Πώς να ενθουσιαστείτε πριν από μια προπόνηση
Το να κάνετε μια φοβερή προπόνηση έχει να κάνει με τη νοοτροπία σας. Εάν αισθάνεστε ενθουσιασμένοι και ενθαρρύνετε να το ιδρώσετε, πιθανότατα θα αποδώσετε καλύτερα και θα αποκομίσετε περισσότερα οφέλη μετά την προπόνηση. Ετσι, ανεβάζετε τον εαυτό σας πριν από την προπόνηση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο αυτοπεποίθηση, ευκίνητοι και ενθουσιασμένοι για να ξεκινήσετε την επιχείρηση και να αρχίσετε να κάνετε πραγματική πρόοδο.
οφέλη του σεξ κατά την περίοδο σας
Σαν πιστοποιημένος προπονητής υγείας , Συνεργάζομαι με τους πελάτες για την εύρεση μορφών άσκησης που τους κάνουν να νιώθουν χαρούμενοι και ενεργοποιημένοι κάθε μέρα, καθώς τα αποτελέσματα είναι πιο πιθανό να επιτευχθούν όταν η δραστηριότητα αισθάνεται λιγότερο σαν μια δουλειά και περισσότερο σαν μια ευχάριστη δραστηριότητα για να ενισχύσει άμεσα την ημέρα τους. Έχω δει τους πελάτες μου να έλκονται σε τρεξίματα, καρδιολογικά μαθήματα, όπως σπιν, kettlebell work και kickboxing, πιθανώς λόγω της «ομάδας» και της θετικής πλευράς τέτοιων μαθημάτων, γιόγκα και πιλάτες. Είτε υπάρχει επιθυμία για υψηλή ένταση είτε χαμηλή, και αν ο στόχος είναι να επιτευχθεί απώλεια βάρους, δύναμη, χαλάρωση ή πρόληψη της υγείας,ή όλα τα παραπάνω, υπάρχει κάτι για όλους. Εδώ είναι έντεκα τρόποι για να ανεβάσετε τον εαυτό σας πριν από την προπόνηση, ώστε να μπορείτε να το κολλήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και να επιστρέψετε στο να αισθάνεστε υπέροχα και να ταιριάζει κάθε μέρα.
1. Ακούστε μουσική
Η ενεργοποίηση μιας λίστας αναπαραγωγής που ταιριάζει με το χτύπημα της προπόνησης που έχετε επιλέξει μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο δυνατοί να χτυπήσετε στο γυμναστήριο. Σύμφωνα με Σε αυτό το Hulslander, Nutrition Coach σε ένα email στο Bustle, 'μελέτες δείχνουν ότι η ακρόαση μουσικής με 140-160 παλμούς ανά λεπτό, τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητα και την ένταση της προπόνησης έως και 15% σε μια προπόνηση.'
2. Αλλαγή δεξιά πριν βγείτε έξω
Αν αλλάξετε τα ρούχα σας αμέσως πριν ξεκινήσετε την προσπάθεια φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε αυτήν την άμεση ώθηση και να παρακινήσετε την ενέργεια, χωρίς να επιτρέψετε την ευκαιρία να καθίσετε, να αισθανθείτε κουρασμένοι και να χαλαρώσετε, συμβουλεύει τρέχοντας προπονητής και προσωπικός εκπαιδευτής Susie Lemmer σε μια συνέντευξη με τον Bustle. «θα σας προϋποθέσει να έχετε τη διάθεση ότιτώραείναι η ώρα για δουλειά », προσθέτει.
3. Δημιουργήστε μια ρουτίνα
Εάν μπορείτε σε μια σταθερή ρουτίνα, το σώμα σας θα είναι πιο προετοιμασμένο να ενθουσιαστεί από την άσκηση, σαν να έχει γίνει η φυσική του κλίση εκείνη τη στιγμή της ημέρας, λέει ο Lemmer. «Καθιερώστε μια ρουτίνα και μετά πηγαίνετε να ανεβάσετε αυτόν τον καρδιακό ρυθμό», προσθέτει. Σημειώνει επίσης ότι η δημιουργία της ρουτίνας είναι «το πιο δύσκολο κομμάτι».
4. Μην φοβάστε να ενεργήσετε λίγο ανόητα
Ανεξάρτητα από το αν θέλετε ολόκληρη η προπόνησή σας να γεμίζει με τρελές κινήσεις χορού υψηλής ενέργειας (ίσως το μάθημα Zumba, ίσως;) ή απλά ως ένας τρόπος για να ενισχύσετε άμεσα την ενέργεια και τον ενθουσιασμό για να βγείτε από την πόρτα, αλλά ο Lemmer λέει, «φορέστε εκείνη τη μουσική, χορέψτε σαν μανιακός και κάντε ό, τι σας κάνει να κινείστε ». Το να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας ή να είστε ανόητοι (ιδιωτικά ή δημόσια!) Μπορεί να σας ενεργοποιήσει
5. Έχετε ωμέγα 3
Σύμφωνα με τον Hunter Pechin, Brand Manager στο Πολεμιστής υγείας , μέσω email μαζί μου, Τα ωμέγα-3 έχουν εμφανιστεί για να αυξήσει τη ροή του αίματος στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης, 'που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης και να επιτρέψει στους μυς να χαλαρώσουν και να είναι λιγότερο φλεγμονή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο παρακινημένοι να ασκηθείτε και να έχετε καλύτερη αντοχή. Πλούσιες πηγές περιλαμβάνουν σολομό, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και σπόρους chia.
6. Χρησιμοποιήστε την οπτικοποίηση
Πάντα ενθαρρύνω αυτήν τη μέθοδο με πελάτες, ακόμη και με την οικογένεια και τους φίλους μου, όταν μου λένε για έναν στόχο που ελπίζουν να επιτύχουν. Το να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε πώς θα αισθανθείτε είτε να ασκηθείτε είτε αφού τελειώσετε μπορεί να σας παρακινήσει να κινηθείτε. Κλείστε τα μάτια σας, φανταστείτε τον εαυτό σας να είναι φοβερό και ικανό, και ίσως ακόμη και να νικήσετε τον προσωπικό σας δίσκο.
7. Ελέγξτε τα τελευταία σας στατιστικά
Σύμφωνα με το μοντέλο φυσικής κατάστασης Jen Jewell , σε συνέντευξη με το Bodybuilding.com, παρακολουθώντας την πρόοδό σας , είτε μέσω της εγγραφής και της καταγραφής των στατιστικών είτε μέσω των φωτογραφιών προόδου μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα κίνητρα όταν προσπαθείτε να επιτύχετε έναν στόχο φυσικής κατάστασης. Αν δείτε πόσο καλά βελτιώνετε, θα έχετε την τάση να το ακολουθήσετε!
ποιος παίζει padme amidala
8. Προπόνηση με έναν φίλο
Σύμφωνα με μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας, και αναφέρεται σε ένα άρθρο για το Shape Magazine, γυμναστές που δούλεψαν με έναν φίλο βρέθηκαν να απολαμβάνουν περισσότερο τη δραστηριότητα. Επιπλέον, μια μελέτη στο Διεθνές περιοδικό διαχείρισης στρες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που συνεργάστηκαν με συνεργάτες ήταν επίσης λιγότερο άγχος. Λάβετε λοιπόν έναν φίλο και κάντε ένα μάθημα μαζί!
9. Εξετάστε τις εξωγενείς ανταμοιβές
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, ενδογενή και εξωγενή συστήματα ανταμοιβής μπορεί να είναι λίγο πολύ διαθέσιμο σε διαφορετικά άτομα. Εάν δεν αισθάνεστε ότι έχετε αυτό το εγγενές κίνητρο, ίσως η προσθήκη σε μια εξωτερική ανταμοιβή θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ανεβάσετε. Εάν είναι μια αγαπημένη απόλαυση, ένα νέο πουκάμισο στο τέλος των δύο εβδομάδων γυμναστικής ή ένα ποτήρι κόκκινο κρασί για να χαλαρώσετε εκείνο το βράδυ,εσύ εσύ.
10. Πείτε θετικά αυτο-μάντρα
Σύμφωνα με την Michelle Cederberg, MKin, BA Psych, στο blog της, χρησιμοποιώντας Η θετική αυτο-συζήτηση μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της άσκησης και μπορεί να βοηθήσει τα πόδια σας να κινούνται έξω από την πόρτα και να είναι έτοιμα για δράση. Πες πράγματα όπως, «Το κατάλαβα. Είμαι φοβερός »ή« Μπορείτε να το κάνετε αυτό. Συνεχίστε, απλά συνεχίστε. Ό, τι σε φέρνει θα κάνει!
11. Πριν από το χυμό τεύτλων
Σύμφωνα με μελέτη της Σχολής Επιστημών Αθλητισμού και Υγείας του Πανεπιστημίου του Exerter, οι ειδικοί το πιστεύουν Ο χυμός τεύτλων μπορεί να ενισχύσει την αντοχή και βοηθήστε τον εφοδιασμό να ενεργοποιηθεί για μια εξαιρετική προπόνηση. Η λήψη ενός ή δύο χυμών τεύτλων πριν από την άσκηση θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να έχετε στη νοοτροπία και να ξέρετε ότι η αντοχή σας θα είναι ισχυρή.
Ανεξάρτητα από την άσκηση που επιλέγετε να κάνετε, η τοποθέτηση σε μια εξαιρετική προπόνηση είναι σίγουρα δυνατή όταν βρίσκεστε σε μια ενθουσιασμένη, ενεργοποιημένη νοοτροπία και έτοιμοι να αναλάβετε δράση. Αυξήστε τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειας πριν χτυπήσετε στο γυμναστήριο για να αποκομίσετε σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Εικόνες: Pixabay(12)
μουσικοί σταθμοί amazon για alexa