Η ειλικρινής μου κριτική του μέλλοντος, μια εφαρμογή γυμναστικής που βασίζεται σε προσωπικό γυμναστή

Στο Bustle’s Trial Run, μια συντάκτρια μοιράζεται την αφιλτράριστη άποψή της καθώς ιδρώνει στις πιο θορυβώδεις προπονήσεις, επισκέπτεται στούντιο γυμναστικής που πρέπει να γνωρίζει και δοκιμάζει τα πιο πρόσφατα εργαλεία άσκησης. Εδώ, μια εσωτερική ματιά στην εφαρμογή Future, μια ψηφιακή πλατφόρμα προπόνησης που βασίζεται σε προσωπικό γυμναστή.

Οι καθοδηγούμενες προπονήσεις μπορούν μόνο να με ωθήσουν μέχρι εδώ. Είτε κάνω streaming 30 λεπτών τρεξίματος HIIT είτε Yoga With Adriene flow , τίποτα δεν ξεπερνά το κίνητρο ένας προς έναν που προέρχεται από έναν προσωπικό γυμναστή. Ειλικρινά, αν μου έχουν δοθεί οδηγίες να κάνω σπριντ σε κλίση 10% ή να κάνω ένα λεπτό άλμα squats, αυτό το κορίτσι είναιδενπρόκειται να ακούσω. Και αυτός ακριβώς είναι ο λόγος που το αγαπώ Μελλοντική εφαρμογή , που είναι βασικά ένας personal trainer που μένει στο τηλέφωνό σας και προσπαθεί να σας αποτρέψει από το να απατήσετε στις προπονήσεις σας.

Το να έχετε έναν προσωπικό γυμναστή μέσω μιας εφαρμογής γυμναστικής δεν είναι καινούργιο. Αλλά με το Future, έχετε πραγματικά απεριόριστη πρόσβαση σε έναν επαγγελματία γυμναστικής που προσαρμόζει τις προπονήσεις με βάση τους στόχους σας — και σας κάνει τακτικά check-in για να βεβαιωθεί ότι τις κάνετε πραγματικά. Είναι σαν ο καλύτερός σου φίλος που σου στέλνει μιμίδια κάθε μέρα, μόνο που είναι εκπαιδευτής και σου στέλνουν... ώθηση να ιδρώσεις.

Ένα ελκυστικό πλεονέκτημα του Future είναι ότι οι προπονήσεις του περιλαμβάνουν όλους τους διαφορετικούς τρόπους φυσικής κατάστασης, ώστε να μπορείτε να στραφείτε σε αυτό για τα πάντα, από διαλειμματική προπόνηση μέχρι διατάσεις γιόγκα, τρέξιμο — όπως το πείτε. Δεδομένου ότι είναι εντελώς εξατομικευμένο, σας επιτρέπει επίσης να αναμιγνύεστε σε άλλες προπονήσεις. για παράδειγμα, ένα Barry's ή μια πυγμαχία με έναν φίλο. Ο προπονητής σας απλώς θα εισάγει αυτά τα δεδομένα στο πρόγραμμά σας και θα προσαρμόσει ανάλογα τις προπονήσεις που σας δίνουν.

Αν πάντα σας ενδιέφερε να έχετε έναν προσωπικό γυμναστή ή απλά θέλετε περισσότερη προσοχή/καθοδήγηση/υπευθυνότητα στη ρουτίνα της προπόνησής σας, θα θέλετε να συνεχίσετε να διαβάζετε για την ειλικρινή μου κριτική για την εφαρμογή Future.

πόσο χρονών είναι η Τζέσε από το σπίτι

Τα βασικά

Μια μελλοντική συνδρομή κοστίζει 150 $ το μήνα. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται υψηλό σε σύγκριση με το μέσο όρο των 15-20 $ ανά μήνα που χρεώνουν πολλές άλλες εφαρμογές γυμναστικής , πρέπει να το σκεφτείτε ως εξής: Παίρνετε πολύ περισσότερα από τις προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε ροή. Το Future σάς προσφέρει έναν προσωπικό γυμναστή, σχέδια προπόνησης κάθε εβδομάδα, καθοδηγούμενες προπονήσεις, ένα δανεικό Apple Watch (αν δεν έχετε ήδη) και συμβουλές διατροφής (αν το θέλετε). Το ρολόι επιτρέπει στον προπονητή σας να παρακολουθεί τις σωματικές σας δραστηριότητες και να παρακολουθεί την πρόοδό σας.

Future.co

Αφού εγγραφείτε, συνδυάζεστε με τρεις προπονητές που ταιριάζουν καλύτερα στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και στους στόχους σας, από τους οποίους θα επιλέξετε τον προπονητή σας. Στη συνέχεια, θα συνδεθείτε μαζί τους μέσω FaceTime για να συνομιλήσετε μέσω των τύπων προπονήσεων που σας αρέσουν και τι θέλετε να αποκτήσετε από τη ρουτίνα άσκησής σας και θα αρχίσουν να δημιουργούν τις προσαρμοσμένες συνεδρίες σας από εκεί. Η πλειονότητα των εκπαιδευτών στην εφαρμογή έχουν εκπαιδευτεί είτε επαγγελματίες, είτε συλλογικούς ή ολυμπιακούς αθλητές και έχουν πτυχίο στην επιστήμη της άσκησης.

Από εκεί ξεκινά η σχέση σου με τον προπονητή σου. Κάθε εβδομάδα - συνήθως την Κυριακή ή τη Δευτέρα - θα σας δίνονται οι προπονήσεις της εβδομάδας, οι οποίες είναι φτιαγμένες ειδικά για εσάς. Και όταν λέω σχέση, το εννοώ πραγματικά: Θα λαμβάνετε μηνύματα από τον εκπαιδευτή σας μέσω της εφαρμογής κάθε μέρα. Η δική μου μού έστελνε μήνυμα κάθε πρωί για το είδος της προπόνησης που σχεδίαζε για μένα εκείνη την ημέρα ή για να με ρωτήσει για τον πόνο στον καρπό μου, για παράδειγμα. Με το τελευταίο σενάριο, ο προπονητής μου άλλαξε σε βασική εργασία και καρδιο χωρίς εξοπλισμό, έτσι δεν χρειάστηκε να καταπονήσω τον καρπό μου σηκώνοντας βάρη. Κάποια στιγμή, της ενημέρωσα ότι επρόκειτο να φύγω από την πόλη για λίγες μέρες και ότι θα έβγαινα έξω από το γυμναστήριο του ξενοδοχείου, έτσι μπόρεσε να μου κάνει προπονήσεις που μπορούσα να κάνω με τα εργαλεία στα οποία είχα πρόσβαση.

Η τακτική επικοινωνία που έχετε μέσω του Future έχει έναν λόγο πίσω από αυτό. Ο συνιδρυτής της εφαρμογής και CTO Justin Santamaria ήταν επικεφαλής μηχανικός στην Apple που δημιούργησε τις φυσαλίδες κειμένου που έχετε στο iPhone σας. Η ιδέα είναι ότι με τη διαχείριση του προγράμματος φυσικής σας κατάστασης μέσω μιας πλατφόρμας που βασίζεται σε κείμενο, θα είναι πιο πιθανό να παραμείνετε στις προπονήσεις σας — και, σύμφωνα με την εφαρμογή, ο μέσος χρήστης διπλασιάζει τις εβδομαδιαίες προπονήσεις του εξαιτίας αυτού. Εκτός από αυτό, ο Διευθύνων Σύμβουλος Rishi Mandal προήλθε από μια εξατομικευμένη εφαρμογή θυρωρού, επομένως ουσιαστικά φέρνει αυτήν την υπηρεσία που μοιάζει με λευκά γάντια στη ρουτίνα άσκησής σας.

Η προπόνηση

Όταν είστε έτοιμοι να ιδρώσετε, ξεκινάτε την προπόνηση της ημέρας στην εφαρμογή (αν και μπορείτε πρώτα να την κάνετε προεπισκόπηση σε περίπτωση που θέλετε να μάθετε τι θέλετε ή να ετοιμάσετε όλο τον εξοπλισμό σας). Πρώτα θα ακούσετε ένα μήνυμα από τον προπονητή σας που σας προετοιμάζει για τις ασκήσεις που ακολουθούν καθώς και για τυχόν υποδείξεις που έχουν.

Τα πάντα στην εφαρμογή είναι εξαιρετικά ξεκάθαρα: Σας εμφανίζεται μια επίδειξη βίντεο της άσκησης κατά τη διάρκεια κάθε κίνησης και μια ηχογράφηση εξηγεί τη σωστή μορφή. Εάν δεν είστε βέβαιοι αν κάνετε κάτι σωστά, μπορείτε να στείλετε ένα βίντεο μέσω της εφαρμογής στον προπονητή σας και, συνήθως, θα ανταποκριθούν αρκετά γρήγορα με τυχόν προσαρμογές. Ένα χρονόμετρο στο κάτω μέρος της οθόνης παρακολουθεί τα διαστήματα σας και θα προχωρήσει στην επόμενη κίνηση αφού περάσουν, για παράδειγμα, 30 δευτερόλεπτα. Ή, εάν σας έχει δοθεί εντολή να κάνετε έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων, μπορείτε να πατήσετε το επόμενο κουμπί μόλις τελειώσετε (μπορείτε να το κάνετε στην εφαρμογή ή στο Apple Watch σας, το τελευταίο από τα οποία διευκολύνει τα πράγματα). Εάν φοράτε το ρολόι σας, θα δείτε και το δικό σας ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Future.co

Οι προπονήσεις μπορούν είτε να παραμείνουν σε έναν τρόπο - όπως όλες οι προπονήσεις με βάρη ή όλες οι διατάσεις - είτε να αποτελούν ένα σύνολο από κινήσεις γιόγκα, κινήσεις δύναμης και ασκήσεις καρδιο, για παράδειγμα. Θα ποικίλλουν επίσης σε διάρκεια, επομένως θα βρείτε συνεδρίες 13 λεπτών καθώς και 45 λεπτά ή περισσότερες. Όλα εξαρτώνται από το τι θα καθορίσει ο προπονητής σας ότι λειτουργεί για το σώμα σας τη συγκεκριμένη ημέρα.

Η περίληψη

Όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, τείνω να επιμένω σε ένα ή δύο είδη προπονήσεων όταν ιδρώνω. Όταν άρχισα να χρησιμοποιώ το Future, ήταν μερικοί μήνες πριν τον γάμο μου, οπότε ήθελα (φυσικά) να μοιάζω με την κορυφαία εκδοχή του εαυτού μου. Για το έργο, ο προπονητής μου - Λόρεν Πάουελ , ένας ειδικός στη δύναμη και την προετοιμασία που έχει μεταπτυχιακό στην κινησιολογία — με έβαλε να κάνω πολλές ασκήσεις με βάρη. Αντί για το διαλειμματικό τρέξιμο που είχα συνηθίσει, οι προπονήσεις μου βασίζονταν κυρίως στη δύναμη. Όπως σε: Πολλά squats, lunges, σειρές και deadlifts, όλα κρατώντας αλτήρες.

Ως κάποιος του οποίου το κάτω μέρος του σώματος πονάει διαρκώς (χάρη στην τακτική μου συνήθεια στον διάδρομο), ήταν ωραίο να κάνω ένα διάλειμμα από το τρέξιμο. Γρήγορα έμαθα ότι η προπόνηση με βάρη μετράει εύκολα και ως καρδιο - δεν χρειάζεται να βασίζεστε σε ένα παραδοσιακό εξοπλισμό καρδιο για να λάβετε τη δόση άσκησης που ωθεί την καρδιά σας. Διότι... μεταβαίνοντας από τα βαριά lunges στις κούνιες με kettlebell στις βρύσες σανίδας θα σας κάνει να λαχανιαστείτε.

Η προσωπική σχέση με τον Πάουελ ήταν ιδιαίτερα χρήσιμη: Θα την ενημέρωνα αν το σώμα μου δεν θα ήταν σε θέση να διαχειριστεί την προπόνηση εκείνης της συγκεκριμένης ημέρας, οπότε θα άλλαζε σε μια συνεδρία διάτασης. Της έστελνα επίσης τακτικά βίντεο με τον εαυτό μου να κάνει πράγματα όπως άρσεις θανάτου και ανάποδες μύγες για να ελέγξει τη φόρμα μου και πάντα απαντούσε ενώ ήμουν στη μέση της προπόνησης.

πόσο να συμβουλευτείτε την τεχνολογία των νυχιών

Το μέλλον με δίδαξε επίσης ότι η προπόνηση με βάρη είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να δεις αποτελέσματα. Είδα #κέρδη, όπως λένε. Με τις εβδομάδες, άρχισα να αυξάνω τα βάρη που χρησιμοποιούσα, κάτι που μεταφράστηκε σε πιο σμιλεμένους μύες των χεριών και των ποδιών και του πυρήνα. Μια μέρα κοιτάχτηκα στον καθρέφτη και παρατήρησα ότι λυγίζω τον οπίσθιο μηριαίο μου. Ποτέ δεν ήξερα καν ότι ήταν δυνατό.

Χρησιμοποιώ το Future (μαζί με το Peloton και μια ξεχωριστή πλατφόρμα γιόγκα) εδώ και περίπου πέντε μήνες και πρέπει να δώσω στην εφαρμογή πολλά εύσημα. Η Lauren με ώθησε να γίνω πιο δυνατή από ποτέ — τώρα χρησιμοποιώ αλτήρες 20 λιβρών (!!!). Μου αρέσει επίσης η προπόνηση με βάρη, ειδικά τις μέρες που το τρέξιμο ακούγεται σαν απόλυτο μαρτύριο.

Εάν είστε κάποιος που σας λείπει το τμήμα κινήτρων προπόνησης, οι προπονητές του Future θα σας βοηθήσουν να κρατηθείτε στη γραμμή — καλύτερα από οποιαδήποτε άλλη εφαρμογή γυμναστικής με την οποία έχω δουλέψει (και έχω δουλέψει πολύ).