Θέλετε εκπληκτικό δέρμα; Ξεκινήστε στο ψυγείο σας

Μας αρέσει να χαλάμε τον εαυτό μας με μάσκες και λοσιόν που υπόσχονται να προσφέρουν νέα επίπεδα εκπληκτικότητας του δέρματος, αλλά υπάρχουν τόσα πολλά που μπορούν να κάνουν αν δεν φροντίζουμε το σώμα μας από μέσα προς τα έξω. Αυτό σημαίνει να βεβαιωθούμε ότι τα γεύματά μας περιλαμβάνουν όσο το δυνατόν περισσότερα φυσικά συστατικά που ενισχύουν το δέρμα.

Εδώ είναι τα κορυφαία 12 τρόφιμα που πρέπει να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας διατροφή για λαμπερό, λαμπερό - και το πιο σημαντικό - υγιές δέρμα.

ξυριστική μηχανή για ρούχα

Γιαούρτι

Η κατανάλωση γιαουρτιού προσφέρει κάτι περισσότερο από απλώς ασβέστιο για ισχυρά οστά. Επίσης πλούσιο σε ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2), βιταμίνη Β6, βιταμίνη Β12 και πρωτεΐνες, μια καθημερινή μερίδα της απλής, αρωματικής ποικιλίας θα βοηθήσει στην αποτοξίνωση του δέρματός σας. «Πρέπει να καταναλώνεις ελληνικό γιαούρτι για να δεις τα οφέλη», λέει ο δερματολόγος με έδρα το Great Neck, Νέα Υόρκη. Jeannette Graf , M.D. «Το γιαούρτι γαλακτοκομικού γάλακτος μπορεί να βελτιώσει τα breakouts, αλλά το ελληνικό γιαούρτι περιέχει προβιοτικά που βοηθούν το παχύ έντερο μας στην εξάλειψη των απορριμμάτων, δίνοντας λιγότερη πίεση στο δέρμα μας για να κάνει το ίδιο».

Εάν είστε πάσχων από ακμή, σκεφτείτε να προσθέσετε αντιβακτηριακό μέλι Manuka στο γιαούρτι σας, δεδομένου ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υπεροξείδιο του υδρογόνου, βασικό συστατικό των σκευασμάτων καταπολέμησης της ακμής και ευεργετικό για την επούλωση πληγών . «Το μείγμα μπορεί να είναι μια πολύ καλή θεραπεία επειδή το μέλι είναι σταθερό και δεν τρώγεται μακριά από τα οξέα στο στομάχι σας».

Αβοκάντο

Πλούσια σε βιταμίνες A, D και E, τα αβοκάντο είναι ένα από αυτά τα θαυμάσια τρόφιμα που κάνουντα παντα. «Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε καλά λίπη, φυτοθρεπτικά συστατικά και γεμάτο βιταμίνη Ε για ενυδάτωση. Φτάνει στα κύτταρα του δέρματος στο βασικό (βαθύτερο) στρώμα του δέρματος », λέει ο Δρ Graf. Το λάδι αβοκάντο έχει επίσης αποδειχθεί αύξηση των επιπέδων κολλαγόνου σε μελέτες αρουραίων. Δεν είμαστε αρουραίοι και δεν λέμε αν έχει την ίδια επίδραση στους ανθρώπους, αλλά αξίζει να σημειωθεί.

«Το λάδι αβοκάντο είναι κοντά στη σύνθεση με τα φυσικά έλαια στο δέρμα μας και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που περιέχονται είναι ιδανικά για ηλιακά εγκαύματα ή για να απαλύνουν το δέρμα», εξηγεί ο Graf. Γκουακαμόλη κάποιος;

Κάρδαμο

Αυτό το συγκεκριμένο φυλλώδες πράσινο δεν είναι τακτική για τους περισσότερους από εμάς, αλλά το κάρδαμο είναι πλούσιο σε ανόργανα και αντιοξειδωτικά (γεμάτο με βιταμίνες Α, Β1, Β2, Β6, Γ, Ε και Κ) και μπορεί να ομορφύνει την επιδερμίδα. «Είναι ένα υδρόβιο φυτό και γεμάτο αντιοξειδωτικά, σίδηρο, ασβέστιο και μέταλλα όπως το ιώδιο που είναι υπέροχα για το δέρμα». Μελέτες έχουν συσχετίσει την καθημερινή κατανάλωση κάρδαμου με ένα αύξηση των επιπέδων αντιοξειδωτικών που βοηθούν στη συνολική υγεία του σώματος και του δέρματος.

Tofu

Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα μας χάνει την ικανότητα ανάκαμψης, χάρη στις προμήθειες κολλαγόνου που μειώνεται αργά. Συσκευασμένο με ασβέστιο, βιταμίνη Ε και πρωτεΐνη (που δημιουργεί δερματικά κύτταρα), το tofu έχει την ικανότητα να επιβραδύνει την απώλεια κολλαγόνου και διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος . Ακριβώς η δικαιολογία που χρειάστηκε για να το καταργήσετε επιδόρπιο μους σοκολάτας tofu , σωστά?

Μούρα

Έχετε μερικές επιλογές εδώ και είναι όλα νόστιμα. Δοκιμάστε φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα ή μούρα goji. «Δεν μπορείς να κάνεις λάθος με ένα μούρο, αλλά όσο πιο σκούρο τόσο το καλύτερο», λέει ο Δρ Graf. Τα πιο σκούρα μούρα περιέχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά (ποια επίθεση ελεύθερες ρίζες παράγεται από πράγματα όπως η UV ζημιά και η ρύπανση) και σας φορτώνουν επίσης με υγιή βιταμίνη C για να επανεκκινήσετε την παροχή κολλαγόνου.

Σολομός

Καλά νέα για τρώγοντες σολομού: νέα έρευνα προτείνει ότι η κατανάλωση σολομού δύο φορές την εβδομάδα θα μπορούσε να προστατεύσει από τον καρκίνο του δέρματος. Τα υψηλά επίπεδα λιπαρών ωμέγα-3 που βρίσκονται σε αυτό το λιπαρό ψάρι είναι επίσης εξαιρετικά για τη γενική υγεία του δέρματος: Ο σολομός «μειώνει τη φλεγμονή σε αντίθεση με το κρέας, το οποίο αυξάνει», εξηγεί ο Δρ Graf.

Ντομάτες

Γνωρίζουμε ότι οι ντομάτες είναι καλές για εσάς καρδιά και αίμα , αλλά μελέτες δείχνουν ότι βοηθούν επίσης στην προστασία από βλάβες από τον ήλιο και τη γήρανση του δέρματος. Οι ερευνητές το έχουν παρατηρήσει αυτό λυκοπένιο, το φυτοχημικό στις ντομάτες που τα καθιστά κόκκινα, αυξάνει την προστασία από τον ήλιο του δέρματος και μειώνει τις ζημιές από την έκθεση. Λέγεται επίσης ότι διεγείρει την κυκλοφορία και την παραγωγή κολλαγόνου για ένα απαλό, νεανικό πρόσωπο. «Η ντομάτα πρέπει να μαγειρευτεί, ωστόσο, για την αντιοξειδωτική ώθηση», σημειώνει ο Δρ Graf. «Ψάξτε για σάλτσες ντομάτας ή κέτσαπ. Η κατανάλωση ωμών ντοματών δεν θα σας δώσει όφελος από λυκοπένιο. '

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Να γιατί θα πρέπει να προσθέσετε μια χούφτα στην επόμενη σαλάτα σας: Το ταπεινό καρύδι, είτε είναι αμύγδαλο, κουκουνάρι, φουντούκι ή καρύδι, περιέχει μια μεγάλη δόση βιταμίνης Ε, σελήνιο (ένα αντιοξειδωτικό με υψηλή περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα), ωμέγα- 3 λίπη και ψευδάργυρο, τα οποία ενισχύει τα επίπεδα κολλαγόνου σας για να διατηρεί το δέρμα τεντωμένο και προστατεύει το δέρμα από την καταστροφή των κυττάρων. Τα καρύδια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που κρατά το παχύ έντερο να κινείται », λέει ο Graf. «Όσο καλύτερα λειτουργεί το παχύ έντερο, τόσο λιγότερη πίεση θα έχει το δέρμα μας για να απελευθερώσει απόβλητα, τα οποία φράζουν.»

Σπόροι

Όπως και με τα μούρα και τους ξηρούς καρπούς, υπάρχει μια ποικιλία για να διαλέξετε και όλα - λιναρόσποροι, ηλιόσποροι, σπόροι κολοκύθας, σπόροι chia, σπόροι κάνναβης - έχουν ιδιότητες ενίσχυσης του δέρματος. Είναι γεμάτοι με την προαναφερθείσα βιταμίνη Ε και σελήνιο και θα βοηθήσουν στην επίτευξη μιας λαμπερής επιδερμίδας. «Οι σπόροι είναι γεμάτοι με ωμέγα, πρωτεΐνες και πραγματικά ισχυρά αντιοξειδωτικά», λέει ο Graf.

Ανακατέψτε μερικούς από τους αγαπημένους σας σπόρους σε ένα δοχείο για να πασπαλίσετε με σαλάτες, σούπες και οποιοδήποτε πιάτο μπορείτε.

Τσάι

Υπάρχουν πολλά «θαύματα» τσαγιού που υπόσχονται να μας βοηθήσουν με την απώλεια βάρους και το λαμπερό δέρμα, αλλά το ταπεινό πράσινο τσάι στην πραγματικότητα λειτουργεί. «Είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά και μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό ελαχιστοποιεί τη θεραπεία UV στο δέρμα», σημειώνει ο Graf. «Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα. Υπάρχουν ενδείξεις για χαμηλότερα ποσοστά καρκίνου του δέρματος σε χώρες όπως η Ιαπωνία, όπου οι άνθρωποι έχουν υψηλότερα επίπεδα πράσινου τσαγιού στο δέρμα τους.

τα ημερολόγια βαμπίρ σεζόν 5

Επιπλέον, το τσάι μέντας έχει αποδειχθεί ομαλοποιεί τα επίπεδα ορμονών που συμβάλλουν στην προβληματική επιδερμίδα.

Λάχανο

Υπάρχει κάτι που δεν μπορεί να κάνει ο καλέ; «Το Kale είναι ένα σημαντικό φαγητό παραγωγής ενέργειας - είναι το πιο αλκαλικό λαχανικό παραγωγής, το οποίο είναι εξαιρετικό για την παροχή θρεπτικών ουσιών στο εσωτερικό βασικό στρώμα του δέρματός μας», λέει ο Graf. Κάνει επίσης ένα εκπληκτικά νόστιμο συστατικό smoothie.

Μπρόκολο

Πριν μπήκε ο Κάλε, ήταν όλα σχετικά με το μπρόκολο. Όσον αφορά το δέρμα σας, μην εκπτώσεις σε αυτόν τον παλιό φίλο. Το μπρόκολο το κάνει επίσης : αποτοξινώνει, είναι αντιφλεγμονώδες, περιέχει βιταμίνες A, C και K και είναι επίσης συσκευασμένο με σουλφοραφάνη . «Κατώτατη γραμμή - χρειαζόμαστε αυτό το συστατικό για υγιή ανάπτυξη του δέρματος και των μαλλιών», λέει ο Graf.

Εικόνες: Fotolia