Οι ειδικοί εξηγούν τι συμβαίνει εάν παίρνετε πάρα πολλά προβιοτικά

Πιθανότατα έχετε ακούσει για τα προβιοτικά για την ικανότητά τους να θεραπεύουν τα πάντα, από στομαχικά προβλήματα μέχρι δερματικά προβλήματα. Και μπορούν — με τη σωστή δοσολογία. Αλλά το να έχεις πολλά από ένα καλό πράγμα μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε δικά του προβλήματα. Μπορείτε λοιπόν να πάρετε πάρα πολλά προβιοτικά;

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που αποτελούν φυσικό μέρος του μικροβιώματος του εντέρου σας ή της κοινότητας τρισεκατομμύρια βακτήρια που ζουν στο πεπτικό σας σύστημα, σύμφωνα με εγγεγραμμένο διαιτολόγο και ειδικό στη λειτουργική ιατρική Alana Kessler, RDN . Έχοντας μια υγιή ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου (της οποίας τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση) σημαίνει α καλύτερα ρυθμισμένο πεπτικό σύστημα , πιο καθαρό δέρμα , και ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα — ως εκ τούτου, μερικοί άνθρωποι στρέφονται σε προβιοτικά συμπληρώματα ή τρώνε φυσικά τροφές πλούσιες σε προβιοτικά όπως το γιαούρτι και η κομπούχα. Αλλά ένα μη ισορροπημένο μικροβίωμα μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: Μπορεί να παρατηρήσετε προβλήματα στο στομάχι, αλλαγές στη διάθεση, μειωμένο ανοσοποιητικό και πολλά άλλα, λέει ο διαιτολόγος Τσέλσι ΜακΚάλουμ , που συνεργάζεται με την εταιρεία προβιοτικών σνακ BelliWelli .

πώς να βάψετε ομοιόμορφα τις ρίζες και τα μαλλιά

Ένας τρόπος για να πετάξετε το μικροβίωμα του εντέρου σας; Με έχοντας πάρα πολλά προβιοτικά στο σύστημά σας, λέει ο Kessler. Σκεφτείτε το σαν άσκηση – κάποια δραστηριότητα είναι υγιής για το σώμα σας, αλλά η άσκηση όλη μέρα, κάθε μέρα δεν θα σας κάνει να νιώσετε καλά. Τα προβιοτικά είναι παρόμοια, λέει ο McCallum. Υπερφόρτωση των μικροοργανισμών με λήψη μεγαλύτερης από τη συνιστώμενη δόση (συνιστά η McCallum ένα μέγιστο 10 δισεκατομμύρια CFU, ή μονάδες σχηματισμού αποικιών, αρκετές ημέρες την εβδομάδα) μπορεί πραγματικά να σημαίνει ότι έχετεπολύπολλά καλά βακτήρια στο στομάχι σας, τα οποία μπορούν κατακλύσετε την ικανότητα του εντέρου σας να λειτουργεί κανονικά .

Η ισορροπία είναι το κλειδί της επιτυχίας όταν πρόκειται για το μικροβίωμα του εντέρου σας, λέει ο McCallum στο Bustle. Με την αφθονία των διαθέσιμων προβιοτικών, μπορεί να είναι εύκολο να το παρακάνετε. Και πιθανότατα θα το νιώσετε αν το παρακάνετε με τα συμπληρώματα, προσθέτει ο Kessler. Από το φούσκωμα μέχρι την ομίχλη του εγκεφάλου, εδώ είναι τα σημάδια ότι έχετε πάρει πάρα πολλά προβιοτικά.

1. Αέριο

Η λήψη πάρα πολλών προβιοτικών μπορεί να προκαλέσει μερικά από τα προβλήματα που ήλπιζα να λύσετε αρχικά, όπως προβλήματα αερίων, λέει ο Kessler. Μπορεί να βιώσεις αέρια όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά προβιοτικά καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στα νέα βακτήρια, σύμφωνα με έρευνα του 2010 στοAmerican Journal of Health-System Pharmacy. Εάν αυτή είναι η αιτία του υπερβολικού μετεωρισμού σας, τότε θα έπρεπε υποχωρήσει σε λίγες εβδομάδες καθώς το σώμα σας συνηθίζει στο συμπλήρωμα.

Αλλά αν το αέριο επιμένει, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι αντιμετωπίζετε μια κατάσταση βακτηριακής υπερανάπτυξης που ονομάζεται υπερανάπτυξη βακτηρίων λεπτού εντέρου (SIBO). Η έρευνα δείχνει ότι αυτή η περίσσεια μικροοργανισμών μπορεί να συνεχίσει α τρέφοντας φρενίτιδα όποτε τρώτε, ζυμώνοντας τα τρόφιμα στο πεπτικό σας σύστημα σε επιπλέον αέρα . Το τελικό αποτέλεσμα; Πολύ πιο δυσάρεστο μετεωρισμό από το συνηθισμένο, σύμφωνα με τον Kessler.

2. Φούσκωμα

Το ίδιο ισχύει και για το φούσκωμα, λέει ο Κέσλερ. Όπως το αέριο, είναι α συχνή παρενέργεια όταν αρχίσετε να παίρνετε τα συμπληρώματα για πρώτη φορά . Αλλά αν διαρκέσει περισσότερο από μερικές εβδομάδες, θα μπορούσε να είναι άλλο ένα σημάδι αυτού τα προβιοτικά σας παράγουν επιπλέον αέρα , που μπορεί να οδηγήσει σε άβολο φούσκωμα.

3. Στομαχόπονοι ή κράμπες

Μια στομαχική διαταραχή μπορεί να συνοδεύεται από συμπτώματα όπως αέρια και φούσκωμα, λέει ο McCallum, και θα πρέπει ξεθωριάζει σε λίγες εβδομάδες εάν είναι απλώς θέμα προσαρμογής του σώματός σας στα νέα προβιοτικά σας. Αλλά αν το ανεπιθύμητο φούσκωμα συνεχίσει να ζει στο έντερό σας, μπορεί να προκαλέσει τα πάντα ναυτία έως κράμπες μακροπρόθεσμα και θα μπορούσε να είναι σημάδι ότι τα προβιοτικά σας δεν συμφωνούν μαζί σας.

4. Ομίχλη εγκεφάλου

Όλο αυτό το επιπλέον αέριο που κρέμεται στο έντερό σας δεν επηρεάζει μόνο το σώμα σας - μπορεί επίσης να επηρεάσει το μυαλό σας λόγω της σύνδεσης εντέρου-εγκεφάλου, λέει ο Kessler. Έρευνα στοAmerican Journal of Health-System Pharmacyδιαπίστωσε ότι η περίσσεια αερίου από βακτηριακή υπερανάπτυξη μπορεί επηρεάζουν την ικανότητά σας να σκέφτεστε καθαρά ανακατεύοντας τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, την κρίση και την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε. Έτσι, εάν παρατηρείτε περισσότερη ομίχλη στον εγκέφαλο μετά τη χορήγηση συμπληρωμάτων, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να μειώσετε ή να σταματήσετε τα προβιοτικά.

5. Διάρροια

Ένα άλλο κοινό σημάδι ότι είστε σε υπερφόρτωση προβιοτικών; Επείγουσες εκδρομές στο μπάνιο , λέει ο McCallum. Όπως και άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με το στομάχι, η διάρροια θα πρέπει να υποχωρεί μόλις το σώμα σας προσαρμοστεί να δοκιμάσετε προβιοτικά για πρώτη φορά. Αλλά τα επίμονα προβλήματα στο μπάνιο θα μπορούσαν να είναι ένα σημάδι ότι τα προβιοτικά σας είναι βάζοντας πιο βαθιά το μικροβίωμα εκτός ισορροπίας , που μπορεί βλάψει τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος και έθεσε το υπόβαθρο για χρόνια προβλήματα με την κοκκοποίηση.

6. Λοίμωξη

Εάν έχετε μειωμένη ανοσοποιητική λειτουργία, λαμβάνοντας τα προβιοτικά μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο λοιμώξεων , προειδοποιεί ο Kessler. Αν και αυτό δεν είναι συνηθισμένο σημάδι υπερφόρτωσης του συμπληρώματος, μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες εάν έχετε α κατάσταση που επηρεάζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, μόλις υποβληθήκατε σε χειρουργική επέμβαση ή με άλλο τρόπο παραμονής στο νοσοκομείο . Αυτό συμβαίνει επειδή το έντερο σας είναι στενά συνδεδεμένο με την υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος, επομένως η παρέμβαση στο μικροβίωμα σας θα μπορούσε επίσης επηρεάζουν τη λειτουργία του .

πώς να αφαιρέσετε το βερνίκι νυχιών

Εάν αυτό σας φαίνεται, η Kessler συνιστά να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τα προβιοτικά πριν τα δοκιμάσετε μόνοι σας. Ορισμένα στελέχη είναι καλύτερα από άλλα ανάλογα με τις συνθήκες που έχετε, προσθέτει, έτσι μπορείτε επίσης να συνεργαστείτε με τον γιατρό σας για να καθορίσετε ποιος τύπος προβιοτικού είναι καλύτερος για το σύστημά σας.

Πως να το διαχειριστείς

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η μείωση της δόσης των προβιοτικών ή η δοκιμή διαφορετικού στελέχους βακτηρίων θα μπορούσε να είναι η λύση, λέει ο Kessler. Αλλά αν έχετε μια βακτηριακή υπερανάπτυξη όπως το SIBO στα χέρια σας, αυτά οι δυσάρεστες παρενέργειες μπορεί να επιμείνουν εκτός κι αν παρέμβεις θεραπείες όπως τα αντιβιοτικά για να σκοτώσει τα πλεονάζοντα βακτήρια, λέει ο McCallum. Τα προβιοτικά δεν είναι ένα μαγικό χάπι που πρέπει να παίρνουν όλοι, ειδικά για άτομα με SIBO, λέει στον Bustle. Σε περιπτώσεις όπου χρειάζεται να πάρετε ένα αντιβιοτικό για να σκοτώσετε επιπλέον βακτήρια στο λεπτό έντερο, Η παροχή περισσότερων βακτηρίων στο σώμα είναι αντιπαραγωγική . Εάν συμβαίνει αυτό, η πλήρης απαλλαγή από τα προβιοτικά μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας, λέει.

Μελέτες που αναφέρονται:

Ducowicz, A. (2007). Βακτηριακή υπερανάπτυξη του λεπτού εντέρου. Γαστρεντερολογία & Ηπατολογία. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099351/

Guinane, C. (2013). Ο ρόλος της μικροχλωρίδας του εντέρου στην υγεία και τη χρόνια γαστρεντερική νόσο: κατανόηση ενός κρυμμένου μεταβολικού οργάνου. Therapeutic Advances in Gastroenterology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667473/

Krajieck, E. (2016). Υπερανάπτυξη βακτηρίων λεπτού εντέρου: Ανασκόπηση Πρωτοβάθμιας Φροντίδας. Πρακτικά Mayo Clinic, https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(16)30589-4/pdf

Lerner, A. (2019). Προβιοτικά: Αν δεν βοηθάει δεν κάνει κανένα κακό. Πραγματικά? Μικροοργανισμοί, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517882/

Rao, S. (2018). Ομίχλη του εγκεφάλου, αέρια και φούσκωμα: μια σύνδεση μεταξύ SIBO, προβιοτικών και μεταβολικής οξέωσης. Κλινική και Μεταφραστική Γαστρεντερολογία, https://journals.lww.com/ctg/Fulltext/2018/06000/Brain_fogginess,_gas_and_bloating__a_link_between.6.aspx

Sachdev, A. (2013). Γαστρεντερική βακτηριακή υπερανάπτυξη: παθογένεση και κλινική σημασία. Θεραπευτικές πρόοδοι στη χρόνια νόσο, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3752184/

Salminen, M. (2004). Βακτηριαιμία Lactobacillus, κλινική σημασία και έκβαση του ασθενούς, με ιδιαίτερη έμφαση στο προβιοτικό L. rhamnosus GG. Κλινικές λοιμώδεις ασθένειες, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14679449/

υποψηφιότητα για cate blanchett

Williams, N. (2010). Προβιοτικά. American Journal of Health-System Pharmacy, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20208051/

Wu, H. (2012). Ο ρόλος της μικροχλωρίδας του εντέρου στην ανοσολογική ομοιόσταση και αυτοάνοση. Μικρόβια εντέρου, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/

Εμπειρογνώμονες:

Alana Kessler, MS, RDN , εγγεγραμμένος διαιτολόγος

Chelsea McCallum, APD , διαπιστευμένη εν ενεργεία διαιτολόγος και διατροφολόγος με εταιρεία προβιοτικών σνακ BelliWelli