Οι αγαπημένες προπονήσεις της πριγκίπισσας Νταϊάνα ήταν τόσο απίστευτα της δεκαετίας του '90

Αν γλίστρησες πάνω σε ένα ζευγάρι ρόλεϊ κατά τη διάρκεια του lockdown, ήξερες ότι διοχέτευες τη δεκαετία του '90. Αλλά φέρνατε επίσης πίσω μια από τις αγαπημένες ασκήσεις της πριγκίπισσας Νταϊάνα - γιατί ναι, η πριγκίπισσα του λαού άρεσε να κάνει blade. Η ρουτίνα προπόνησης της πριγκίπισσας Νταϊάνα τη βοήθησε να συμβαδίσει με την ατελείωτη σειρά κοινωνικές αιτίες υπερασπίστηκε, που είναι μόνο ένας από τους πολλούς λόγους για τους οποίους οι συνεδρίες ιδρώτα της παραμένουν αντικείμενο γοητείας και έμπνευσης.

Ο αθλητισμός που οι άνθρωποι συνδέουν τόσο πολύ με την πριγκίπισσα — σκεφτείτε, εκείνο το φούτερ της Virgin Atlantic — ήταν στην πραγματικότητα α έκκληση για τον Τύπο να δώσει περισσότερη προσοχή σε πραγματικά ζητήματα και λιγότερη προσοχή στην εκπαίδευση της Νταϊάνα. Φορούσε πάντα το ίδιο φούτερ όταν συναντιόμασταν για να γυμναζόμαστε, είπε η προσωπική της γυμνάστρια, Jenni Rivett.ο Καθρέφτηςτο 2019. Είχε βαρεθεί τα μέσα ενημέρωσης να κάνουν εικασίες για τα ρούχα της όταν συνέβαιναν πιο σημαντικά πράγματα στον κόσμο.

Αλλά όταν η Rivett δημοπρατούσε το φούτερ για φιλανθρωπικό σκοπό το 2019 για πάνω από 42.000 £ (σχεδόν 60.000 $) - η πριγκίπισσα σίγουρα θα ενέκρινε αν ήταν ακόμα ζωντανή, είπε - άρχισαν να εμφανίζονται ιστορίες για τις προπονήσεις της Νταϊάνα. Και μαζί με την επιρροή από τα ενεργά ρούχα της, οι άνθρωποι έχουν επίσης επηρεαστεί έμπνευση από τις προπονήσεις της τους εαυτούς τους.

πότε ξεκινάει το περπάτημα νεκρό

Ποια ήταν η ρουτίνα προπόνησης της πριγκίπισσας Νταϊάνα;

Τι ακριβώς έκανε Η Diana ενσωματωθεί στις προπονήσεις της ? Μεγάλη ποικιλία, είπε ο RivettNew Idea Royals Monthlyτον Ιανουάριο του 2021. Η Νταϊάνα πήγαινε για μπάνιο τα πρωινά, είπε ο Ριβέτ. Όταν δεν μπορούσε επειδή περνούσε χρόνο με τους γιους της, πρίγκιπες Γουίλιαμ και Χάρι, έβρισκε τουλάχιστον λίγα λεπτά για να ενσωματώσει κάποιες διατάσεις πριν το πρωινό.

Για την προπόνηση δύναμης, η Rivett είπε ότι η Diana εστίασε στη λειτουργική προπόνηση χρησιμοποιώντας τη δική της αντίσταση σώματος, μεσαίου μεγέθους βάρη και ζώνες αντίστασης. Πετάχτηκαν για καλό μέτρο ήταν ένα φορτίο καταλήψεις και lunges , γιατί προφανώς η Νταϊάνα είχε εξαιρετική φόρμα. Το μάθημα εκεί; Επωφεληθείτε από αυτό στο οποίο είστε καλοί.

Αλλά θέλετε επίσης να εστιάσετε σε αυτό που σας αρέσει και ο Rivett είπε ότι η Diana διασκέδασε πολύ μαθαίνοντας να κάνει rollerblade και να περπατά ή να κάνει τζόκινγκ στους κήπους του Kensington. Η Diana συνήθιζε να κάνει step aerobic, κάτι που ήταν το μεγάλο πράγμα στη δεκαετία του '90, είπε ο Rivett.

Ήταν αποτελεσματικές οι προπονήσεις της πριγκίπισσας Νταϊάνα;

Tony Harris - PA Images/PA Images/Getty Images

Αισθάνομαι σαν εξακόσια χρόνια από τη δεκαετία του '90, αλλά η ρουτίνα προπόνησης της πριγκίπισσας ανταποκρίνεται στα πρότυπα του 2021. Το να ξεκινήσετε αργά με την πρωινή κίνηση για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να βοηθήσετε το σώμα να ξυπνήσει είναι το κλειδί, λέει η Kelsey Decker, πιστοποιημένη από την National Strength and Conditioning Association personal trainer και συντονιστής εκπαίδευσης για StretchLab .

πάνω από το γόνατο μπότες για πόδι συν μέγεθος

Η προπόνηση με σωματικά βάρη είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να γίνετε πιο δυνατός, λέει η Tiffany Ayuda, ένας προσωπικός γυμναστής του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση στο Blink Fitness . Οι ασκήσεις σωματικού βάρους διδάσκουν βασικές λειτουργικές κινήσεις που μεταφράζονται στην πραγματική ζωή, όπως οκλαδόν και όρθιος από το κάθισμα σε μια καρέκλα, το άνοιγμα των θυρών και η μετακίνηση βαρέων επίπλων και το περπάτημα πάνω και κάτω από τις σκάλες, εξηγεί ο Ayuda. Η αντίσταση ανεβάζει ακόμα περισσότερο το ante. Οι ζώνες αντίστασης αναγκάζουν τους μύες σας να εργάζονται υπό ένταση σε όλη τη διάρκεια της κίνησης, κάτι που μεταφράζεται σε μεγαλύτερη δύναμη και μυϊκά κέρδη, λέει ο Ayuda.

Ακόμη και οι μοντέρνες προπονήσεις της πριγκίπισσας Νταϊάνα αρέσουν οδοστρωτήρας και το step aerobic έδωσε εξαιρετικές προπονήσεις, λέει ο Ayuda. Οι προπονήσεις αερόμπικ με βήμα είναι εξαιρετικές για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ενισχύσετε τη δύναμη, λέει στο Bustle. Μπορεί επίσης να είναι διασκεδαστικό και να μην αισθάνεστε σαν προπόνηση για μερικούς ανθρώπους, γεγονός που σας κάνει πιο πιθανό να το παραμείνετε. Και το rollerblading βοηθά την καρδιά, τον κορμό και ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος, πιστοποιημένο personal trainer Έιμι Φανέλα είχε πει προηγουμένως στον Bustle — για να μην αναφέρω ότι θα αποτινάξετε την πλήξη από τη ρουτίνα άσκησής σας.

Πώς να γυμνάζεσαι σαν την πριγκίπισσα Νταϊάνα

Θέλετε να τεντωθείτε σαν την πριγκίπισσα Νταϊάνα, αλλά δεν έχετε πολύ χρόνο; Συνιστώ να κάνετε το μεγαλύτερο τέντωμα στον κόσμο, λέει ο Ayuda, το οποίο ενσωματώνει το inchworm , σανίδα , και χαμηλά βολάν με περιστροφή, γιατί ενεργοποιεί όλους τους μύες του σώματος. Μια χούφτα επαναλήψεις θα χρειαστούν μόνο λίγα λεπτά πριν πάρετε το πρωινό σας.

Δεν έχετε πρόσβαση σε βασιλική πισίνα; Ο Ayuda λέει ότι δεν χρειάζεστε νερό για να μιμηθείτε τα οφέλη της κολύμβησης σε όλο το σώμα. Κάνοντας ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως π.χ υπεράνθρωποι και κολυμβητές (η πραγματική άσκηση), στόχευσε τους μύες της πλάτης και του πυρήνα σου, λέει. Μπορείτε επίσης να κάνετε πουλί-σκυλιά , σηκώσεις ποδιών , και φτερουγίσματα για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας και να βελτιώσετε τον συντονισμό των χεριών και των ποδιών σας, κάτι που είναι απαραίτητο για την κολύμβηση.

Όσο για την αγάπη της πριγκίπισσας Νταϊάνα για το step aerobic, ο Ayuda λέει ότι αφορά σε μεγάλο βαθμό αυτό που βρίσκετε διασκεδαστικό. Αλλά δεν χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό για να έχετε τα οφέλη. Εάν δεν έχετε ένα βήμα άσκησης στο σπίτι, μπορείτε απλώς να κάνετε τις ασκήσεις μόνο με το σωματικό σας βάρος ή μερικές από τις ασκήσεις με ένα βήμα από μια σειρά από σκάλες έξω, εξηγεί. Ενσωματώστε προπόνηση ενδυνάμωσης με βάρος σώματος - όπως έκανε η πριγκίπισσα Νταϊάνα - για να δώσετε στον εαυτό σας αυτή την επιπλέον ώθηση της συνολικής δύναμης σαν πριγκίπισσα.

becca x jaclyn hill σαμπάνια συλλογή παλέτα προσώπου

Εμπειρογνώμονες:

Kelsey Decker, πιστοποιημένος personal trainer από την National Strength and Conditioning Association, εκπαιδευτικός συντονιστής για το StretchLab

Tiffany Ayuda, Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, πιστοποιημένος personal trainer, Blink Fitness