Γιατί μια επέτειος τραύματος φέρνει τόσα πολλά συναισθήματα

Πέρασε ένας ολόκληρος χρόνος από τότε που ο COVID έπληξε τις Η.Π.Α. και τα lockdowns και οι καταμετρήσεις υποθέσεων έγιναν μέρος του καθημερινού λεξιλογίου. Ήταν 12 τραυματικοί μήνες για πολλούς ανθρώπους, με ανησυχίες για την υγεία, απολύσεις, απομόνωση και άγχος και κατάθλιψη που αλλάζουν ζωές δεξιά και αριστερά. Καθώς περνά το σημείο ενός έτους για τον COVID, οι ειδικοί λένε στο Bustle ότι, όπως πολλοί τραυματικές επετείους , μπορεί να προκαλέσει πολλά απροσδόκητα συναισθήματα — ακόμα κι αν πιστεύετε ότι έχετε συμβιβαστεί με την πανδημία.

Ο COVID είναι, χωρίς αμφιβολία, α κοινό τραύμα που είχαμε ως κοινωνία, Jessica Tappana MSW LCSW , θεραπευτής και διευθυντής της Aspire Counseling, λέει στο Bustle. Η επεξεργασία ενός τραυματικού γεγονότος μπορεί να αφαιρέσει πολύ πόνο και συναισθήματα που σχετίζονται με αναμνήσεις, αλλά δεν μπορεί να σβήσει αυτό που συνέβη. Οπότε είναι φυσικό αυτό οι επέτειοι θα φέρουν κάποια θλίψη .

Η επέτειος μιας σημαντικής τραυματικής ημερομηνίας, όπως η έναρξη της πανδημίας, η 11η Σεπτεμβρίου ή μια μεγάλη απώλεια στη ζωή σας, μπορεί να δημιουργήσει ένα παλιρροϊκό κύμα συναισθημάτων. Οι δύσκολες επέτειοι μπορούν να προκαλέσουν πολλή θλίψη και απώλεια για εμάς, θεραπευτή Heidi McBain LMFT λέει ο Bustle. Εν μέρει, λέει, είναι επειδή η ημερομηνία είναι μια υπενθύμιση του πού ήσασταν αυτήν την ημερομηνία στο παρελθόν. Μπορεί επίσης να σας υπενθυμίσει πόσο μακριά έχετε φτάσει — ή πόσο μακριά νιώθετε ότι πρέπει να πάτε για να νιώσετε ξανά σαν τον εαυτό σας. Μπορεί επίσης να δυσκολευτείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε την ίδια την ημέρα. Η ημερομηνία ενός τραύματος συχνά μένει σταθερή στο μυαλό όσων το έχουν βιώσει, θεραπευτής Phillip Mitchell MA MFT, ένας σύμβουλος θλίψης στη μονάδα θεραπείας Sierra Tucson, λέει στο Bustle. Αυτό είναι γνωστή ως η επετειακή αντίδραση στην ψυχολογία, και είναι κοινό μεταξύ ανθρώπων που έχουν βιώσει σοβαρά τραυματικά γεγονότα.

Georgijevic/E+/Getty Images

Οι ενεργοποιητές επετείου του COVID θα είναι διαφορετικοί για τον καθένα, λέει ο Tappana. Μερικοί άνθρωποι θα βιώσουν τραυματική θλίψη καθώς αναπολούν τα χαμένα αγαπημένα τους πρόσωπα, πολλά από τα οποία δεν θα μπορούσαν να θρηνηθούν με τυπικούς τρόπους. Άλλοι μπορεί να θυμούνται ότι έχασαν τη δουλειά τους ή πανικοβλήθηκαν για την ευημερία των άλλων. Ακόμα κι αν τα πράγματα είναι καλύτερα τώρα, αυτές οι αναμνήσεις θα εξακολουθούν να έχουν βάρος.

Οι μελέτες αρχίζουν να δείχνουν την ευρύτερη επίδραση του COVID στην ψυχική υγεία. Γραμμή κειμένου κρίσης ανέφερε τον Φεβρουάριο ότι οι σύμβουλοί της είχαν ανταλλάξει πάνω από 48 εκατομμύρια μηνύματα με άτομα σε κρίση από τον Μάρτιο του 2020. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στοΨυχολογικό τραύματον Αύγουστο του 2020 σημείωσε ότι πιθανότατα θα υπάρξει μια απότομη αύξηση στη διαταραχή μετατραυματικού στρες παγκοσμίως λόγω του COVID, ιδιαίτερα για τους ιατρούς πρώτης γραμμής. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στοΣύνορα στην Ψυχολογίατον Οκτώβριο του 2020 διαπίστωσε ότι πολλοί άνθρωποι έχουν επηρεαστεί σοβαρά από χωρισμός από τους αγαπημένους τους, απώλεια ελευθερίας και βεβαιότητας και φόβος για την ασθένεια .

Ακόμα κι αν έχετε κάνει πολλή δουλειά πάνω σας συναισθήματα γύρω από μια τραυματική επέτειο, Ο Tappana λέει, μπορεί να αισθάνεστε πολύ άσχημα την ίδια μέρα. Το να έχεις κάποιο συναίσθημα σε μια επέτειο δεν σημαίνει ότι δεν έχεις επεξεργαστεί το τραύμα, λέει. Σημαίνει ότι πέρασες από κάτι που αλλάζει και τρομακτικό στη ζωή σου, και ο εγκέφαλος και το σώμα σου θυμούνται αυτόν τον πόνο.

Orbon Alija/E+/Getty Images

λέξεις για ισχυρές γυναίκες

Εάν βιώνετε κάποια δύσκολα συναισθήματα γύρω από την επέτειο ενός τραυματικού, προτείνει ο McBain δίνοντάς τους χώρο, αντί να τους διώχνεις μακριά . Δημιουργήστε χρόνο και χώρο για να νιώσετε όλα τα συναισθήματα που μπορεί να σας προκύψουν, λέει. Να είστε ευγενικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από αυτό το δύσκολο ραντεβού. Προτείνει να ασχοληθείτε με την αυτοφροντίδα που σας βοηθά να αντιμετωπίσετε έντονα συναισθήματα, όπως το ημερολόγιο, ο διαλογισμός ή η άσκηση. Ο Μίτσελ λέει ότι είναι σημαντικό να προσπαθείς να μην κρίνεις τα συναισθήματά σου, ακόμα κι αν αισθάνονται αρνητικά. Τα συναισθήματα υπάρχουν επίτηδες και είναι εγγενώς ασφαλή να τα αισθάνεσαι και να τα εκφράζεις, λέει.

Η Tappana λέει ότι μπορεί να είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε την επέτειο με τρόπο που να τιμά τα συναισθήματά σας, όπως να ανάψετε κεριά, να φάτε ένα γεύμα με σημαντικές αναμνήσεις ή να μιλήσετε με άλλα άτομα για το τι είχε η περασμένη χρονιά. Η συναισθηματική απελευθέρωση είναι θεραπευτική, λέει ο Μίτσελ. [Το τραύμα] θεραπεύει λίγο περισσότερο κάθε φορά που τους επιτρέπεται να εκφραστούν φυσικά με έναν ασφαλή και υγιή τρόπο.

Η επαγγελματική υποστήριξη μπορεί επίσης να βοηθήσει. Εάν δεν μπορείτε να λειτουργήσετε τις ημέρες πριν και μετά από μια επέτειο, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να γίνει πρόσθετη επεξεργασία και μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία, λέει ο Tappana. Ο Mitchell λέει ότι υπάρχουν πολλές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν, από γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία προς το απευαισθητοποίηση της κίνησης των ματιών . Έτσι, μπορείτε να συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να βρείτε πράγματα που βοηθούν — κάθε φορά που έρχεται ένα δύσκολο ραντεβού.

Εμπειρογνώμονες:

Heidi McBain LMFT

Phillip Mitchell MA MFT

Jessica Tappana MSW LCSW

Μελέτες που αναφέρονται:

Kanzler, K. E., & Ogbeide, S. (2020). Αντιμετώπιση τραύματος και άγχους στην πανδημία COVID-19: Προκλήσεις και υπόσχεση ολοκληρωμένης πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy, 12(S1), S177-S179. http://dx.doi.org/10.1037/tra0000761

σημάδια ότι είστε αλλεργικοί στο αλκοόλ

Saladino, V., Algeri, D., & Auriemma, V. (2020). Ο ψυχολογικός και κοινωνικός αντίκτυπος του Covid-19: Νέες προοπτικές ευημερίας.Όρια στην ψυχολογία,έντεκα, 577684. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577684