Γιατί το Electrolyte Water είναι ένα ενυδατικό σούπερ σταρ
Στο κολέγιο, ήσασταν θιασώτης του cool blue Gatorade, αλλά πιο πρόσφατα, έχετε αποφοιτήσει σε εκδόσεις αθλητικών ποτών χωρίς όλη την πρόσθετη ζάχαρη (επειδή τώρα προσπαθείτε να κοιμηθείτε με ένα πρόγραμμα ενηλικίωσης,Ευχαριστώ πολύ). Αλλά καθώς η αγορά γεμίζει όλο και περισσότερο με ποτά που ισχυρίζονται ότι είναι τα καλύτερα για μετά την προπόνησή σαςκαικανονικές παλιές ανάγκες ενυδάτωσης, αναρωτιέστε - τι είναι το ηλεκτρολυτικό νερό, ούτως ή άλλως;
Το νερό ηλεκτρολυτών είναι απλώς νερό στο οποίο προστίθενται ηλεκτρολύτες, οι οποίοι μπορεί να περιλαμβάνουν ή όχι πρόσθετα σάκχαρα, Αλίσα Πάικ , εγγεγραμμένος διαιτολόγος και υπεύθυνος διατροφικής επικοινωνίας στο Διεθνές Συμβούλιο Πληροφοριών για τα Τρόφιμα (IFIC), λέει ο Bustle. Ηλεκτρολύτες είναι ηλεκτρικά φορτισμένα μέταλλα που βοηθούν στη ρύθμιση και τον έλεγχο της ισορροπίας των υγρών στο σώμα μας, εξηγεί ο Pike. Αν έχετε ποτέ ξυπνήσει από μια βραδινή έξοδο αφυδατωμένοι - ωχ, όρεξη - η αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών σας πιθανότατα σας βοήθησε να επιστρέψετε σε καλό δρόμο. Λόγω της φύσης των ηλεκτρολυτών, μπορούν ακόμα να προσθέσουν λεπτή γεύση - μια πρόσθετη τραγανότητα, ίσως - στο κανονικό σας νερό.
Το νερό ηλεκτρολυτών δεν είναι δημοφιλές μόνο στο τοπικό σας στούντιο γιόγκα, σύμφωνα με μια αναφορά του Απριλίου 2021 από την Market Data Forecast. Σε όλο τον κόσμο, Τα ποτά ηλεκτρολυτών αναμένεται να είναι μια βιομηχανία 1,82 δισεκατομμυρίων δολαρίων μέχρι το 2026. Η έκθεση λέει ότι είναι σε μεγάλο βαθμό οι άνθρωποι των Millennials και Gen Z που οδηγούν αυτήν την αύξηση. Πολλά από τα ολοένα και πιο δημοφιλή τα ηλεκτρολυτικά ποτά δεν γλυκαίνουν — και πολλά δεν είναι καν αρωματισμένα — αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι μέρες σας με αθλητικά ποτά με καλή γεύση έχουν τελειώσει.
Οφέλη από το νερό ηλεκτρολυτών
Γιατί να προτιμάτε νερό με πρόσθετα μέταλλα αντί για τα συνηθισμένα; Υπάρχουν πολλοί λόγοι. Οι ηλεκτρολύτες είναι αναπόσπαστο μέρος του ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης , μυική σύσπαση , και επίπεδο οξέος/βάσης (pH) του αίματος , λέει ο Pike στον Bustle. Υπάρχουν αρκετοί ηλεκτρολύτες, αλλά οι τρεις μεγάλοι που βρίσκονται συνήθως στο νερό ηλεκτρολυτών είναι το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο.
Ωστόσο, ο Pike λέει ότι δεν χρειάζεται να αναζητήσετε ειδικά ηλεκτρολύτες στο νερό σας. Το νερό ηλεκτρολυτών δεν θα πρέπει να θεωρείται η «μεγάλη» πηγή ενυδάτωσης, εξηγεί. Όλα εξαρτώνται από το πόση ενέργεια (και ιδρώτα) καταβάλλετε και, κατά συνέπεια, πόση ηλεκτρολύτες που χρειάζεστε να αναπληρώσετε .
πιο τρομακτικά μυθιστορήματα stephen king
Εκτός και αν ιδρώνετε πολύ περισσότερο από ό,τι συνήθως ιδρώνετε, πιθανότατα είστε καλοί με το κανονικό παλιό νερό, λέει ο Pike στον Bustle. Είναι πολύ πιθανό να χρειαστούμε αναπλήρωση ηλεκτρολυτών εάν είμαστε αφυδατωμένοι από την έντονη εφίδρωση (όπως μετά από μια μακρά, σκληρή προπόνηση ή αν ήμασταν έξω κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης, ζεστής καλοκαιρινής μέρας), λέει. Η ασθένεια μπορεί επίσης να είναι ένας λόγος για να στραφείτε στο αγαπημένο σας ρόφημα ηλεκτρολυτών. Εάν είχατε πρόσφατα ένα στομαχικό σφάλμα που περιελάμβανε έμετο ή διάρροια, πιθανότατα είστε αφυδατωμένοι και χρειάζεστε αναπλήρωση [ηλεκτρολυτών], εξηγεί ο Pikes.
Νερό ηλεκτρολυτών Vs. Αθλητικά ποτά
Θέλετε να πάρετε λίγο ηλεκτρολυτικό νερό από το CVS και το βλέμμα σας τραβιέται στο διάδρομο προς όλα τα όμορφα χρώματα των αθλητικών ποτών. Υπάρχει διαφορά μεταξύ του ηλεκτρολυτικού νερού και, ας πούμε, του Gatorade;
Ενώ τα κλασικά αθλητικά ποτά έχουν γενικά ηλεκτρολύτες, συχνά περιλαμβάνουν επίσης πρόσθετα σάκχαρα. Αυτό είναι χρήσιμο αν ψάχνετε για ένα ρόφημα με υδατάνθρακες για να σας δώσει αυτή την επιπλέον έκρηξη ενέργειας. Αλλά αν θέλετε κάτι που είναι ως επί το πλείστον μόνο νερό (κάτι που μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα αν έχετε γρίπη), ο Pike λέει ότι μπορεί να θέλετε αντ 'αυτού ροφήματα χωρίς ζάχαρη.
Μήπως πραγματικάχρειάζομαινερό ηλεκτρολυτών ή ένα αθλητικό ποτό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας; Ο Pike λέει ότι εξαρτάται. Λάβετε υπόψη την ένταση και τη διάρκεια, συμβουλεύει. Αν είσαι γυμναστική για μία ώρα ή λιγότερο , το κανονικό νερό θα κάνει. Αλλά αν ασκείστε 75 λεπτά ή περισσότερο (ή αν έχει πολύ ζέστη έξω), τότε ένα ρόφημα ηλεκτρολυτών είναι μια καλή ιδέα κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνησή σας.
Νερό ηλεκτρολυτών Vs. Αλκαλικό Νερό
Ίσως ο φίλος του γυμναστηρίου σας να έχει μαζί του αλκαλικό νερό αντί για ηλεκτρολύτη όταν προπονείται. Οι εταιρείες ισχυρίζονται ότι το αλκαλικό νερό - το οποίο είναι λιγότερο όξινο από το κανονικό, ουδέτερο νερό - μπορεί βοηθούν την πέψη, επιβραδύνουν τη γήρανση και ενισχύουν την περιεκτικότητα σε μεταλλικά στοιχεία του σώματός σας . Πρέπει λοιπόν να δοκιμάσετε αλκαλικό νερό αντί για νερό ηλεκτρολυτών;
Η έρευνα δεν υποστηρίζει όφελος για την υγεία από την κατανάλωση αλκαλικό νερό πάνω από κανονικό νερό , εξηγεί ο Pike. Το 2007, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) εξέδωσε μια δήλωση λέγοντας ότι απλά δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς των εταιρειών ότι Το αλκαλικό νερό μπορεί να αποτρέψει την οστική απώλεια . Επομένως, μπορεί να θέλετε να παραμείνετε στους ηλεκτρολύτες σας εάν αναζητάτε λίγη φανταχτερότητα στο H2O σας.
τι είναι η κορυφή της χήρας
Πού να αγοράσετε νερό ηλεκτρολυτών
Αν θέλετε να αποθηκεύσετε λίγο νερό με ηλεκτρολύτη στην τσάντα του γυμναστηρίου σας, μπορεί να είναι δύσκολο να το βρείτε στο τοπικό σας σούπερ μάρκετ. Μπορείτε να αγοράσετε ηλεκτρολυτικό νερό από διάφορες μάρκες στο διαδίκτυο, όπως:
Μερικοί από αυτούς τους ηλεκτρολύτες έρχονται με τη μορφή δισκίων, που σημαίνει ότι μπορείτε να τους βάλετε στο κανονικό σας μπουκάλι νερό ή ποτήρι. Είτε ξεπερνάτε τη γρίπη είτε βγαίνετε από το μάθημα CrossFit αυτού του Σαββατοκύριακου, το σώμα σας θα εκτιμήσει την επιπλέον ενυδάτωση.
Μελέτες που αναφέρονται:
Iqbal, S. (2019). The Effect of Electrolytes on Blood Pressure: A Brief Summary of Meta-Analyses. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627949/
Jung, A. (2005). Επίδραση της ενυδάτωσης και του συμπληρώματος ηλεκτρολυτών στη συχνότητα εμφάνισης και στον χρόνο έναρξης των μυϊκών κράμπων που σχετίζονται με την άσκηση. Journal of Athletic Training. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/
Kellum, J.A. (2000). Καθοριστικοί παράγοντες του pH του αίματος στην υγεία και τις ασθένειες. Crit Care. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11094491/
Orru, S. (2018). Ο ρόλος των λειτουργικών ποτών στην αθλητική απόδοση και την αποκατάσταση. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213308/
Shrimanker, I. (2021). Ηλεκτρολύτες. StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31082167/
Εμπειρογνώμονες:
Αλίσα Πάικ , R.D., Διευθυντής Διατροφικής Επικοινωνίας στο Διεθνές Συμβούλιο Πληροφοριών για τα Τρόφιμα (IFIC)
