Τα μοναδικά οφέλη του Pilates Vs. Barre

Αν παρακολουθήσετε κάποιον να κάνει μια προπόνηση Pilates δίπλα σε κάποιον που κινείται μέσα από ασκήσεις, μπορεί, μερικές φορές, να είναι δύσκολο να ξεχωρίσετε μεταξύ των δύο. Ενώ και οι δύο μέθοδοι φυσικής κατάστασης είναι χαμηλής επίδρασης, απαιτητικές και λειτουργούν για να επιμηκύνουν και να δυναμώσουν τους μύες σας, κοιτάζοντας τις αποχρώσεις μεταξύ Pilates και Barre θα αποδείξετε ότι δεν είναι πανομοιότυπες.

Για μια γρήγορη περιγραφή του καθενός: Το Pilates είναι ένα σύνολο ασκήσεων που ενσωματώνουν συγκεκριμένες αρχές και τεχνικές που εκτελούνται είτε ξαπλωμένοι σε ένα χαλάκι είτε σε εξειδικευμένο εξοπλισμό Pilates, συνηθέστερα στο Reformer, Jennifer McCamish , ο ιδρυτής του στούντιο Pilates, barre και αθλητικού κλιματισμού Μέθοδος σχήματος , λέει ο Bustle. Τις περισσότερες φορές ξεκινάτε τις συνεδρίες Pilates ξαπλωμένοι και προοδευτικά θα μετακινείτε ολόκληρο το σώμα σε όλα τα επίπεδα — κάμψη, επέκταση, περιστροφή και πλάγια κάμψη .

Και μετά υπάρχει barre. Παρόλο που μπορεί να φέρει στο μυαλό οράματα ροζ κορδονιών και τσακιστές κάλτσες στον αστράγαλο (τις οποίες μπορείτε να φορέσετε εντελώς, BTW), ο κύριος στόχος του τρόπου γυμναστικής είναι να ληφθούν στοιχεία από το μπαλέτο, τη γιόγκα,καιΠιλάτες και συνδυάστε τα όλα σε μια δυναμική προπόνηση — δεν απαιτείται υπόβαθρο χορού. Σύμφωνα με Katelyn DiGiorgio , δάσκαλος και αντιπρόεδρος εκπαίδευσης και τεχνικής στο Pure Barre , το barre είναι χαμηλής πρόσκρουσης, υψηλής έντασης και έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει τη δύναμη ολόκληρου του σώματος.

Διαβάστε παρακάτω για μια πλήρη περίληψη σχετικά με τις ομοιότητες και τις διαφορές μεταξύ Pilates εναντίον barre , παρακάτω.

Τα οφέλη του Pilates

Westend61/Westend61/Getty Images

Αν ψάχνετε για καλύτερη συνολική κινητικότητα , το Pilates θα είναι πάντα μια καλή επιλογή. Οι περισσότερες ασκήσεις Pilates διαθέτουν τόσο ένα τέντωμα όσο και ένα στοιχείο δύναμης, καθώς και μια βαθιά έμφαση στον πυρήνα, Άσλεϊ Πάτεν , ένας διάσημος εκπαιδευτής Pilates, λέει στον Bustle. Είναι μια πολύ ισορροπημένη προπόνηση που τεντώνει όλα τα μέρη του σώματος - το μπροστινό, τα πλαϊνά και το πίσω μέρος. Και αυτός είναι ο λόγος που το Pilates είναι γνωστό για την επιμήκυνση του σώματός σας: Οι ασκήσεις του τονώνουν καθώς επιμηκύνουν κάθε μυϊκή ομάδα, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα πιο ρευστή κίνηση σε ό,τι κάνετε.

Σε κάνει επίσης πιο δυνατό εκπαιδεύοντας τους βαθύτερους σταθεροποιητικούς μύες έτσι ώστε να λειτουργούν σε συνδυασμό με μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες, λέει ο McCamish. Με άλλα λόγια, το Pilates τεντώνει τις σφιχτές περιοχές και ενισχύει τις αδύναμες περιοχές για να δημιουργήσει ένα ισορροπημένο, πιο αποτελεσματικό σώμα. Όταν το σώμα σας είναι ισορροπημένο με αυτόν τον τρόπο, η καθημερινή κίνηση είναι πιο εύκολη: Θα αντιμετωπίζετε λιγότερους καθημερινούς πόνους και θα είστε λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Και αυτό κάνει το Pilates μια μορφή λειτουργικής άσκησης.

Πώς είναι ένα μάθημα Pilates;

Μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα Pilates που βασίζονται σε εξοπλισμό ή προπονήσεις με στρώμα, οι τελευταίες εκ των οποίων μιμούνται τις κινήσεις που θα κάνατε σε μηχανήματα όπως το Reformer και η Cadillac. Και στις δύο κατηγορίες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εργαλεία όπως ζώνες αντίστασης ή δαχτυλίδι Pilates (γνωστό και ως μαγικός κύκλος).

Αν και το Pilates δεν είναι μια προπόνηση καρδιο, μπορείτε σίγουρα να ενσωματώσετε περισσότερες κινήσεις που χτυπούν την καρδιά σε αυτό, ανάλογα με τον τύπο του μαθήματος που παρακολουθείτε. Αν σας Ο Reformer έχει ένα jumpboard, Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε πλειομετρικές κινήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.

Συνήθως, όμως, θα γλιστρήσετε μέσα από μια σειρά από κινήσεις γλυπτικής που εξαρτώνται από τη δύναμη του πυρήνα σας, όπως 100s, άρσεις ποδιών, σανίδες, roll-ups και σκυλιά πουλιών . Σύμφωνα με πιστοποιημένο εκπαιδευτή Pilates και NASM Paula Present , η προπόνηση δεν θα περιλαμβάνει εφίδρωση με έναν τόνο επαναλήψεων – αντίθετα, περιμένετε λιγότερες, πιο ελεγχόμενες επαναλήψεις που σας επιτρέπουν να συνδεθείτε με το σώμα σας και να εμπλακείτε στη σωστή φόρμα.

κατσαρώνοντας ραβδί με συνημμένα

Τα οφέλη του Barre

Tempura/E+/Getty Images

Το Barre ενσωματώνει μια μοναδική σειρά από κινήσεις όπως καταλήψεις μπαλέτου, άρση ποδιών, λάγκες, κούρτσες, αραβουργήματα και pliés, τα οποία προκαλούν το έγκαυμα. Ο στόχος είναι να εστιάσουμε σε μικρές, έντονες κινήσεις που ωθούν τους μύες σε σημείο κόπωσης, λέει ο DiGiorgio. (Σκέψου να στριμώχνεις μέχρι να μην μπορείς άλλο.)

Δεδομένου ότι το barre ενσωματώνει πολλές κινήσεις μπαλέτου, είναι επίσης εξαιρετικό για ενίσχυση της ευελιξίας και της κινητικότητας , που μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλά συνολικά. Η βελτιωμένη ευελιξία και το πλήρες εύρος κίνησης του σώματός σας, διασφαλίζει ότι οι αρθρώσεις σας κινούνται ελεύθερα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη στάση του σώματος και μπορώ μείωση της πιθανότητας τραυματισμού που σχετίζεται με την άσκηση, προσθέτει ο DiGiorgio.

Αναρωτιέστε τι θα τονώσετε; Το Barre έχει να κάνει με τους μύες των γλουτών, καθώς και με τους μηριαίους, τις γάμπες και τον πυρήνα. Αλλά μπορεί επίσης να είναι μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Μπορείτε εύκολα να σφίξετε και τα χέρια σας, λέει ο DiGiorgio. Μια γλυπτική προπόνηση χρησιμοποιεί μικρές αλλά καθορισμένες ισομετρικές κινήσεις για να τονώσει τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους και τους ώμους σας. Ένα παράδειγμα θα ήταν να χρησιμοποιήσετε είτε έναν ελαφρύ αλτήρα είτε απλώς το βάρος του σώματός σας για να κάνετε μικροσκοπικούς κύκλους στα χέρια για να κουράσετε και να δυναμώσετε τα χέρια και τους ώμους σας.

Πώς είναι μια τάξη Barre;

Ένα στούντιο barre συνήθως περιλαμβάνει ένα τεράστιο δωμάτιο με καθρέφτη που περιβάλλεται από μπάρες μπαλέτου. Αλλά, όπως το Pilates, μπορείτε εύκολα να κάνετε barre και στο σπίτι. Σε ορισμένα μαθήματα barre θα χρησιμοποιήσετε μόνο τη μπάρα ή ένα αντίστοιχο στο σπίτι, όπως έναν πάγκο ή πλάτη καρέκλας, συν το βάρος του σώματός σας για να εκτονώνετε επαναλήψεις μετά από επανάληψη κινήσεων που καίνε τους μύες, λέει ο DiGiorgio στο Bustle.

Άλλες τάξεις ενσωματώνουν εργαλεία όπως ζώνες αντίστασης, ρυθμιστικά, βάρη στον αστράγαλο, ελεύθερα βάρη και μπάλες άσκησης, λέει. Και πάλι, θα κάνετε αυτές τις κινήσεις μπαλέτου, καθώς και αυτές που λαμβάνονται από τη γιόγκα και το πιλάτες, όπως λάγκες και πλάγιες στροφές.

μικρά στήθη μεγάλες θηλές

Pilates Vs. Barre

Σύμφωνα με τον McCamish, οι κύριες ομοιότητες έγκεινται στο γεγονός ότι και οι δύο χρησιμοποιούν σωματικό βάρος και/ή ελαφριά βάρη χεριών, καθώς και εύχρηστα μικρά στηρίγματα, για να σας βοηθήσουν να δυναμώσετε ολόκληρο το σώμα σας. Ο Patten λέει ότι υπάρχουν επίσης πολλές crossover κινήσεις, όπως lunges και σανίδες, που θα δείτε συχνά και στις δύο κατηγορίες.

Και οι δύο θεωρούνται επίσης προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης. Το Pilates σχεδιάστηκε αρχικά ως φυσικοθεραπεία, καθιστώντας το ιδανικό για όσους θέλουν να το κάνουν εύκολα στις αρθρώσεις. Το Barre είναι χαμηλής πρόσκρουσης επειδή δεν περιέχει αναπήδηση ή άλμα. Αντίθετα, το θέμα είναι να δεσμεύσετε τους μύες ενώ παραμένετε ακίνητοι, λέει ο DiGiorgio.

Μετά υπάρχει το ισομετρική κίνηση παράγοντα, τον οποίο και οι δύο τρόποι έχουν στα μπαστούνια. Οι ισομετρικές κινήσεις είναι ασκήσεις στις οποίες οι μυϊκές ίνες είναι σταθερές σε μήκος σε όλη τη σύσπαση, λέει ο DiGiorgio. Σκεφτείτε να κάνετε μια μπούκλα δικέφαλου και να κρατήσετε τον αγκώνα λυγισμένο, αλλά οι μύες συστέλλονται ενεργά. Αντί να κινείτε ενεργά το χέρι σας πάνω-κάτω σε μια μπούκλα, ασκείτε ένταση στον μυ κρατώντας τον σε μια συγκεκριμένη θέση. Το θέμα είναι να βοηθήσεις τη μυϊκή αντοχή και σταθερότητα. Ένα παράδειγμα ισομετρικής κίνησης στο barre θα ήταν το παλμό σε ένα squat (εμπλέκετε τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους σας καθώς κρατάτε), ενώ ένα παράδειγμα στο Pilates θα ήταν μια σανίδα (αυτό ενεργοποιεί τους μυς του πυρήνα σας).

Αυτές οι δύο μορφές άσκησης διαφέρουν περισσότερο ως προς τη μυϊκή στρατολόγηση. Ο Barre συνήθως απομονώνει μέρη του σώματος και κάνει πολλές μικρές, επαναλαμβανόμενες κινήσεις σε καθένα, λέει ο Present. Το αντίθετο συμβαίνει στο Pilates, όπου κάθε άσκηση περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα.

Όταν πρόκειται να επιλέξετε ένα για την προπόνησή σας, εξαρτάται πραγματικά από το τι σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα, ποιοι είναι οι στόχοι φυσικής σας κατάστασης και, φυσικά, οι προσωπικές σας προτιμήσεις. Πρέπει να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για το σώμα σας, λέει ο Present. Και, το πιο σημαντικό, τι απολαμβάνεις.

Μελέτες που αναφέρονται:

Kim, D. (2015). Επίδραση προγράμματος άσκησης για διόρθωση στάσης στον μυοσκελετικό πόνο. Journal of Physical Therapy Science. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985/

Kloubec, J. (2011). Pilates: πώς λειτουργεί και ποιος το χρειάζεται; Μύες Σύνδεσμοι Τένοντες J. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/

Πηγές:

Katelyn DiGiorgio , δάσκαλος και αντιπρόεδρος εκπαίδευσης και τεχνικής στο Pure Barre

Jennifer McCamish , ιδρυτής του στούντιο Pilates, barre και αθλητικού κλιματισμού Μέθοδος σχήματος

Άσλεϊ Πάτεν , διασημότητα εκπαιδευτή Pilates

Paula Present , πιστοποιημένος εκπαιδευτής Pilates και NASM