Πώς εκπαιδεύτηκα για να είμαι υπέροχος στο Pooping
Είμαι εξαιρετικός στο pooping - εγώ κακά κάθε μέρα , μερικές φορές έως και τρεις φορές. Κάθε πρωί, σαν ρολόι, μπαίνω στο μπάνιο και αδειάζομαι εντελώς. Συνήθως τελειώνει σε λιγότερο από ένα λεπτό. Δεν είμαι ποτέ δυσκοιλιότητα, δεν έχω ποτέ διάρροια, δεν φουσκώνω ποτέ, δεν υπάρχει πίεση και δεν χρειάζεται να σκουπίσω. Συνήθως επαναλαμβάνω αυτήν την πρωινή ρουτίνα δύο ακόμη φορές πριν από το κρεβάτι.
Αυτό δεν είναι κάτι που συχνά μοιράζομαι δημόσια. ως κοινωνία, έχουμε την τάση να αποφεύγουμε τη συζήτηση των ατόμων. Για να μην αναφέρουμε ότι για τις γυναίκες, τα θέματα του μπάνιου είναι ιδιαίτερα γεμάτα. Ιδιωτικά, όμως, αυτή η ικανότητα με φέρνει μεγάλη χαρά.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το πόρισμα καλά δεν αισθάνεται μόνο υπέροχο, αλλά επίσης σημαίνει ότι το σώμα σας λειτουργεί σωστά. Η διάρροια μπορεί να υποδηλώνει α τροφική αλλεργία , παράσιτα, λοιμώξεις , IBS , ή Crohn's . Σοβαρή δυσκοιλιότητα είναι επίσης ένα σημάδι εσωτερικών προβλημάτων και μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από δυσάρεστες επιπτώσεις όπως αιμορροϊδές , πρωκτικές ρωγμές , ή ένα προσβολή του εντέρου - μια κατάσταση όπου μια μεγάλη, ξηρή μάζα κόπρανων κολλάει μέσα στην ορθική ζώνη. Παράξενα poos ή μη παραγωγικές συνήθειες poo προσφέρουν έναν εύκολο τρόπο εντοπισμού προβλημάτων, ωστόσο δεν συζητάμε αρκετά για την υγεία του γαστρεντερικού.
πράκτορες της ασπίδας raina
Σε ό, τι αφορά τις συνήθειες κοπής, «δεν υπάρχει φυσιολογικός» γαστρεντερολόγος Δρ. Patricia Raymond λέει ο Bustle. «Όταν προσπαθούμε να κάνουμε ανθρώπους που είναι δυσαρεστημένοι, στοχεύουμε σε ένα CSBM (πλήρης αυθόρμητη εντερική κίνηση) την ημέρα. Δεν πρέπει να πιέζετε ή να βιάζεστε στο μπάνιο και θα πρέπει να αισθάνεστε σαν να τα βγάζετε όλα. ' Στο νοικοκυριό μου, αποκαλούμε CSBM ένα P² - ένα τέλειο poo.
Εάν ανησυχείτε για το πώς μπορεί να αξιολογηθεί το poo σας, συμβουλευτείτε ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα διαγνωστικά εργαλεία: το Διάγραμμα σκαμνί Μπρίστολ . Κατατάσσει επτά κατηγορίες περιττωμάτων από «πολύ δυσκοιλιότητα» έως «φυσιολογικό» έως «έλλειψη ινών» έως «φλεγμονή». Πάρτε μια ματιά υπάρχουν εικόνες:
Αναζητάτε το CSBM / P² σας; Εδώ είναι ο υγιής χάρτης πορείας μου:
1. Κάντε μερικές προσθήκες στη διατροφή σας
Ινα
Το Fiber δεν είναι πανάκεια, αλλά όπως υπενθυμίζει ο Δρ Raymond, η τυπική αμερικανική διατροφή είναι ελαφριά σε αυτό το βασικό. Στόχος να συμπληρώσετε φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, ξηροί καρποί, σπόροι) αντί των ιατρικών επιλογών που πωλούνται στα φαρμακεία. επτά μερίδες ανά ημέρα θα σας κάνουν. Οι ίνες μπορούν να βοηθήσουν τόσο στη δυσκοιλιότητα όσο και στη διάρροια. Μόλις αυξήστε σταδιακά την πρόσληψή σας για να αποφευχθεί το φούσκωμα και άλλη πεπτική δυσφορία.
Νερό
Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για όλους τους σκοπούς απέκκρισης. Όπως και με τις ίνες, οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανώς δεν είναι αρκετά ενυδατωμένοι. Συνιστούν ιατρικοί εμπειρογνώμονες περίπου τέσσερα έως έξι φλιτζάνια ανά ημέρα (άτομα που ασκούν ή είναι έγκυες πρέπει να πίνουν περισσότερο). Δοκιμάστε να ξεκινήσετε το πρωί σας με μια κούπα ζεστού νερού με λεμόνι - ζεστά υγρά πάρτε το έντερο σας να κινείται.
πώς να πτυχώσετε τα μαλλιά χωρίς θερμότητα
Προβιοτικά
Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη πολύ. Μπορείτε είτε να πάρετε κάψουλες, είτε να πάρετε υγιή βακτήρια από ζυμωμένες πηγές τροφίμων όπως kimchi, γιαούρτι ή κεφίρ. Μια διαφορετική κοινότητα βακτηριδίων του εντέρου ή μικρόβιο είναι απαραίτητη για ένα P². Οι επιστήμονες είναι ιδιαίτερα ενθουσιασμένος για αυτόν τον σύνδεσμο στην αλυσίδα περιττωμάτων αυτή τη στιγμή.
2. Αφαιρέστε ορισμένα στοιχεία από τη διατροφή σας
Μερικές φορές, είναι περισσότερο για το τι δεν πρέπει να τρώτε. Οι συνήθειες του μπάνιου μου δεν ήταν πάντα τέλειες. Για χρόνια, αγνόησα τη δυσανεξία στη λακτόζη, τρώγοντας πίτσες τυριών και παγωτό που με κράτησαν όλη τη νύχτα με πόνο στο στομάχι. Τέλος, αναθεώρησα πλήρως τη διατροφή μου, καταργώντας όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μειώσαμε επίσης το αλκοόλ, την καφεΐνη, τους υδατάνθρακες και το κρέας.
Σύμφωνα με την Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικού και Νεφροπάθειες , 'Κοινά τρόφιμα και ποτά που σχετίζονται με διάρροια και προβλήματα ελέγχου του εντέρου' είναι: γαλακτοκομικά προϊόντα, ποτά με καφεΐνη, αλλαντικά ή καπνιστά κρέατα, πικάντικα τρόφιμα, αλκοόλ, λιπαρά ή λιπαρά τρόφιμα, ορισμένα φρούτα (μήλα, ροδάκινα, αχλάδια) και γλυκαντικά ποτά διατροφής και προϊόντα χωρίς ζάχαρη. 'Το κρέας είναι ένα από αυτά τα πράγματα που δεν μπορούν να είναι αστρικά για το κομμάτι GI σας', λέει ο Δρ Raymond. «Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του εντέρου».
Ακολουθώ όλους αυτούς τους κανόνες. Αυτό δεν με κάνει τη ζωή του πάρτι. Όταν είστε αυτός που ρωτάτε τον σερβιτόρο τι ακριβώς είναι αυτό το πιάτο ψαριών ή είστε αυτός στο μπαρ που δεν πίνει, μπορεί να είναι δύσκολο, κοινωνικά. Πίνω έναν τόνο νερό, παίρνω καθημερινά προβιοτικά (και σνακ σε ζυμωμένα τρόφιμα), φορτώνομαι σε λαχανικά και τρώω πολύ λίγο κρέας. Το τυπικό πρωινό μου είναι τότε ζεστό νερό με λεμόνι αυτό το smoothie συν μερικούς σπόρους κάνναβης, μετά έναν μικρό καφέ. Είναι μια γροθιά ενός-δύο-τριών που είναι εξαιρετικά αποτελεσματική.
δημόσιοι χώροι για σεξ
3. Κάντε μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής
Εάν βρεθείτε να πιέζεστε πολύ όταν φτάσετε στο κομό, θα πρέπει να επενδύσετε σε ένα Squatty Potty, το οποίο Λιανική για μόλις 24,99 $ στο Amazon . Οι κριτικές είναι λαμπερές. Γράφει ένας χαρούμενος πελάτης: «Αυτό είναι μακράν το καλύτερο αξεσουάρ μπάνιου που μπορείτε να αγοράσετε. Μου αρέσει να κακά. Είναι κυριολεκτικά το πρώτο πράγμα που κάνω το πρωί. Αυτό θα το κάνει πιο ευχάριστο. Καθίστε, τραβήξτε το από την τουαλέτα, σηκώστε τα πόδια σας και βόμβες μακριά! Αισθάνεται σαν μια ευθεία σωλήνα που προέρχεται από το παχύ έντερο. Θυμάσαι εκείνους που είναι δύσκολο να εξαλείψεις τα BM; ΟΧΙ πια! Με μια μικρή ώθηση, τελειώσατε. ' Αποκάλυψη: Αγόρασα ένα Squatty Potty για τον άντρα μου ως αστείο πέρυσι, και κανένας από εμάς δεν περίμενε ότι θα ήταν αποτελεσματικό. Αποδεικνύεται, είναι απίστευτο. Το πρωί, κάνουμε τζόκεϊ για αυτό.
«Η στάση τουαλέτας είναι σημαντική», λέει ο δημιουργός του Squatty Potty, Bobby Edwards, ο οποίος αρχικά δημιούργησε το σκαμνί για τη μητέρα του και έχει πουλήσει περισσότερα από 15 εκατομμύρια δολάρια του προϊόντος φέτος, λέει στον Bustle. «(Το Squatty Potty) μας φέρνει πίσω στη σωστή θέση και τη στάση της αποβολής. Λαμβάνουμε πολλά email από άτομα που λένε ότι αυτό άλλαξε τη ζωή τους. ' Τα κόπρανα όπως το Squatty Potty είναι πανέμορφα, αλλά μπορούν να λειτουργήσουν ιδιαίτερα καλά για άτομα με δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους (κοινή μετά τον τοκετό), λέει ο Δρ Raymond. Η μαγεία του Squatty Potty είναι ότι κάνει τα πάντα σχετικά με την αποβολή πολύ πιο εύκολη, αφαιρώντας την ανάγκη να πιέζετε και να κόβετε σοβαρά τον χρόνο που θα χρειαστείτε στο μπάνιο.
Για πελάτες που έχουν προβλήματα με την απέκκριση, ο Δρ Raymond μερικές φορές συνιστά την τουαλέτα με χρονοδιάγραμμα (γνωστός και ως η διδασκαλία των ανθρώπων να κουράζουν κατά παραγγελία). Δείτε πώς λειτουργεί: Φάτε ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ακολουθούμενο από έντονο ζεστό καφέ, ακολουθούμενο από έναν γρήγορο περίπατο στο μπλοκ. Στη συνέχεια, πηγαίνετε και καθίστε στο κομό. Επαναλαμβάνεται καθημερινά.
4. Ασκήστε τακτικά
Όταν το στομάχι σας είναι όλα δεμένο, κάτι σαν απλός σαν μια μεγάλη βόλτα μπορεί να προσφέρει απίστευτη ανακούφιση. Η άσκηση βοηθά να μετακινήσετε το φαγητό μέσα από το πεπτικό σας κομμάτι, όπως μπορεί να καταθέσει κάθε δρομέας μεγάλων αποστάσεων. Δοκιμάστε να φάτε ένα τεράστιο γεύμα των Ευχαριστιών και, στη συνέχεια, πάρτε τον εαυτό σας στον καναπέ. Το αποτέλεσμα? Νιώθεις κουρασμένος και φουσκωμένος. Εκτός από το περπάτημα, θεωρώ ότι η γιόγκα είναι πολύ αποτελεσματική. Είναι δύσκολο να βρω επιστημονικές μελέτες για να υποστηρίξω την εμπειρία μου (δεν υπάρχει κανένας στην ιατρική που να ανησυχεί για τη σύνδεση γιόγκα / υπέροχων poops;), αλλά ανέκδοτα, μπορώ να πω ότι οι βαθιές στροφές και τεντώματα διεγείρουν σίγουρα το πεπτικό μου σύστημα.
Σίγουρα καμία από αυτές τις συστάσεις δεν είναι συντριπτική. Φάτε σωστά, πίνετε αρκετό νερό, ασκήστε επαρκή - αυτό δεν είναι απλώς μια περίληψη για το πώς να βελτιώσετε καλύτερα, αλλά είναι επίσης δοκιμασμένες και αληθινές συμβουλές για συνολική ευεξία Αλλά όπως σημειώνεται ο ευαγγελιστής Ο Κάμερον Ντίαζ λέει , poo, όπως κατούρημα, μύξα, ή οτιδήποτε άλλο που διαρρέει από τα στόμια σας, μιλάει για την υγεία σας. Δεν είμαστε μόνο αυτό που τρώμε, είμαστε επίσης αυτό που χτυπάμε.
