Τι να κάνετε πριν και μετά το φαγητό για περισσότερη ενέργεια
Ο αργός μεταβολισμός μπορεί να είναι πόνος και σίγουρα μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε λήθαργος, φούσκωμα και απλάάβολος. Ο καλύτερος τρόπος για να ανανεώσουμε το μεταβολισμό μας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι να κάνουμε δραστηριότητες και τρώγοντας τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν τους μεταβολισμούς μας , παρέχουμε βιώσιμη ενέργεια και ενισχύουμε τις διαθέσεις μας. Ένας ταχύτερος μεταβολισμός είναι επιθυμητός όχι για τους λόγους που μπορεί να σκεφτείτε, αλλά επειδή μπορεί να βοηθήσει το σώμα μας και να βιώσει λιγότερο κοιλιακό άλγος και κόπωση.
Σαν πιστοποιημένος προπονητής υγείας , Συνεργάζομαι με τους πελάτες για τη μεγιστοποίηση του μεταβολισμού τους και την απόκτηση ενέργειας στην εξουσία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ενώ τα γονίδια μας μπορούν να συμβάλουν στον μεταβολισμό μας, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να επιταχύνουμε το κάψιμο και να χειριστούμε τις φυσικές τάσεις του σώματός μας. Εισάγοντας βασικές συνήθειες και τροφές τρόπου ζωής, καθώς και χρησιμοποιώντας τεχνικές πριν και μετά το φαγητό για να βελτιώσουμε τις μεταβολικές οδούς, μπορούμε να αποκομίσουμε σημαντικά οφέλη και να αλλάξουμε εντελώς το σώμα μας σε ένα αποτελεσματικό μηχάνημα. Χρησιμοποιήστε αυτές τις έντεκα συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε πριν και μετά το φαγητό για να επιταχύνετε το μεταβολικό κάψιμο. Θα αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και πιο παραγωγικοί στις καθημερινές σας δραστηριότητες, τις εργασίες σας και τις καθημερινές σας εργασίες.
1. Ασκηθείτε το πρωί
Η πρώτη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να κάψετε το πρωινό σας πιο αποτελεσματικά. «Επιταχύνει αμέσως το μεταβολισμό σας και ρυθμίζει το σώμα σας να καίει φυσικά περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα», λέει πιστοποιημένος προπονητής υγιεινού τρόπου ζωής Liz Traines μέσω email με το Bustle. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενεργοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να αποφύγετε τη συντριβή της μέσης ημέρας.
2. Μετακινηθείτε μετά το φαγητό
Ενώ η υπερβολική αυστηρή άσκηση μετά από ένα γεύμα μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, ένας ελαφρύς περίπατος μπορεί να κάνει θαύματα για την εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ελαφρύτερα. «Σηκωθείτε μετά το φαγητό ή έναν ελαφρύ περίπατο», λέει ο Traines. «Αυτό θα κάνει το μεταβολισμό σας να κινείται, καθώς ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σημαντικά όταν κάθεστε», προσθέτει. Κάποια κίνηση μπορεί να βοηθήσει τα πράγματα να αρχίσουν να κυκλοφορούν γρηγορότερα.
3. Πιείτε νερό πριν από ένα γεύμα
«Πιείτε νερό πριν φάτε», λέει ο Traines. «Αυτό θα ξυπνήσει το σύστημά σας και θα σας κάνει να τρώτε λιγότερο / να γεμίσετε γρηγορότερα και θα επιτρέψετε στα πεπτικά σας ένζυμα να κάνουν τη δουλειά τους», προσθέτει ο Traines. «Το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια και μετά το γεύμα μπορεί να αραιώσει τα ένζυμα και να δυσκολέψει το σώμα σας να απορροφήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό σας», συνεχίζει η Traines, έτσι ώστε η ενυδάτωση πριν από το γεύμα να είναι πραγματικά κλειδί.
4. Φάτε πρωτεΐνες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωτεϊνών όχι μόνο μπορεί να μας γεμίσει, αλλά μπορεί επίσης να διατηρήσει τη δική μας ο μεταβολισμός ανανεώθηκε για τις επόμενες ώρες . Σε κάθε γεύμα ή σνακ, συμπεριλάβετε μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Προσθέστε ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα, άπαχες πρωτεΐνες, όπως αυγά, σπασμένο ή τεμαχισμένο στήθος γαλοπούλας, ελληνικό γιαούρτι ή κονσερβοποιημένα ψάρια για σημαντική ποσότητα και συνδυάστε με έναν σύνθετο υδατάνθρακα, όπως τοστ ολόκληρου σίτου, μούρα ή μπανάνα.
Δοκιμάστε: Field Trip All-Natural Turkey Jerky , 8 $, Αμαζόνα
5. Περιορίστε το αλκοόλ πριν από ένα γεύμα
Ενώ οι ειδικοί το προτείνουν το κρασί μπορεί να είναι καλό για την καρδιά σας ; Ωστόσο, το αλκοόλ θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Έτσι, εάν απορροφάτε πριν φάτε φαγητό, ο μεταβολισμός σας θα είναι χαμηλότερος και θα κάψετε το γεύμα σας λιγότερο αποτελεσματικά. Για να τρώτε με μεγαλύτερη ταχύτητα, περιορίστε τη χρήση αλκοόλ, ειδικά εκείνες τις ευχάριστες ώρες, και πιείτε ένα ποτό μετά το γεύμα σας.
6. Καρυκεύστε τα φαγητά σας
Όχι μόνο τα μπαχαρικά προσθέτουν έναν τόνο γεύσης για να ενισχύσουν τα γεύματα, αλλά επίσης ενισχύουν το μεταβολισμό σας. Προσθέστε καυτερή πιπεριά ή καγιέν, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό λόγω της περιεκτικότητάς της σε καψαϊκίνη, καθώς και μπαχαρικά από την οικογένεια allium, όπως το κρεμμύδι και το σκόρδο, τα οποία μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή. Άλλα μεγάλα μπαχαρικά είναι κουρκούμη και τζίντζερ, τα οποία μπορούν επίσης να ενισχύσουν το μεταβολισμό.
7. Πιείτε καφέ ή πράσινο τσάι πριν από ένα γεύμα
Λίγη καφεΐνη μπορεί να δώσει στον μεταβολισμό σας ένα γρήγορο σοκ πριν καθίσετε για ένα γεύμα. Εάν πάρα πολύ καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει διαταραχή, αντικαταστήστε το πράσινο τσάι, το οποίο είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό μείωση της φλεγμονής και ενίσχυση του μεταβολισμού . Επίσης, αποφύγετε πάρα πολύ καφεΐνη αργότερα την ημέρα, καθώς μπορεί να επηρεάσει τα προγράμματα ύπνου αργότερα το βράδυ.
παιχνίδι ύψους θρόνων
Δοκιμάστε: Πράσινο τσάι Matcha σε σκόνη , 11 $, Αμαζόνα
8. Nibble καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
Ενώ η επιλογή του τι να φάτε είναι σημαντική, το χρονοδιάγραμμα έχει επίσης σημασία. Αντί να τρώτε τεράστια γεύματα, τα οποία μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό κατακλύζοντας το σώμα με πάρα πολλά θρεπτικά συστατικά για να απορροφήσετε ταυτόχρονα και ουσίες που διασπώνται μέσω της πέψης, έχετε μικρότερα και πιο συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για διατηρήστε τον μεταβολισμό πιο αποτελεσματικό και η πέψη απίστευτα ομαλή.
9. Τρένο δύναμης πριν από το δείπνο
Το Cardio μπορεί να αναζωογονήσει το μεταβολισμό σας, ειδικά ασκήσεις υψηλής έντασης, αλλά η προπόνηση δύναμης θα διατηρήσει τον μεταβολισμό σας αυξημένο για ώρες. Μετά τη δουλειά, κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο και ασκηθείτε με κάποια βάρη για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να χτίσετε μυ. Όσο περισσότερος μυς έχετε, τόσο μεγαλύτερος θα είναι ο μεταβολισμός σας σε ηρεμία, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο κάψιμο όταν είστε έξω από το γυμναστήριο και ακόμη και κοιμάστε.
10. Πάρτε βαθιές αναπνοές πριν φάτε
Η ανάσα βαθιάς αναπνοής μπορεί να σας κάνει να προσέξετε περισσότερο το πιάτο σας και τα όρεξή σας. Το να κάνετε διαλείμματα ενώ γευματίζετε για να κάνετε check in, όπως να βγάλετε το πιρούνι ή να πάρετε μια μεγάλη ανάσα για να αισθανθείτε την κοιλιά σας, θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αργό μεταβολισμό και δυσάρεστη κράμπες. Το να είσαι προσεκτικός θα βοηθήσει επίσης στη μείωση της όρεξης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
11. Φάτε φως πριν από το κρεβάτι
Κατά τη γνώμη μου, το φαγητό ακριβώς πριν από το κρεβάτι, είναι εντάξει. Τρώω ένα μήλο μέσα σε μισή ώρα από το κρεβάτι κάθε βράδυ και κοιμάμαι ήσυχα. Ωστόσο, η κατανάλωση βαρέων κρεάτων, ζυμαρικών και πρωτεϊνικών πιάτων, καθώς και εξευγενισμένων υδατανθράκων που δεν μπορούν να καούν τόσο εύκολα, πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι και περιορισμένοι.
Αν και έχοντας επίγνωση του τι καταναλώνετε μπορεί να επηρεάσει την ταχύτητα του μεταβολισμού σας και τη συνολική υγεία σας, αυτά τα μικρά κόλπα και συνήθειες για πριν και μετά την κατανάλωση μπορούν να κάνουν μια τεράστια διαφορά στο να σας επιτρέψει να μεγιστοποιήσετε την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και μια παρατεταμένη, μακροχρόνια κάψιμο ενέργειας.
Εικόνες: Pexels (12)
Καλά ψώνια! FYI, η Bustle μπορεί να λάβει μέρος των πωλήσεων από προϊόντα που αγοράστηκαν από αυτό το άρθρο, τα οποία προστέθηκαν ανεξάρτητα από τα τμήματα πωλήσεων και εκδόσεων της Bustle μετά τη δημοσίευση.