Οι λεπτές διαφορές μεταξύ Tai Chi και Qi Gong

Περπατήστε δίπλα από ένα πάρκο ή κάντε μια βόλτα σε ένα γυμναστήριο και μπορεί να βρείτε ανθρώπους να κάνουν τάι τσι. Η ρέουσα άσκηση-συναντά-διαλογισμός υπάρχει εδώ και πολλούς αιώνες και είναι γνωστή για τον κατάλογο των πλεονεκτημάτων για την υγεία. Αλλά, εάν κοιτάξετε να εγγραφείτε σε ένα μάθημα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι υπάρχει μια άλλη πρακτική που ονομάζεται τσι γκονγκ που μοιάζει πολύ παρόμοια.

Πώς λοιπόν συγκρίνετε το τάι τσι εναντίον του τσι γκονγκ; Το κύριο σημείο διαφοροποίησης είναι οι ίδιες οι κινήσεις. Ουσιαστικά: Το Τάι Τσι επικεντρώνεται περισσότερο σε συγκεκριμένες στάσεις, ενώ το τσι γκονγκ περιλαμβάνει περισσότερο μια ελεύθερη ροή. Ενώ το τάι τσι ασκείται με πολλούς τρόπους, συχνά είναι γνωστό για μια κλασική ακολουθία κινήσεων που ονομάζεται τάι τσι τσουάν , που προάγουν τη συνολική υγεία και ευεξία, λέει Μάικ Τέιλορ , ένας ειδικός στο τάι τσι με Strala Yoga από την Tara Stiles . Καθώς γνωρίζετε τις στάσεις του tai chi, θα μάθετε ότι η καθεμία έχει ένα όνομα και ένα νόημα που συνδυάζονται για να σχηματίσουν ένα είδος αργού χορού.

Ακόμα κι αν είστε νέοι στο τάι τσι, είναι γενικά εύκολο να το πιάσετε καθώς ρέετε σε κάθε στάση. Τούτου λεχθέντος, ενώ το τσι γκονγκ είναι επίσης μια σειρά από κινήσεις, ο Taylor λέει ότι η πρακτική είναι πιο βασική. Τα θεμέλια για το τσι γκονγκ και το τάι τσι είναι σχεδόν τα ίδια και συχνά αναμειγνύονται μεταξύ τους, αλλά το τσι γκονγκ πηγαίνει την απλότητα του τάι τσι ένα βήμα παραπέρα με κινήσεις που δεν απαιτούν ιδιαίτερη απομνημόνευση, προσθέτει.

Εάν ο στόχος σας είναι να διαλογιστείτε, να χαλαρώσετε ή/και να κάνετε μια ήπια μορφή άσκησης, πραγματικά δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με κανένα από τα δύο. Ο Taylor λέει ότι το πώς προσεγγίζετε την πρακτική σας είναι πιο σημαντικό: Συνιστά να εστιάσετε στο πώς νιώθετε μέσα σας, αντί να προσπαθείτε να αντιγράψετε τον εκπαιδευτή σας. Είναι επίσης καλή ιδέα να πάρετε μια βαθιά αναπνοή πριν ξεκινήσετε, εξηγεί, για να δημιουργήσετε μια σύνδεση μεταξύ της αναπνοής σας και του σώματός σας. Αυτό ονομάζεται αρμονία και είναι το θεμέλιο και των δύο πρακτικών. Με αυτά τα λόγια, εδώ υπάρχουν περισσότερες πληροφορίες για το τάι τσι και το τσι γκονγκ.

Τι είναι το Τάι Τσι;

Rick Gomez/The Image Bank/Getty Images

Το τάι τσι ξεκίνησε περίπου Πριν από 800 χρόνια ως κινεζική πολεμική τέχνη με καταβολές στη φιλοσοφία. Στον πυρήνα του, είναι ένας τρόπος ύπαρξης και κίνησης, λέει ο Taylor, και έχει σκοπό να φέρει περισσότερο χώρο στο σώμα σας και μια αίσθηση ηρεμίας στο μυαλό σας.

Για να ξεκινήσετε μια εξάσκηση στο τάι τσι, θα συγκεντρώσετε την ενέργεια ή το τσι σηκώνοντας τα χέρια σας. Ο Taylor συνιστά να το αποτινάξεις κουνώντας κυριολεκτικά τα χέρια σου. Στη συνέχεια φυτεύετε τα πόδια σας και ξεκινάτε μια σειρά από κινήσεις με ονόματα όπως σύννεφα χέρια, γόνατο βούρτσας και διαγώνιο πέταγμα . Καθώς εστιάζετε στις κινήσεις σας και στην αναπνοή σας, θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο χαλαροί και χαλαροί, κάτι που είναι μέρος της έκκλησης.

Τα οφέλη του Tai Chi

Το Τάι Τσι προσφέρει πολλαπλά προνόμια ευεξίας τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό σας. Ο Taylor λέει ότι τα οφέλη του περιλαμβάνουν ενισχυμένη ανοσία , καλύτερα ισορροπία και κινητικότητα , μεγαλύτερη οστική πυκνότητα , και μειωμένο στρες , μεταξύ άλλων. Πολυάριθμες μελέτες έχουν υποστηρίξει τα βασικά στοιχεία της βαθιάς αναπνοής σε σχέση με ολόκληρο το σώμα σας παράλληλα με την κίνηση ολόκληρου του σώματός σας εύκολα σε αρμονία σε ένα ευρύ φάσμα θέσεων, λέει. Με άλλα λόγια, η ενασχόληση με διατάσεις, διανοητική εστίαση και βαθιά αναπνοή είναι ένας νικηφόρος συνδυασμός για τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας.

Τι είναι το Qi Gong;

Kilito Chan / Στιγμή / Getty Images

Έχετε ποτέ πηδήξει πάνω κάτω για να ξυπνήσετε το σώμα σας ή να αφήσετε έναν μεγάλο αναστεναγμό για να απελευθερώσετε το άγχος; Αν ναι, έχετε ήδη εξασκηθεί τσι γκονγκ . Είναι απλώς γραμμένο στην ανθρώπινη βιολογία μας να αναπνέουμε και να κινούμαστε με τρόπο που μας υποστηρίζει να είμαστε υγιείς και να κάνουμε πράγματα, λέει ο Taylor. Οι απλές κινήσεις του Qi gong μας δίνουν έναν τρόπο να το κάνουμε αυτό.

Το Qi gong είναι μια άλλη πρακτική με βάση την Κίνα που αναπτύχθηκε τα τελευταία 5.000 χρόνια για να βελτιώσει την υγεία, την ενέργεια και την ευημερία εστιάζοντας σε μετακινώντας το chi ή την ενέργεια της ζωτικής δύναμης . Ενώ οι κινήσεις του τάι τσι μπορεί να αυξηθούν σε πολυπλοκότητα, ιδιαίτερα καθώς προσθέτετε εφαρμογές πολεμικών τεχνών, μια πρακτική τσι γκονγκ παραμένει υπέροχα απλή και εύκολα προσβάσιμη, λέει ο Taylor. Εάν έχετε λίγα λεπτά για να αναπνεύσετε βαθιά και να κινηθείτε εύκολα, το τσι γκονγκ μπορεί να σας βοηθήσει να φέρετε ολόκληρο το σώμα και το μυαλό σας σε μια πιο ειρηνική αρμονία.

Ο Taylor εξηγεί ότι το chi σας είναι κάτι στο οποίο μπορείτε από τη φύση σας να έχετε πρόσβαση (όπως πηδώντας ή αναστενάζοντας). Και η εξάσκηση του τσι γκονγκ σας βοηθά να αξιοποιήσετε αυτή την αίσθηση του Τι χρειάζεται το σώμα μου αυτή τη στιγμή; και μετακινήστε ενέργεια γύρω σας, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε πιο ισορροπημένοι. Εστιάστε στις απαλές κινήσεις και στην αναπνοή όποτε χρειάζεται να ξυπνήσετε, να επαναφέρετε τον εαυτό σας ή να αλλάξετε το πώς νιώθετε – δεν υπάρχει σωστή ή λάθος στάση.

Τα οφέλη του Qi Gong

Τα οφέλη του τσι γκονγκ είναι βασικά τα ίδια με αυτά του τάι τσι, όλα χάρη στα θεμελιώδη στοιχεία της αναπνοής, της κίνησης και του διαλογισμού. Ο Taylor λέει ότι η κλινική έρευνα έχει δείξει ότι και οι δύο πρακτικές τονώστε την ενέργεια και τη διάθεσή σας , φτιάξε το πιο εύκολο να κοιμηθείς και βελτιώστε δύναμη και κινητικότητα .

πώς να καθαρίσετε το δέρμα ευρεσιτεχνίας

Tai Chi Vs Qi Gong

Σαφώς, οι διαφορές μεταξύ των δύο πρακτικών είναι λεπτές. Εκεί που επικαλύπτονται, ωστόσο, είναι στο πώς σε ωφελούν πέρα ​​από τη μυϊκή σου δύναμη. Και οι δύο είναι μορφές άσκησης χαμηλού αντίκτυπου, και οι δύο βοηθούν στη μείωση του άγχους και λειτουργούν ως κινούμενοι διαλογισμοί – επομένως δεν μπορείτε να κάνετε λάθος κάνοντας κανένα από τα δύο.

Μελέτες που αναφέρονται:

Huston P, McFarlane B. Οφέλη για την υγεία του τάι τσι: Ποια είναι τα στοιχεία; Can Fam Physician. 2016 Νοε. 62(11):881-890. PMID: 28661865.

Γιάνκε, Ρότζερ. (2011). Μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση των οφελών για την υγεία του Qigong και του Tai Chi. Am J Health Promot. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/

Li, H., Chen, J., Xu, G., Duan, Y., Huang, D., Tang, C., & Liu, J. (2020). Η επίδραση του tai chi για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση.Journal of Affective Disorders,274, 1102-1112. https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.05.076

Ω Β; Bae K; Lamoury G;Eade T; Boyle F; Corless B;Clarke S; Yeung A; Rosenthal D; Schapira L; Πίσω M; (ν.δ.).Οι επιδράσεις του Tai Chi και του Qigong στις ανοσολογικές αποκρίσεις: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Φάρμακα (Βασιλεία, Ελβετία). Ανακτήθηκε στις 22 Σεπτεμβρίου 2021, από https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32629903/.

Wehner, C., Blank, C., Arvandi, M., Wehner, C., & Schobersberger, W. (2021). Επίδραση του Τάι Τσι στη μυϊκή ισχύ, τη φυσική ΑΝΤΟΧΗ, την ισορροπία της στάσης και την ευλυγισία: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση.BMJ Open Sport & Exercise Medicine,7(1). https://doi.org/10.1136/bmjsem-2020-000817

Wu, H., Wang, Y., Wen, G., Tang, Z., Yu, Y., Zhang, J., Liu, P., & Wu, J. (2020). Το Τάι Τσι για την οστική πυκνότητα της μετεμμηνοπαυσιακής οστεοπόρωσης: ένα πρωτόκολλο για συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. https://doi.org/10.37766/inplasy2020.7.0104

Yeung, A., Chan, J. S., Cheung, J. C., & Zou, L. (2018). Qigong και Tai-Chi για ρύθμιση της διάθεσης.ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΝΩ,16(1), 40-47. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20170042

Πηγή:

Μάικ Τέιλορ , τάι τσι ειδικός με Strala Yoga από την Tara Stiles