Δείτε πώς μπορείτε να πείτε εάν τα προβιοτικά σας λειτουργούν πραγματικά

Εάν τα στομαχικά προβλήματα έχουν γίνει ο όλεθρος της ύπαρξής σας, είναι πιθανό να έχετε ακούσει για τα προβιοτικά και τις υπερδυνάμεις τους που θεραπεύουν το έντερο. Αλλά η υγεία του εντέρου μπορεί να είναι νεφελώδης: Μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε πότε τα πεπτικά σας συμπτώματα αλλάζουν προς το καλύτερο, γι' αυτό είναι χρήσιμο να κατανοήσετε τα σημάδια που λειτουργούν τα προβιοτικά σας.

Τα δικα σου καλό μικροβίωμα είναι μια κοινότητα βακτηρίων - συμπεριλαμβανομένων των προβιοτικών - που ζει στο γαστρεντερικό σας σωλήνα. Και τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν κρατήστε το μικροβίωμα σας σε μια υγιή ισορροπία. Εάν το έντερο σας δεν είναι σε ισορροπία, εσείς μπορεί να παρουσιάσει δυσάρεστα συμπτώματα όπως φούσκωμα, κόπωση, δερματικά προβλήματα και διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να πάρετε προβιοτικά μέσω τροφών όπως το γιαούρτι και το ξινολάχανο, και μπορείτε επίσης να τα πάρετε ως συμπλήρωμα.

Έχοντας μια φυσική ισορροπία υγιών βακτηρίων (γνωστά και ως προβιοτικά) διατηρεί το έντερο και το πεπτικό σας σύστημα σε καλή λειτουργία . Έτσι, εάν τα πάρετε ως συμπλήρωμα εκτός από τη διατροφή σας, θα βιώσετε όλα τα οφέλη. Διαφορετικά στελέχη βακτηρίων θα προσφέρει διαφορετικά οφέλη στον οργανισμό, λέει ο διαιτολόγος Τσέλσι ΜακΚάλουμ , που συνεργάζεται με την εταιρεία προβιοτικών σνακ BelliWelli . Μερικά ζωντανά βακτήρια μπορεί βοηθούν στην πέψη των τροφών, καταστρέφουν τα κύτταρα που προκαλούν ασθένειες ή βοηθούν στην παραγωγή βιταμινών . Αυτό μπορεί να συνεχίσει να βοηθά στην καταπολέμηση του IBS, να καθαρίσει το δέρμα σας και ακόμη και να υποστηρίξει την υγεία του κόλπου.

Έτσι, αν έχετε στραφεί στα συμπληρώματα για να αντιμετωπίσετε τα πεπτικά σας προβλήματα ή άλλα προβλήματα υγείας, πιθανότατα είστε στο σωστό δρόμο. Ποια είναι όμως τα σημάδια ότι τα προβιοτικά λειτουργούν για εσάς; Εδώ, οι ειδικοί εξηγούν τις αλλαγές που μπορεί να παρατηρήσετε εάν τα βακτήρια κάνουν τη δουλειά τους.

το κορίτσι έχει τον πρώτο οργασμό

1. Κανονικά κακά

Μια ανισορροπία των βακτηρίων του εντέρου μπορεί να οδηγήσει σε όλα τα είδη προβλημάτων κοκκοποίησης, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας και της δυσκοιλιότητας. Ένα σήμα ότι το μικροβίωμα σας επιστρέφει σε πιο υγιή κατάσταση; Κανονικά κακά, λέει ο McCallum. Οι αλλαγές στις κενώσεις σας θα ποικίλλουν ανάλογα με τα προβλήματα της τουαλέτας που αντιμετωπίζετε, αλλά η ιδέα είναι ότι οι κακώσεις σας θα πρέπει να γίνουν περισσότερες τακτικά και υγιή καθώς τα προβιοτικά αποκαθιστούν το έντερο σας.

2. Λιγότερο Φούσκωμα

Εάν είστε φουσκωμένοι τακτικά, ο McCallum λέει ότι θα μπορούσε να υποδηλώνει ότι τα προβιοτικά σας δεν λειτουργούν. Τα προβιοτικά μπορούν να αποκαταστήσουν τα καλά βακτήρια στο έντερο σας για να βοηθήσουν το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί καλύτερα, το οποίο μπορεί να μειώσει ή να εξαλείψει συμπτώματα όπως αέρια ή ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου που συμβάλλουν στο φούσκωμα. Μόλις αυτά τα προβλήματα ελέγχονται, το φούσκωμα πρέπει να υποχωρήσει , σύμφωνα με τον McCallum.

3. Σταθερή Διάθεση

Η υγεία σας Το μικροβίωμα είναι συνδεδεμένο με την υγεία σας συνολικά , έτσι τα προβλήματα με το έντερό σας δεν θα επηρεάσουν μόνο το στομάχι σας, λέει εγγεγραμμένος διαιτολόγος Αλάνα Κέσλερ . Το έντερο σας είναι εν μέρει υπεύθυνο για παράγουν ορμόνες που βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης και του ύπνου σας , οπότε όταν δεν είναι σε κορυφαία φόρμα, μπορείτε να ζήσετε αλλαγές διάθεσης και διαταραχές ύπνου — καταπολεμήστε το άγχος και την κούραση. Η λήψη προβιοτικών μπορεί να σας βοηθήσει το έντερο και οι ορμόνες ρυθμίζονται καλύτερα έτσι ώστε οι διαταραχές της διάθεσης και η δυσκολία στον ύπνο ανήκουν στο παρελθόν, λέει στον Bustle.

4. Καλύτερη Ανοσία

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι αρρωσταίνετε πιο συχνά όταν αντιμετωπίζετε πεπτικά προβλήματα; Αυτό συμβαίνει επειδή ένα ακατάλληλο μικροβίωμα του εντέρου μπορεί βλάψει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος , ανοίγοντας την πόρτα για πιο συχνή ή σοβαρή ασθένεια. Αλλά καθώς το έντερό σας αρχίζει να επισκευάζεται μόνο του με τη βοήθεια προβιοτικών, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να ακολουθήσει το παράδειγμά σας . Εάν τα συμπληρώματά σας κάνουν τη δουλειά τους, μπορεί να το παρατηρήσετε αρρωσταίνεις λιγότερο συχνά από πριν , λέει ο Κέσλερ.

5. Πιο καθαρό δέρμα

Τα προβιοτικά δεν επηρεάζουν μόνο τα βακτήρια στο έντερο σας – μπορούν επίσης αλλοιώσετε τα βακτήρια στο δέρμα σας , σύμφωνα με τον Kessler. Και ένα πιο υγιές μικροβίωμα δέρματος σημαίνει ότι είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε θέματα όπως η ακμή, η ροδόχρου ακμή, το έκζεμα και η φλεγμονή. Εάν τα προβιοτικά σας αλλάζουν τα βακτήρια του σώματός σας προς το καλύτερο, ο Kessler λέει ότι ορισμένα από αυτά τα δερματικά προβλήματα μπορεί να εξαφανιστούν (κυριολεκτικά).

Είμαι 30 αλλά μοιάζω με έφηβος

6. Λιγότερες μολύνσεις ζύμης

Τα προβιοτικά μπορούν επίσης επηρεάζουν την υγεία του κόλπου σας — πάρτε, για παράδειγμα, μολύνσεις ζύμης. Αυτές οι ενοχλητικές, επώδυνες λοιμώξεις συμβαίνουν όταν υπάρχουν πάρα πολλά βακτήρια ζύμης στον κόλπο σας . Και τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν να ανατρέψουν τα βακτηριακά λέπια πίσω στην ισορροπία. Το τελικό αποτέλεσμα; Λιγότερες μολύνσεις ζύμης , λέει ο Κέσλερ.

Πόση ώρα θα πάρει?

Το έντερο του καθενός είναι διαφορετικό , γι' αυτό δεν ανταποκρίνονται όλοι στα προβιοτικά με τον ίδιο τρόπο. Ο χρόνος που χρειάζονται τα προβιοτικά σας για να δράσουν εξαρτάται από τη δική σας συμπτώματα, το είδος του βακτηριακού στελέχους που λαμβάνετε και το περιβάλλον σας . Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν βελτιώσεις σε ένα θέμα ημέρες, για άλλους, μπορεί να διαρκέσει έως και έξι μήνες , λέει ο Κέσλερ. Ο McCallum προτείνει να δοκιμάσετε προβιοτικά για ένα μήνα πριν τα αποκλείσετε.

Μελέτες που αναφέρονται:

Bull, M. (2014). Μέρος 1: Το μικροβίωμα του ανθρώπινου εντέρου στην υγεία και τις ασθένειες. Integrative Medicine, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/

Cribby, S. (2008). Κολπική μικροχλωρίδα και χρήση προβιοτικών. Διεπιστημονικές προοπτικές για τις λοιμώδεις νόσους, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2662373/

Evrensel, A. (2015). The Gut-Brain Axis: The Missing Link in Depression. Κλινική Ψυχοφαρμακολογία και Νευροεπιστήμη, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662178/

Martin, C. (2018). Ο Άξονας Εγκεφάλου-Εντέρου-Μικροβιώματος. Κυτταρική και Μοριακή Γαστρεντερολογία και Ηπατολογία, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047317/

κοστούμια μαζορέτα ενός λόφου

Valdes, A. (2018). Ο ρόλος της μικροχλωρίδας του εντέρου στη διατροφή και την υγεία. BMJ, https://www.bmj.com/content/361/bmj.k2179

Wu, H. (2012). Ο ρόλος της μικροχλωρίδας του εντέρου στην ανοσολογική ομοιόσταση και αυτοάνοση. Μικρόβια εντέρου, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/

Yan, F. (2011). Προβιοτικά και υγεία του ανοσοποιητικού. Current Opinion in Gastroenterology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006993/

Yu, Y. (2020). Αλλάζουμε το μικροβίωμα μας: προβιοτικά στη δερματολογία. British Journal of Dermatology, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31049923/

Εμπειρογνώμονες:

Alana Kessler, MS, RDN , εγγεγραμμένος διαιτολόγος

Chelsea McCallum, APD , διαπιστευμένη εν ενεργεία διαιτολόγος και διατροφολόγος με εταιρεία προβιοτικών σνακ BelliWelli