Ένας προπονητής βαραίνει την τάση προπόνησης TikTok-Viral 12/3/30
Το TikTok είναι γεμάτο από ιδέες άσκησης που κυμαίνονται από τις πολύ δύσκολες έως τις πραγματικά διασκεδαστικές (γεια σας, προπονήσεις χούλα χουπ). Φυσικά, δεν είναι πάντα σοφή ιδέα να λαμβάνετε συμβουλές φυσικής κατάστασης από την εφαρμογή κοινής χρήσης βίντεο. Αλλά αν έχετε πέσει πάνω στην τάση της προπόνησης 12/3/30, ίσως θέλετε να φορέσετε μερικά κολάν, να στηρίξετε το τηλέφωνό σας σε ένα διάδρομο και να το δοκιμάσετε.
Δημιουργήθηκε από fitness influencer Λόρεν Τζιράλντο , η προπόνηση έχει πάνω από 63 εκατομμύρια προβολές στο TikTok — ένας αριθμός που αποδεικνύει τις φανφάρες του. Τι ακριβώς είναι λοιπόν η προπόνηση 12/3/30; Οι κανόνες είναι απλοί: Ρυθμίστε τον διάδρομό σας σε κλίση 12%, αυξήστε την ταχύτητα στα 3 mph και μετά περπατήστε για 30 λεπτά.
καθαρή αξία
Η προπόνηση μπορεί να ακούγεται εύκολη με την πρώτη ματιά, αλλά μέχρι να τελειώσει η μισή ώρα, θα είστε σίγουροι ότι θα είστε ιδρωμένοι και ενθουσιασμένοι. Όταν κοιτάζετε τα βίντεο κάτω από το hashtag της προπόνησης, θα βρείτε δεκάδες αφοσιωμένους ακόλουθους που ορκίζονται στα αποτελέσματα της ρουτίνας του διαδρόμου. Τα πράγματα που σημειώνουν οι χρήστες είναι η βελτιωμένη αντοχή και ο μυϊκός τόνος, καθώς και η αίσθηση της ολοκλήρωσης για να τηρούν τη νέα τους ρουτίνα.
Ενδιαφέρεστε; Διαβάστε παρακάτω για να ακούσετε τι έχει να πει ένας προπονητής φυσικής κατάστασης για την ιογενή προπόνηση 12/3/30 και πώς μπορεί να ωφελήσει το πρόγραμμα άσκησής σας.
12/3/30 Οφέλη προπόνησης
Σύμφωνα με Βανέσα Λιου , πιστοποιημένος γυμναστής και διατροφολόγος, ένας από τους λόγους για τους οποίους το 12/3/30 είναι τόσο δημοφιλές είναι επειδή είναι αρκετά δύσκολο να προσφέρει αξιοσημείωτα αποτελέσματα, αλλά όχι τόσο δύσκολο ώστε να τρομάζει τους ανθρώπους, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για τους όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Η κλίση 12% είναι αρκετά προκλητική, επομένως είναι σίγουρα μια έντονη προπόνηση, λέει ο Liu στο Bustle. Ωστόσο, η ταχύτητα των 3 mph είναι η μέση ταχύτητα περπατήματος για τους περισσότερους ανθρώπους, επομένως είναι μια πολύ εφικτή ταχύτητα.
γυμνός μπροστά
Η ρουτίνα είναι επίσης αρκετά διαχειρίσιμη ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να απογοητευτείτε και να τα παρατήσετε, κάτι που μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κάνετε με πιο δύσκολες προπονήσεις. Όταν κάτι είναι απλό να κάνετε, είναι πιο πιθανό να παραμείνετε συνεπείς και να συνεχίσετε να το κάνετε, λέει ο Liu. Και αυτός είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας όταν πρόκειται να δοκιμάσετε μια νέα προπόνηση. Όσο περισσότερο μπορείτε να παραμείνετε συνεπείς με αυτό, τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα έχετε.
Όσον αφορά τα οφέλη, το περπάτημα σε κλίση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την αντοχή σας στο καρδιο. Με τον ίδιο τρόπο που όποιος έχει περπατήσει ή κάνει πεζοπορία σε ανηφόρα γνωρίζει ότι μπορεί να κοπεί γρήγορα η αναπνοή, οι προπονήσεις με κλίση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, λέει ο Liu. Όταν προσθέτετε τον παράγοντα ταχύτητας καθώς και τη διάρκεια της προπόνησης, λαμβάνετε ένα σταθερό κομμάτι καρδιο κατά τη διάρκεια της ρουτίνας. Η απότομη κλίση θα αναγκάσει επίσης το σώμα σας να στραφεί προς τα εμπρός με τρόπο που λειτουργεί τους γλουτιούς, κάτι που μπορεί να εξηγήσει γιατί όλοι όσοι ακολουθούν αυτήν την τάση στο TikTok βγάζουν selfies με καθρέφτη.
Αν θέλετε να δυναμώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας, να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να βρείτε μια ρουτίνα που είναι η σωστή ισορροπία του απλού και του προκλητικού, η 30/12/30 μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς. Μείνετε σε αυτό και πιθανότατα θα αρχίσετε να παρατηρείτε μια αλλαγή στο πώς αισθάνεστε μετά από μερικές εβδομάδες, λέει ο Liu. Και αν νιώθετε την τάση να βγάλετε μια selfie μετά από εβδομάδες πεζοπορίας σε αυτήν την κλίση, κάντε το.
