Τα 11 καλύτερα βίντεο γιόγκα με την Κασσάνδρα για την πρωινή κίνηση
Καταλληλότητα
Ξυπνήστε στο χαλάκι σας.
FreshSplash/E+/Getty Images ΜεCarolyn Steber 4 Νοεμβρίου 2021 Αν και υπάρχουν πολλοί καλοί τρόποι για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, η πρωινή γιόγκα είναι σίγουρα στην κορυφή της λίστας. Είναι πολύ σωστό να σκάσετε σε ένα χαλάκι (ίσως ενώ είστε ακόμα με τις πιτζάμες σας), να κάνετε μερικές ελαστικές στάσεις, να ασκήσετε τους πόνους στους μύες και να έχετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας προτού αφαιρέσετε πράγματα από τη λίστα υποχρεώσεων σας.
ο Γιόγκα με την Κασσάνδρα Κανάλι YouTube, που δημιουργήθηκε από την Οττάβα, δασκάλα γιόγκα με έδρα τον Καναδά Κασσάντρα Ράινχαρντ , είναι ένα one-stop (εικονικό) κατάστημα που προσφέρει μια ποικιλία από πρωινές ροές γιόγκα. Τα βίντεό της έχουν έντονη γιόγκα με δονήσεις Adriene, καθώς είναι φιλόξενα και προσβάσιμα — όπως και τα μαθήματα στο κανάλι του Mishler — αλλά είναι επίσης μοναδικά στο προσωπικό στυλ διδασκαλίας του Reinhardt.
Στις συνεδρίες της που προορίζονται για μια πρωινή εξάσκηση, η Reinhardt σας ενθαρρύνει να παραμένετε ιδιαίτερα προσεκτικοί ενώ κάνετε τέντωμα, μερικές φορές ακόμη και σας προτείνει να επιλέξετε μια λέξη που θα ορίσετε ως πρόθεσή σας για την ημέρα. Έχει επίσης πολλά βίντεο που επικεντρώνονται σε προβλήματα που σχετίζονται με το πρωί, όπως έλλειψη ενέργειας ή σφιχτά ισχία , καθώς και γρήγορες διατάσεις για να προετοιμάσετε το σώμα σας για την ημέρα που δεν έχετε χρόνο.
Πριν φτιάξετε καφέ, ελέγξτε το τηλέφωνό σας ή ξεκινήστε για τη δουλειά, δοκιμάστε να κάνετε μια από αυτές τις γιόγκα με πρωινές ροές Κασσάνδρας και απολαύστε το γεγονός ότι ξεκινήσατε τη μέρα σας με υψηλή νότα.
μυρίζει αέριο σαν σάπια αυγά
ένας
Διάταση 5 λεπτών
Εάν έχετε μόνο πέντε λεπτά (ή απλώς δεν έχετε πολλή ενέργεια) πηγαίνετε σε αυτό το σύντομο και γλυκό βίντεο. Θα κινηθείτε μέσα από μια γρήγορη σειρά από στάσεις που ανοίγουν το σώμα, όπως χαμηλές στάσεις και τρίποδα σκυλιά, για να τεντώσετε τους μυς σας — και να ολοκληρώσετεμόλιςαρκετά για να ξυπνήσεις.
δύο
Ροή Mindfulness 10 λεπτών
Εάν έχετε λίγο περισσότερο χρόνο, δοκιμάστε αυτό το τέντωμα των 10 λεπτών για να ξεκινήσετε το πρωί σας με προσεκτική κίνηση. Θα ξεκινήσετε με μερικές βαθιές αναπνοές προτού γλιστρήσετε σε πλευρικές στροφές (αυτές τις αισθήσειςΈτσικαλά το π.μ.) και άλλες κλασικές στάσεις γιόγκα — σκεφτείτε τις πτυχές προς τα εμπρός και τις πτώσεις του δρομέα.
Καθώς η ροή συνεχίζεται, ο Reinhardt προτείνει να έχετε κατά νου μια λέξη για να αντιπροσωπεύσετε την πρόθεσή σας για την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, αφήνετε το χαλάκι σας με επιπλέον κίνητρο.
3
Ροή 20 λεπτών για ενέργεια
Αυτή η ροή είναι καλή για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και δεν θα χρειαστείτε στηρίγματα όπως πετσέτες ή ενισχυτικά — μόνο εσείς, ένα χαλάκι και 20 λεπτά για να αφιερώσετε στην πρακτική σας.
Το μάθημα περιλαμβάνει πόζες γέφυρας για να ανοίξει το μπροστινό μέρος του σώματός σας, καθώς και μια στάση σγουρού αετού για να φέρει λίγη φωτιά στον πυρήνα σας. Λιγότερο από μισή ώρα αργότερα και θα νιώσετε πιο ενθουσιασμένοι και ανοιχτοί καθώς ξεκινάτε τη μέρα σας.
disney θησαυρό νησί Μπαχάμες
4
Διατάσεις για τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας
Εάν είστε κάποιος που ξυπνά με δύσκαμπτους γοφούς και πονεμένη πλάτη (το ίδιο), τότε επιλέξτε αυτό το μάθημα διάρκειας 10 λεπτών που προορίζεται ειδικά για να καταπολεμήσει αυτούς τους πρωινούς πόνους. Ο Reinhardt σας καθοδηγεί σε μια σειρά από κινήσεις όπως καθισμένες γάτες-αγελάδες, πεταλούδες και επιτραπέζια πόζα με κύκλους γοφών για να λιώσετε την ένταση των μυών.
5
Διάταση 10 λεπτών σε όλο το σώμα
Για διάταση σε όλο το σώμα, δοκιμάστε αυτήν την πρακτική γιόγκα που έχει σκοπό να σας ξυπνήσει από την κορυφή μέχρι τα νύχια. Θα κάνετε διατάσεις στο πλάι, θα περάσετε τη βελόνα, θα κατεβάσετε τον σκύλο - και μέχρι το τέλος του μαθήματος, οι μύες σας θα αισθάνονται πιο ανοιχτοί και μακρύτεροι, ώστε να έχετε ένα πιο παραγωγικό πρωινό.
6
Ήλιος χαιρετισμούς
Αποκτήστε καλή διάθεση με αυτή τη 15λεπτη δυναμωτική ροή γιόγκα με χαιρετισμούς στον ήλιο, που είναι ιδανικοί για να κάνετε το αίμα σας να αντλεί το πρώτο πράγμα το πρωί. Είναι ενδιάμεσο επίπεδο, επομένως μπορείτε να το απολαύσετε αν είστε άνετοι με στάσεις όπως στάση καρέκλας, chaturanga, πολεμιστές και ράχη.
7
Ροή για αρχάριους
Εάν είστε νέοι σε όλη την πρωινή γιόγκα - ή στη γιόγκα γενικά - τότε αυτή η ρουτίνα των 20 λεπτών είναι για εσάς. Επικεντρώνεται σε εύκολες πόζες όπως η ξαπλωμένη πεταλούδα (ξαπλωμένη πίσω στο χαλάκι), ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω (σηκώνει τους γοφούς σας στον αέρα) και τη στάση του παιδιού (που καταρρέει προς τα εμπρός στο χαλάκι σας). Είναι κρύο, αλλά εξακολουθεί να τεντώνει αποτελεσματικά το σώμα σας αφού περάσετε όλη τη νύχτα στο κρεβάτι.
8
Stretch 10 λεπτών (με γατάκια)
Δεν το νιώθεις σήμερα το πρωί; Τότε ίσως εκτιμήσετε αυτό το βίντεο που δεν περιλαμβάνει άλλα από τρία χνουδωτά γατάκια. Ακολουθήστε το 10λεπτο τέντωμα ροής του Reinhardt, σταματώντας περιστασιακά για να ρίξετε μια ματιά στο χαριτωμένο.
9
Ροή πριν από την προπόνηση
Εάν πρόκειται να ξεκινήσετε ένα πρωινό τζόκινγκ ή άλλου είδους συνεδρία εφίδρωσης, ζεσταθείτε πρώτα με αυτήν την ελαστική, δυναμωτική πρακτική. Περιλαμβάνει κινήσεις της σπονδυλικής στήλης, του καρπού και του αστραγάλου που ανακινούν τους μύες σας ώστε να είναι πιο έτοιμοι για δραστηριότητα.
10
Ενδιάμεση ροή 30 λεπτών
Αυτό το βίντεο διάρκειας 30 λεπτών προσφέρει μια ολοκληρωμένη ενδιάμεση εξάσκηση με έμφαση στην ευελιξία και τη δύναμη. Θα βρεθείτε σε έξτρα ελαστικές πόζες όπως η γάτα που τραβά την ουρά της, οι τρίποδες σανίδες και το Warrior III. Αυτό το βίντεο παρουσιάζει επίσης τον χαριτωμένο σκύλο του Reinhardt, τη Luna, ως πρόσθετο προνόμιο για την ευχαρίστησή σας.
πώς να στείλετε κείμενο με μπαλόνια
έντεκα
Διάταση 10 λεπτών αφύπνισης
Μεθυσμένος? Κουρασμένος? Ακόμα μισοκοιμισμένος; Δοκιμάστε αυτό το βίντεο για να ξυπνήσετε. Διαρκεί μόνο 10 λεπτά, αλλά στο τέλος της ροής, θα νιώσετε σαν ένα ολοκαίνουργιο άτομο χάρη στον συνδυασμό πόζας κόμπρας που επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη του Ράινχαρντ, πολεμιστών που ανοίγουν τους γοφούς και αναζωογονητικούς στριμμένους κυνηγούς.
