Αυτά τα 7 τρόφιμα βοηθούν στην καταπολέμηση του ξηρού δέρματος, σύμφωνα με ειδικούς

Με τις μεταβαλλόμενες εποχές και τον καιρό ήρθε συχνά αλλαγές στο δέρμα μας - και όχι με καλό τρόπο. Τώρα που πλησιάζει το κρύο, πολλοί από εμάς θα βρεθούμε με ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα. Μπορείτε να καθαρίσετε όλες τις ακριβές κρέμες και λοσιόν που θέλετε, αλλά ευτυχώς μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε τη φυσική (και φθηνότερη) διαδρομή τρώγοντας τρόφιμα που βοηθούν στην ενυδάτωση του δέρματός σας .

Η ανακούφιση του ξηρού δέρματος από μέσα προς τα έξω μπορεί να μην είναι το πρώτο πράγμα που σκεφτόμαστε κατά τον προγραμματισμό των γευμάτων μας, αλλά όπως και το υπόλοιπο σώμα μας, το δέρμα μας χρειάζεται ορισμένα θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσει να θεραπευτεί και να επιδιορθωθεί και να διατηρηθεί σε βέλτιστη κατάσταση. Τα υγιεινά τρόφιμα όχι μόνο μπορούν να σας κρατήσουν ενυδατωμένους, αλλά μπορούν να λειτουργήσουν σε κυτταρικό επίπεδο για να διατηρήσουν το δέρμα σας απαλό και ελαστικό.

«Εάν τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι ή συντηρητικά, θα παρατηρήσετε όχι μόνο ότι το δέρμα σας είναι πρησμένο, αλλά και ότι είναι ξηρό», ειδικός για την περιποίηση της επιδερμίδας Dr. Arleen Lamba , λέει ο Bustle. «Μερικά καλά συστατικά που πρέπει να αναζητήσουμε είναι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πλούσια σε σίλικα τρόφιμα και φυσικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά».

Την επόμενη φορά που το δέρμα σας αισθάνεται λίγο λιγότερο από το ιδανικό, δοκιμάστε να φάτε τα ακόλουθα επτά τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να θρέψετε το δέρμα σας και να το διατηρήσετε υγιές και ενυδατωμένο.

1. Ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα, ο τόνος και η πέστροφα περιέχουν υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της υγρασίας και στην ενίσχυση του φραγμού του δέρματός σας, λέει ο Δρ Lamba. Τα συμπτώματα των ελλείψεων ωμέγα-3 περιλαμβάνουν ξηρό δέρμα , φορτώστε λοιπόν τα ψάρια και άλλες τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3, όπως σπόρους λιναριού για να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο. Αυτά τα τρόφιμα δεν συνιστώνται μόνο για καλό δέρμα, αλλά και για καλή υγεία, όπως είναι γνωστό μείωση της φλεγμονής σε όλο το σώμα , σύμφωνα με την κλινική Mayo. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση ψαριών είναι τόσο καλή για εσάς που συνιστάται να έχετε μία ή δύο μερίδες δύο φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς. Εάν είστε χορτοφάγος, πλούσια σε ωμέγα-3 τρόφιμα όπως ο σπόρος λιναριού μπορούν επίσης να διατηρήσουν το δέρμα σας ενυδατωμένο.

2. Ξηροί καρποί

Τα καρύδια είναι τα υγιή σνακ που συνιστώνται ως εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών και θρεπτικών συστατικών,αλλά είναι επίσης εξαιρετικοί για την πρόληψη του ξηρού δέρματος. Δερματολόγος και ειδικός ομορφιάς διακεκριμένων από το διοικητικό συμβούλιο Δρ. Άννα Γκουάντσε, λέει ο Bustle, «Τα καρύδια παρέχουν φυσικά έλαια, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως δομικά στοιχεία για τα συστατικά του φραγμού του δέρματος και εμπλουτίζουν το σμήγμα ή τα φυσικά έλαια του δέρματος. Είναι γεμάτα με βιταμίνες και έλαια που ωφελούν την υγεία του δέρματος. '

Τα καρύδια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Ε, η οποία εδώ και πολύ καιρό θεωρείται ως σωτήρας της περιποίησης του δέρματος. Βιταμίνη Ε προστατεύει το δέρμα από οξειδωτική βλάβη των κυττάρων και όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, προστατεύει το φράγμα του δέρματος από εξωτερικές ζημιές όπως ακτίνες UV. Η βιταμίνη Ε που βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στην ανακούφιση του κνησμού, του ερεθισμένου δέρματος και του εκζέματος.

3. Αβοκάντο

Όπως τα καρύδια, το αβοκάντο είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε και πάνω από 20 άλλες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά . Ο καρπός είναι επίσης πλούσιος σε μονοακόρεστα λίπη, τα οποία όχι μόνο διατηρούν το δέρμα υγρό, αλλά μειώνει τη φλεγμονή . Τα αβοκάντο είναι υγιή για το σώμα σας, μέσα και έξω, καθιστώντας αυτόν τον λόγο γιατί τόσες πολλές μάσκες προσώπου περιέχουν τα φρούτα ως κύριο συστατικό. Τα αβοκάντο συνιστώνται ιδιαίτερα επειδή περιέχουν τα προαναφερθέντα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα , η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης, στη βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων, στη ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Επιπλέον, ποιος δεν αγαπάει τοστ αβοκάντο;

πώς να δώσετε καλή δουλειά στο χέρι

4. Γλυκιά πατάτα

Αυτά τα νόστιμα λαχανικά περιέχουν αφθονία βιταμίνης Α, ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την πρόληψη του ξηρού δέρματος. Αυτά τα αντιοξειδωτικά βοηθήστε στην αποκατάσταση βλάβης των ιστών και βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του δέρματος. Οι γλυκοπατάτες ονομάζονται μερικές φορές ενυδατικές ουσίες λόγω της ικανότητάς τους θεραπεύει το δέρμα και βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας - μια μελέτη του 2007 στοτο American Journal of Clinical Nutritionδιαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν μισή γλυκιά πατάτα καθημερινά για τρία χρόνια είδαν βελτίωση στο δέρμα τους κατά 11%. Ο Guanche λέει, «Οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες με αντιοξειδωτικά όπως το βήτα καροτένιο, τα οποία μπορούν να μετατραπούν σε βιταμίνη Α στο σώμα. Η βιταμίνη Α βοηθά στην κατασκευή κολλαγόνου και δίνει στο δέρμα μια ελαστική εμφάνιση, όπως και το Retin-A. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει σε ξηρό, ρηχό δέρμα, οπότε η κατανάλωση πολλών γλυκών πατατών μπορεί να βοηθήσει. '

5. Στρείδια

Τα στρείδια δεν είναι μόνο αφροδισιακά - μπορούν να ενυδατώσουν το δέρμα σας! Ο Guanche λέει, «Τα ωμέγα λιπαρά οξέα στα στρείδια (και σε όλα τα θαλασσινά) μπορούν να βοηθήσουν το δέρμα να δημιουργήσει φυσικά έλαια. Ωστόσο, και το πιο σημαντικό, τα στρείδια είναι γεμάτα από το θρεπτικό ψευδάργυρο, το οποίο βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα, επισκευάζει το δέρμα και δημιουργεί κολλαγόνο. Τα στρείδια περιέχουν επίσης σίδηρο, ο οποίος βοηθά σε πολλές σημαντικές διαδικασίες του δέρματος. ' Ο ψευδάργυρος είναι επίσης ένα βασικό μέταλλο για την αποκατάσταση άλλων προβλημάτων του δέρματος, όπως φλεγμονή, ακμή και ουλές. Άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν βόειο κρέας, φασόλια και φύτρο σίτου.

6. Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο περιέχει βιταμίνη Ε, μονοακόρεστα λίπη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθιστώντας το ένα θρεπτικό συστατικό όταν πρόκειται για το δέρμα σας. Αυτό το λιπαρό υγιές για την καρδιά μπορεί να βοηθήσει προστατεύστε το δέρμα σας από τις ακτίνες UV και προστατεύει από δερματικές παθήσεις όπως ξηρότητα και έκζεμα.

Ο Guanche λέει ότι η κατανάλωση ελαιολάδου μπορεί να είναι ευεργετική για το δέρμα σας. «Το ελαιόλαδο μπορεί να βοηθήσει με το ξηρό δέρμα παρέχοντας πρώτες ύλες για το σμήγμα ή φυσικά λιπαντικά. Θεωρούμε ότι είναι καλύτερο να καταναλώνουμε ελαιόλαδο παρά να το σκουπίζουμε στο δέρμα του προσώπου σας, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε ξεσπάσματα σε άτομα με τάση ακμής », λέει. «Όταν τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ελαιόλαδο, ή μαγειρεύετε με περισσότερο ελαιόλαδο, ή ακόμα και παίρνετε μια κουταλιά κάθε μέρα, δίνει στο σώμα σας τα δομικά στοιχεία για να κάνει πιο φυσικό λάδι και υγρασία του δέρματος. Παρέχει επίσης τα απαραίτητα δομικά στοιχεία για τη διατήρηση ενός υγιούς φραγμού του δέρματος και ενισχύει την κυτταρική μεμβράνη. ' Οι θεραπείες για ξηρό δέρμα περιλαμβάνουν συνήθως ενυδατικές ουσίες με βάση το λάδι, οπότε γιατί να μην χρησιμοποιήσετε ένα φθηνό, φυσικό λάδι πάνω από μια ακριβή κρέμα προσώπου γεμάτη με χημικά;

7. Αγγούρια

Τα αγγούρια περιέχουν βιταμίνη Α και βιταμίνη C, τα οποία λειτουργούν και για να απαλύνουν το δέρμα και να καταπολεμήσουν τις βλάβες, συμπεριλαμβανομένης της ξηρότητας. Για να μην αναφέρουμε, τα αγγούρια περιέχουν ένα από τα υψηλότερα ποσοστά περιεκτικότητας σε νερό , που μπορεί να βοηθήσει το δέρμα να παραμείνει ενυδατωμένο, λέει η δερματολόγος και ψυχίατρος Amy Wechsler στην Huffington Post.«Το πυρίτιο που βρίσκεται σε πλούσια σε νερό λαχανικά όπως τα αγγούρια μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της υγρασίας οδηγώντας σε αυξημένη ελαστικότητα του δέρματος», λέει ο Δρ Lamba. Στην πραγματικότητα, τα αγγούρια είναι τόσο γεμάτα νερό και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν ακόμη και να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία άλλων προβλημάτων του δέρματος, όπως ερεθισμός ή ηλιακό έγκαυμα. Τα αγγούρια ήταν ακόμη γνωστό ότι αποτελούν βασικά συστατικά στις ενυδατικές μάσκες και κρέμες.

Το δέρμα του καθενός είναι διαφορετικό και είναι σημαντικό να μάθετε τι λειτουργεί για εσάς και το δέρμα σας. Στο τέλος της ημέρας, αν και η προσθήκη ορισμένων υγιεινών τροφίμων στον τρόπο ζωής σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του ξηρού δέρματος ή άλλων προβλημάτων του δέρματος που μπορεί να αντιμετωπίζετε, εάν τα δερματικά σας προβλήματα φαίνονται συνεπή, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με έναν γιατρό ή έναν ειδικό για να μάθετε το δέρμα σας μπορεί να χρειαστεί για να φαίνεται και να αισθάνεται καλύτερα.

Αυτή η ανάρτηση δημοσιεύθηκε αρχικά τον Απρίλιο του 2016. Ενημερώθηκε στις 13 Ιουνίου 2019. Πρόσθετες αναφορές από τη Syeda Saad.

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις20 Οκτωβρίου 2015