Ευεξία

Πώς η Γκάμπι Τόμας εξασκεί την αυτοφροντίδα ενώ προπονείται για τους Ολυμπιακούς Αγώνες

Η αμερικανίδα σπρίντερ Γκάμπι Τόμας δεν είναι ξένη στο ταχυδακτυλουργικό πρόγραμμα: Δευτέρα έως Παρασκευή, η απόφοιτος του Χάρβαρντ, γνωστή για αυτήν Ρεκόρ NCAA 200μ , πηγαίνει στην πίστα για να προπονηθεί για το Ολυμπιακές δοκιμές του Τόκιο 2021 αυτόν τον Ιούνιο. (Αν και ήταν οπαδός των Ολυμπιακών Αγώνων πέρυσι, η Οι αγώνες αναβλήθηκαν πριν γίνουν δοκιμές.) Κάποιες μέρες είναι ταχύτητα, κάποιες είναι αντοχή. Συνήθως προπονείται για δύο ώρες κάθε μέρα και δύο φορές την εβδομάδα προσθέτει την άρση πάνω από τη συνηθισμένη της προπόνηση. Ο Τόμας έχει επίσης συναντήσεις εσωτερικού χώρου — και χτυπώντας τις καλύτερες προσωπικές στιγμές . Και όταν δεν τρέχει; Η 24χρονη παίρνει το μεταπτυχιακό της στη δημόσια υγεία από το Πανεπιστήμιο του Τέξας για να ακολουθήσει επιδημιολογία μετά την καριέρα της στον στίβο.

Το κόλπο της για να εξισορροπήσει την καθημερινότητά της έχει να κάνει με την εστίαση και τη φροντίδα του εαυτού της. «Βοηθά πραγματικά να βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να μοιράζετε καλά τη ζωή σας και να φροντίζετε τον εαυτό σας», λέει η Gabby στο Bustle. «Όταν αφιερώνω χρόνο για τον εαυτό μου, μου επιτρέπει, όταν είμαι έτοιμος να επιστρέψω στη δουλειά, να εκτιμώ πραγματικά αυτό που κάνω και να είμαι συγκεντρωμένος και πραγματικά να είμαι προσεκτικός και να απολαμβάνω αυτό που κάνω, μόνο και μόνο επειδή είχα αυτόν τον χρόνο για τον εαυτό μου».

Και όταν νιώθει καταβεβλημένη, στρέφεται στη μαμά της. «Μου είπε πρόσφατα, «Δώστε χρόνο στον εαυτό σας και πείτε όχι σε πράγματα που δεν μπορείτε να βάλετε στο πιάτο σας», λέει. «Και εκτιμώ πραγματικά αυτή τη συμβουλή. Φοβόμουν να πω όχι σε ορισμένα πράγματα, γιατί λέω «Όχι, πρέπει να κάνω τα πάντα». Αλλά ήταν πραγματικά πολύτιμες συμβουλές ».

φαγούρα στον κόλπο μετά το σεξ

Στις 21 Φεβρουαρίου, ο Thomas θα διαγωνιστεί στον τελικό του American Track League Indoor Series, που παρουσιάζεται από τον online retainer γυαλιών Ζένι και εταιρεία ΜΜΕ Ο Μεγαλύτερος του Κόσμου και μεταδίδεται ζωντανά στο ESPN και στο ESPN2. Παρακάτω, μοιράζεται πώς την παρακινεί η ομάδα προπόνησής της, το κόλπο της για να παραμείνει ψυχικά σκληρή και πώς μπαίνει στη ζώνη.

Πώς ήταν η προπόνηση για τους Ολυμπιακούς Αγώνες σε μια πανδημία... ξανά.

Πρέπει να παραμείνουμε σταθεροί [και να είμαστε] έτοιμοι για οτιδήποτε συμβεί. Δεν έχουμε την ίδια σταθερότητα, την ίδια συνέπεια που είχαμε πέρυσι. Έχουμε φτάσει σε ένα σημείο τώρα όπου μπορούμε να ομαλοποιήσουμε την προπόνηση λίγο, αλλά για λίγο, πηδούσαμε. Στην αρχή της πανδημίας, παλεύαμε να βρούμε πίστα. Έπρεπε να είμαστε έτοιμοι για απροσδόκητες αλλαγές ανά πάσα στιγμή, είτε πρόκειται για αλλαγή τοποθεσίας, αλλαγή στην ικανότητα συνάντησης είτε αλλαγή στην εκπαίδευση — γιατί μπορεί να υπάρξει ξέσπασμα του COVID.

Επίσης διανοητικά, είναι λίγο πιο δύσκολο επειδή δεν ξέρουμε τι πρόκειται να συμβεί όσον αφορά τις συναντήσεις ή οι Ολυμπιακοί , έτσι ώστε αυτή η ψυχική σκληρότητα, αυτή η ψυχική εστίαση είναι πραγματικά βασικό τώρα.

Και πώς βρίσκετε αυτή την εστίαση όταν υπάρχει τόση αβεβαιότητα αυτή τη στιγμή;

Απλά πρέπει να αξιοποιήσεις το κίνητρό σου και την πειθαρχία σου. Είναι αβέβαιο για όλους σε οποιονδήποτε κλάδο. Όλοι αντιμετωπίζουν παρόμοιους αγώνες. Επομένως, για εμάς, το θέμα είναι να παραμείνουμε παρακινημένοι. Έχουμε την υποστήριξη ο ένας από τον άλλον. Έχω μια καταπληκτική ομάδα εκπαίδευσης μαύρων γυναικών. Η κοινότητα του στίβου μας βοήθησε πολύ να πάμε σε αυτά American Track League συναντά. Το να έχουμε την υποστήριξη των ανθρώπων γύρω μας είναι πραγματικά χρήσιμο.

Πείτε μου περισσότερα για την προπονητική σας ομάδα — υπήρξε κάποια συγκεκριμένη στιγμή που κάποιος σας ενέπνευσε πραγματικά;

Υπήρχε μια πολύ αποθαρρυντική προπόνηση μια φορά. Ήταν μεγάλη αντοχή — κάτι που δεν είχα συνηθίσει αφού η προπόνησή μου ήταν πολύ προσανατολισμένη στην ταχύτητα. Και δυσκολευόμουν και ήμουν κάτω. Απλώς θυμάμαι τον προπονητικό μου συνεργάτη, Άσλεϊ Σπένσερ , έρχεται και λέει, «Το έχεις αυτό. Είσαι αυτό το κορίτσι. Θα κυριαρχήσετε σε αυτήν την προπόνηση». Και με τράβηξε και μετά τελειώσαμε. Και ήταν δύσκολο, μετά βίας τα κατάφερα, αλλά και μόνο που ήξερα ότι μπορώ να βασιστώ στην προπονητική μου ομάδα για να το ξεπεράσω και να με ωθήσει όταν πρέπει να με πιέσουν [με ενέπνευσε].

Έχετε μια συνάντηση την Κυριακή. Πώς θα αντληθείς;

Είμαι μεγάλος θαυμαστής του Kanye West, οπότε θα τον κατακεραυνώ καθώς πηγαίνω σε μια συνάντηση πίστας. Κάνω κάποιο διαλογισμό, ο οποίος δεν είναι σούπερ ώθηση, αλλά με προετοιμάζει να διαγωνιστώ και να πάω σε μια συνάντηση με εστίαση στο λέιζερ. Είναι και τα δύο πολύ διαφορετικά άκρα του φάσματος αλλά είναι εξίσου απαραίτητα.

σε ποιο κανάλι είναι εναντίον της επίδειξης μόδας

Η Zenni εξοπλίζει αθλητές στη σειρά Indoor με γυαλιά ηλίου και γυαλιά μπλε φωτός αυτό το Σαββατοκύριακο. Αφού τόσοι είμαστε αύξηση του χρόνου οθόνης μας αυτές τις μέρες, πώς φροντίζετε την ψηφιακή σας ευεξία;

Τα γυαλιά blue light είναι απαραίτητα για όποιον δεν τα έχει δοκιμάσει ποτέ. Επίσης, μερικές φορές θα προσπαθήσω να προβάλλω με την οθόνη μου στην τηλεόρασή μου. Και μερικές φορές χρειάζεται απλώς να κλείσετε το φορητό υπολογιστή, να αφιερώσετε λίγα λεπτά, να ζήσετε τη στιγμή, να ζήσετε στην πραγματική σας ζωή και μετά να επιστρέψετε στη δουλειά.

Μιλώντας για να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας, ποιες είναι οι μέθοδοι αυτοεξυπηρέτησης που προτιμάτε;

Κάθε μέρα απλώς κλείνω τον φορητό υπολογιστή μου, αποσυνδέω το τηλέφωνό μου και αφιερώνω λίγο χρόνο στον εαυτό μου. Είτε πρόκειται για διαλογισμό, για τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας μου, είτε απλώς παρακολουθώ το Netflix, αυτή είναι η ώρα μου.

Βλέπεις κάτι καλό αυτή τη στιγμή;

Συνήθως ξαναβλέπωΟι φιλοιξανά και ξανά. Είναι το αγαπημένο μου πήγαινα, αλλά παρακολουθώ πολλάGrey's Anatomy, The Good Doctor, The Bachelor —Είμαι κολλημένος αυτή τη σεζόν.

Τι έχετε μάθει για την αυτοφροντίδα τον τελευταίο χρόνο;

Εκπαιδεύοντας το μυαλό σας να είναι χαλαρό. Και επίσης να παίρνετε αυτή τη ψυχική χαλάρωση και να την αφήνετε να διαπεράσει το σώμα σας επίσης, γιατί το σώμα σας ξέρει πότε είστε αγχωμένοι. Ειδικά ως αθλητής, είναι πολύ σημαντικό να μην μεταφέρετε αυτό το άγχος στο σώμα σας. Έτσι, το να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας, να ξεδιπλώνετε, αυτό το είδος είναι επίσης πολύ σημαντικό γιατί όλα σχετίζονται.