Πώς να ξέρετε τι είδους θεραπεία είναι κατάλληλο για εσάς

Θέλετε να πάρετε θεραπεία; Μπράβο σου! Αλλά από πού ξεκινάς; Πάρτε έναν αριθμό από το τηλέφωνο ενός φίλου σας, πηγαίνετε να πάρετε μια σύσταση από έναν γιατρό ή μια κλινική, καλέστε μια γραμμή βοήθειας ψυχικής υγείας; Ή απλώς ρίξτε ένα βελάκι στον κατάλογο τοπικών θεραπευτών; Οχι τόσο γρήγορα. Υπάρχουν πολλά διαφορετικοί τύποι θεραπείας στον κόσμο, και η κατανόηση των διαφορών τους και ποια συγκεκριμένα πράγματα στοχεύουν μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα αν πρόκειται να πάρετε τη βουτιά. (Επίσης, επιτρέπεται να ψωνίζεις λίγο. Κανείς δεν το λέει αυτό γνωστική συμπεριφορική θεραπεία σημαίνει ότι έχετε επισημανθεί με ένα γιγαντιαίο ερυθρό γράμμα CBT-ONLY και απορρίπτεται από αηδιασμένους ψυχαναλυτές στο δρόμο.)

Λίστα και εξήγηση όλων τις διαφορετικές θεραπευτικές προσεγγίσεις θα χρειαζόταν ένα χρόνο και πολλά περισσότερα διδακτορικά από ό, τι έχω, αλλά υπάρχουν έξι βασικές προσεγγίσεις που μπορούν να τοποθετηθούν κατά προσέγγιση στην κορυφή της λίστας όσον αφορά τη δημοτικότητα. Άλλοι, συμπεριλαμβανομένων Θεραπεία Gestalt , θεραπεία τέχνης , και ψυχοσύνθεση , υπάρχουν επίσης και αν είστε περίεργοι για οποιοδήποτε από αυτά θα πρέπει να κάνετε την έρευνά σας διεξοδικά χρησιμοποιώντας αξιόπιστους πόρους όπως Ο Κατάλογος Συμβουλευτικής , Καλή θεραπεία , και το Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας .

είμαι χειραγωγημένος

Για να ξεκινήσετε, ακολουθεί ένας σύντομος λογαριασμός έξι κοινών τύποι θεραπείας . Υπάρχει ήχος σαν καλή ιδέα; Εξερευνήστε: αυτά είναι μόνο σκίτσα και δεν καλύπτουν την πλήρη διαδικασία.

1. Συμβουλευτική

Τι είναι:Η παροχή συμβουλών μερικές φορές χρησιμοποιείται ως ομπρέλα για όλες τις θεραπείες ομιλίας, αλλά είναι επίσης μια εστιασμένη προσέγγιση από μόνη της. Συνήθως σας προσφέρεται συμβουλευτική μετά κάτι κακό σου συμβαίνει ή χρειάζεστε βοήθεια για να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική επίπτωση των τρεχουσών συνθηκών. Για παράδειγμα, παρέχεται συμβουλευτική σε άτομα μετά από μεγάλες καταστροφές ή τραυματικά γεγονότα.

Η παροχή συμβουλών σε αυτές τις καταστάσεις επικεντρώνεται συνήθως στην ακρόαση χωρίς κρίση, δίνοντάς σας ένα χώρο για να συζητήσετε τα συναισθήματά σας και σας δίνει στρατηγικές αντιμετώπισης και προσαρμογής καθώς προχωράτε. Υπάρχουν συγκεκριμένοι σύμβουλοι πένθους, σύμβουλοι δυσφορίας φύλου , και άλλες συμβουλευτικές υπηρεσίες επικεντρωμένες σε ένα συγκεκριμένο είδος ζητήματος ή περιστατικού. Η εξειδίκευση μπορεί να είναι καλή ιδέα εάν ψάχνετε έναν σύμβουλο που μπορεί πραγματικά να έχει μια εις βάθος γνώση της ιδιαίτερης κατάστασής σας.

Μπορεί να είναι σωστό για εσάς εάν:Χρειάζεσαι βοήθεια αντιμετωπίζοντας μια τρέχουσα σειρά γεγονότων ; όπως θλίψη, απώλεια θέσεων εργασίας, σοβαρή αλλαγή, στειρότητα ή άλλα σοβαρά προβλήματα που είναι ειδικά και πρόσφατα.

2. Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία

Τι είναι:Αυτός είναι στην πραγματικότητα ένας συνδυασμός διαφορετικών θεραπειών: γνωστική θεραπεία και συμπεριφορική θεραπεία. Η γνωστική θεραπεία στοχεύει να αλλάξει τα πρότυπα σκέψης, ενώ η συμπεριφορική θεραπεία στοχεύει να αλλάξει τον τρόπο συμπεριφοράς σας. Η γνωστική θεραπεία λειτουργεί με την πεποίθηση ότι τις διαδικασίες σκέψης και τις εσωτερικές μας πεποιθήσεις (για τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας) επηρεάζουν τη διάθεση και τη συμπεριφορά μας, ενώ συμπεριφορική θεραπεία στοχεύει στην αλλαγή αρνητικών ή προβληματικών συμπεριφορών με ενεργό τρόπο. Συγκεντρώστε τους και έχετε τον συνδυασμό που συνιστάται συχνά σε καταθλιπτικά και άτομα με OCD (που παγιδεύονται σε φρικτούς αρνητικούς κύκλους σκέψης).

Η συμπεριφορική θεραπεία από μόνη της περιλαμβάνει πολλές φυσικές στρατηγικές για τη μετατόπιση της συμπεριφοράς, όπως πράγματα όπως «πλημμύρες» (όπου ένα άτομο περιβάλλεται από αυτό που φοβάται), «μοντελοποίηση» (μίμηση άλλων) και «αποστροφή» (όπου ένα ανεπιθύμητο η συμπεριφορά συνδέεται με ένα αρνητικό ερέθισμα).

Μπορεί να είναι σωστό για εσάς εάν:Υποφέρετε από κατάθλιψη, κρίσεις πανικού ή αγχώδεις διαταραχές , στην οποία περίπτωση συνιστάται η CBT (ως γνωστική συμπεριφορική θεραπεία). Η θεραπεία βάσει συμπεριφοράς από μόνη της συνιστάται συχνά για πράγματα όπως ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, εθισμός και φοβίες .

3. Πυχοθεραπεία

Τι είναι:Η ψυχοθεραπεία είναι ένας γενικός όρος για μια σειρά θεραπευτικών προσεγγίσεων, οι οποίες εξετάζουν το παρελθόν του ατόμου. Αυτή είναι η τυπική «θεραπεία ομιλίας», το είδος που βλέπετε σε κινούμενα σχέδια όπου οι άνθρωποι ξαπλώνουν σε καναπέδες μιλώντας για τις μητέρες τους. Αλλά αυτή είναι μια πραγματικά αναγωγική άποψη για το τι κάνει.

Η ψυχανάλυση, βασισμένη στις ιδέες του Sigmund Freud, βασίζεται στην ιδέα ότι a πολλά προβλήματα έχουν τις ρίζες τους στο ασυνείδητο του ασθενούς, συμπεριλαμβανομένων των καταπιεσμένων τραυμάτων και των κρυφών αναμνήσεων, και μπορεί να αποκαλυφθεί και να βοηθηθεί εάν ο θεραπευτής βοηθά να ερευνήσει το παρελθόν σας. Οι δημοφιλείς τύποι ψυχοθεραπειών περιλαμβάνουν ψυχαναλυτική θεραπεία (που είναι μακροπρόθεσμα) και ψυχοδυναμική θεραπεία (που τείνει να είναι βραχύτερο και πιο επικεντρωμένο στο ζήτημα βραχυπρόθεσμα).

Μπορεί να είναι χρήσιμο εάν:Γενικά είστε εντάξει, αλλά έχετε κάποιες πτυχές της ζωής σας που δεν καταλαβαίνετε, ή βαθιές συγκρούσεις που θέλετε να αναιρέσετε σε ένα κατανοητό, υπομονετικό περιβάλλον. ( Η ψυχανάλυση τείνει να είναι μια παρατεταμένη θεραπεία , και μπορεί επίσης να είναι απλώς ένα μέσο για να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.) Η ψυχοδυναμική θεραπεία τείνει επίσης να συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από άγχος, μοναξιά, άγχος ή σεξουαλικά προβλήματα. Αλλά έρχεται με μια προειδοποίηση: εάν πραγματικά παλεύεις με το παρελθόν σου, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο (αν είναι ωφέλιμο) για εσάς .

4. Ζευγάρια ή οικογενειακή θεραπεία

Τι είναι:Αυτή είναι βασικά θεραπεία που δεν αφορά μόνο εσάς. Αυτό γίνεται είτε με το άλλο μισό είτε με την υπόλοιπη οικογένειά σας, ανάλογα με το τι αντιμετωπίζεται και επικεντρώνεται στο ξερίζωμα δύσκολη δυναμική και μακροχρόνια συναισθηματικά πρότυπα σε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον. Η οικογενειακή θεραπεία ονομάζεται επίσης συστημική θεραπεία, επειδή βασίζεται σε κάτι που ονομάζεται θεωρία συστημάτων , που βλέπει την οικογένεια ως μια συναισθηματική ενότητα με τους δικούς της εσωτερικούς κανόνες και σχέσεις. Η συστηματική θεραπεία αφορά, ουσιαστικά, το να λειτουργεί καλύτερα το σύστημα.

το 3% netflix

Η θεραπεία ζευγαριών μπορεί να ποικίλλει πολύ : ορισμένοι θεραπευτές πιστεύουν ότι τα ζευγάρια πρέπει να δουν έναν θεραπευτή τόσο μαζί όσο και ατομικά, για παράδειγμα. Ο βασικός στόχος, ωστόσο, είναι να βοηθήσει μια στενή σχέση, είτε υποφέρει από σεξουαλικές δυσκολίες, επίμονα προβλήματα θυμού, επαναλαμβανόμενες μάχες, απόσταση ή οτιδήποτε άλλο.

Ίσως να είναι για σας εάν:Ολόκληρη η οικογένειά σας ή / και οι δύο σύντροφοι στη σχέση σας αναγνωρίζουν ότι υπάρχει ένα βαθύ πρόβλημα (ή πολλά) και θέλετε να το βελτιώσετε. Αυτή η πρόθεση, προφανώς, είναι το κλειδί για την επιτυχία:Ψυχολογία Σήμεραεπισημαίνει ότι η συμβουλευτική για ζευγάρια θα λειτουργήσει μόνο εάν είστε και οι δύο πρωταρχικά κίνητρα αγάπη και την επιθυμία να βελτιωθεί.

5. Αισθητοποίηση & επανεπεξεργασία της κίνησης των ματιών

Τι είναι: EMDR, όπως λέγεται, χρησιμοποιείται ειδικά για άτομα με τραυματικές αναμνήσεις (για παράδειγμα, σεξουαλική επίθεση ή εμπειρίες πολέμου). Είναι μια σχετικά νέα θεραπεία, που αναπτύχθηκε για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν αυτές τις αναμνήσεις και τα ισχυρά συναισθήματα που τις συνοδεύουν.

Χρησιμοποιώντας τις δικές σας κινήσεις των ματιών , άλλα φυσικά ερεθίσματα (όπως ο θεραπευτής κουνώντας τα χέρια τους) και τις οδυνηρές αναμνήσεις, η θεραπεία ελπίζει να σας κάνει σταδιακά να νιώσετε όλο και λιγότερο άγχος. Του προσέλκυσε διαμάχη , και εξακολουθεί να θεωρείται εξαιρετικά εξειδικευμένο.

Ίσως να είναι για σας εάν:Υποφέρετε από διαταραχή μετατραυματικού στρες ή έχετε βιώσει ένα σημαντικό τραυματικό συμβάν που σας προκαλεί σοβαρή δυσφορία.

6. Υπαρξιακή θεραπεία

Τι είναι: Υπαρξιακή θεραπεία είναι ενδιαφέρον. Έχει μια βαθιά πνευματική ιστορία και δεν δίνει την ίδια προτεραιότητα στο παρελθόν με άλλους τύπους θεραπειών. Δίνει προτεραιότητα στις υποκειμενικές εμπειρίες του ασθενούς. Σύμφωνα με τον Irvin D. Yalom ( αναφέρεται στον Κατάλογο Συμβουλευτικής , η υπαρξιακή θεραπεία προσπαθεί να βοηθήσει τα άτομα να αντιμετωπίσουν τα τέσσερα «δόγματα» της ανθρώπινης ύπαρξης: «το αναπόφευκτο του θανάτου, την ελευθερία και την συνοδευτική ευθύνη του, υπαρξιακή απομόνωση, χωρίς νόημα».

Μπορεί να είναι δύσκολο να το καταλάβεις, αλλά το Συμβουλευτική πηγή έχει έναν αρκετά σαφή ορισμό των στόχων της υπαρξιακής θεραπείας: «διερεύνηση νοήματος και αξίας και μάθηση να ζει αυθεντικά - δηλαδή, σύμφωνα με τα δικά του ιδεώδη, προτεραιότητες και αξίες». Αυτό μπορεί, οι υπαρξιακοί θεραπευτές να πιστεύουν, να είναι η πηγή πολλών δυστυχιών και άγχους σε έναν τόσο δύσκολο κόσμο.

Ίσως να είναι για σας εάν:Προσπαθείτε να βρείτε σκοπό, αισθάνεστε μπερδεμένοι και απομονωμένοι και βρίσκετε τα φιλοσοφικά προβλήματα της ύπαρξης πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστούν (όπως οι περισσότεροι άνθρωποι).

Θέλετε περισσότερη κάλυψη για την υγεία των γυναικών; Δείτε το νέο podcast του Bustle,Ειλικρινά, που αντιμετωπίζει όλες τις ερωτήσεις που φοβάστε να ρωτήσετε.

Εικόνες: martin-dm / E + / Getty Images, Giphy