Εάν έχετε δυσκολία με τους οργασμούς, αυτή η απλή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορείτε να ασκήσετε τον δρόμο σας για μια καλύτερη σεξουαλική ζωή. Δεν απαιτείται εξοπλισμός και μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε — ναι, ακόμη και στη μέση μιας βαρετής συνάντησης Zoom. Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι οι ασκήσεις μυών του πυελικού εδάφους, πιο γνωστές ως kegels, είναι κάτι που κάνουν οι γυναίκες για να κρατούν τα πράγματα σφιχτά εκεί κάτω, ειδικά μετά τον τοκετό. Αλλά υπάρχουν πολλά περισσότερα από αυτό. Είτε αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον οργασμό είτε η λίμπιντο σας είναι χαμηλότερη από ό,τι θα θέλατε να είναι, τα σεξουαλικά οφέλη των ασκήσεων Kegel αξίζει να δοκιμάσετε αυτήν την απλή προπόνηση.

μπορεί η άσκηση να επηρεάσει την περίοδό σας

Τι ακριβώς είναι λοιπόν τα kegels; Σύμφωνα με Heather Jeffcoat , γιατρός φυσικοθεραπείας που ειδικεύεται στη γυναικεία σεξουαλική λειτουργία, τα kegel είναι μια μεμονωμένη σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους σας. Αυτή η μυϊκή ομάδα σχηματίζει μια αιώρα στη βάση των πυελικών οργάνων σας και κάνει μια σειρά από ζωτικά πράγματα - υποστηρίζει τη στάση του σώματος, αποτρέπει τη διαρροή ούρων και, ευχάριστα, βοηθά στη βελτιστοποίηση του οργασμού σας.

Ενώ οποιοσδήποτεμπορώκάντε τα, δεν πρέπει όλοι. Όπως λέει ο Jeffcoat, οι ασκήσεις Kegel δυστυχώς συνταγογραφούνται υπερβολικά ως μια θαυματουργή λύση για οτιδήποτε βρίσκεται στο πυελικό έδαφος: κακούς οργασμούς, ακράτεια ούρων και ακόμη και επώδυνη σεξουαλική επαφή. Αλλά εάν έχετε οποιοδήποτε είδος δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους, όπως ο κολπισμός ή η πρόπτωση, τα kegel μερικές φορές μπορούν να κάνουν τα πράγματα χειρότερα.

Επιπλέον, σύμφωνα με Άντζελα Φίσμαν , αδειούχο Π.Τ. που ειδικεύεται στη φυσικοθεραπεία του πυελικού εδάφους, δεν έχουν όλοι όσοι έχουν πρόβλημα να επιτύχουν οργασμό αδύναμους μύες του πυελικού εδάφους, όπως συνήθως πιστεύεται. Φροντίστε να αναζητήσετε καθοδήγηση από έναν επαγγελματία υγείας που ειδικεύεται σε αυτόν τον τομέα για να μάθετε ποιες ασκήσεις είναι οι καταλληλότερες για τη δική σας κατάσταση, λέει. Εάν δεν υπάρχουν υποκείμενες συνθήκες, τα kegels θα μπορούσαν να λειτουργήσουν για εσάς.

Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel

Το να κάνετε ασκήσεις kegel είναι εκπληκτικά εύκολο, αλλά οι κινήσεις μπορεί να χρειαστούν λίγο χρόνο για να συνηθίσετε. Σύμφωνα με τον Jeffcoat, σχεδόν οι μισές γυναίκες το κάνουν λανθασμένα, κάτι που δεν θα οδηγήσει σε επιθυμητά αποτελέσματα και μπορεί να επιδεινώσει τη λειτουργία της πυέλου.

Στο ιατρείο της, η Jeffcoat συνήθως ξεκινά λέγοντας στους ασθενείς να κλείσουν απαλά τα ανοίγματα. Για τις γυναίκες, αυτό σημαίνει κλείσιμο του πρωκτού, του κόλπου και της ουρήθρας. Στη συνέχεια, προσποιηθείτε ότι μαζεύετε ένα μύρτιλο με τον κόλπο σας.

Μην το πιέζετε πολύ δυνατά καθώς δεν θέλουμε να το στριμώξουμε, λέει. Δεν πρέπει να υπάρχει συμπίεση των εσωτερικών μηρών ή των γλουτιαίων μυών και οι κάτω κοιλιακοί πρέπει επίσης να τραβούν ελαφρά προς τα μέσα. Εάν τα πιέζετε προς τα έξω, δεν εκτελείτε τη σωστή άσκηση Kegel.

Για να το κάνουμε ακόμα πιο απλό, Carol Queen, Ph.D . και ο σεξολόγος του προσωπικού στο Good Vibrations, προτείνει να προσποιηθείτε ότι σταματάτε μια ροή ούρων στη μέση της ροής. Συσπάστε τους μύες, κρατήστε το για ένα μέτρημα πέντε και μετά χαλαρώστε. Κάθε μυϊκή άσκηση πρέπει να έχει δύο μέρη: τάνυσηκαιχαλαρώνοντας, λέει η Queen. Μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε τακτική αναπνοή σε αυτό, γιατί αυτό μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στο μέρος χαλάρωσης του κύκλου.

Πάρτε το χρόνο σας με αυτά. Για να ξεκινήσετε, στοχεύστε σε 10 επαναλήψεις, δύο φορές την ημέρα, λέει ο Fishman. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο που το κρατάτε από πέντε σε 10. Όπως κάθε άσκηση, είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί. Μπορεί να χρειαστούν τέσσερις έως έξι εβδομάδες πριν δείτε μεγάλες αλλαγές στη μυϊκή δύναμη του πυελικού εδάφους και στη σεξουαλική λειτουργία.

Τα σεξουαλικά οφέλη των ασκήσεων Kegel

Εάν κάνετε μια προσπάθεια να εργάζεστε με συνέπεια στα kegels σας, οι μύες του πυελικού εδάφους σας θα δουν αυξημένη δύναμη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη σεξουαλική λειτουργία και ικανοποίηση. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στοJournal of Sexual Medicineανακάλυψα ότι Οι ασκήσεις Kegel βελτίωσαν τη διέγερση , οργασμός και σεξουαλική ικανοποίηση σε 145 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Η άσκηση γενικά κάνει το αίμα σας να ανυψώνεται. Τα Kegels αυξάνουν τη ροή του αίματος στους μύες, κάτι που είναι σημαντικό για τη διέγερση και την αίσθηση. Δεδομένου ότι οι μύες του πυελικού εδάφους περιβάλλουν τον κόλπο, την κλειτορίδα και τον πρωκτό, μπορεί να βρείτε αυτές τις περιοχές πιο ευαίσθητες ή να ανταποκρίνονται όταν είστε διεγερμένοι.

Οπως και Δρ. Karyn Eilber, MD , ένας ουρολόγος στο Cedars-Sinai που ειδικεύεται στη Γυναικεία Πυελική Ιατρική λέει στο Bustle, ότι ο οργασμός περιλαμβάνει ρυθμικές συσπάσεις του κόλπου και του πυελικού εδάφους. Όταν οι μύες του πυελικού εδάφους είναι αδύναμοι, η σύσπαση και η χαλάρωση των μυών δεν θα έχουν τόση αίσθηση. Έτσι, ο οργασμός δεν θα είναι τόσο έντονος. Η ενίσχυση του πυελικού εδάφους μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Όταν μια γυναίκα έχει καλύτερους οργασμούς, η λίμπιντο της θα αυξηθεί γιατί ποιος δεν θα ήθελε περισσότερο σεξ αν συνεχίσει να βελτιώνεται; λέει ο Έιλμπερ.

Το να έχετε τον έλεγχο των μυών του πυελικού εδάφους σας είναι ένα άλλο όφελος από το να κάνετε kegels. Σύμφωνα με Ο Δρ. Rachel Gelman, PT, DPT , ειδικός υγείας πυελικού εδάφους για Οικείος , οι άνθρωποι συχνά εστιάζουν στην πτυχή της συστολής αλλά ξεχνούν τη σημασία της χαλάρωσης των μυών. Και τα δύο είναι σημαντικά για τη σεξουαλική εκτίμηση, λέει. Όταν έχετε τον έλεγχο της μυϊκής σας κίνησης, μπορείτε να πειράζετε παιχνιδιάρικα τον σύντροφό σας με μια μικρή πίεση.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις Kegel δεν είναι λύση για όλα. Σύμφωνα με τον Gelman, πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην ικανότητα κάποιου να έχει οργασμό, συμπεριλαμβανομένης της νοοτροπίας του ατόμου, της παροχής αίματος και της λειτουργίας των ορμονών, για να αναφέρουμε μερικούς. Εάν κάποιος αντιμετωπίζει οποιοδήποτε είδος σεξουαλικής δυσλειτουργίας, θα πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο να συμβουλευτεί έναν κλινικό ιατρό που ειδικεύεται στη σεξουαλική υγεία για να διασφαλίσει ότι δεν συμβαίνει τίποτα άλλο. Διαφορετικά, τα kegels είναι μια εύκολη άσκηση που αξίζει να δοκιμάσετε.

Αναφέρεται μελέτη

Nazarpour, S., Simbar, M., Tehrani, F.R. & Majd, Η.Α. (2017) Επιδράσεις της σεξουαλικής αγωγής και των ασκήσεων Kegel στη σεξουαλική λειτουργία των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών: Μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή. Journal of Sexual Medicine, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28601506/

Πηγές

Heather Jeffcoat , διδάκτωρ Φυσικοθεραπείας, Εκλεγμένος Πρόεδρος της Ακαδημίας Πυελικής Υγείας Φυσικοθεραπείας

Άντζελα Φίσμαν , αδειούχος φυσιοθεραπευτής που ειδικεύεται στη φυσικοθεραπεία πυελικού εδάφους

Ο Δρ. Rachel Gelman, PT, DPT , ειδικός υγείας πυελικού εδάφους για Οικείος

Carol Queen, PhD , προσωπικό σεξολόγο στο Good Vibrations

Δρ. Karyn Eilber, MD , ουρολόγος στο Cedars-Sinai που ειδικεύεται στη Γυναικεία Πυελική Ιατρική