Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας όταν ακούτε ένα podcast πριν κοιμηθείτε

Μερικές φορές χρειάζεστε λίγη βοήθεια για να παρασυρθείτε στη χώρα των ονείρων. Ίσως είστε λάτρης του λευκού θορύβου ή ίσως το να ακούτε podcast πριν κοιμηθείτε είναι περισσότερο το στυλ σας. Αποδεικνύεται ότι τα podcast και η υπνηλία πάνε χέρι-χέρι — σύμφωνα με στοιχεία του 2019 από την Edison Research, περισσότερα από τα μισά από τα σχεδόν 6.000 άτομα που συμμετείχαν στην έρευνα αναφέρουν ότι έχουν συντονιστεί στον αγαπημένο τους λοβό για να χαλαρώσουν πριν κοιμηθούν.

Η απορρόφηση αυτού του νέου περιεχομένου διεγείρει τον εγκέφαλό σας. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικόΦύσηδιαπίστωσε ότι ακούγοντας ιστορίες, όπως podcast, ενεργοποιεί πολλά μέρη του εγκεφάλου σας , συμπεριλαμβανομένων των περιοχών που είναι υπεύθυνες για την αισθητηριακή επεξεργασία, τα συναισθήματα και τη δημιουργία μνήμης.

Το ίδιο ισχύει όταν ακούτε ένα podcast πριν πάτε για ύπνο, λέει Dr. Deirdre Barrett, Ph.D. , συγγραφέας του Η Επιτροπή Ύπνου και επίκουρος καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Και μόλις κοιμηθείτε, τότε είναι που ο εγκέφαλός σας αρχίζει να δουλεύει ταξινομώντας τις πληροφορίες που έλαβε κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένου αυτού του podcast πριν τον ύπνο, λέει Δρ Erin Hanlon, Ph.D. , νευροεπιστήμονας συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο.

Σύμφωνα με μια θεωρία έρευνας για τον ύπνο που ονομάζεται υπόθεση συναπτικής ομοιόστασης , ο εγκέφαλός σας οργανώνει όλα αυτά τα δεδομένα κατά τη διάρκεια ενός σταδίου κλειστού ματιού που ονομάζεται ύπνος αργών κυμάτων, λέει ο Hanlon. Φανταστείτε ένα σωρό νευρώνες μαζεμένους γύρω από τα ντουλάπια αρχειοθέτησης, που συνεργάζονται για να αποφασίσουν ποιες πληροφορίες από την ημέρα είναι νέες και πρέπει να αρχειοθετηθούν και ποιες πληροφορίες υπάρχουν ήδη και δεν χρειάζεται να υποβληθούν εκ νέου, λέει. Στη συνέχεια οι νευρώνες κάνουν ένα διάλειμμα για λίγο. Αυτό αποτελεί τις μεγάλες κορυφές και κοιλάδες (κυριολεκτικά αργά κύματα) του εγκεφαλική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου ύπνου , το οποίο θα πραγματοποιηθεί ανεξάρτητα από το αν ακούσατε ή όχι το τελευταίο επεισόδιο του αγαπημένου σας pod.

Μπορεί να εξαρτάται από το Podcast που ακούτε

Το πόσο ενεργός είναι ο εγκέφαλός σας πριν από αυτή τη φάση του ύπνου, ωστόσο, εξαρτάται από το λοβό της επιλογής σας. Εάν βρίσκεστε στην άκρη του καθίσματος (ή του κρεβατιού σας) και ακούτε το podcast για το έγκλημα Ξίφος και ζυγαριά,μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείς από ό,τι μεΝα κοιμάστεειρηνικά ηχοτοπία του.'Δεν θέλετε να ακούσετε κάτι στο οποίο θα θέλετε να δώσετε προσοχή επειδή δεν θέλετε να ενεργοποιηθείτε ξανά', Ο Hanlon λέει στον Bustle. «Ακούγοντας κάτι που είναι ενδιαφέρον για εσάς θα τραβήξετε την προσοχή σας και θα σας κρατήσει ξύπνιους.»

Αλλά ακριβώς ποια podcast σας κρατούν ενσύρματο εξαρτάται από το άτομο, λέει ο Hanlon. Μπορεί να είστε σε θέση να ακούσετε ένα αληθινό θρίλερ εγκλήματος και να αισθανθείτε απόλυτα ήρεμοι στη συνέχεια, ακριβώς την ώρα που θα χτυπήσετε το σανό, ενώ κάποιος άλλος μπορεί να μείνει ξύπνιος με άγχος ή εφιάλτες από αυτές τις τρομακτικές ιστορίες, εξηγεί. «Η φράση «Αν δεν είναι χαλασμένο, μην το φτιάξεις!» ισχύει», λέει ο Barrett στο Bustle, για εκείνους που μπορούν ακόμα να χαλαρώσουν μετά από ένα συναρπαστικό pod. «Για άτομα που δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν, ένας διαλογισμός ή άλλο καταπραϋντικό podcast θα ήταν καλύτερο».

Η ζήλια σε μια σχέση είναι συνήθως μια ένδειξη

Σημασία έχει η νυχτερινή σας ρουτίνα

Η δημιουργία μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο είναι επίσης σημαντική για να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει, λέει ο Hanlon. Αυτό είναι όπου η ακρόαση ενός podcast μπορεί να λειτουργήσει προς όφελός σας όταν πρόκειται να αποκοιμηθείτε. «Είναι μια ζευγαρωμένη απάντηση», λέει. «Αν κάνεις ακριβώς τα ίδια πράγματα πριν πέσεις για ύπνο, συμπεριλαμβανομένου του podcast, τότε ο εγκέφαλός σου ξέρει ότι είναι ετοιμάζεται για ύπνο . Δεν έχει σημασία ποιο podcast είναι, αρκεί να σε χαλαρώνει.»

Η νυχτερινή σας ρουτίνα είναι μόνο ένα συστατικό της καλής υγιεινής ύπνου, λέει ο Hanlon, η οποία περιλαμβάνει επίσης τη ρύθμιση της σωστής ατμόσφαιρας για ύπνο με σκοτάδι, μια δροσερή θερμοκρασία, ένα άνετο κρεβάτι και την τήρηση ενός κανονικού προγράμματος ύπνου.

Όπως κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο εγκέφαλός σας είναι επίσης συνεχώς επεξεργασία εξωτερικών ερεθισμάτων ενώ κοιμάστε , αν και μπορεί να μην το γνωρίζετε συνειδητά, λέει. Αυτό περιλαμβάνει podcast, αν θέλετε να τα χρησιμοποιείτε ως θόρυβο φόντου ενώ αναβάλλετε. Αν συμβαίνει αυτό, μην εκπλαγείτε αν κάποιο περιεχόμενο podcast παρασυρθεί στα όνειρά σας, σύμφωνα με τον Hanlon. Συνιστά να διατηρείτε το podcast σε χαμηλή ένταση, ώστε τυχόν δυνατοί ή ξαφνικοί θόρυβοι να μην σας ξαφνιάζουν.

Shutterstock

Σκεφτείτε το Relaxation Podcast

Αλλά αν το αγαπημένο σας λοβό σας κρατά ξύπνιο αργότερα από όσο θα θέλατε, αυτό είναι πιθανώς επειδή είναι αρκετά συναρπαστικό που δίνετε προσοχή και ακούτε ενεργά. Αν σας ακούγεται αυτό, ο Barrett προτείνει να ακούτε ένα pod χαλάρωσης για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να δυναμώσει πριν κοιμηθείτε - ευτυχώς, δεν υπάρχει έλλειψη podcast για να κοιμηθείτε με τη βοήθεια χαλαρωτικών ηχοτοπίων, ιστοριών πριν τον ύπνο και ASMR.

Μερικά από αυτά τα podcast χαλάρωσης μπορεί πραγματικά να προάγουν τον βαθύ ύπνο, σύμφωνα με τον Hanlon. Αυτά τα αργά κύματα στον εγκέφαλό σας ενώ κοιμάστε συμβαίνουν σε μια συγκεκριμένη συχνότητα και το να ακούτε κάτι που είναι κοντά ή σε αυτήν τη συχνότητα μπορεί να σας βοηθήσει να οδηγήσετε αυτή τη φάση του ύπνου, λέει. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικόFrontiers in Systems Neuroscienceανακάλυψα ότι Η ακρόαση ορισμένων τόνων μπορεί πράγματι να ενθαρρύνει αυτά τα μακρά, αργά εγκεφαλικά κύματα .

Η cristina aguilera δεν μπορεί να μας κρατήσει

Είτε λοιπόν ενδιαφέρεστε για σίριαλ γεμάτα δράση είτε προτιμάτε ένα γαλήνιο ηχητικό τοπίο που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, η ουσία είναι ότι η ακρόαση ενός podcast πριν τον ύπνο επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά. Εάν είστε σε θέση να πέσετε και να κοιμηθείτε παρά το γεγονός ότι ακούτε συναρπαστικό περιεχόμενο, τότε συνεχίστε να κάνετε αυτό που κάνετε — ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται αυτές τις νέες πληροφορίες χωρίς να διαταράξει την ξεκούρασή σας. Εάν όχι, ίσως ένα podcast με επίκεντρο τη χαλάρωση θα μπορούσε να σας βοηθήσει να λύσετε τα δεινά σας στον ύπνο. «Πριν πάτε για ύπνο, θέλετε να προσπαθήσετε να κάνετε πράγματα που είναι χαλαρωτικά. που θα σε κουράσει αντί να σε εκκινήσει», λέει ο Hanlon. 'Διαλέξτε ένα podcast που σας ηρεμεί, σας χαλαρώνει και σας κάνει ρουτίνα.'

Εμπειρογνώμονες:

Dr. Deirdre Barrett, Ph.D. , συγγραφέας τουΗ Επιτροπή Ύπνου καιεπίκουρος καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ

Δρ Erin Hanlon, Ph.D. , νευροεπιστήμονας συμπεριφοράς στο Κέντρο Ερευνών Ύπνου του Πανεπιστημίου του Σικάγο

Μελέτες που αναφέρονται:

(2019.) The Podcast Consumer 2019. Edison Research, http://www.edisonresearch.com/wp-content/uploads/2019/04/Edison-Research-Podcast-Consumer-2019.pdf

Το πορτοκαλί είναι το νέο μαύρο σεζόν 3 πλήρων επεισοδίων

Bellesi, M. (2014). Ενίσχυση των αργών κυμάτων ύπνου: υποκείμενοι μηχανισμοί και πρακτικές συνέπειες. Frontiers in Systems Neuroscience, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211398/

Huth, A. (2016). Ο φυσικός λόγος αποκαλύπτει τους σημασιολογικούς χάρτες που πλακώνουν τον ανθρώπινο εγκεφαλικό φλοιό. Φύση, https://www.nature.com/articles/nature17637