Πώς να βοηθήσετε έναν φίλο που αισθάνεται ανασφαλής
Η ανασφάλεια μπορεί να είναι ένα πολύ δύσκολο πράγμα να προσδιοριστεί στην ανθρώπινη ψυχολογία, επειδή δημιουργείται από πολλά διαφορετικά στοιχεία: το κοινωνικό άγχος, οι καταθλιπτικές τάσεις, τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και η αδυναμία να αισθανόμαστε ασφαλείς μπορούν όλα να συνδυαστούν για να μας κάνουν νιώθω ανασφαλής . Βασικά, ωστόσο, η ανασφάλεια είναι η έκφραση της χαμηλής αυτοεκτίμησης, μια θεμελιώδη έλλειψη πίστης στην ασφάλεια και τη διατροφή της δικής σας αξίας. Ακούμε συχνά ανασφάλεια στο πλαίσιο των σχέσεων , όπου μπορεί να προκαλέσει όλεθρο - επειδή οι ανασφαλείς άνθρωποι δυσκολεύονται πολύ να βασίζονται και να χαλαρώνουν στην αγάπη κάποιου άλλου και φοβούνται συνεχώς την εξαφάνισή του. Αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε σχεδόν οποιοδήποτε μέρος της ζωής ενός ατόμου, από την απασχόληση έως τη φιλία έως την εικόνα του σώματος. Πώς μπορείτε λοιπόν να βοηθήσετε έναν φίλο που πάσχει από μια σοβαρά αδύναμη αίσθηση αυτοεκτίμησης;
Πρώτα απ 'όλα, δεν είστε η κύρια πηγή ασφάλειας. Ανασφαλείς ανθρώπους πρέπει να είναι σε θέση να απαιτούν την αξία τους Το να βασίζεστε σε άλλους για να το προμηθεύσετε για αυτούς δεν θα τους βοηθήσει μακροπρόθεσμα. Επομένως, πρέπει να βρείτε τρόπους υποστήριξης που να τους βοηθήσουν να αναπτύξουν αυτήν την αίσθηση της αυτοεκτίμησης και όχι να την αντικαταστήσουν. Πονηρός? Ναί. Αλλά μπορεί να γίνει. Μιλώ ως ένα άτομο που έχει τόσο άσχημη ανασφάλεια που έχει οδηγήσει σε σοβαρή απομόνωση και αϋπνία: αυτό δεν είναι πικνίκ, και εκτιμούμε λίγο ένα βοηθητικό χέρι.
Εδώ είναι εννέα τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε έναν φίλο που πάσχει αναπηρία της ανασφάλειας . Το να τους φέρετε λουλούδια είναι μια αρχή και η αγκαλιά είναι πάντα ένα καλό φινίρισμα.
το φάντασμα της όπερας gerard μπάτλερ
1. Μην τους πεις ότι είναι λάθος
'Για τι πράγμα μιλάς? Είστε τόσο κοκαλιάρικο / έξυπνο / επιτυχημένο! ' μπορεί να φαίνεται σαν μια έγκυρη ή ευγενική απάντηση, αλλά αυτό που θα ακούσει ένα ανασφαλές άτομο είναι: 'Όχι μόνο είστε μια αποτυχία στο XYZ, κανείς δεν σας πιστεύει.' Η επικύρωση των συναισθημάτων είναι σημαντική. είναι εντάξει για αυτούς να αισθάνονται έτσι, και είναι σημαντικό για αυτούς να γνωρίζουν ότι τις ακούτε, ακόμα κι αν πιστεύετε ότι οι σκέψεις προέρχονται από ένα παράλογο μέρος και οδηγούν σε φόβο. Υπάρχει μια διαφορά ανάμεσα στο να παρατηρείς τα συναισθήματα και να τα κλείσεις εντελώς.
2. Βασιστείτε στα αποδεικτικά στοιχεία
Ο καλύτερος τρόπος για να ενθαρρύνετε κάποιον να αισθάνεται καλύτερα για μια ανασφαλή κατάσταση είναι να του δώσετε συγκεκριμένες αποδείξεις για την αξία τους. Ζητήστε τους να θυμούνται τις στιγμές που αισθάνονται καλύτερα για τη ζωή τους, είτε πρόκειται για αθλητικά επιτεύγματα, φωτογραφίες, καταπληκτικές βαθμολογίες ή οτιδήποτε άλλο. Οι πιθανότητες είναι ότι αυτές είναι οι διαβεβαιώσεις που θα βγουν πραγματικά στο σπίτι, επειδή είναι αντικειμενικές. Τα υποκειμενικά πράγματα μπορούν πολύ εύκολα να απορριφθούν λόγω της ανασφάλειας.
nick στο nite παλιά σόου
3. Μην πεις ότι ζηλεύεις
'Αστειεύεσαι? Ταυτότητααγάπηνα είσαι στη θέση σου »μπορεί επίσης να φαίνεται σαν ο πιο κολακευτικός τρόπος αντιμετώπισης των ανασφαλών συναισθημάτων ενός ατόμου. Αλλά πάλι, προσθέτει την προοπτική σας με τρόπο που δεν είναι απαραίτητα χρήσιμος. Καθιστώντας τους ενήμερους ότι τους ζηλεύεις ή ότι κάνουνεσύΗ ανασφάλεια πιθανότατα θα δημιουργήσει μόνο πιο περίπλοκα, αυτοκριτικά συναισθήματα στον κύκλο ανασφάλειας. Η αιτία των ανησυχιών κάποιου άλλου είναι σπάνια η δική σας θεραπεία.
4. Βοηθήστε τους να βρουν τις ρίζες της ανασφάλειας τους
Εάν έχουν θεραπευτή, ενθαρρύνετέ τους να μιλήσουν γι 'αυτό μαζί τους. Εάν όχι, ρωτήστε απαλά τι πιστεύουν ότι τους κάνει να αισθάνονται έτσι - επειδή η ανασφάλεια δεν προέρχεται από κενό. Συχνά επικεντρώνεται σε κάτι που μας έχει αναλύσει ως αδυναμία ή σημείο σοβαρής σημασίας από τότε που ήμασταν πολύ μικροί: το ακαδημαϊκό μας επίτευγμα, η ομορφιά, η απόδοση της εργασίας, η σταθερότητα των σχέσεων, η δημοτικότητα, οτιδήποτε άλλο. Μερικές φορές η ανασφάλεια δεν αφορά το πώς νιώθουμε τώρα, αλλά μια επανάληψη του πώς νιώσαμε κάποτε στο παρελθόν μας. Ωστόσο, αυτή είναι μια μέθοδος που εφαρμόζεται καλύτερα με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. εάν ο φίλος σας ανταποκριθεί καλά στην προσωρινή συζήτηση για αυτό το ζήτημα, θα ήταν καλό να ξεκινήσετε να μιλήσετε μαζί τους σχετικά με τη θεραπεία.
5. Διαβεβαιώστε εποικοδομητικά
Πώς μπορείτε λοιπόν να δώσετε σε κάποιον με ανασφάλεια μια ενισχυτική, υποστηρικτική αντίδραση; Η διαβεβαίωση είναι ένα δύσκολο πράγμα. Βεβαιωθείτε ότι δεν γίνετε «πάροχος» τους: η ανασφάλεια και η διαβεβαίωση μπορούν στη συνέχεια να γίνουν ένα μοτίβο, όπου γίνεστε το άτομο που τα ενισχύει ξανά και ξανά και ξοδεύετε συναισθηματική ενέργεια σε αυτήν την υποστήριξη. Αντ 'αυτού, καταστήστε σαφές ότι θέλετε να αισθάνονται καλύτερα μακροπρόθεσμα. Ρωτήστε ποια πρακτικά πράγματα μπορείτε να κάνετε μαζί για να τα κάνετε να αισθάνονται πιο αξιόλογα ή να τα αποσπάσετε με πράγματα που θα βοηθήσουν στην αυτοεξυπηρέτηση τους και θα τα βγάλουν έξω από τον κύκλο της αρνητικής σκέψης.
6. Δώστε τους ένα αντικείμενο για να επιστρέψετε
Μια απτή απόδειξη αξίας είναι, σε ένα άτομο που είναι επιρρεπές σε ανασφάλεια, ένα πολύ καλό φυλαχτό. Εάν θέλετε να βγείτε από έναν φίλο από το μοτίβο διαβεβαίωσης-ανασφάλειας, δώστε του κάτι που διαρκεί και μπορείτε να το αναφέρετε όποτε αισθάνεστε αγαπημένοι ή ανίκανοι - μια κάρτα, ένα γράμμα, μια λίστα με τις καλύτερες ποιότητές τους μέσω email. Είναι εύκολο και υποστηρικτικό και δεν απαιτεί να εξαντληθείτε επανειλημμένα.
7. Συνειδητοποιήστε ότι ακόμα και οι υψηλοί επιτευχτές αισθάνονται έτσι
Μπορεί να είναι μυστηριώδες όταν μια νικητής υποτροφίας ή η πιο όμορφη γυναίκα που γνωρίζετε σας εμπιστεύεται ότι αισθάνονται τρομερά αβέβαιες και αμφιβολίες για τη δική τους αξία. Πώς μπορεί αυτό το άτομο, για το οποίο υπάρχουν τόσες πολλές αποδείξεις της αξίας του, να νιώσει έλλειψη εμπιστοσύνης; Πώς μπορούν να ερμηνεύσουν τον κόσμο ως απόρριψη; Η πραγματικότητα είναι ότι η ανασφάλεια δεν είναι μόνο για τους έφηβους που βλάπτουν. Μερικές φορές οι νικητές του χρυσού μετάλλου είναι οι πιο ευάλωτοι από όλους, επειδή βασίζονται σε εξωτερικά πράγματα για να τους καθησυχάσουν από τη θέση τους. Γι 'αυτό φροντίστε να καταλαβαίνετε όταν ένας φίλος που μοιάζει με τη ζωή του «τέλειος» σας λέει ότι αισθάνεται ανασφαλής.
8. Μιλήστε τους από την καταστροφή
Ένα από τα βασικά στοιχεία της ανασφαλούς συμπεριφοράς είναι η καταστροφική ερμηνεία των γεγονότων. Ένα σύντομο κείμενο από έναν σύντροφο σημαίνει ότι δεν θα σας αγαπούν πλέον. Η μεταβίβαση για προαγωγή υπέρ ενός συναδέλφου σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε τη δουλειά σας. Ενα ορισμένο Το ποσό της αυτο-αμφισβήτησης είναι φυσικό , αλλά το να αισθάνεσαι ευάλωτος σημαίνει ότι οι ανασφαλείς άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν σε αποκαλυπτικές συνέπειες που δεν υποστηρίζονται από τα γεγονότα. Προσπαθήστε να εφαρμόσετε έναν λόγο σε αυτές τις σκέψεις, μία προς μία, και ενθαρρύνετέ τις να τις δείτε μέσα από έναν πιο λογικό φακό.
κοστούμια μαζορέτα ενός λόφου
9. Σταματήστε τους σύντομα εάν αρχίσουν να συγκρίνονται
Κοίτα, η σύγκριση είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ανθρώπινης ψυχής. Μας αρέσει να συμβαδίζουμε με τους Τζόουνς, ή τους Beyonces ή οτιδήποτε άλλο. Αλλά αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για ένα άτομο με ανασφαλείς τάσεις: αν το ακούσετε να ζει σε ένα άτομο που είναι πιο έξυπνο, πιο δροσερό, πιο επιτυχημένο, πιο όμορφο, οτιδήποτε άλλο, σταματήστε το στα ίχνη του και ζητήστε του να εστιάσει αντ 'αυτού. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από ανασφάλεια μετράνε συνεχώς τους εαυτούς τους έναντι των άλλων και βρίσκουν ότι θέλουν. Τερματίστε το μόλις το ακούσετε - υπενθυμίζοντάς τους ότι δεν χρειάζεται να αποδείξουν τίποτα σε κανέναν. Σκεφτείτε να στρέψετε την προσοχή τους σε πράγματα που αγαπούν και είναι παθιασμένα. «Νομίζω ότι συγκρίνεις τον εαυτό σου και θα σε οδηγήσει σε καρύδια. θέλετε να μου μιλήσετε για το παιχνίδι σόφτμπολ το επόμενο Σάββατο; '
Τελικά, οι ανασφαλείς φίλοι μας πρέπει να αποφασίσουν ότι θέλουν να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους. δεν μπορούμε να τους αναγκάσουμε. Αλλά το να τους γνωρίζει ότι υπάρχει κάποιος στη ζωή του που τον ακούει και τον εκτιμά άνευ όρων μπορεί να βοηθήσει να προετοιμάσει το στάδιο της αυτο-αποδοχής.
Εικόνες: Ράβι Ροζάν / Unsplash; Giphy (9)