθανούς κινδύνους για την υγεία και τις παρενέργειες και μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας για τον καθορισμό μιας ασφαλούς δόσης, λέει ο Vergnaud. Να θυμάστε ότι μόνο α λίγα προϊόντα CBD έχουν εγκριθεί από την FD Μέχρι στιγμής, επομένως είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε προϊόντα κάνναβης από αξιόπιστες μάρκες που δημοσιεύουν τα αποτελέσματα των εργαστηριακών δοκιμών τους για την αποφυγή κινδύνων για την υγεία. Να είστε ασφαλείς και να κάνετε μια χαλαρή προπόνηση.

Μελέτες που αναφέρονται:

Babson, K. (2017). Κάνναβη, κανναβινοειδή και ύπνος: μια ανασκόπηση της λογοτεχνίας. Curr Psychiatry Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28349316/

Cerquiera, E. (2020). Φλεγμονώδεις επιδράσεις της άσκησης υψηλής και μέτριας έντασης—Συστηματική ανασκόπηση. Physiol. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.01550/full

Dolezal, B. (2017). Αλληλεπίδραση ύπνου και άσκησης: Συστηματική ανασκόπηση. Πρόοδοι στην Προληπτική Ιατρική. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/

streaming εβδομάδα καρχαριών online

Kasper, A. M., Sparks, S. A., Hooks, M., Skeer, M., Webb, B., Nia, H., Morton, J. P., & Close, G. L. (2020). Υψηλός επιπολασμός χρήσης κανναβιδιόλης σε άνδρες επαγγελματίες παίκτες ράγκμπι και πρωταθλητές: Μια αναζήτηση για ανακούφιση από τον πόνο και ενισχυμένη αποκατάσταση.Διεθνές περιοδικό αθλητικής διατροφής και μεταβολισμού άσκησης,30(5), 315–322. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2020-0151

Lachenmeier, D. W., and Diel, P. (2019). Προειδοποίηση κατά της αμελούς χρήσης κανναβιδιόλης σε επαγγελματίες και ερασιτέχνες αθλητές.Αθλητισμός7:251. doi: 10.3390/sports7120251

McCartney, D., Benson, M.J., Desbrow, B.et al.Κανναβιδιόλη και αθλητικές επιδόσεις: μια αφηγηματική ανασκόπηση σχετικών αποδεικτικών στοιχείων και συστάσεων για μελλοντική έρευνα.Sports Med - Open 6,27 (2020). https://doi.org/10.1186/s40798-020-00251-0

Rojas-Valverde D. (2021). Πιθανός ρόλος της κανναβιδιόλης στην αθλητική αποκατάσταση: Μια αφηγηματική ανασκόπηση.Σύνορα στη φυσιολογία,12, 722550. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.722550

Schubert, Μ, Hibbert, J, Armenta, R.; Willis, E., Ogle, W. (2021) 'Cannabis and Cannabidiol Use in Active Individuals: A Survey of Timing and Reasons for Use,' International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings: Vol. 14: Iss. 1, άρθρο 53.

Shannon, S. (2019). Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series. The Permanente Journal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/