Τα 8 καλύτερα περιοδικά ενσυνειδητότητας — και μπορείτε να ξεκινήσετε οποιαδήποτε εποχή του χρόνου
Το Mindfulness είναι ένα μεγάλο τσιτάτο αυτές τις μέρες, και παρόλο που μπορεί να ακούγεται τρομακτικό ή περίπλοκο, το να έχεις επίγνωση μπορεί απλώς να σημαίνει ότι έχεις επίγνωση του εαυτού σου και των άλλων. Αυτό εξηγεί γιατί το journaling είναι μια τόσο δημοφιλής τεχνική ενσυνειδητότητας και τα καλύτερα ημερολόγια ενσυνειδητότητας θα είναι εύκολο να ενσωματωθούν στη ρουτίνα σας και να ταιριάζουν στο προσωπικό σας στυλ ημερολογίου. Πριν αγοράσετε, σκεφτείτε εάν προτιμάτε μια περισσότερο ή λιγότερο δομημένη προσέγγιση και τη χρονική περίοδο με την οποία θα θέλατε να εργαστείτε — αν και κανένα από αυτά δεν χρονολογείται με συγκεκριμένα έτη, ώστε να μπορείτε να τα ξεκινήσετε όποτε σας βολεύει.
Όσον αφορά τη δομή, εάν έχετε την τάση να δυσκολεύεστε να αρχίσετε να γράφετε ή εάν το μυαλό σας τείνει να περιπλανάται, ίσως θέλετε να εξετάσετε ένα από τα πιο δομημένα διαθέσιμα περιοδικά, τα οποία διαθέτουν προτροπές και ασκήσεις για να σας βοηθήσουν. Αντίστροφα, εάν μπορείτε να αισθάνεστε περιορισμένοι από τις προτροπές, μπορεί να προτιμήσετε να δημιουργήσετε τη δική σας κενό ημερολόγιο ή επιλέξτε ένα περιοδικό που προσφέρει καθημερινά κενά.
Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη πόσο συχνά σκοπεύετε να γράφετε ημερολόγιο και για πόσο χρονικό διάστημα. Για όσους θέλουν ένα ημερολόγιο που τους ενθαρρύνει να γράφουν πιο συχνά, υπάρχουν περιοδικά ενσυνειδητότητας που έχουν προτροπές ή χώρο για καταχωρήσεις ανάλογα με την ημέρα, την εβδομάδα ή την εποχή. Ενδιαφέρεστε περισσότερο για ημερολόγιο για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα; Σκεφτείτε ένα μικρότερο ημερολόγιο 90 ημερών. Εναλλακτικά, εάν δυσκολεύεστε να τηρήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα ημερολογίου, μπορείτε να δοκιμάσετε μια έκδοση πιο ελεύθερης μορφής που δεν απαιτεί καθημερινή εξάσκηση, ώστε να μπορείτε να μπαίνετε και να βγαίνετε ανά πάσα στιγμή.
Για πολλούς ανθρώπους, η εξάσκηση της επίγνωσης μπορεί να αυξήσει την ευγνωμοσύνη, μετριάστε το άγχος , και βοηθήστε τους να αισθάνονται πιο παρόντες στην καθημερινότητά τους. Και όποιο στυλ κι αν επιλέξετε, ελπίζω αυτά τα μοναδικά ημερολόγια να σας βοηθήσουν να νιώσετε περισσότερο παρόν, να καλλιεργήσετε την ευγνωμοσύνη και να σας καθοδηγήσουν στο ταξίδι ενσυνειδητότητας.
ένας.Αυτή η καθημερινή εφημερίδα με εβδομαδιαία θέματα ενσυνειδητότητας
«The Mindfulness Journal: Daily Practices, Writing Prompts, and Reflections for Living in the Present Moment» των Barrie Davenport & S.J. Σκοτ Αμαζόνιο
Δείτε στο Amazon Για μια δομημένη προσέγγιση στο ημερολόγιο ενσυνειδητότητας, αυτή η σελίδα 431 ημερολόγιο με καθημερινές προτροπές θα σε κρατήσει να γράφεις για έναν ολόκληρο χρόνο. Ωστόσο, επειδή δεν έχει ημερομηνία, μπορείτε να ξεκινήσετε οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια του έτους. Επιπλέον, έχει διαμορφωθεί γύρω από 52 εβδομαδιαία θέματα που σας επιτρέπουν να βουτήξετε βαθιά σε ένα θέμα τη φορά για επτά ολόκληρες ημέρες το καθένα. (Για παράδειγμα, η πρώτη εβδομάδα έχει να κάνει με την Καθημερινή Ευγνωμοσύνη.) Οι κριτικοί έχουν σημειώσει ότι εκτιμούν τον χώρο που δίνουν οι σελίδες με γραμμή για το καθημερινό τους ημερολόγιο, τόσο ώστε να μπορούν ακόμη και να κάνουν doodle αν τους εμπνευστεί.
Ένας κριτικός έγραψε: Πραγματικά με βοηθάει να κάτσω έστω και για λίγα λεπτά και να προσπαθήσω να εξασκήσω την ενσυνειδητότητα! Μου αρέσει πολύ η ιδέα των προτροπών γιατί δεν ήξερα τι να διορθώσω μόνη μου! Σίγουρα αξίζει τον κόπο.
δύο.Ημερολόγιο 90 ημερών για το check-in ευγνωμοσύνης εγκεκριμένο από τον εκδότη
Insight Editions «Gratitude: A Day and Night Reflection Journal» Amazon
Δείτε στο Amazon Αυτό Το περιοδικό 90 ημερών ενθαρρύνει μπορείτε να κάνετε check-in με τον εαυτό σας κάθε πρωί και βράδυ με έναν συνδυασμό πλαισίων ελέγχου και σύντομων ασκήσεων γραφής που θα σας βοηθήσουν να σκεφτείτε τις συνήθειες, τις καθημερινές δραστηριότητες και τα συναισθήματά σας ενώ ενθαρρύνετε την ευγνωμοσύνη. Η μορφή είναι επαναλαμβανόμενη, επιτρέποντάς σας να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας σε καθημερινή βάση και να σημειώνετε τυχόν μοτίβα. Οι 184 σελίδες του είναι αρχειακής ποιότητας και συνοδεύονται από σελιδοδείκτη με ραμμένη κορδέλα. Διατίθεται επίσης σε α έκδοση αυτοφροντίδας αν αυτό είναι πιο κοντά σε αυτό στο οποίο θέλετε να εστιάσετε.
Έπαινος εκδότη: Εάν έχετε δοκιμάσει απλά ημερολόγια ευγνωμοσύνης και θέλετε να το αυξήσετε, δοκιμάστεGratitude: A Day and Night Reflection Journal. Είναι όμορφα κατασκευασμένο με ένα απαλό ροζ εξώφυλλο με ανθεκτική αίσθηση και ωραίες χοντρές σελίδες για να γράφετε. Σας προτρέπει να κάνετε check in τόσο το πρωί όσο και το βράδυ για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε καλύτερα την κατάσταση του μυαλού σας κατά τη διάρκεια των μηνών. Και είναι ένα υπέροχο δώρο - έτσι κατέληξα στο δικό μου. —Wesley Salazar, BDG Associate Commerce Editor
3.Ένα περιοδικό Mindfulness στο οποίο μπορείτε να βουτήξετε από καιρό σε καιρό
«The Mindfulness Journal: Creative Prompts to Relax, Release, and Explore the Wisdom of Your» Από τον Worthy Stokes Amazon
Δείτε στο Amazon Για ένα προτρεπόμενο ημερολόγιο που δεν απαιτεί καθημερινή γραφή, σκεφτείτε αυτή τη γεμάτη ασκήσεις ενσυνειδητότητας στις οποίες μπορείτε να απευθυνθείτε όποτε έχετε το χρόνο ή την επιθυμία για προβληματισμό. Διαθέτοντας ένα συνδυασμό γραφής, δημιουργίας λιστών, ακόμη και σχεδίασης, μπορείτε να αντιμετωπίσετε ελεύθερα τις προτροπές με οποιαδήποτε σειρά για να βρείτε αυτό που χρειάζεστε στις 148 εικονογραφημένες σελίδες του.
Ένας κριτικός έγραψε: Μου άρεσε τόσο πολύ να ενσωματώσω αυτό το ημερολόγιο στο πρωινό μου τελετουργικό. Το βιβλίο περιλαμβάνει ένα μείγμα αποσπασμάτων, προτροπών περιοδικών και καλλιτεχνικών δραστηριοτήτων που ηρεμούν και συγκεντρώνουν το μυαλό μου ενώ [εξερεύνομαι] και επανασυνδέομαι με τον δημιουργικό μου εαυτό. Μου αρέσει τόσο πολύ αυτό το περιοδικό που αγόρασα μια χούφτα ακόμα για φίλους. Σας ευχαριστώ Worthy, για τη δημιουργία ενός όμορφου ημερολογίου!
Τέσσερα.Αυτό το ετήσιο καθοδηγούμενο περιοδικό εμπνευσμένο από το Ζεν
«A Year of Zen: A 52-Week Guided Journal» της Bonnie Myotai Treace Amazon
Δείτε στο Amazon Αν σας ενδιαφέρει να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας και την ενσυνειδητότητα μέσα από το φακό μιας συγκεκριμένης φιλοσοφίας, αυτό Καθοδηγούμενο περιοδικό 52 εβδομάδων που βασίζεται στον βουδισμό του Ζεν - και γράφτηκε από έναν ιερέα και δάσκαλο Ζεν - θα μπορούσε να ταιριάζει πολύ. Ένας κριτικός συνόψισε: Αν και δεν αφορά το δόγμα Ζεν, τη μοναστική παράδοση ή τις πρακτικές, σίγουρα δεν τα αποκλείει. Αντίθετα, είναι πιο κοντά στην εμπειρία του να συναντάς έναν δάσκαλο πρόσωπο με πρόσωπο και να ενθαρρύνεσαι με λίγα λόγια να εξερευνήσεις τη δική του παρουσία, τη σοφία και τη δημιουργικότητά σου μέσα στο πλαίσιο της παράδοσης και όχι μόνο.
Οι καθημερινές προτροπές γραφής και προβληματισμού του περιοδικού χωρίζονται σε εβδομαδιαία και εποχιακά τμήματα, οδηγώντας σας καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Ωστόσο, το περιοδικό των 176 σελίδων δεν έχει ημερομηνία, επομένως, ανεξάρτητα από το πότε αγοράζετε το περιοδικό, μπορείτε να μπείτε και να γράψετε — ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να ξεκινήσετε από τη μέση του περιοδικού και να επιστρέψετε στην αρχή. Διατίθεται σε χαρτόδετο, σκληρό εξώφυλλο ή σπειροδεμένες εκδόσεις.
Ένας κριτικός έγραψε: Μου αρέσει αυτό το περιοδικό! Οι προτροπές θεωρούνται επικαλούμενες, η τέχνη είναι όμορφη και υπάρχει αρκετός χώρος για να γράψετε την καθημερινή σας καταχώρηση. Ανυπομονώ για αυτήν την πρακτική καθημερινά!
5.Αυτό το περιοδικό με βήματα δράσης και εστίαση στη φροντίδα του εαυτού
'Self-Care Check-in: Ένα καθοδηγούμενο περιοδικό για να χτίσετε υγιεινές συνήθειες και να αφιερώσετε χρόνο σε εσάς' από την GG Renee Hill Amazon
Δείτε στο Amazon Αυτό είναι 166 σελίδων ημερολόγιο αυτοφροντίδας είναι ιδανικό για όποιον αναζητά καθοδήγηση και βήματα δράσης ως αποτέλεσμα του στοχασμού του. Κάθε μια από τις προτροπές του χωρίζεται σε ενότητες Reflect, Focus και Do, ενθαρρύνοντας έναν στοχαστικό διάλογο με τον εαυτό σας προκειμένου να δημιουργήσετε περισσότερες στιγμές αυτοφροντίδας σε όλη την καθημερινότητά σας. Οι προτροπές του δεν είναι χρονολογημένες ή ομαδοποιημένες σε μεγαλύτερα τμήματα, ώστε να μπορείτε να γράψετε ελεύθερα στο δικό σας πρόγραμμα.
Ένας κριτικός έγραψε: Μου αρέσει να διαβάζω αυτό το ημερολόγιο check-in. Οι ερωτήσεις είναι στοχαστικές και η ρύθμιση είναι ωραία, καθώς σας ωθεί προς το DOING/Action γύρω από τους τρόπους που θέλετε να βελτιώσετε, να προσαρμόσετε και να περιστρέψετε. [...] Μοιράζομαι αυτήν την εμπειρία με αρκετούς άλλους και μας δίνει χρόνο αυτοστοχασμού καθώς και χρόνο προβληματισμού για την κοινότητα με σχέσεις με τα θέματα σε όλο το βιβλίο.
6.Ένα 5ετές κενό περιοδικό για σύντομες ημερήσιες καταχωρήσεις
Χρονικά Βιβλία «Μία γραμμή την ημέρα: Βιβλίο μνήμης πέντε ετών» Amazon
Δείτε στο Amazon Αυτό ημερολόγιο μιας γραμμής την ημέρα έχει μια σελίδα για κάθε ημέρα του έτους και κάθε μέρα χωρίζεται σε πέντε ενότητες, ώστε να μπορείτε να καταγράψετε καταχωρήσεις αξίας πέντε ετών. Οι μεμονωμένες σελίδες εκτυπώνονται με ημερομηνίες (π.χ. 1 Ιανουαρίου), αλλά συμπληρώνετε μόνοι σας το έτος — οπότε αν δεν σας πειράζουν μερικά κενά, μπορείτε σίγουρα να μπείτε και να βγείτε από το περιοδικό όπως θα θέλατε καθ' όλη τη διάρκεια του έτους . Ωστόσο, είναι μια μικρή προσπάθεια να γράφεις λίγο κάθε μέρα και με την πάροδο του χρόνου θα μετατραπεί σε ένα πενταετές ρεκόρ που θα χαρείς να έχεις. Επειδή δεν υπάρχουν προτροπές, μπορείτε επίσης να αισθανθείτε ελεύθερος να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιο όπως θέλετε, είτε ως παραδοσιακό ημερολόγιο, είτε ως καθημερινό ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είτε ως απαντώντας σε δικές σας προτροπές. Διαθέτει 370 σελίδες με χρυσές άκρες και ραμμένο σελιδοδείκτη.
Ένας κριτικός έγραψε: Μισώ να αφιερώνω χρόνο για να γράφω, αλλά άκουσα ότι είναι πάντα καλή ιδέα να ανατρέχω. Είναι ωραίο να μπορούμε να δούμε πόσο έχουμε μεγαλώσει. Αυτό το επιτρέπει χωρίς να χρειάζεται να επενδύσετε τόσο πολύ χρόνο. Μου δίνει μια γεύση από το πού βρισκόμουν, εκείνη τη στιγμή της ζωής μου και μπορώ να συγκρίνω την ημέρα με το χρόνο. Πολύ καλός τρόπος παρακολούθησης της ανάπτυξης. Το αγόρασα ακόμη και ως δώρο για κάποιον γιατί είναι πολύ ωραία ιδέα.
7.Ένα εικονογραφημένο περιοδικό με εμπνευσμένα αποσπάσματα
«Ξεκινήστε εκεί που είστε: Ένα περιοδικό για την αυτοεξερεύνηση» της Meera Lee Patel Amazon
Δείτε στο Amazon Αν ψάχνετε για μια εξαιρετικά αναζωογονητική εμπειρία ημερολογίου, σκεφτείτε αυτό εικονογραφημένο περιοδικό ενσυνειδητότητας , το οποίο διαθέτει εμπνευσμένα, χειρόγραφα αποσπάσματα μαζί με δημιουργικές προτροπές γραφής. Έχει 128 σελίδες και δεν έχει ημερομηνία για μια ελεύθερη ροή ημερολογιακής εμπειρίας στην οποία μπορείτε να επιστρέψετε όποτε έχετε τον χρόνο ή την επιθυμία.
Ένας κριτικός έγραψε: Προσπαθούσα να βρω ένα ημερολόγιο που θα μπορούσε να με βοηθήσει να προσέχω περισσότερο τις σκέψεις και τις πράξεις μου. Το αγαπώ αυτο. Με κάθε καταχώριση, μαθαίνεις λίγα περισσότερα για τον εαυτό σου.
πώς να κάνουν τις φακίδες να ξεχωρίζουν
8.Αυτό το διακεκομμένο περιοδικό που αγαπούσε ο κριτικός για την καθοδήγηση της δικής σας πρακτικής ενσυνειδητότητας
LEUCHTTURM1917 Σημειωματάριο με σκληρό εξώφυλλο μεσαίου μεγέθους A5 Amazon
Δείτε στο Amazon δεν θέλωόποιοςπροτροπές στο ημερολόγιο ενσυνειδητότητάς σας; ΕΝΑ κενό ημερολόγιο όπως αυτό το διάστικτο — το αγαπημένο και από τους κριτές για το bullet journaling — είναι μια εξαιρετική επιλογή για μια αυτοκαθοδηγούμενη εμπειρία. Μπορείτε να μορφοποιήσετε τις δικές σας σελίδες, να γράψετε τις δικές σας προτροπές και να τις χρησιμοποιήσετε όσο συχνά ή όσο λίγο θέλετε. Είναι επίσης διαθέσιμο με γραμμές, τετράγωνες ή κενές σελίδες, αλλά για διασκεδαστική μορφοποίηση και ευελιξία, σκεφτείτε να επιλέξετε το δημοφιλές στυλ με κουκκίδες. Διαθέτει 251 αριθμημένες σελίδες, ευρετήριο, τσέπη μέσα στο εξώφυλλο, δύο ραμμένους σελιδοδείκτες με κορδέλα και διατίθεται σε 24 χρώματα.
Ένας κριτικός έγραψε: Αυτό το σημειωματάριο είναι καταπληκτικό. Το κάλυμμα είναι σταθερό, όχι σκληρό. Οι σελίδες είναι ωραίες στην αίσθηση και παίρνουν υπέροχα μελάνι στυλό. Το χρησιμοποιώ ως καθημερινό ημερολόγιο και μου άρεσε πολύ να το χρησιμοποιώ.
