Ρωτήσαμε τους γιατρούς γιατί το PMS μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν ζόμπι

Νιώθετε ποτέ ότι θα μπορούσατε να κοιμηθείτε για εβδομάδες στο τέλος, όταν η περίοδος σας είναι κοντά; Δεν είσαι ο μόνος. Η κούραση και η κόπωση είναι μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα PMS που μαστίζουν τους εμμηνορροϊκούς ανθρώπους σήμερα. Και η διασκέδαση σίγουρα δεν σταματά με το PMS. Το ένα τρίτο των γυναικών αντιμετωπίζει διαταραχές του ύπνου όταν είναι εμμηνόρροια, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου. Εάν αυτό ακούγεται οικείο, ξέρετε πόσο ενοχλητικό μπορεί να είναι η καταπολέμηση της κόπωσης όταν έχετε ένα εκατομμύριο και ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε.

Αίσθημα κόπωσης όταν εμμηνόρροια «είναι γενικά ένα πραγματικά, πολύ κοινό παράπονο», Δρ. Alyssa Dweck, M.D. , επίκουρος κλινικός καθηγητής OBGYN στο Mt. Ιατρική Σχολή του Σινά και συγγραφέας του Το V είναι για το Vagina ,λέει ο Bustle.Ο Δρ Dweck αποδίδει την κόπωση σε διάφορους παράγοντες. Για αρχάριους, οι άνθρωποι στις περιόδους τους βιώνουν ορμονικές διακυμάνσεις που προκαλούν την πτώση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης στο σώμα μας. Ανακατέψτε το με κατακράτηση νερού, φούσκωμα, διαταραγμένα πρότυπα ύπνου και έχετε μια συνταγή για κόπωση.

ΠΡΟΣ ΤΟ μεγάλη ή μεγάλη περίοδος μπορεί επίσης να σας κάνει να εξαντληθείτε . «Οι περίοδοι διαρκούν περισσότερο από επτά ημέρες θεωρείται μη φυσιολογική αιμορραγία και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι, κουρασμένοι και ζαλισμένοι, ' Δρ. Sherry Ross M.D. , ένας OB / GYN, λέει ο Bustle. Η έντονη αιμορραγία που δημιουργεί μεγάλους θρόμβους αίματος μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση, λέει, καθώς το σώμα χάνει πολύ σίδηρο σε σύντομο χρονικό διάστημα.

κονδυλώματα των γεννητικών οργάνων συνεχίζουν να επιστρέφουν

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να τα παίρνετε όλα ξαπλωμένα (αν και το να ξαπλώνετε μπορεί να είναι μερικές φορές η απάντηση). Υπάρχουν πολλά διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τον λήθαργο και κανένα από αυτά δεν είναι περίπλοκο. Φυσικά, αν ακολουθήσετε όλα τα βήματα και εξακολουθείτε να διαπιστώνετε ότι αισθάνεστε εξαιρετικά κουρασμένοι τις περισσότερες φορές, μπορεί να υπάρχει ένα υποκείμενο ζήτημα που δεν έχετε ακόμη αντιμετωπίσει , όπως αναιμία ή ανωμαλία του θυρεοειδούς.

Εδώ είναι οκτώ πράγματα που πρέπει να κάνετε εάν το PMS και η εμμηνόρροια σας κάνουν ασυνήθιστα κουρασμένους .

1. Παρακολουθήστε τον εμμηνορροϊκό κύκλο σας με μια δωρεάν εφαρμογή για να βεβαιωθείτε ότι είστε κουρασμένοι * Επειδή * της περιόδου σας

«Οι γυναίκες που είχαν περιόδους για χρόνια και χρόνια (ακόμα μερικές φορές) δεν αναγνωρίζουν τι συμβαίνει», λέει ο Δρ Dweck στον Bustle. Λέει ότι η μισή μάχη ξέρει πότε οφείλετε σε εμμηνόρροια, ώστε να μπορείτε να προετοιμαστείτε σωστά για τα συμπτώματα που επηρεάζουν περισσότερο την καθημερινή σας ζωή. Υπάρχουν τόνοι εφαρμογές στα χέρια σας που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τον κύκλο σας. Με αυτόν τον τρόπο, ξέρετε τι να περιμένετε.

2. Παρακολουθήστε τι τρώτε ακριβώς πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

Κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, ή την εβδομάδα πριν από την περίοδό σας, μπορεί να λαχταράτε ιδιαίτερα την άνετη τροφή, καθώς το PMS είναι τόσο άβολο. Συχνά, αυτά τα τρόφιμα μπορούν προκαλούν αύξηση των επιπέδων ζάχαρης και, με τη σειρά του, να αυξήσετε τα επίπεδα ινσουλίνης σας - οδηγώντας σε σκληρή συντριβή αργότερα το απόγευμα ή το βράδυ.

«Ο χειρισμός της διατροφής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστεί την κόπωση της περιόδου», λέει ο Δρ Dweck. Συνιστά να τρώτε μικρά,Συχνά γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να τρώτε πολλές πρωτεΐνες. Ένα μικρό κομμάτι μαύρη σοκολάτα όταν εμμηνόρροια δεν θα σε οδηγήσει ποτέ λάθος. Ενώ υπάρχει έναπαρτίδατης αξίας στην επιλογή της άνετης κουζίνας - είναι σωστό στο όνομα! - αυτές οι προσαρμογές θα διατηρήσουν την ενέργειά σας και θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

3. Κάντε μερικές αλλαγές στη ρουτίνα ύπνου σας εάν το PMS σας κάνει να κουραστείτε

Μπορεί να ακούγεται σαν ψηλή σειρά, αλλά θα πρέπει πραγματικά να το κάνετε οκτώ ώρες τη νύχτα όταν βρίσκεστε στην περίοδό σας . Το σώμα σας περνάει πολύ, οπότε χρειάζεστε όλα τα υπόλοιπα που μπορείτε να πάρετε. Ο Δρ Dweck λέει ότι το η ποιότητα του ύπνου σας έχει σημασία . Προσπαθήστε να είστε κάτω από τα καλύμματα την ίδια ώρα κάθε βράδυ και αποφύγετε την καφεΐνη στο τελευταίο μισό της ημέρας.

Το πιο σημαντικό, προσπαθήστε να πάρετε το ηλεκτρονικά από το κρεβάτι σας ακριβώς πριν από την αναβολή. Συσκευές εκπομπής φωτός μπορεί να χάσει το εσωτερικό κιρκαδικό ρολόι σας και καταστρέψτε τον κύκλο REM. Όλο αυτό το Netflix μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε και να αισθάνεστε συννεφιασμένοι.

4. Ενισχύστε τη ρουτίνα άσκησής σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας που οδηγεί στην περίοδο σας

Η άσκηση είναι γνωστό ότι είναι χρήσιμη για συμπτώματα που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο, όπως σοβαρές εμμηνορροϊκές κράμπες και χαμηλή διάθεση. Σας δίνει επίσης πολύ απαραίτητη ενέργεια όταν αισθάνεστε υπνηλία. Ο Δρ Dweck σας λέει πρέπει να κάνετε χρόνο για να κινηθείτε όταν είστε εμμηνορροϊκός . Δεν χρειάζεται να πάρετε τόσο σκληρά ώστε να εξαφανίσετε εντελώς - ακόμη και οι απλούστερες προπονήσεις ή βραχυπρόθεσμα θα κάνουν τη δουλειά, αυξάνοντας τα επίπεδα ενέργειας και στη συνέχεια θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε τη νύχτα.

5. Γνωρίστε τα όριά σας όταν πρόκειται να πιείτε κατά την περίοδο σας

Όσον αφορά την εμμηνόρροια και το ποτό, ο Δρ Dweck λέει, «είναι ένα είδος μεμονωμένης παραλλαγής». Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν πολύ χαλαρωτικό να έχουν ένα ποτήρι κρασί στο τέλος της ημέρας, ενώ άλλοι νιώθουν απαλά με οποιοδήποτε αλκοόλ στο σύστημά τους. Όσο κι αν νιώθετε για ένα ποτήρι κόκκινο, προσπαθήστε να μην το κάνετε το παρακάνετε με τα ποτά . Ο Δρ Dweck λέει ότι το αλκοόλ αφυδατώνει, οπότε πίνετε άφθονο νερό μαζί με αυτό.

Δεν υπάρχουν πολλές μελέτες εκεί έξω για το τι κάνει το αλκοόλ για το σώμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά οι λίγες αξιόπιστες έχουν δείξει ότι το ποτό δεν είναι γνωστό αυξήστε τον πόνο της περιόδου σας . Ωστόσο, αυξήστε τα οιστρογόνα και την τεστοστερόνη στο σύστημά σας , που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε ορισμένες ανωμαλίες του κύκλου, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου ύπνου σας τη νύχτα. Λάβετε λοιπόν υπόψη αυτό την επόμενη φορά που θα βρείτε ένα κοκτέιλ.

6. Δοκιμάστε τον βελονισμό για κόπωση περιόδου

Συνιστάται άτομα που παρουσιάζουν σοβαρό PMS τακτικές συνεδρίες βελονισμού . Η Δρ Dweck λέει ότι «θα θεωρούσε απολύτως (ο βελονισμός) συμπληρωματική» και ότι έχει δει ότι βοήθησε πολλούς από τους ασθενείς της στο παρελθόν. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο βελονισμός μπορεί να θεραπεύσει επιτυχώς την αϋπνία , και είναι μια γνωστή θεραπεία σε κάνει να νιώθεις πιο ενεργητικός .

7. Εφαρμόστε θερμότητα για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε

Οταν είσαι στην περίοδο σας και εξαντλημένος , ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστείτε για βαθύ ύπνο είναι να προσθέσετε λίγη ζεστασιά στο βράδυ σας. Ο Δρ Dweck προτείνει να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο και να πάρετε ένα μπουκάλι ζεστό νερό.Θα βοηθήσει τις εμμηνορροϊκές κράμπες και τη συνολική δυσφορία. Η υπερβολική θερμότητα μπορεί να σας κάνει πιο ξύπνιοι, Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι το μπουκάλι ζεστού νερού σας θα μπορούσε να σας κρατήσει τη νύχτα.

8. Μιλήστε στο γιατρό σας για να δείτε εάν υπάρχει κάτι πιο σοβαρό

Εάν έχετε κάνει τα πάντα στη λίστα ελέγχου σας και είστε ακόμα εξαντλημένοι, ήρθε η ώρα να συνομιλήσετε με το γιατρό σας. «Ορισμένες γυναίκες είναι τόσο κουρασμένες επειδή έχουν ένα υποκείμενο πρόβλημα», λέει ο Δρ Dweck. Θα μπορούσε να είναι μια ανωμαλία με τον θυρεοειδή σας, έναν αδένα που ελέγχει το μεταβολισμό σας, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει κόπωση, ευερεθιστότητα, καταθλιπτικά συμπτώματα και αύξηση βάρους.

Μπορεί να αντιμετωπίζετε αναιμία, μια ασθένεια του αίματος που πλήττει 3,5 εκατομμύρια Αμερικανούς , το οποίο συνδέεται με γυναίκες που έχουν πολύ βαριές ροές. Ο Δρ Dweck απαριθμεί ακόμη Η νόσος του Lyme ως πιθανότητα , που θα εμφανιζόταν παράλληλα με πόνο στις αρθρώσεις και εξάνθημα. Η έντονη αιμορραγία με πολλή πήξη μπορεί επίσης να σας προκαλέσει δυσφορία, οπότε είναι καλή ιδέα να δείτε έναν γιατρό για βοήθεια, λέει ο Δρ Ross.

Όποια κι αν είναι η περίπτωση, εάν το ένστικτό σας σας λέει να δείτε έναν γιατρό για την αδίστακτη κόπωση σας, κάντε το. Δεν θέλετε να περάσετε από κάθε περίοδο τόσο κουρασμένη που δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τις μικρότερες εργασίες και σίγουρα δεν χρειάζεται.

Εμπειρογνώμονες:

Δρ. Sherry Ross M.D., OB / GYN

Δρ. Alyssa Dweck M.D., OB / GYN

Μελέτες που αναφέρονται:

Cao, H., Pan, X., Li, H., & Liu, J. (2009). Ο βελονισμός για τη θεραπεία της αϋπνίας: συστηματική ανασκόπηση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών.Εφημερίδα εναλλακτικής και συμπληρωματικής ιατρικής (Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη),δεκαπέντε(11), 1171-1186. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0041

Daley A. (2009). Ο ρόλος της άσκησης στη θεραπεία των εμμηνορροϊκών διαταραχών: τα στοιχεία.Το βρετανικό περιοδικό γενικής πρακτικής: το περιοδικό του Royal College of General Practitioners,59(561), 241–242. https://doi.org/10.3399/bjgp09X420301

Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012). Επιδράσεις του θερμικού περιβάλλοντος στον ύπνο και στον κιρκαδικό ρυθμό.Περιοδικό φυσιολογικής ανθρωπολογίας,31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14θα είμαι

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις20 Απριλίου 2016