Πώς να κάνετε «Eye Yoga» για λιγότερο αγχωμένα μάτια
Μπορεί να έχετε δοκιμάσει τις δυνάμεις σας στη γιόγκα στο παρελθόν, αλλά τι θα λέγατε για τη γιόγκα στα μάτια; Αποδεικνύεται ότι η τελευταία πρακτική είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τους φίλους σας, ειδικά αν είστε κάποιος που θέλει (ή πρέπει) να κοιτάζει επίμονα τις οθόνες όλη την ημέρα.
Σκέψου το. Ένα τυπικό πρωινό ξεκινά με τον έλεγχο του τηλεφώνου σας (να είστε ειλικρινείς). Μετά πηγαίνεις στη δουλειά και περνάς οκτώ ώρες κοιτώντας τον υπολογιστή. Και μετά παρακολουθείτε Netflix ή κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πριν κοιμηθείτε. Προσθέστε τα όλα και οπτομέτρη Selina McGee, OD λέει ότι δεν είναι ασυνήθιστο να αφιερώνετε 13 ώρες ή περισσότερες κοιτάζοντας μια οθόνη κάθε μέρα.
κάνεις τατουάζ πληγωμένα στον καρπό σου
Αν και μπορεί να μην φαίνεται μεγάλο θέμα, μελέτες έχουν δείξει ότι το δικό σας Ο ρυθμός αναλαμπής μειώνεται από 20 αναβοσβήνει ένα λεπτό κάτω σε μόλις επτά όποτε εστιάσετε σε μια οθόνη. Και όταν εσύκάνωαναβοσβήνει, σπάνια αναβοσβήνει πλήρως. Αυτό κάνει τα μάτια να χάνουν την τόσο απαραίτητη ενυδάτωση από τα φυσικά δάκρυα, η οποία στη συνέχεια οδηγεί σε ξηρότητα των ματιών, κάψιμο, ερεθισμό και δυσφορία, λέει ο McGee στο Bustle.
Στη συνέχεια, υπάρχει το θέμα της καταπόνησης των ματιών. Εάν έχετε φυσιολογική όραση και δεν χρειάζεστε γυαλιά για την απόσταση, τα μάτια σας χρειάζονται αλλάξτε εστίαση για να δείτε τα πράγματα από κοντά , λέει ο οπτομέτρης Ο Δρ. Norman Shedlo, OD . Κοιτάζοντας μια οθόνη όλη μέρα, ειδικά σε μια οθόνη που βρίσκεται ακριβώς μπροστά στο πρόσωπό σας, ο Norman λέει ότι τα μάτια σας πρέπει να εργάζονται υπερωρίες για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή κόπωση.
Τα συμπτώματα της καταπόνησης ή της κόπωσης των ματιών περιλαμβάνουν ερυθρότητα, ξηρότητα, κάψιμο και φαγούρα, δακρύρροια, θολή όραση, ακόμη και πονοκεφάλους. Εάν δεν κάνετε τακτικά διαλείμματα ενώ χρησιμοποιείτε οθόνες, ο Shedlo λέει ότι μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μεγαλύτερα προβλήματα στο δρόμο, όπως η μυωπία. Είναι πολύ περισσότερος λόγος για να κάνετε ασκήσεις γιόγκα ματιών κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε τους συνομηλίκους σας υγιείς.
Πώς να κάνετε ασκήσεις γιόγκα για να αποτρέψετε την καταπόνηση των ματιών
Shutterstock
Δάσκαλος γιόγκα και διαλογισμού Phoebe Greenacre μοιράστηκε πρόσφατα τις συμβουλές της για τη γιόγκα για τα μάτια Lenstore , μια εταιρεία φροντίδας όρασης με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο. Και σύμφωνα με τους οφθαλμίατρους, αυτές οι κινήσεις πραγματικά βοηθούν.
1. Palming
Το πρώτο κόλπο γιόγκα με τα μάτια ονομάζεται παλάμη. Για να το δοκιμάσετε, η Greenacre λέει να τρίψετε τα χέρια σας μεταξύ τους για 10 δευτερόλεπτα πριν καλύψετε εντελώς και τα δύο μάτια με τις παλάμες σας. Κοιτάξτε στο σκοτάδι και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Η ζεστασιά και το σκοτάδι θα βοηθήσουν χαλαρώστε τους μυς των ματιών σας .
2. Γρήγορο Αναβοσβήνει
Στη συνέχεια, δοκιμάστε ένα γύρο γρήγορου αναβοσβήνει, το οποίο συνιστά και ο Shedlo. Μελέτες δείχνουν ότι απλές δραστηριότητες όπως αναβοσβήνει περισσότερο ενώ η εργασία στον υπολογιστή ή το τηλέφωνο βοηθά στη μείωση της κόπωσης των μυών των ματιών, λέει στον Bustle.
Για να ανοιγοκλείσετε τα μάτια σας γιόγκι, η Greenacre προτείνει να κάθεστε όρθια στην καρέκλα σας και να ανοιγοκλείνετε γρήγορα τα μάτια σας για 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη διαδικασία κάθε ώρα για να βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας παραμένουν όμορφα και υγρά.
το παλιό μου flex είναι το νέο μου flex
3. Ζουμ
Αν παρατηρήσετε πόνο στα μάτια ή πονοκέφαλο, πάρτε το ως ένδειξη για μεγέθυνση. Η Greenacre συνιστά να καθίσετε πίσω στην καρέκλα σας και να επιτρέψετε στα μάτια σας να εστιάσουν σε ένα αντικείμενο σε όλο το δωμάτιο για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εστιάστε σε κάτι ελαφρώς πιο κοντά για λίγα δευτερόλεπτα και μετά σε κάτι ακριβώς μπροστά σας, όπως το χέρι σας. Αντιστρέψτε τη διαδικασία και επαναλάβετε για δύο λεπτά.
Κοιτάζοντας ένα μακρινό αντικείμενο για λίγα δευτερόλεπτα κάθε 20 έως 30 λεπτά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κόπωσης των ματιών. Ο λόγος? Χαλαρώνει τους μύες εστίασης στο μάτι και βοηθά στη μείωση της καταπόνησης των ματιών, λέει ο Shedlo.
Ένα παρόμοιο κόλπο είναι το 20/20/20. Σύμφωνα με Ο Δρ. Κάλιν Μπερκ , ένας οπτομέτρης με το Burke Eyecare, μπορείτε να αποτρέψετε την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών κάνοντας ένα διάλειμμα κάθε 20 λεπτά για να κοιτάξετε κάτι 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα. Όπως και η άσκηση ζουμ, θα δώσει στα μάτια σας την ευκαιρία να εστιάσουν ξανά.
4. Εικόνα όγδοο
Για να τεντώσετε τους μύες των ματιών σας, δοκιμάστε να μετακινήσετε τα μάτια σας σε σχήμα οκτώ. Το Greenacre λέει να σηκώσετε το χέρι σας στο ύψος των ματιών, να τεντώσετε τον αντίχειρά σας και να εστιάσετε σε αυτόν. Αρχίστε αργά να κινείτε το χέρι σας σε σχήμα οκτώ καθώς τα μάτια σας ακολουθούν. Συνεχίστε να παρακολουθείτε έναν αριθμό οκτώ για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε κατευθύνσεις.
5. Γούρλισμα ματιών
Το γούρλισμα των ματιών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση και ενισχύστε τους μύες των ματιών σας , λέει ο Greenacre. Για να το δοκιμάσετε, καθίστε ή σταθείτε ίσια, χαλαρώστε τους ώμους σας και κοιτάξτε μπροστά. Χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας, κοιτάξτε προς τα δεξιά, μετά σιγά-σιγά μετακινήστε το βλέμμα σας προς το ταβάνι, μετά κοιτάξτε προς τα αριστερά και μετά προς τα κάτω προς το πάτωμα. Πηγαίνετε και προς τις δύο κατευθύνσεις και ακριβώς έτσι, θα έχετε κάνει μια ωραία γιόγκα στα μάτια. Namaste.
Μελέτες που αναφέρονται:
Al-Mohtaseb, Z., Schachter, S., Shen Lee, B., Garlich, J., & Trattler, W. (2021). Η σχέση μεταξύ της ξηροφθαλμίας και της χρήσης της ψηφιακής οθόνης.Κλινική οφθαλμολογία (Auckland, N.Z.),δεκαπέντε, 3811–3820. https://doi.org/10.2147/OPTH.S321591.
Coles‐brennan, C., Sulley, A., & Young, G. (2019). Διαχείριση της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών.Κλινική και Πειραματική Οπτομετρία,102(1), 18–29. https://doi.org/10.1111/cxo.12798.
Gupta, S. K., & Aparna, S. (2020). Επίδραση των οφθαλμικών ασκήσεων γιόγκα στην κόπωση των ματιών.Διεθνές περιοδικό γιόγκα,13(1), 76–79. https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_26_19.
Kim S. D. (2016). Επιδράσεις των ασκήσεων γιογκικών ματιών στην κόπωση των ματιών σε προπτυχιακούς φοιτητές νοσηλευτικής.Περιοδικό Επιστήμης Φυσικοθεραπείας,28(6), 1813–1815. https://doi.org/10.1589/jpts.28.1813.
Sheppard, A. L., & Wolffsohn, J. S. (2018). Ψηφιακή καταπόνηση των ματιών: επικράτηση, μέτρηση και βελτίωση.BMJ ανοιχτή οφθαλμολογία,3(1), e000146. https://doi.org/10.1136/bmjophth-2018-000146.
Πηγές:
Selina McGee, OD , οπτομέτρης
Ο Δρ. Norman Shedlo, OD , οπτομέτρης
γκρίζα και κόκκινα μαλλιά
Phoebe Greenacre , δασκάλα γιόγκα και διαλογισμού
Ο Δρ. Κάλιν Μπερκ , οπτομέτρης