Εδώ είναι το αγαπημένο μου τελετουργικό αυτοφροντίδας για κρύο καιρό

Η αυτοφροντίδα μπορεί να ακούγεται σαν ένας αρκετά φορτωμένος όρος αυτές τις μέρες. Με ένα hashtag αφιερωμένο σε αυτό σε κάθε πλατφόρμα κοινωνικών μέσων και όμορφους τροχούς σε κάθε κτύπημα, συχνά με κάνει να αναρωτιέμαι αν κάνω αρκετά για να φροντίσω τον εαυτό μου. Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι και ναι και όχι.Κατά το τελευταίο έτος και το ένα τέταρτο της θεραπείας μου, το έμαθα αυτό αυτοφροντίδα δεν χρειάζεται να επιμεληθεί. Αντίθετα, όλα έχουν να κάνουν με τις μικρές στιγμές που αφιερώνετε για τον εαυτό σας. Αυτό το συναίσθημα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για μένα κατά τους χειμερινούς μήνες και θα σας πω γιατί.

Μόλις ο ήλιος αρχίσει να δύει πριν καν κλείσω το laptop μου, η διάθεση και το πρόγραμμα ύπνου μου αναπόφευκτα διαταράσσονται. Μετά από λίγη έρευνα, συνειδητοποίησα ότι ο λόγος είναι η έλλειψη ηλιακού φωτός και βιταμίνης D. Η συγκεκριμένη περίπτωση: Η έλλειψη ηλιακού φωτός όχι μόνο εξουδετερώνει τον κιρκάδιο ρυθμό μας, αλλά κάνει επίσης τον εγκέφαλό μας να απελευθερώνει λιγότερη σεροτονίνη. νιώθεις καλά νευροδιαβιβαστής. Γνωρίζοντας αυτό, αποφάσισα να ξεκινήσω την αυτο-φροντίδα μου το πρωί και να ξεκινήσω τις μέρες μου νωρίτερα για να έχω όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό φως με την ελπίδα ότι θα βελτίωνε τη νοοτροπία μου. Και έγινε.

κιτ περιγράμματος για απαλό δέρμα

Τώρα ξεκινάω το πρωί μου ανάβοντας το Keys Soulcare μου Κερί φασκόμηλου και γάλακτος βρώμης , λέγοντας μια προσευχή και δηλώνοντας για τι είμαι ευγνώμων. (Η ευγνωμοσύνη, κατά τη γνώμη μου, είναι αυτοφροντίδα.) Ακολουθεί ένα φλιτζάνι τσάι. Λόγω του γενικευμένου άγχους μου, ο καφές και η καφεΐνη είναι έξω για μένα, έτσι μου αρέσει να φτιάχνω τσάι με φύλλα από Τσάι Esthete σε συνδυασμό με μια κούκλα μέλι εμποτισμένο με λεβάντα από Zach και Zoë στο αγαπημένο μου Κούπα Puik Designs . Κάθε ένα από αυτά τα μικρά προϊόντα κάνει μεγάλη διαφορά και προσθέτει τόσα πολλά στη μέρα μου. Δεν είμαι σίγουρος αν είναι το τελετουργικό όλων, αλλά νιώθω μια στιγμιαία αίσθηση ηρεμίας και φροντίδας.

Η φροντίδα του εαυτού μου δεν σταματά εκεί. Ένα πράγμα που έμαθα για τον εαυτό μου κατά την έναρξη της πανδημίας ήταν ότι το να βγω έξω και να κάνω μια βόλτα με βοήθησε να ενισχύσω τη διάθεση και τη δημιουργικότητά μου - καθώς και να ηρεμήσω το άγχος μου. Δεν προλαβαίνω να περπατάω κάθε μέρα τους χειμερινούς μήνες, αλλά τις μέρες που το επιτρέπει ο καιρός, μαζεύομαι και βγαίνω έξω, μερικές φορές με έναν φίλο. Ο καθαρός αέρας, τα πουλιά που κελαηδούν και η απλή κίνηση με κάνουν να νιώθω ότι τινάζω τους ιστούς της αράχνης του εγκεφάλου μου και τα κόκαλά μου.

πώς να κάνω καθημερινά

Θεωρώ ότι η νυχτερινή μου ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης είναι εξίσου σημαντική με τη ρουτίνα μου την ημέρα. Όπως το θέτει ο θεραπευτής μου, η καλή υγιεινή του ύπνου επηρεάζει τα πάντα, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής μας υγείας. Επειδή δουλεύω από το σπίτι, δυσκολεύομαι να κλείσω το φορητό υπολογιστή μου και να σταματήσω να δουλεύω όταν το ρολόι χτυπήσει 6 μ.μ. έξω — συμπεριλαμβανομένης της ρουτίνας περιποίησης του δέρματος .

Αυτές τις μέρες, αυτή η κακή συνήθεια είναι μια από τις οποίες κάνω πολύ καλή δουλειά να κόψω. Στις 10 μ.μ., ο φορητός υπολογιστής μου έχει φύγει και τελειώνω με ένα ζεστό ντους. Το αγαπημένο μου τελετουργικό περιποίησης του δέρματος κατά τους χειμερινούς μήνες είναι η ενυδάτωση των ποδιών μου με ένα κρέμα γάλακτος και μετά στρώνω τις αγαπημένες μου ζεστές κάλτσες από Ο αδερφός Vellies και Ξυπόλητα όνειρα . Μου σηκώνουν αμέσως, κρατούν τα πόδια μου ζεστά και μου κάνουν σήμα ότι είναι ώρα για ύπνο.

Κάθε τελετουργία αυτοφροντίδας μας θα φαίνεται διαφορετική, αλλά πάντα τονίζω ότι η αυτοφροντίδα δεν χρειάζεται να είναι κάτι περίπλοκα σχεδιασμένο. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να το χορέψετε στη λίστα αναπαραγωγής σας στο Spotify (το κάνω και εγώ καθημερινά!), να φτιάξετε ένα φλιτζάνι τσάι, να κλείσετε το φορητό υπολογιστή σας για μια στιγμή, να ανάψετε ένα κερί ή απλώς να κλείσετε τα μάτια σας για να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες . Όποια και αν είναι η φροντίδα του εαυτού σας, ελπίζω να βρείτε παρηγοριά και παρηγοριά αφιερώνοντας στιγμές στον εαυτό σας αυτό το χειμώνα.