Πώς να ξέρετε εάν είστε υπερβολικά κρίσιμο άτομο
Αν είστε σαν όλους τους άλλους στον κόσμο, πιθανώς ελπίζετε να είστε πάντα η καλύτερη έκδοση του εαυτού σας. Πιθανότατα θέλετε να λάβετε τις σωστές αποφάσεις και να αισθανθείτε σίγουροι. Ωστόσο, με αυτές τις φιλοδοξίες μερικές φορές έρχεται με μια δευτερεύουσα σειρά αυτο-κριτικής. Υπερβολικά κριτική στον εαυτό σας μπορεί να επηρεάσει δραματικά την αυτοπεποίθησή σας και να σας κάνει να σκεφτείτε άσχημα για τον εαυτό σας και τους άλλους γύρω σας. Το να είσαι υπερβολικά επικριτικός μπορεί να χειριστεί τις σκέψεις σου για να είναι πιο κυνικός, κάτι που μακροπρόθεσμα μπορεί να σε εμποδίσει να απολαμβάνεις τα πράγματα που κάποτε σε έκαναν ευτυχισμένους.
Όλα ξεκινούν με τις σκέψεις μας. Αν και δεν φαίνεται να είμαστε εξωτερικά κριτικοί, οι εσωτερικές μας σκέψεις και συναισθήματα μπορεί να λένε μια πολύ διαφορετική ιστορία. Το πρόβλημα είναι ότι δεν ακούμε συνήθως την πλειοψηφία των περίπου 60.000 σκέψεων που έχουμε οι άνθρωποι κάθε μέρα. Αυτές οι «αυτόματες σκέψεις» μπορούν να δημιουργήσουν αρνητικά συναισθήματα που τελικά μπορούν να οδηγήσουν σε συμπεριφορές που δεν είναι όμορφες », λέει ο κλινικός ψυχολόγος, ομιλητής και ιδρυτής του AZ Postpartum Wellness Coalition Χριστίνα Γ. Χίμπερτ , Psy.D. σε μια συνέντευξη με τον Bustle μέσω email.
Με ποιον τρόπο μπορείτε να σταματήσετε να είστε υπερβολικά επικριτικό άτομο; «Πρώτον, πρέπει να σταματήσουμε και να παρατηρήσουμε τι σκεφτόμαστε. Κρίνετε τακτικά την εμφάνιση, τα λόγια και τις ενέργειες των άλλων; Ακούτε σκέψεις όπως, 'Αυτό το άτομο είναι τόσο ____ (συμπληρώστε την αρνητική λέξη)' ή 'Δεν αντέχω πώς ____'; Επειδή η αλήθεια είναι, είτε τα λέτε είτε όχι, εάν βρίσκετε πολλές σκέψεις στη σκέψη σας, τότε είστε υπερβολικά επικριτικός άνθρωπος. Το καλό είναι ότι, με τη δουλειά, μπορείτε να σταματήσετε, να ακούσετε, να προκαλέσετε και να επιλέξετε να αλλάξετε αυτές τις κρίσιμες σκέψεις σε κάτι περισσότερο ανάλογα με το ποιος πραγματικά θέλετε να είστε », συνεχίζει ο Χίμπερτ.
streaming εβδομάδα καρχαριών online
Αν και είναι πάντα καλή ιδέα να πιέζεις τον εαυτό σου να γίνεις καλύτερος, δεν θέλεις να σκεφτείς άσχημα τον εαυτό σου όταν τα πράγματα δεν πάνε με τον τρόπο που θέλεις - γιατί έχεις καλύτερα πράγματα να κάνεις, σωστά; Αλλά σε περίπτωση που χρειάζεστε έλεγχο πραγματικότητας, ακολουθούν εννέα τρόποι για να μάθετε εάν είστε υπερβολικά επικριτικός άνθρωπος.
1. Εσείς συνεχώς μαντεύετε τον εαυτό σας
Το να είσαι υπερβολικά κρίσιμο άτομο δεν σημαίνει απλώς ότι κρίνεις συνεχώς τους άλλους. Αυτό συνεπάγεται επίσης ότι είστε επικριτικοί για τον εαυτό σας. «Το έκανα σωστά;» 'Δεν νομίζω ότι ήταν η σωστή απάντηση ...' 'Πρέπει να είμαι αποτυχία!' Εάν αυτές οι εσωτερικές σκέψεις είναι τόσο φυσιολογικές όσο και υπερβολικά οικείες σε εσάς, υπάρχει πιθανότητα να μην εμπιστεύεστε τον εαυτό σας. Απαιτείται κάποια αμφιβολία και αυτοαναστοχασμός, σε μικρές δόσεις - κάτι παραπάνω από αυτό και δεν είναι πλέον παραγωγικό ως έλεγχος πραγματικότητας. είναι ένας άλλος δοκιμασμένος και αληθινός τρόπος να νικήσετε τον εαυτό σας », λέει ο ψυχοθεραπευτής και ο θετικός σύμβουλος LGBT + Κρίστεν Μαρτίνεζ , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC σε συνέντευξη με τον Bustle μέσω email.
«Η αποδοχή των ενεργειών, των συναισθημάτων και των σκέψεών σας και η κατοχή τους, είναι τα πρώτα βήματα προς την εμπιστοσύνη της δικής σας προοπτικής ως έγκυρη και πραγματική. Όταν δίνεις κάτι το καλύτερο σου, ξέρεις ότι είσαι αρκετός και έκανες το καλύτερο που μπορούσες, και ό, τι κι αν συμβεί θα συμβεί. καμία αυτο-κριτική δεν θα το αλλάξει στο τέλος, οπότε μάλλον δεν αξίζει τον κόπο να συνεχίσετε να ασχολείστε με τον εαυτό σας », συνεχίζει ο Martinez.
2. Διαλέγετε τον εαυτό σας (και όλοι οι άλλοι)
Συνήθως οι άνθρωποι αγαπούν να περιβάλλουν τον εαυτό τους με άλλους που τους σηκώνουν και τους κάνουν να νιώθουν καλά. Ενώ είναι σημαντικό να είσαι ειλικρινής στις περισσότερες σχέσεις, αυτό δεν σου δίνει δικαιολογία για να ξεχωρίσεις τους άλλους (και τον εαυτό σου!). «Όταν είσαι υπερβολικά επικριτικός, είσαι ο χειρότερος εχθρός σου, καθώς και όλοι οι άλλοι! Οι σχέσεις σας μπορεί να υποφέρουν από τη διαρκή διαμαρτυρία και την αρνητικότητά σας. Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορεί να μην θέλουν να περιβάλλουν αυτήν την τοξικότητα, ειδικά αν θα μπορούσαν να είναι στην επόμενη σειρά που θα κριθεί. Οι πιθανότητες είναι ότι οι περισσότεροι γνωρίζουν πλήρως τις δικές τους αντιληπτές ατέλειες (είτε είναι σωστές είτε όχι), οπότε μάλλον δεν είναι πολύ χρήσιμο να συνεχίσετε να τα επισημαίνετε », λέει ο Martinez.
3. Δεν απολαμβάνετε τίποτα
Δεν υπάρχει τρόπος να απολαύσετε τη ζωή σας εάν την πάρετε πολύ σοβαρά. Πρέπει να προσπαθήσετε να ελαφρύνετε και να προσέχετε όλα τα καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας αντί να εστιάζετε στο κακό. «Δεν μπορείτε να ξοδέψετε χρόνο με το SO σας χωρίς να τους ενοχλείτε για κάτι που ξέχασαν να κάνουν ή έκαναν λάθος, ακόμη και όταν σας μεταφέρουν σε ένα ωραίο εστιατόριο για την επέτειο σας. Όταν εστιάζετε στο τι είναι λάθος, είναι πιθανό να το βρείτε, γεγονός που σας κάνει να αναζητήσετε οποιαδήποτε κατάσταση για την αδικία του. Αυτό ονομάζεται μεροληψία επιβεβαίωσης (όπως ο Νόμος του Murphy). Κατά συνέπεια, φυσικά, δεν θα παρατηρήσετε ποτέ πότε τα πράγματα πάνε σωστά και καλά », λέει ο Martinez.
4. Τίποτα δεν είναι καλό για εσάς
Το να είσαι πολύ κρίσιμο άτομο σημαίνει ότι περιμένεις τον κόσμο από τα αγαπημένα σου πρόσωπα. Θέλετε να πάνε συνεχώς πάνω και πέρα για εσάς και να προσβληθείτε όταν η ιδανική σας κατάσταση δεν υλοποιηθεί. «Είναι δύσκολο να είσαι ικανοποιημένος με οτιδήποτε όταν το μπαρ σου για τον εαυτό σου - και για τους άλλους στη ζωή σου - είναι τόσο εξαιρετικά υψηλό. Σίγουρα, είναι καλό να έχεις κίνητρα και να θέλεις να ξεπεράσεις και να μην εγκατασταθείς σε πράγματα που δεν είναι αρκετά καλά για σένα, αλλά όταν δεν μπορείς να θέσεις όριο σε αυτό, υπάρχει πρόβλημα. Κοιτάζοντας τον κόσμο από ένα μέρος της έλλειψης σημαίνει ότι ποτέ δεν θα υπάρχει αρκετό για να είστε ευτυχισμένοι », λέει ο Martinez.
5. Δεν μπορείτε να κάνετε κομπλιμέντο
Πιθανότατα δεν πρόκειται να πείτε «ευχαριστώ» όταν κάποιος σας δίνει ένα κομπλιμέντο αν σκεφτείτε πολύ επικριτικό για τον εαυτό σας. Αλλά όταν δεν αποδέχεστε ένα κομπλιμέντο, θα μπορούσατε να τροφοδοτήσετε την αρνητική νοοτροπία σας και την έλλειψη εμπιστοσύνης. «Όταν κάποιος σας συγχαίρει, ακούγεται συνήθως παράλογο ή παράλογο. «Σας αρέσει αυτό το φόρεμα ;! Μόλις χύσαμε το latte μου σήμερα το πρωί - φαίνεται απαίσιο, δεν μπορείτε να το δείτε; Όταν εκτρέπετε ή απορρίπτετε αυθεντικά φιλοφρονήματα από άλλους, καθορίζει τον τόνο ότι (Α) δεν σας ενδιαφέρει ή δεν εκτιμάτε την ακρόαση σχολίων από άλλους. (Β) δεν μπορείς ποτέ να δεις τον εαυτό σου με θετικό φως. και (Γ) δεν υπάρχει χώρος για εναλλακτική ερμηνεία, εκτός από τη δική σας (εγγενώς αρνητική) », λέει ο Martinez.
6. Ανησυχείτε ότι εάν σταματήσετε να βάζετε τον εαυτό σας κάτω, ο κόσμος μπορεί να καταρρεύσει
Το να είσαι σκληρός στον εαυτό σου δεν θα σε κάνει πολύ μακριά στη ζωή. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να σας εμποδίσει να είστε η καλύτερη έκδοση του εαυτού σας. Εάν δεν είστε προσεκτικοί, ίσως αρχίσετε να πιστεύετε ότι αξίζετε αρνητικές καταστάσεις (δηλαδή όπως να απολυθείτε ή να διαλυθείτε από το SO σας) για να συμβεί σε εσάς - το οποίο, φυσικά, δεν ισχύει καθόλου. «(Κάνοντας τον εαυτό σας κάτω) είναι ο μόνος τρόπος που γνωρίζετε πώς να συσχετίζεστε με τον εαυτό σας. σας έχει μεταβιβαστεί από γενιά σε γενιά και το αναπνέετε από τον πολιτισμό μας, ο οποίος αξίζει να χτυπήσετε τον εαυτό σας ως τρόπο που θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε και να κάνετε καλύτερα. Το πρόβλημα είναι, είναι λάθος », λέει ο Martinez.
«Κατά κάποιο τρόπο, όμως, πιστεύεις ότι σε βοηθά να γίνεις καλύτερος άνθρωπος με την υπερβολική κριτική και ανησυχείς για την απόρριψη αυτής της συνήθειας:« Θα ξεφύγω από τον έλεγχο; » «Θα είμαι ακόμη χειρότερος από τους χειρότερους εφιάλτες μου;» Πιθανώς όχι. Τόνοι και πολλές έρευνες αποδεικνύουν ξανά και ξανά ότι όταν κοιτάζουμε τον εαυτό μας και αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας με συμπόνια και αγάπη, είμαστε πιο καλά εξοπλισμένοι για να κάνουμε καλύτερα την επόμενη φορά και μπορούμε να έχουμε καλύτερες σχέσεις τόσο με τον εαυτό μας όσο και με τους αγαπημένους μας ». συνεχίζει ο Martinez.
7. Αισθάνεστε συνεχώς ερεθισμένοι
Πιθανότατα έχετε πάντα διάθεση γιατί κανείς δεν κάνει αυτό που νομίζετε ότι πρέπει να κάνει και τίποτα δεν πηγαίνει σωστά. Είναι δύσκολο να αισθάνεσαι ευτυχία όταν δεν είσαι παρών στη ζωή σου και συνεχώς αναλαμβάνεις το χειρότερο από εκείνους που βρίσκονται πιο κοντά σου. «Εάν είσαι απαίσιος και θυμωμένος, μπορεί να οφείλεται στην κριτική κριτική στα περισσότερα πράγματα, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σου», λέει ο ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας Karen R. Koenig M.Ed., L.C.S.W., σε συνέντευξη με τον Bustle μέσω email.
8. Παραπονούνται συνεχώς
Εάν συνεχώς επικρίνετε τους άλλους και τον εαυτό σας στο μυαλό σας, πιθανώς εκφράζετε αυτές τις σκέψεις και απόψεις στους φίλους και την οικογένειά σας, πράγμα που σημαίνει ότι άλλοι γύρω σας γνωρίζουν την αρνητική νοοτροπία σας. «Οι άνθρωποι συχνά σας λένε ή υπονοούν ότι είστε κατώτερος ή απαισιόδοξος. Μπορεί να σας λένε πράγματα όπως: «Φωτίστε» ή ακόμα και «Γιατί ψάχνετε πάντα το χειρότερο σε άλλους;» Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι βλέπετε τα αρνητικά και όχι τα θετικά στη ζωή », λέει ο Koenig.
9. Αποφεύγετε να εκφράζετε τη γνώμη σας
Σύμφωνα μεΦυσιολογία Σήμερα,Loretta G. Breuning, Ph.D. είπε, «Τι γίνεται αν λες κάτι ηλίθιο; Ίσως νομίζετε ότι βαρεθείτε ή δεν είστε αρκετά ενημερωμένοι για να συζητήσετε με (α) συγκεκριμένη εταιρεία. Είναι έξυπνο να μην ξεχωρίζετε ως ενημερωμένοι όταν γνωρίζετε πολύ λίγα για ένα συγκεκριμένο θέμα, αλλά εάν συμπεριφέρεστε με τον ίδιο τρόπο στη συντροφιά ατόμων που έχουν ίση ή ακόμη λιγότερη γνώση, τότε πιθανότατα ασχολείστε με την αυτο-κριτική όταν αναγκάζεις τον εαυτό σου να κρατήσεις πίσω.
Όταν είστε υπερβολικά επικριτικοί για τον εαυτό σας και τους άλλους, μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να αναπτυχθεί σε ένα αρνητικό ψυχικό περιβάλλον. Αν και πάντα θέλετε να ωθήσετε τον εαυτό σας να γίνετε καλύτερος άνθρωπος (γιατί, ειλικρινά, ποιος δεν το θέλει αυτό;) δεν σημαίνει ότι πρέπει να τον ξεπεράσετε. Εάν βρεθείτε να κάνετε πολλά από αυτά τα σημάδια, αρχίστε να αλλάζετε τις συνήθειές σας το συντομότερο δυνατόν, ώστε να μπορείτε να αγαπάτε τον εαυτό σας και να ζείτε μια πιο θετική ζωή.
Εικόνες: Pexels; Φασαρία (1)