Πώς να πείτε σε κάποιον ότι σας πληγώνει
Το να πείτε σε κάποιον ότι σας έχουν πληγώσει είναι ένα από αυτά τα πράγματα που ακούγονται εύκολα στη θεωρία, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πολύ, πολύ δύσκολα. Είναι ο λόγος για τον οποίο κυριαρχούν μερικά απλοί τρόποι αντιμετώπισης κάποιου που σας πληγώνει μπορεί να βελτιώσει δραματικά τις σχέσεις μας. Μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ μιας υγιούς συνομιλίας και της εμφιάλωσης των συναισθημάτων μας για μήνες ή και χρόνια.
Σε ένα άρθρο γιαΨυχολογία Σήμερασχετικά με τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης ανθρώπων που σας πληγώνουν, ο ψυχοθεραπευτής Barton Goldsmith, Ph.D είπε, «Η αντιμετώπιση κάποιου που σας έχει πληγώσει μπορεί να είναι ένα δύσκολο και τρομακτικό έργο για πολλούς ανθρώπους. Φοβόμαστε ότι η πρόθεσή μας (να σταματήσουμε τον πόνο) θα παρεξηγηθεί και θα μοιάζουμε με έναν ανόητο. Μπορεί επίσης να φοβόμαστε ότι ακόμη και μια ήπια αντιπαράθεση μπορεί να ωθήσει τον φίλο μας μακριά ή να μετατρέψει έναν συνάδελφο σε εχθρό. Ο δισταγμός είναι κατανοητός, αλλά κάτι πρέπει να ειπωθεί, ή το πρόβλημα μπορεί να συνεχιστεί. ' Ο Goldsmith σημείωσε επίσης ότι το να πεις σε κάποιον ότι έβλαψε τα συναισθήματά σου είναι σίγουρα κατάλληλο, και πρέπει ακόμη και να θεωρείται ότι προστατεύεις τον εαυτό σου από μελλοντικά τραύματα.
Βασικά, το να πεις σε ένα άτομο ότι σε έχει πληγώσει πραγματικά ή έχει ξεπεράσει ένα όριο είναι σημαντικό, αλλά το ερώτημα γίνεται τότεΠώς να το κάνουμε?Εάν βρεθείτε να αντιμετωπίζετε αυτό το ζήτημα, ακολουθούν επτά συμβουλές για να πείτε σε κάποιον που πονάτε.
1. Επιλέξτε προσεκτικά τις λέξεις σας
Σε ένα κομμάτι γιαΜικρός Βούδας,Ο προπονητής της ζωής και ο καθηγητής γιόγκα Raeeka σημείωσαν ότι είναι σημαντικό επιλέξτε προσεκτικά τα λόγια σας όταν αντιμετωπίζετε ένα άλλο άτομο με τα συναισθήματά σας. «Μάθετε τι πρόκειται να πείτε εκ των προτέρων», έγραψε. «Να είσαι ειλικρινής και ξεκάθαρος. Δεν υπάρχει λόγος να προχωρήσετε σε προηγούμενα περιστατικά. δεν έχουν σημασία εδώ. Εστιάστε ακριβώς στο τι συνέβη που σας έχει ενοχλήσει και εξηγήστε τη συλλογιστική σας. Γνωρίζοντας ακριβώς τι θέλετε να πείτε, θα σας βοηθήσει επίσης να βεβαιωθείτε ότι επικοινωνείτε ακριβώς τι εννοείτε.
2. Να είστε προετοιμασμένοι για όλα τα αποτελέσματα
Η Raeeka συνέστησε επίσης να τεθούν εύλογες προσδοκίες για τη συνομιλία και προετοιμασία για όλα τα πιθανά αποτελέσματα. «Προτού πλησιάσετε το άτομο, να είστε προετοιμασμένοι για την πιθανότητα να πείτε το κομμάτι σας και θα διαφωνήσουν μαζί σας. Εάν το κάνετε με την προσδοκία συγγνώμης ή αναγνώρισης ότι έχετε κάνει λάθος, μπορεί να νιώθετε σαν να μιλάτε ότι το μυαλό σας δεν λειτούργησε », είπε. «Προετοιμαστείτε επίσης για νέες πληροφορίες που μπορεί να σας κάνουν να επανεξετάσετε τη θέση σας».
3. Γράψτε ένα γράμμα - αλλά μην το στέλνετε πάντα
Στην ιστοσελίδα της Getting To Zen, πρότεινε η προπονητής ζωής Lisa H. γράφοντας ένα γράμμα στο άτομο δηλώνοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, καθώς θα σας δώσει την ευκαιρία να γνωστοποιήσετε τα ακριβή σας συναισθήματα χωρίς να διακοπεί. Ωστόσο, είπε επίσης να κρατήσετε την επιστολή για αρκετές ημέρες και να επανεκτιμήσετε τα συναισθήματά σας πριν την στείλετε πραγματικά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν θα αντιμετωπίζετε κάποιον με θυμό.
4. Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις «Αισθάνομαι»
Εντάξει, ξέρω ότι αυτό ακούγεται εξαιρετικά βασικό, αλλά υπάρχει πραγματικά ένας λόγος που μάθαμε να χρησιμοποιούμε πάντα δηλώσεις «αισθάνομαι» στο σχολείο γραμματικής. Σε ένα κομμάτι για την έκφραση δύσκολων συναισθημάτων στον ιστότοπό του, ο σύμβουλος σχέσεων Larry Alan Nadig, Ph.D, τόνισε τη σημασία της εστίασης πώς ένα σχόλιο ή μια ενέργεια σε έκανε να νιώσεις όταν το συζητάμε με το άλλο άτομο. Είπε ότι η έναρξη μιας συνομιλίας με δηλώσεις «εσείς» μπορεί να ακούγεται κατηγορηματική και να βάλει αμέσως το άλλο άτομο στην υπεράσπιση, κάτι που μπορεί να αποτρέψει έναν ανοιχτό και παραγωγικό διάλογο.
γιατί οι άνθρωποι φωνάζουν
5. Εκφράστε τα θετικά με τα αρνητικά σας
Ο Δρ Nadig πρότεινε επίσης δηλώνοντας θετικά κατά την αντιμετώπιση του ατόμου. Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο, «Ήθελα να το βγάλω στο ύπαιθρο γιατί εκτιμώ πραγματικά τη φιλία σου και δεν θέλω να έρθει τίποτα ανάμεσά μας» ή «Εκτιμώ ό, τι κάνεις γύρω από το σπίτι, αλλά ήμουν σίγουρα πονάει όταν ... «Αυτό θα αυξήσει ξανά την πιθανότητα ότι το άλλο άτομο δεν θα γίνει αμέσως αμυντικό και ότι θα γίνει πραγματικάακούωτι προσπαθείτε να πείτε.
6. Να είστε συγκεκριμένοι
Σε ένα άρθρο σχετικά με την έκφραση των συναισθημάτων σας με σεβασμό στο GoodTherapy.org, η άδεια οικογενειακή θεραπευτής Irene Hansen Savarese είπε να είστε συγκεκριμένοι κατά τη συζήτηση του συμβάντος που σε ενοχλούσε, σε αντίθεση με το να μιλάς σε γενικότητες. «Δώστε συγκεκριμένα παραδείγματα όπως,« Νιώθω φοβισμένος όταν δεν τηλεφωνείτε », είπε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διατηρήσετε τη συνομιλία στοχευμένη και συγκεκριμένη.
7. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τα δικά σας κίνητρα
Ο Savarese τόνισε επίσης τη σημασία του γνωρίζοντας τις δικές σας προθέσεις πριν εκφραστείτε στον άλλον. Είσαι ακόμα θυμωμένος και θέλεις πραγματικά να παλέψεις; Θέλετε κατά κάποιο τρόπο να πληγώσετε το άλλο άτομο με τα λόγια σας; Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε τώρα δεν είναι η ώρα να προσπαθήσετε να κάνετε μια ουσιαστική συζήτηση. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε και στη συνέχεια επανεκτιμήστε τις προθέσεις σας.
Η επικοινωνία ότι κάποιος σας έχει πληγώσει δεν είναι ποτέ εύκολη, αλλά δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεται αδύνατη. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε σκεφτεί προσεκτικά για το τι πρόκειται να πείτε και δεν πλησιάζετε στο άλλο άτομο με θυμό και, στη συνέχεια, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα, θα ξέρετε ότι κάνατε το καλύτερο δυνατό.
Εικόνες: Πεξέλ (7) Σώσε τον Άντζελο / Απεμπλοκή
