Τι να κάνετε εάν η περίοδος σας σας κάνει πραγματικά κουρασμένους
Οι περίοδοι δεν είναι πάντα ακριβώς χαρούμενα πράγματα. Ναι, γενικά δείχνουν ότι έχετε γίνει ενήλικας και εάν δεν θέλετε να μείνετε έγκυος, η άφιξη της περιόδου σας μπορεί να είναι μια τεράστια ανακούφιση. αλλά για πολλούς από εμάς, περιόδους είναι επίσης πηγές ταλαιπωρίας , ενόχληση και πραγματικά δυσάρεστα φυσικά συμπτώματα που κυμαίνονται από το ερεθιστικό έως το εξουθενωτικό . Όλες οι περίοδοι είναι μοναδικές, αλλά ένα συγκεκριμένο σύμπτωμα μπορεί να σας προκαλεί ανησυχία: εξάντληση τόσο σοβαρή ότι θέλετε να αποκοιμηθείτε και να ξυπνήσετε το 2020. Εάν είστε εσείς, τα καλά νέα είναι ότι δεν σημαίνει απαραίτητα κάτι που δεν συμβαίνει - μπορεί να είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί, εάν εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να εντοπίσετε την αιτία .
Το κύριο μάθημα που πρέπει να αφαιρέσετε από αυτό το άρθρο είναι αυτό η περίοδος όλων είναι διαφορετική. Οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι περιλαμβάνουν μια πολύπλοκη αλληλεπίδραση ορμονών και σωματικών διεργασιών, καθώς και διάφορες υποκείμενες καταστάσεις που μπορεί να προκαλούν παραλλαγή, οπότε δεν μπορείτε να εξαγάγετε συμπεράσματα μόνο και μόνο επειδή το αφεντικό του ξαδέλφου του φίλου σας Lizzie κουράστηκε κατά τη διάρκεια της περιόδου της και λίγο μετά την έκρηξη της μήτρας της. (Ή κάτι τέτοιο.) Η εξάντληση κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας είναι ενοχλητική, αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί και οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα δεν θα το βρίσκουν αινιγματικό ή συγκλονιστικό.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, εάν η εξάντλησή σας σας προκαλεί ιδιαίτερες ανησυχίες, υπάρχουν ορισμένα πράγματα στα οποία μπορείτε να εστιάσετε, από κύκλους ύπνου έως επίπεδα ενυδάτωσης και σίδηρο στη διατροφή σας. Όλα θα πάνε καλά. Και ναι, μπορείτε να έχετε αυτόν τον υπνάκο.
1. Μην πανικοβληθείτε
Φαίνεται ότι τα ορμονικά επίπεδα μπορεί να ευθύνονται τουλάχιστον εν μέρει για αυξημένη κόπωση στην αρχή της περιόδου σας, λόγω της επίδρασης που έχουν τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη στα επίπεδα ενέργειας του σώματός σας. Στο σημείο πριν ο εμμηνορροϊκός κύκλος εισέλθει στη φάση «απόρριψης» του (δηλαδή όταν η μήτρα ρίχνει την επένδυση της, δημιουργώντας μια περίοδο), χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης , που σημαίνει ότι η ενέργεια μπορεί να είναι χαμηλή. Έχει προταθεί ότι τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων είναι ιδιαίτερα υπεύθυνη για τη δημιουργία περισσότερων αποβλήτων στο σώμα όταν καταναλώνουμε υδατάνθρακες, συμβάλλοντας στην κόπωση. Αυτό μπορεί επίσης να είναι πίσω από την κόπωση που είναι συχνή στην πρώιμη εμμηνόπαυση . Δεν είμαστε απολύτως σίγουροι ότι αυτό ισχύει για όλες τις γυναίκες, αλλά Οι φυσικές ορμονικές διακυμάνσεις φαίνεται να αποτελούν τουλάχιστον μέρος του προβλήματος - έτσι είναι πιθανό να είναι αυτή η αιτία πίσω από τα γέρνοντας βλέφαρα, όχι για κάποια άγρια, μη ανακαλυφθείσα ασθένεια.
2. Ελέγξτε για αναιμία
Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για ανώμαλη κόπωση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας; Αναιμία ή έλλειψη σιδήρου . Αυτό έχει τέλειο νόημα. Η απώλεια αίματος αντιπροσωπεύει ακόμη περισσότερο ένα χτύπημα στα ήδη καταθλιπτικά επίπεδα σιδήρου του σώματός σας, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε βαθύτερη κόπωση. Ευτυχώς, η αναιμία διαγιγνώσκεται σχετικά εύκολα: ένας γιατρός θα πάρει ένα δείγμα αίματος για να ελέγξετε τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων , και ενδεχομένως να εξετάσουμε το μέγεθος ή το σχήμα τους. Η απώλεια αίματος και η επίδρασή της στα επίπεδα σιδήρου είναι ένας ιδιαίτερος παράγοντας κινδύνου για κόπωση εάν εσείς έχουν μεγάλη ροή .
3. Προσπαθήστε να διορθώσετε τον κύκλο ύπνου σας
Η κόπωση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να μην αφορά τα κύτταρα του αίματος. Μπορεί να σχετίζεται με διαταραχές του ύπνου λόγω εμμηνορροϊκών αναγκών. Καθηγήτρια Μαιευτικής και Γυναικολογίας Λόρεν Στρέιχερ εξήγησε στο YouBeauty ότι ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να είναι ο ένοχος σε πολλές περιπτώσεις εξάντλησης που σχετίζονται με την περίοδο. Εάν ξυπνάτε για να πάρετε φάρμακα για τον πόνο, αλλάξετε την προστασία της εμμήνου ρύσεως ή απλώς ξυπνήσετε επειδή είστε σε τέτοια αγωνία που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, είναι μια συνταγή για περισσότερη κούραση την επόμενη μέρα (ειδικά εάν αυτό συνεχίζεται καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου σας). Εάν αυτό ακούγεται σαν εσάς, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τον αριθμό των φορών που ξυπνάτε τη νύχτα, ρυθμίζοντας το φάρμακο για τον πόνο για να σας αφήσει να κοιμηθείτε ή να αποκτήσετε παχύτερα νυχτερινά μαξιλάρια. Αυτό μπορεί να μην είναι δυνατό, φυσικά. αλλά αν είναι, μπορεί να βοηθήσει.
4. Βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι
Αποδεικνύεται ότι τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να συμβάλλουν στην αφυδάτωση στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και προκαλώντας επιπτώσεις στα επίπεδα ενέργειας σας. Το οιστρογόνο, φαίνεται, σχετίζεται στην πραγματικότητα με την ικανότητα του σώματος να συγκρατεί νερό . Όσο χαμηλότερο είναι, τόσο λιγότερο κρατά το σώμα σας. και αυτή η διακύμανση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο αφυδάτωσης. Η απώλεια υγρού για γυναίκες με βαριά ροή αίματος μπορεί επίσης να είναι αρκετό για να διακινδυνεύσετε την αφυδάτωση χωρίς επιπλέον συμβολή από τις παρεμβολές των ορμονών, οπότε όταν βρίσκεστε στην περίοδο σας, είναι σημαντικό να πίνετε πολύ νερό και να παρακολουθείτε τα επίπεδα ενυδάτωσης.
τελική σεζόν πλήρους σπιτιού
5. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας
Μαζί με το νερό, φαίνεται ότι πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια των πιο κουραστικών τμημάτων της περιόδου σας, για να δοκιμάσετε και να εξουδετερώσετε την εξάντληση. Καλές πηγές σιδήρου είναι ιδιαίτερα χρήσιμα, για την εξουδετέρωση τυχόν απώλειας σιδήρου που προκαλεί κόπωση. πάρτε τον εαυτό σας λίγο κόκκινο κρέας, σπανάκι ή σαρδέλες. Μπορεί επίσης να θέλετε να μείνετε μακριά από υδατάνθρακες και γεμίστε με υγιή λίπη και βιταμίνες , για να σας βοηθήσουμε να επεξεργαστείτε θρεπτικά συστατικά και να σας δώσει τη μέγιστη ενέργεια.
6. Παρακολουθήστε τη ροή σας
Μία από τις μεγαλύτερες αιτίες της εμμηνορροϊκής κόπωσης είναι μια έντονα έντονη ροή και είναι σημαντικό να γνωρίζετε εάν αυτό ισχύει για εσάς. Μπορεί να έχετε υποθέσει ότι όλοι περνούν αρκετά ταμπόν σε λίγες ώρες, αλλά το μέσο επίπεδο απώλειας αίματος κατά τη διάρκεια μιας περιόδου είναι 35 mL , και οτιδήποτε πάνω από 80 mL θεωρείται μη φυσιολογικό (σε περίπτωση που δεν μετράτε την περίοδο σας σε δοκιμαστικό σωλήνα, το το μέσο μαξιλάρι ή το ταμπόν κρατά 5 mL αίματος σε αυτό ). Ο τεχνικός όρος για μια βαριά περίοδο είναι η μηνορραγία και μπορεί να εμφανιστεί με διάφορους τρόπους : περνώντας πολλά εμμηνορροϊκά προϊόντα σε σύντομο χρονικό διάστημα, αιμορραγία για περισσότερο από μία εβδομάδα ή εμφάνιση θρόμβων αίματος στη ροή σας πέρα από μια περίοδο 24 ωρών. Εάν πιστεύετε ότι η ροή σας είναι ανώμαλη, μιλήστε με έναν γιατρό για να εξετάσετε πιθανές αιτίες και δείτε τι μπορεί να γίνει για να σας δώσει περισσότερη ενέργεια.
7. Προσέξτε για άλλα συμπτώματα
Η κόπωση κατά τη διάρκεια περιόδων μπορεί στην πραγματικότητα να αποτελεί ένδειξη άλλων, πιο σοβαρών καταστάσεων, οπότε είναι σημαντικό να παρακολουθείτε και να ελέγχετε αν εμφανίζεται παράλληλα με άλλα πράγματα. Για παράδειγμα, η ενδομητρίωση μπορεί να προκαλέσει σοβαρή εξάντληση κατά τη διάρκεια περιόδων , λόγω της φύσης της διαταραχής: συμβαίνει όταν κύτταρα που απαρτίζουν την εσωτερική επένδυση της μήτρας μεταναστεύουν σε άλλες περιοχές του σώματος και «ρίχνουν» κατά τη διάρκεια μιας περιόδου, προκαλώντας συσσώρευση αίματος και σοβαρό πόνο. Και η κόπωση ως μέρος της περιόδου σας μπορεί επίσης να αποτελεί ένδειξη ανεπάρκεια φολικού οξέος , όπου ένα χαμηλό επίπεδο βιταμίνης Β12 προκαλεί την παραγωγή ασυνήθιστα μεγάλων ερυθρών αιμοσφαιρίων που δεν μπορούν να λειτουργήσουν αποτελεσματικά.
Και οι δύο αυτές καταστάσεις συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, οπότε μην πάρετε το πρώτο χτύπημα της κούρασης κατά τη διάρκεια της περιόδου σας ως ένδειξη πανικού και διάγνωσης με κάτι θανατηφόρο. Απλώς κρατήστε μια σημείωση για οτιδήποτε αισθάνεται ανησυχητικό και μεταφέρετε τις ανησυχίες σας σε έναν γιατρό εάν πιστεύετε ότι χρειάζεται περισσότερη προσοχή.
Εικόνες: Diego Cervo / EyeEm / EyeEm / Getty Images, Giphy
