Ζωη

Πώς να ξεπεράσετε το φόβο να μην είστε αρκετά καλοί

Όπως κάθε άλλη σχέση, πρέπει να καλλιεργηθεί αυτή που έχετε με τον εαυτό σας. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η ζωή μπορεί να αλλάξει και οι αρνητικές καταστάσεις μπορούν να καταπατήσουν την εμπιστοσύνη σας. Μπορεί να είναι δύσκολο ξεπεράστε το φόβο σας να μην είστε αρκετά καλοί όταν δεν έχετε πάντα αυτοπεποίθηση. Μπορεί να νιώσετε την επιθυμία να σταματήσετε και να ζυμώσετε στον εαυτό σας, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να γυρίσετε τα πράγματα και να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να βρείτε την πηγή του προβλήματος. Γιατί τόσοι πολλοί πιστεύουν ότι δεν είναι αρκετά καλοί; Είναι μέρος του DNA τους; Λοιπόν, μπορεί να είναι.

«Από τη σκοπιά των γυναικών, νομίζω ότι υπάρχει σίγουρα ένα φυσιολογικό συστατικό. Οι εγκέφαλοι των γυναικών συνδέονται με διαφορετικό τρόπο από τους άνδρες. Ανεξάρτητα από το φύλο, πιστεύω ακράδαντα ότι υπάρχει επίσης ένα περιβαλλοντικό στοιχείο που μερικές φορές προηγείται της ενηλικίωσης και ανάγεται στην παιδική ηλικία. Οι προσδοκίες τίθενται στο σχολείο ή στα κοινωνικά περιβάλλοντα που βιώνουμε ως παιδιά και πολλές φορές, αυτές οι έννοιες συνεχίζονται μέχρι την ενηλικίωση », λέει ο Αντιπρόεδρος των ανθρώπινων πόρων και της οργανωτικής ανάπτυξης για Paychex Λόρι Ζάουχα σε μια συνέντευξη με τον Bustle μέσω email.

Αλλά ακόμα κι αν συνέβησαν αυτά τα πράγματα δεν σημαίνει ότι αυτά τα συναισθήματα θα μείνουν μαζί σας για πάντα. Έχετε τον έλεγχο του περιβάλλοντός σας και με τι αποφασίζετε να περιβάλλετε τον εαυτό σας μπορεί να καθορίσει πώς θα αντιληφθείτε τη ζωή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να είστε προσεκτικοί σχετικά με το με το οποίο κάνετε παρέα και πώς αποφασίζετε να μιλήσετε στον εαυτό σας. Μπορεί να είναι κουραστικό (και βαρετό) να ζεις σε έναν κόσμο όπου σταματάς να βιώνεις τη ζωή γιατί φοβάσαι να αποτύχεις Αξίζει να είσαι ευτυχισμένος και ο μόνος τρόπος που θα αλλάξει η ζωή είναι αν κάνεις και κάποιες αλλαγές . Ήρθε η ώρα να αρπάξετε τη ζωή από τα κέρατα και να βρείτε έναν τρόπο να ξεπεραστεί ο φόβος σας να μην είστε αρκετά καλοί.

1. Βρείτε τη ρίζα του φόβου

Είναι σημαντικό να βρείτε την πηγή του γιατί αισθάνεστε έτσι. Όσο καλύτερα καταλαβαίνετε τον λόγο, τόσο πιο εύκολο είναι να ξεπεραστεί. «Πρέπει να κοιτάξεις τη ρίζα αυτού του φόβου. Βασίζεται σε οποιαδήποτε πραγματικότητα ή βασίζεται σε αυτό που αντιλαμβανόμαστε ότι μας σκέφτονται οι άλλοι; Πολλές φορές αυτό δεν είναι ακριβές, και αν καθόμασταν και είμαστε ειλικρινείς με τους εαυτούς μας, θα ήμασταν ευγενικοί με τους εαυτούς μας, και θα παραδεχτούμε ότι δεν υπάρχει κανείς που να μας λέει ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί, αλλά εμείς. Αν επιτρέψουμε στους εαυτούς μας να έχουμε τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις ότι αυτό που οι άνθρωποι λένε θετικά για εμάς μπορεί να είναι αλήθεια, αρχίζουμε να φυτεύουμε τους σπόρους για να αισθανόμαστε αρκετά καλά », λέει ο ψυχολόγος Νικόλ Μαρτίνεζ Psy.D., LCPC, σε συνέντευξη με τον Bustle μέσω email.

2. Ψεύτικο μέχρι να το κάνεις

Αν δεν είστε σίγουροι, προσποιηθείτε ότι είστε. Η εμπιστοσύνη μπορεί να παραποιηθεί - ή ίσως καλύτερα να εξηγηθεί, η εμπιστοσύνη μπορεί να μάθει, να εξασκηθεί και να οικοδομηθεί. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο καλύτερα θα είστε », λέει ο Zaucha. Αν και δεν θέλετε να προσποιηθείτε ότι είστε κάποιος που δεν είστε, θέλετε να δημιουργήσετε τον εαυτό σας από μέσα, ώστε να μπορείτε να είστε πιο σίγουροι μακροπρόθεσμα.

πώς να κάνετε retweet με σχόλιο

3. Εστίαση στις προηγούμενες επιτυχίες

Μερικές φορές είναι δύσκολο να είσαι θετικός όταν η τρέχουσα κατάστασή σου δεν φαίνεται υπέροχη. Αλλά όταν συμβεί αυτό, σκεφτείτε τις προηγούμενες επιτυχίες σας για να σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε το φόβο σας να μην είστε αρκετά καλοί. Εστίαση στις προηγούμενες επιτυχίες. Θυμηθείτε τι κάνατε για να ξεπεράσετε μια πρόκληση ή να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο. Επαναλάβετε αυτό το συναίσθημα στο μυαλό σας. Οραματιστείτε ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα ξανά και ξανά », λέει ο Zaucha.

4. Εκθέστε τον εαυτό σας στη φοβισμένη δραστηριότητα

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεράσετε το φόβο σας να μην είστε αρκετά καλοί είναι να κάνετε πραγματικά αυτό που φοβάστε περισσότερο. «Εάν φοβάστε μια δραστηριότητα ή ένα γεγονός ή μια αλληλεπίδραση με άλλο άτομο, ο καλύτερος τρόπος για να κατακτήσετε τον φόβο (με βάση την έρευνα) είναι να εκθέσετε τον εαυτό σας στη φοβισμένη δραστηριότητα. Η έκθεση (και η σταδιακή αύξηση της έκθεσης) μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του φόβου και του άγχους γύρω από το αίσθημα ανεπαρκούς. Όταν φοβάστε ότι δεν θα εκτελέσετε «αρκετά καλά» ή «τέλεια» το κάνετε ούτως ή άλλως. Αυτό, με τη σειρά του, θα βοηθήσει στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και της ταυτότητας », λέει ο εξουσιοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος Δρ Kim Chronister σε μια συνέντευξη με τον Bustle μέσω email.

5. Μην χρησιμοποιείτε τη γλώσσα αυτοκαταστροφής

Είναι καιρός να πιστέψετε στα λόγια σας όταν τα κοινοποιείτε σε άλλα άτομα. Δεν θέλετε να αγνοήσετε τις σκέψεις σας μόνο και μόνο επειδή δεν πιστεύετε ότι είναι αρκετά καλοί ή φοβούνται ότι κάποιος άλλος δεν θα τους αρέσει. «Έχετε μια άποψη. Μην χρησιμοποιείτε ελαχιστοποιημένες φράσεις όπως 'Σκέφτηκα απλώς ...' ή 'Θα μπορούσα να κάνω λάθος, αλλά ...' Κάντε δηλώσεις αντί να κάνετε ερωτήσεις. Κόψτε όλη αυτή την αυτο-υποτιμημένη γλώσσα από το λεξιλόγιό σας και απλώς πείτε αυτό που θέλετε να πείτε - και κάντε το με αυτοπεποίθηση », λέει ο Zaucha.

6. Να προσέχετε τη γλώσσα του σώματός σας

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορείτε να αισθανθείτε 100 τοις εκατό καλύτερα εάν συνειδητοποιήσετε καλύτερα πώς επιλέγετε να παρουσιάσετε τον εαυτό σας. «Είτε πρόκειται για τη γλώσσα του σώματός σας είτε για το τι φοράτε, βεβαιωθείτε ότι είστε σίγουροι. Καθίστε και σταθείτε ψηλά. Φορέστε ρούχα κατάλληλα για επιχειρήσεις. Κάνω οπτική επαφή. Χαμογελάστε με αυτοπεποίθηση και έχετε μια σταθερή χειραψία. Όλες αυτές οι ενέργειες φαίνονται πολύ απλές, αλλά οι φυσικές εντυπώσεις είναι πιο σημαντικές από ό, τι μπορεί να συνειδητοποιήσετε », λέει ο Zaucha.

7. Εξασκηθείτε κάθε μέρα

«Το να είσαι σίγουρος είναι μια εξαιρετική αφετηρία. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο καλύτερα θα το καταφέρετε », λέει ο Zaucha. Όσο περισσότερο ασκείτε αυτοπεποίθηση, τόσο καλύτερα μπορείτε να γίνετε. Βεβαιωθείτε ότι μιλάτε στον εαυτό σας πιο θετικά και περιβάλλετε τον εαυτό σας με πράγματα που θα σας κάνουν ευτυχισμένους.

8. Γιορτάστε τις επιτυχίες σας

«Η εμπιστοσύνη θα μετατρέψει τις σκέψεις σας σε δράση και αυτή η δράση θα σας βοηθήσει να πετύχετε ό, τι έχετε σκεφτεί. Και μην ξεχάσετε να σημειώσετε - και να γιορτάσετε - τις επιτυχίες σας όταν συμβούν ', λέει ο Zaucha. Ανεξάρτητα από το πόσο μικρές είναι οι επιτυχίες σας, πρέπει να τις γιορτάσετε. Αυτή η πράξη μπορεί να ενισχύσει το πνεύμα σας και να σας επιτρέψει να θυμηθείτε πόσα από τα badass είστε.

9. Ανακαλύψτε ποιο είναι το στυλ μάθησης

Μπορεί να είναι εύκολο να νικήσετε όταν νιώθετε σαν να είστε διαφορετικοί από κάποιον άλλο. Μπορεί να μην αισθάνεστε αρκετά καλά γιατί κάποιος μαθαίνει πιο γρήγορα από εσάς, αλλά ο καθένας μαθαίνει διαφορετικά και δεν πρέπει να χάσετε την αυτοπεποίθησή σας εξαιτίας αυτού. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να καταλάβετε το μαθησιακό σας στυλ ώστε να ξεπεράσετε τον φόβο σας και να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση. «Η εμπειρία και ο ρεαλισμός είναι βασικά. Όταν μαθαίνετε μια νέα ικανότητα: ξέρετε το δικό σας στυλ μάθησης (για παράδειγμα: πρέπει να βυθίσετε το δάχτυλό σας στο ρηχό άκρο ή να βουτήξετε ακριβώς;) Ερευνήστε ό, τι μπορείτε για να μάθετε τι πραγματικά χρειάζεται για να πάρετε καλός σε κάτι που θέλεις, και κάνε ένα σχέδιο που να είναι ρεαλιστικό », λέει ο ειδικός θεραπευτής γάμου και οικογενείας Gracie Landes σε μια συνέντευξη με τον Bustle μέσω email.

10. Θυμηθείτε να αγαπήσετε τον εαυτό σας για το ποιος είστε

Μερικές φορές δεν αισθάνεστε αρκετά καλά επειδή συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Σταμάτα αυτό. Πρέπει να θυμάστε ότι φέρνετε τόσα πολλά στο τραπέζι και ο κόσμος θα ήταν τόσο διαφορετικός χωρίς εσάς. Αγαπήστε τον εαυτό σας για το ποιοι είστε. Αξίζετε να γιορτάζεστε επειδή είστε εσείς. «Όταν έχω αυτά τα συναισθήματα και τις σκέψεις ότι δεν είμαι αρκετά καλός στη δουλειά, στις προσωπικές σχέσεις, στην οικογένειά μου κ.λπ., προσπαθώ πάντα να υπενθυμίζω στον εαυτό μου να αγαπώ τον εαυτό μου για αυτό που πραγματικά είμαι. Προσπαθώ πάντα να αναφέρω τουλάχιστον τρία πράγματα που μου αρέσουν και για τα οποία είμαι περήφανος που είμαι καλός. Καταλαβαίνω ότι είναι απλώς αδύνατο για ένα άτομο να είναι το παν για όλους και να είναι τέλειο σε όλα », λέει ο CEO και συνιδρυτής του Γκράμπρ Ντάρια Ρεμπενόκ σε μια συνέντευξη με τον Bustle μέσω email.

11. Σταματήστε να το σκέφτεστε

Αν είστε κάτι σαν εμένα, δυσκολεύεστε να μην σκέφτεστε τα πάντα. Αλλά αυτός ο τρόπος σκέψης είναι τοξικός και μπορεί να βλάψει την αυτοπεποίθησή σας. Το «να μην αισθάνεσαι αρκετά καλά» είναι ένα σύμπτωμα σκέψης του εαυτού μας πάρα πολύ. Πρέπει να βγούμε από τον εαυτό μας για να θυμηθούμε από τι είμαστε πραγματικά φτιαγμένοι. Η δύναμη που έχουμε αδρανήσει κάτω από όλη την αδιάκοπη σκέψη », λέει ο γκουρού διαλογισμού και Topdeck MOVE Ο εκπρόσωπος Τύπου Biet Simkin σε συνέντευξη με τον Bustle μέσω email.

12. Εργαστείτε για την ευημερία σας

Ειλικρινά, δεν θα αισθανθείτε υπέροχα για τον εαυτό σας εάν δεν αισθάνεστε καλά από μέσα σας. Πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να διατηρήσετε την υγεία σας για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας και να ξεπεράσετε το φόβο σας ότι δεν θα είναι αρκετά καλός. «Ένα από τα κύρια πράγματα που θέλουμε να κάνουμε με την ενέργεια που σώζουμε είναι να το μετατρέψουμε στους διαλογισμούς μας. Δεν πιστεύω ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε τη ζωή για να διαλογιστούμε ή να εγκαταλείψουμε την επιθυμία για διαλογισμό. Αντιθέτως, πιστεύω στην επιτυχία, τα ταξίδια στον κόσμο, την πολυτέλεια, τη διασκέδαση, το σεξ κ.λπ.! Αυτός είναι ένας από τους λόγους με τους οποίους συνεργάστηκα Ταξίδια Topdeck για την έναρξη του προγράμματος MOVE. Με το πρόγραμμα ευεξίας του Topdeck, μπορούμε να προσφέρουμε στους ανθρώπους μια πνευματική εμπειρία ενώ ταξιδεύουν και (ωθούν) τα όρια και το μυαλό τους όταν βρίσκονται στο δρόμο είναι η καλύτερη αντιπαράθεση για διαλογισμό που υπάρχει. Στο σημερινό κόσμο δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουμε τα υπάρχοντά μας για να φτάσουμε στη φώτιση », λέει ο Simkin.

13. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε ο μόνος που αισθάνεται έτσι

Θυμηθείτε ένα πράγμα: ο καθένας έχει νιώσει έτσι κάποτε στη ζωή του. Είναι φυσιολογικό. Αλλά δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο να μην είστε αρκετά καλοί για το υπόλοιπο της ζωής σας. Αναλάβετε την ευθύνη υπολογίζοντας πώς μπορείτε να πολεμήσετε αυτήν τη σκέψη και να γίνετε πιο σίγουροι. «Προσπαθώ πάντα να είμαι αληθινός στον εαυτό μου, καθώς προσπαθώ να καταλάβω την πηγή της αυτο-αμφιβολίας μου και πώς μπορώ να το αντιμετωπίσω και να το βελτιώσω. Περιβάλλω συνεχώς τον εαυτό μου με ανθρώπους που με εκτιμούν και με υποστηρίζουν και βλέπω μια καλύτερη προοπτική μέσα μου, που μερικές φορές δεν βλέπω στον εαυτό μου. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν είστε ο μόνος που αισθάνεται έτσι. Ακόμα και οι άνθρωποι που φαίνεται ότι έχουν όλα αισθάνονται ότι δεν είναι αρκετά καλοί σε κάποια πτυχή της ζωής τους », λέει ο Rebenok.

Ακόμα κι αν είναι απολύτως φυσικό να αισθάνεστε ότι δεν είστε αρκετά καλοί κάθε φορά, θέλετε να ξεπεράσετε το φόβο σας να μην είστε αρκετά καλοί με να μην σκέφτεστε τα πράγματα, να γιορτάζετε τις επιτυχίες σας και να εργάζεστε για την ευημερία σας.

Εικόνες: Pexels