Πώς να μείνετε υγιείς σε ένα τοξικό γραφείο
Ενώ ακόμη και η εργασία σε ένα υγιές περιβάλλον γραφείου έρχεται με μια χούφτα άγχους, δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να πηγαίνεις σε μια δουλειά που είναι εντελώς φρικτή. Γνωρίζων πώς να μείνετε υγιείς σε ένα τοξικό γραφείο μπορεί να αισθάνεστε σαν περισσότερη δουλειά που πρέπει να λάβετε μέρος κατά τη διάρκεια των 9 έως 5, αλλά μακροπρόθεσμα, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν πιθανώς να παραμείνετε θετικοί.
Είτε επειδή το αφεντικό σας δεν ξέρει πώς να διαχειρίζεται τους υπαλλήλους του είτε ασχολείστε με τεμπέληδες συναδέλφους που απλά δεν ενδιαφέρονται πλέον για τη δουλειά τους, η εργασία κάτω από τέτοιου είδους συνθήκες δεν είναι ποτέ διασκεδαστική για κανέναν. Σύμφωνα με το Psych Central, η εργασία σε ένα αρνητικό περιβάλλον μπορεί επηρεάσει την προσωπική σας ζωή . Μπορεί να βλάψει την αυτοεκτίμησή σας, την υγεία σας, και μπορεί ακόμη και να σας κάνει κατάθλιψη. Ενώ το να αισθάνεσαι ελαφρώς αγχωμένο από τη δουλειά σου μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογικό, το να νιώθεις ανεπιθύμητο ή λυπημένο για την τρέχουσα κατάσταση της εργασίας σου θα πρέπει να φτάνει μέχρι τώρα. Σε κάθε περίπτωση, η δουλειά σας δεν καθορίζει ποιος είστε ως άτομο. Ναι, ορισμένες θέσεις είναι καλύτερες από άλλες, αλλά αν αισθάνεστε ότι η τρέχουσα δουλειά σας δεν σας κάνει ευτυχισμένο για οποιονδήποτε λόγο, τότε ίσως είναι καιρός να κάνετε κάποιες προσωπικές αλλαγές. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε ενώ εργάζεστε σε ένα τοξικό περιβάλλον εργασίας.
1. Έχετε μια θετική νοοτροπία
Εάν το εργασιακό σας περιβάλλον είναι ένα τεράστιο πρόβλημα, η χρήση τεχνικών που θα σας βοηθήσουν να είστε θετικοί μπορεί να κάνει τη δουλειά σας πιο ανεκτή. «Υπάρχουν πολλές μικρές τεχνικές μείωσης του άγχους που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να ηρεμήσουν στο γραφείο, συμπεριλαμβανομένων τρόπων για να κάνουν σύντομες οπτικοποιήσεις και διαλογισμούς. Ωστόσο, νομίζω ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι να το αφήσετε ήρεμα να είναι γνωστό ότι θέλετε να είστε θετικοί, να μείνετε έξω στην αρνητικότητα και ότι θέλετε να κάνετε τη δουλειά σας και να είστε ειρηνικοί », λέει. ψυχολόγος Nicole Martinez, Psy.D., LCPC σε μια συνέντευξη με τον Bustle μέσω email.
2. Συντονιστείτε
Μην αφήσετε την αρνητικότητα στο γραφείο να σας αποσπάσει την προσοχή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ίσως χρειαστεί να προσθέσετε εμπόδια για να διατηρήσετε τον εαυτό σας συγκεντρωμένο. Ρυθμίστε τα πράγματα εάν επιτρέπονται. Εάν έχετε χώρο εργασίας που θα σας επιτρέψει να φέρετε ακουστικά και να ακούσετε μουσική ενώ εργάζεστε, αυτό μπορεί να έχει μια ηρεμιστική και παραγωγική επίδραση σε εσάς. Μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και αυξάνει την εστίαση με τον συντονισμό των εξωτερικών περισπασμών », λέει ο Martinez.
3. Βρείτε το χιούμορ σε καθημερινές εργασιακές καταστάσεις
Εάν κοιτάζετε την κατάσταση της εργασίας σας από αρνητική άποψη όλη την ώρα, ίσως απλά να χάσετε το μυαλό σας. Αντί να παραπονεθείτε για τη δουλειά σας 24/7, μάθετε να γελάτε για συγκεκριμένες καταστάσεις με τους άλλους συναδέλφους ή τους φίλους σας. ' Μερικές φορές η καλύτερη θεραπεία είναι οι ιστορίες συναλλαγών με έναν στενό φίλο (έξω από το γραφείο) και να βρεις χιούμορ και άνεση όταν γνωρίζεις ότι δεν είσαι μόνος », δήλωσε ο νομικός εμπειρογνώμονας στο χώρο εργασίας και ο πρώην εισαγγελέας Ρόμπιν Μποντ σε συνέντευξή του στο Monster.
4. Μην φέρετε μαζί σας ζητήματα εργασίας
Ενώ ο εξαερισμός για τα αρνητικά σας συναισθήματα μπορεί μερικές φορές να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, θα μπορούσε πραγματικά να κάνει περισσότερο κακό. Σύμφωνα μεWall Street Journal,Η έρευνα δείχνει ότι συνεχώς μιλάμε για αρνητικές καταστάσεις εργασίας στο σπίτι μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα .
πώς να βραχεί ένα κορίτσι
5. Μην ασχολείστε με το κουτσομπολιό του Office
Ναι, μερικές φορές το κουτσομπολιό μπορεί να είναι καλό με τους συναδέλφους σας, αλλά εάν συνεχώς εμπλέκεστε σε αυτήν την αρνητική πράξη, ίσως θελήσετε να σταματήσετε και να δημιουργήσετε κάποια όρια. «Έχετε ένα σήμα στο γραφείο σας όταν εργάζεστε και (δεν θέλετε) να ενοχληθείτε. Μερικοί άνθρωποι δημιουργούν ένα «σύστημα σημαιών» από το γραφείο τους, το οποίο ενημερώνει τους άλλους ότι είναι απασχολημένοι και δεν τους ενοχλούν αν είναι έτοιμο. Αυτό βοηθά να κάνετε μια οπτική ένδειξη ότι δεν πρέπει να ενοχλείτε και σας βοηθά να σας κρατήσει μακριά από την αρνητικότητα. Αυτό προσθέτει απλώς ένα επιπλέον επίπεδο για να σας κρατήσει μακριά από τα κουτσομπολιά και την αρνητικότητα και δίνει την εντύπωση ότι είστε εστιασμένοι και ότι δεν μπορείτε να ενοχληθείτε », λέει ο Martinez.
6. Βρείτε έμπνευση αλλού
Μερικές φορές ένα τοξικό περιβάλλον εργασίας μπορεί πραγματικά να απορροφήσει όλη την ενέργειά σας. Εάν ο χώρος εργασίας σας δεν σας εμπνέει πια, ίσως θέλετε να κοιτάξετε αλλού. «Η φυσική αφαίρεση του εαυτού σας και η αλλαγή του περιβάλλοντός σας για μικρό χρονικό διάστημα μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την« επαναφορά »της ημέρας σας. Πρέπει να φύγεις και να πάρεις το χώρο », λέει ο Martinez.
7. Κάντε διαλείμματα κάθε τόσο
Στη σημερινή κοινωνία, ορισμένοι εργαζόμενοι αισθάνονται ένοχοι κάνοντας ένα διάλειμμα κατά τις ώρες εργασίας τους. Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε τεμπέλης κάνοντας αυτό, είναι πραγματικά πολύ σημαντικό να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τοξικά περιβάλλοντα εργασίας. «Μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι κάνετε σύντομα διαλείμματα όλη την ημέρα. Έχετε το δικαίωμα, και μια σύντομη βόλτα, ή αλλαγή στην ατμόσφαιρα, μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά. Κρύψτε στο αυτοκίνητό σας για 10 λεπτά και ακούστε το ραδιόφωνο και απλώς αναπνέετε. Το να πάρει λίγο χώρο μπορεί να κάνει θαύματα », λέει ο Martinez.
8. Επικεντρωθείτε στη βελτίωση του εαυτού σας
Αντί να κλείσετε και να χάσετε τα κίνητρα να είστε καλός υπάλληλος, προσπαθήστε να θυμάστε ότι το εργασιακό σας περιβάλλον δεν καθορίζει ποιος είστε ως εργαζόμενος. Σύμφωνα μεΦορμπς,ενώ εργάζεστε σε ένα αρνητικό περιβάλλον, επικεντρωθείτε στη βελτίωση του εαυτού σας έτσι μπορείτε να πάρετε αυτές τις νέες δεξιότητες στην πιθανή νέα μελλοντική σας δουλειά.
9. Αναλάβετε την πρωτοβουλία για να βρείτε μια λύση
Αντί να σκέφτεστε να αφήσετε τη δουλειά σας ακόμα, προσπαθήστε να δείτε αν μπορείτε να προτείνετε μια νέα λύση για να διορθώσετε το τοξικό περιβάλλον εργασίας. Σύμφωνα με την Daily Worth, ψυχολόγος και ειδικός σταδιοδρομίας Δρ. Τόμας Ταβάντζης είπε, «Το κακό ηθικό και ένα τοξικό περιβάλλον μπορεί να καλυφθεί από εργαζόμενοι ενώνουν μαζί . Δείτε αν υπάρχει επίγνωση του τι μπορεί να συμβαίνει. Αυτό χρησιμεύει επίσης για να σας βάλει στο ρόλο να μην είστε μέρος του προβλήματος, αλλά μέρος της λύσης. '
Πλύνετε τα φυσικά στυλ μαλλιών
10. Κρατήστε θετικά μηνύματα γύρω από το γραφείο σας
Το να έχετε θετικά αποσπάσματα ή φωτογραφίες αγαπημένων προσώπων στο γραφείο σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα όταν το περιβάλλον εργασίας γίνεται αρνητικό. Κρατήστε εικόνες και ρητά που σας εμπνέουν και σας ηρεμούν στο γραφείο σας. Διαβάστε τα και κοιτάξτε τα όταν αισθάνεστε ότι εργάζεστε. Είναι οπτικές υπενθυμίσεις του τι σας ενδιαφέρει και ότι αυτή η στιγμή θα περάσει. Τα θετικά λόγια και η οπτική των θετικών ανθρώπων στη ζωή σας, μπορούν να έχουν πολύ θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας, γρήγορα », λέει ο Martinez.
11. Μην πάρετε τα πράγματα προσωπικά
Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να μην πάρετε τίποτα προσωπικά, ειδικά όταν έχει να κάνει με τη δουλειά σας. Αλλά μερικές φορές δεν είναι υγιές να αναλαμβάνουμε πάντα την ευθύνη των ενεργειών άλλων υπαλλήλων. Σύμφωνα μεFast Company,Ψυχολόγος Paul White είπε, «Ένα από τα πράγματα που οι άνθρωποι είναι πραγματικά άσχημα είναι εσφαλμένη κατανομή των λόγων για τις συμπεριφορές των άλλων. «Αντί να εστιάζουμε σε αυτό που κάνουν οι άλλοι, απλώς συνεχίστε να εργάζεστε στον εαυτό σας.
12. Συνδέστε τον εαυτό σας με θετικούς συνεργάτες
Η παρέα με θετικούς ανθρώπους στην εργασία μπορεί πραγματικά να ανατρέψει το αρνητικό περιβάλλον γραφείου σας. «Επιλέξτε να συνδεθείτε με θετικά άτομα που δεν αποπνέουν τοξικές ιδιότητες. Μάθετε από αυτούς, υποστηρίξτε τους και περάστε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου κοινωνικοποίησης μαζί σας », λέει Τζεφ Σάντερς , συγγραφέας του Το θαύμα των 5 π.μ. ,σε μια συνέντευξη με τον Bustle μέσω email.
13. Εστίαση στην ευγνωμοσύνη
Η μέτρηση των ευλογιών σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε θετικοί σε ένα τοξικό περιβάλλον εργασίας. Μπορεί να σας υπενθυμίσει γιατί αρχικά πήρατε τη δουλειά και πόσο μακριά έχετε φτάσει εκεί. «Είναι εύκολο να επικεντρωθούμε υπερβολικά στους πιο αρνητικούς ανθρώπους στην εργασία, επειδή συχνά απορροφούν την ενέργεια από όλους γύρω τους. Ωστόσο, αν ψάχνετε για το καλό, πιθανότατα θα είστε σε θέση να αναγνωρίσετε το καλό γύρω σας. Μελέτες δείχνουν ότι η ευγνωμοσύνη συνδέεται στενά με την ευτυχία », λέει ο ψυχολόγος Kim Chronister, PsyD σε μια συνέντευξη με τον Bustle μέσω email.
πότε ξεκινάει το περπάτημα νεκρό
14. Ανακτήστε την ταυτότητά σας
Μπορεί να είναι εύκολο να χάσετε την ταυτότητά σας εάν βρίσκεστε σε ένα τοξικό περιβάλλον εργασίας για πολύ καιρό. Η αυτοεκτίμησή σας θα μπορούσε να υποφέρει και να αισθάνεστε κατάθλιψη. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να επιστρέψετε από αυτό. Αν έχετε χάσει μια τοξική δουλειά, είναι σημαντικό να αποκαταστήσετε την ταυτότητά σας εκτός της εργασίας. Μπορείτε να ξεκινήσετε να ερευνάτε την επιχείρηση που πάντα θέλατε να αποκτήσετε, να εγγραφείτε σε μαθήματα για την καριέρα σας, να συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα ή να πάρετε ξανά ένα έργο πάθους που αφήσατε. Η ανάκτηση της ταυτότητάς σας είναι ζωτικής σημασίας όταν αντιμετωπίζετε ένα τοξικό περιβάλλον εργασίας », λέει ο Chronister.
15. Αφήστε τη δουλειά σας
Ας ελπίσουμε ότι δεν θα χρειαστεί να φτάσετε σε αυτό το σημείο, αλλά αν είστε δουλειά δεν το κάνει πλέον για εσάς, τότε ίσως θέλετε να φύγετε. Σύμφωνα με το Life Hacker, πάρα πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να το ξεπεράσουν στη δουλειά τους ακόμα και όταν ξέρουν ότι έχει φύγει νότια. Μην φοβάστε να παραδεχτείτε ότι πρέπει να τραβήξετε το βύσμα στην τρέχουσα θέση σας επειδή έχει γίνει πολύ τοξικό για να το χειριστείτε. Αναζητήστε μια νέα δουλειά που θα σας εμπνεύσει και θα σας κάνει ένα καλύτερο άτομο.
Κανείς δεν πρέπει να ασχοληθεί με την εργασία σε ένα τοξικό γραφείο, αλλά ευτυχώς υπάρχουν τρόποι γύρω από αυτό χρησιμοποιώντας μερικές από αυτές τις συμβουλές.
Εικόνες: Pexels (15)