11 πράγματα που πρέπει να ακούσετε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Μετά από χρόνια σε θεραπεία, εργαστήρια διαμεσολάβησης, μαθήματα γιόγκα και υπνηλία τσάι, είχα ακόμα πολλά δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα . Απλώς συνέβη ότι το δικό μου το μυαλό ήθελε να πάρει ταχύτητα καθώς το σώμα μου ήθελε να κατεβαίνει. Για μεγάλο μέρος της παιδικής μου ηλικίας και των πρώτων ενήλικων χρόνων, πέρασα τις νύχτες μου περιστρέφοντας, ζεστάνοντας και κλωτσώντας τα καλύμματα μόνο για να κρυώσω ξανά και ζεστά. Μετρούσα τα πρόβατα, θα σιγουρευόμουν ότι οι αναπνοές μου ήταν σαν κύματα, κυλούσαν μέσα και έξω, θα έπαιρνα τα μαξιλάρια μου με λάδι λεβάντας, και όμως θα συνέχιζα να πετάω και να γυρίζω κάτω από μια άχρηστη σειρά ονειροπαγίδων.

Μετά από δεκαετίες στρεσογόνων βραδιών, άσχημου ύπνου και χρόνιων πονοκεφάλων, βρήκα τελικά κάτι που λειτούργησε για μένα. Από τις ορχηστρικές ρυθμίσεις μέχρι τους ανεμιστήρες επιτραπέζιων κορυφών, έχω συγκεντρώσει μια συλλογή ήχων που με βοηθούν να κοιμηθώ. Βασικά έχω έμαθα να αντιμετωπίζω τον εαυτό μου σαν ένα μεγάλο μωρό. Πριν από το κρεβάτι, κανονίζω μια επιλογή για νανουρίσματα που θα κρατήσουν την εστίασή μου αρκετά για να κρατήσω το μυαλό μου από τις ατελείωτες λίστες που πρέπει να κάνουμε και όμως θα απαιτήσω τόσο λίγη προσοχή που δεν θα προσπαθήσω σκόπιμα να μείνω μακριά για να ακούσω το.

Για μένα, αυτή η ρουτίνα λειτουργεί αρκετά απρόσκοπτα. Αν και ο ύπνος είναι τέτοιος ένα προσωπικό ταξίδι , και αν υπάρχει κάτι που έχω μάθει μέσω των αγώνων μου, είναι ότι αυτό που λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά για ένα άτομο μπορεί να είναι εντελώς άχρηστο για ένα άλλο άτομο. Ενώ η λίστα αναπαραγωγής 'Big Freakin' Adult Baby Lullaby 'ενημερώνεται συνεχώς, αυτά είναι μερικά αγαπημένα:

Επιτραπέζιος ανεμιστήρας

Ο απαλός, επίμονος ρυθμός από έναν ανεμιστήρα επιτραπέζιου ανεμιστήρα μπορεί να κάνει θαύματα. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε απομακρύνει τον ανεμιστήρα από το πρόσωπό σας - εκτός αν είναι 100 μοίρες στην κρεβατοκάμαρά σας, δεν θέλετε να χάσετε τη θερμοκρασία, αυτό είναι μόνο για ήχο. Είναι αρκετά δυνατό για να σας αποσπάσει από το να σκεφτείτε το τελευταίο κείμενο που στείλατε και αν ήταν άβολο (πιθανότατα ήταν), αλλά όχι πολύ δυνατά για να σας κρατήσει ξύπνιοι.

Υγραντήρας / καθαριστής αέρα

Αυτός είναι ένας συνδυασμός win / win. Ο ξηρός ή ακάθαρτος αέρας μπορεί να σας αποτρέψει από έναν καλό ξεκούραστο ύπνο και ο ελαφρός μηχανικός ήχος που εκπέμπουν αυτές οι συσκευές μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικός.

Ντεμπού

Ο Claude Debussy είναι κύριος ήρεμων, μελωδικών συνθέσεων. Τα κομμάτια του είναι ευαίσθητα, χωρίς πάρα πολλά κομματάκια που θα μπορούσαν να σας τραβήξουν την προσοχή, αλλά αρκετά μελωδία που ο εγκέφαλός σας θέλει να το ακολουθήσει σε μια ονειρική χώρα. Το 'Clair de Lune' είναι το κομμάτι μου.

Θετικό περιοδικό

Η γυναίκα που τρέχει αυτό το podcast YouTube έχει την πιο χαλαρωτική, υπνωτική φωνή. Οι διαλογισμοί της είναι μόνο δέκα λεπτά, αλλά υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να κοιμηθείτε πριν από αυτό - ναι, είναι τόσο καλή.

Χαλαρώστε την εφαρμογή Melodies

Αυτή η εφαρμογή σας επιτρέπει να παίξετε νανούρισμα DJ. Μπορείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς ήχους, να τους στρώσετε ή να τους απομονώσετε όπως θέλετε. Μπορείτε να ορίσετε ένα χρονόμετρο, μια ένταση και μια λίστα αναπαραγωγής. Είτε η καταιγίδα της ζούγκλας και τα μακρινά κύματα είναι η μαρμελάδα σας, είτε η ελαφριά τζαζ, αυτή η εφαρμογή σας καλύπτει.

Έκρηξη στον ουρανό

Πιστεύω ότι η μουσική με τους στίχους ξυπνά το μυαλό περισσότερο από ότι την επιβραδύνει. Είναι αδύνατο να μην δώσετε προσοχή στις λέξεις και να ξαναγυρίσετε το μυαλό σας. Γι 'αυτό μου αρέσει η Έκρηξη στον Ουρανό. Είναι μια ορχηστρική μπάντα που μένει στην ψυχρή ζώνη. Μπορώ να τους ακούω για ώρες, και οι δύο για να κάνω δουλειά ή να κοιμηθώ.

Erik Satie

Το 'Gymnopédie No.1' του Erik Satie είναι μια σύνθεση διάρκειας μίας ώρας που είναι απίστευτα χαλαρωτική. Το κομμάτι είναι σχετικά κυκλικό, οπότε ενώ υπάρχουν μοτίβα στα οποία θα πάρει ο εγκέφαλός σας, επαναλαμβάνουν τόσο συχνά ώστε να μην αποσπάται η προσοχή.

τελική σεζόν πλήρους σπιτιού

Η εφαρμογή White Noise

Μερικές φορές τα όργανα και οι φωνές αποσπούν την προσοχή. Εάν δεν θέλετε να αφήσετε έναν ανεμιστήρα συνδεδεμένο όλη τη νύχτα, η εφαρμογή The White Noise είναι ο φίλος σας. Μπορείτε να συνδυάσετε ό, τι θέλετε, να ρυθμίσετε το χρονοδιακόπτη και να ακινητοποιήσετε τον ύπνο.

Sleep with Me Podcast

Αυτό το podcast είναι τρελό, αυτό είναι το σημείο. Ο οικοδεσπότης παίζει σε εκείνη την περίοδο του ύπνου πριν από τον ύπνο που συμβαίνει φυσικά. Αρχίζει να αφηγείται μια ιστορία, σιγά-σιγά παρασύρεται σε εφαπτόμενες και μετά μετά από λίγο καιρό ξεκινά να λέει λόγια και να μιλά ανοησίες. Τρελαίνει το μυαλό σας να σκεφτεί ότι είστε πιο νυσταγμένος από ότι είστε και μετά απλώς σας αφήνει να πάτε. Μακάρι να είχα μια καλύτερη επιστημονική εξήγηση για το γιατί αυτό είναι τόσο αποτελεσματικό, αλλά θα πρέπει να το δοκιμάσετε μόνοι σας.

Εφαρμογή Deep Energy του Jim Butler

Ο γιόγκι και ο γκουρού διαλογισμού Jim Butler δημιούργησε τη δική του εφαρμογή. Είναι μια εκπομπή σε στυλ podcast αφιερωμένη στην ηρεμία του μυαλού και τη χαλάρωση του σώματος. Εάν τον προσέχετε, θα βρείτε ύπνο.

Sleep Music Delta Waves

Παρακαλώ μην με ρωτάτε ποια είναι τα κύματα του δέλτα ή γιατί λειτουργούν και απλώς εμπιστευτείτε με ότι λειτουργούν! Αυτός ο συνδυασμός ήχων σε διαφορετικές συχνότητες στέλνει ένα πολύ δυνατό μήνυμα στον εγκέφαλο: SLEEP.

Εικόνα: Kittiphan Teerawattanakul / EyeEm / EyeEm / Getty Images; Τσιπ