Πώς να νιώσετε άνετα στο δικό σας δέρμα

Η ανάληψη των σκέψεών σας, ειδικά όταν είναι συναισθήματα για τον εαυτό σας, μπορεί να είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν δεν αισθάνεστε σίγουροι. Μερικές φορές επικρίνετε τον εαυτό σας και ντρέπεστε για τους άλλους όταν δεν μπορείτε να βρείτε τρόποι να νιώσετε άνετα στο δέρμα σας , αντί να αγκαλιάζεις τον εαυτό σου για το ποιος είσαι. Αλλά γιατί βάζετε τον εαυτό σας σε τέτοιο άγχος όταν είστε ήδη τέλειοι; Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να αισθάνεστε όμορφα στο δέρμα σας, υπάρχει ένας τρόπος να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις σας και να μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας για το ποιοι είστε.

Όλα εξαρτώνται από την αυτοεκτίμηση - το να αισθάνεσαι ότι έχεις πραγματικά αξία, ανεξάρτητα από το πώς φαίνεσαι ή ενεργείς ή σκέφτεσαι ή τι σκέφτονται οι άλλοι για σένα. Το να μην αισθάνεσαι άνετα στο δέρμα σου σημαίνει να μην αποδεχτείς ποιος πραγματικά είσαι - βλέποντας τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σου και μαθαίνεις να τους αγκαλιάζεις και να δουλεύεις για προσωπική ανάπτυξη όπως απαιτείται Πάρα πολλοί από εμάς πιστεύουν ότι «Αν φαινόμουν καλύτερα, ήταν πιο σκασμένοι, ήταν πιο επιτυχημένοι, τότε θα ένιωθα άνετα στο δέρμα μου», αλλά δεν είναι καθόλου αυτό. Κανένα από αυτά τα πράγματα δεν θα βοηθήσει έως ότου μάθετε την αυτο-αξία », λέει ο κλινικός ψυχολόγος, ομιλητής και ιδρυτής του AZ Postpartum Wellness Coalition Χριστίνα Γ. Χίμπερτ , Psy.D. σε μια συνέντευξη με τον Bustle μέσω email. Αντί να γεμίζετε το μυαλό σας με σκέψεις για πράγματα που θέλετε να έχετε, βρείτε ομορφιά στα πράγματα που έχετε ήδη - είτε αυτό σχετίζεται με τον τρόπο που βλέπετε, την καριέρα σας είτε την προσωπικότητά σας. Θέλετε να είστε πιο άνετοι στο δέρμα σας; Εδώ είναι 15 τρόποι για να το κάνετε ακριβώς αυτό.

1. Σταματήστε να αναζητάτε επικύρωση από άλλα άτομα

Αντί να επικυρώνετε την αξία σας μέσω της γνώμης των άλλων, βρείτε τον εαυτό σας αξίας για να νιώσετε άνετα με αυτό που είστε. «Αν κάποιος είναι τελειομανής ή ευχαριστημένος από τους ανθρώπους και ζει για την επικύρωση των άλλων (όπως όλοι κάνουμε, τουλάχιστον κατά καιρούς!), Αυτοί οι παράγοντες μπορούν πραγματικά να απαγορεύσουν σε κάποιον να νιώθει άνετα στο δέρμα του και να ζει σύμφωνα με τις δικές τους επιθυμίες και ανάγκες (αντί για άλλους »)», λέει ο ψυχοθεραπευτής και ο θετικός σύμβουλος LGBT + Κρίστεν Μαρτίνεζ , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC σε συνέντευξη με τον Bustle μέσω email.

2. Ψεύτικο μέχρι να το κάνεις

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, κανείς δεν έχει όλες τις απαντήσεις. Αν και δεν λέω ότι πρέπει να προσποιηθείτε ότι είστε κάποιος που δεν είστε, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να αισθάνεται άνετα στο δέρμα σας μπορεί να σας επιτρέψει τελικά να είστε άνετοι για πραγματικά. «Μερικές φορές μπορεί να σας βοηθήσει να« ψεύσετε »έως ότου το καταφέρετε», με την έννοια της εμπιστοσύνης που χρειάζεστε για να βγείτε εκεί έξω και να επιτύχετε αυτόν τον νέο στόχο, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ότι είστε ακόμα άνετοι . Μερικές φορές πρέπει να ωθήσουμε τον εαυτό μας σε αυτές τις δυσάρεστες καταστάσεις, ώστε να μπορέσουμε να ανακαλύψουμε τη δύναμη που έχουμε πραγματικά και να την δούμε σε δράση. Όμως, δεν ενθαρρύνω να πλαστογραφείς ποιος είσαι. Αυτό δεν θα λειτουργήσει και είναι κάτι που πρέπει να εργαστούμε για να το ξεπεράσουμε », λέει ο Hibbert.

3. Φτιάξτε την αυτοεκτίμησή σας

«Ο μόνος αληθινός τρόπος για να είμαστε άνετοι με το ποιοι είμαστε είναι να εργαστούμε για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης και αυτό θα χρειαστεί πολύ περισσότερη προσπάθεια από ένα« κόλπο »ή« χακ », λέει ο Hibbert. Λοιπόν, πώς χτίζετε τον εαυτό σας; «Εργαστείτε για την οικοδόμηση της αυτο-αξίας χρησιμοποιώντας το« The Pyramid of Self-Worth ». Έχω αναπτύξει αυτό το μοντέλο για να βοηθήσω τους πελάτες μου (και εγώ) να ξεπεράσω αυτά τα συναισθήματα ανασφάλειας, αυτο-αμφιβολίας και δυσφορίας. Μας δίνει κάτι που μπορούμε να κάνουμε ενεργά για να αισθανθούμε μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση και δεν επικεντρώνεται σε ψευδείς εξωτερικές λύσεις, όπως προσπαθώντας να πείτε στον εαυτό σας ότι αγαπάτε τον εαυτό σας όταν δεν το κάνετε - ακόμα », σύμφωνα με τον Hibbert.

4. Γίνετε Αυτογνωρισμένοι

Το να γίνετε πιο αυτο-συνειδητοποιημένοι συνήθως δεν συμβαίνει μέσα σε μια νύχτα, αλλά ακόμη και τα παραμικρά βήματα του μωρού για μεγαλύτερη συνείδηση ​​μπορούν να σας επιτρέψουν να είστε πιο σίγουροι. «Το πρώτο βήμα από το« The Pyramid of Self-Worth »είναι ότι) πρέπει να γνωρίζουμε ποιοι είμαστε πραγματικά. Πρέπει να είμαστε πρόθυμοι να δούμε το καλό, το κακό, το άσχημο και το εξαιρετικό μέσα μας. Αναζητήστε τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας και αναφέρετέ τις. Μην κρίνεις. Αντ 'αυτού, απλώς συγκεντρώστε πληροφορίες σχετικά με το ποιοι είστε και πώς είστε σε αυτόν τον κόσμο », λέει ο Hibbert.

μήνυμα που τερματίζει το iphone

5. Αποδεχτείτε τις αδυναμίες σας

Ενώ μαθαίνετε να είστε πιο αυτογνωστικοί, προσπαθήστε να αποδεχτείτε όλα τα χαρακτηριστικά σας, ακόμη και τα «κακά» σας. «(Το επόμενο βήμα είναι να) εξασκήσετε την αυτο-αποδοχή. Εστιάστε στην αποδοχή κάθε ποιότητας που έχετε ανακαλύψει για τον εαυτό σας. Για μερικούς, η αποδοχή των αδυναμιών θα είναι πιο δύσκολη. για άλλους, η αποδοχή δυνατοτήτων θα είναι μια πρόκληση. Καθώς εργάζεστε για την αυτο-αποδοχή, μια ποιότητα και εμπειρία κάθε φορά, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο άνετα στο δέρμα σας, ανεξάρτητα από το τι λέει ο κόσμος ή τι κάνει », λέει ο Hibbert.

6. Πρακτική αυτο-αγάπης

Σταμάτα να είσαι τόσο σκληρός για τον εαυτό σου. Ο καθένας επιτρέπεται να κάνει λάθη. Αντί να τιμωρείτε τον εαυτό σας, καθαρίστε τον και διασκεδάστε τις ενέργειές σας όποτε μπορείτε. Όσο πιο άνετα είστε με τον εαυτό σας, τόσο καλύτερα θα νιώσετε. «Τέλος, εξασκηθείτε στον εαυτό σας. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Κάνετε ωραία πράγματα για τον εαυτό σας. Να είστε συμπονετικοί όταν κάνετε ένα λάθος και να πείτε στον εαυτό σας «είναι εντάξει». Αφήστε τους άλλους να σας αγαπήσουν », λέει ο Χίμπερτ.

7. Εργασία σε τρέχοντα προσωπικά ζητήματα

Παρόλο που ποτέ δεν είναι εύκολο να ανακαλύψετε βαθιά τις ανασφάλειες σας, ένας από τους μοναδικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αισθανθείτε άνετα στο δέρμα σας είναι να διορθώσετε αυτές τις προβληματικές σκέψεις και συναισθήματα. «Εργαστείτε στα ζητήματα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα με τον εαυτό σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας, τι πρέπει να κάνετε ή αλλάξτε για να είστε ένα άτομο που του αρέσει και σέβεται περισσότερο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στον τρόπο για να ανακαλύψετε τι πρέπει να κάνετε για να είστε πιο άνετοι με το ποιοι είστε », λέει ο ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας του Η καλύτερη εποχή σας είναι τώρα Η Robi Ludwig σε συνέντευξη με τον Bustle μέσω email.

τραγούδι σε φύλακες του τρέιλερ του γαλαξία 2

8. Ρωτήστε τους φίλους σας για τη γνώμη τους

«(Εσείς) πρέπει πρώτα να βρείτε αυτό που είναι μοναδικό και αξιαγάπητο για τον εαυτό σας. Και εάν (εσείς) έχετε δυσκολία με αυτό, ζητήστε από μερικούς φίλους που αγαπούν και υποστηρίζουν (εσείς) να σταθμίσουν και να τους βοηθήσουν να επισημάνουν τι είναι ξεχωριστό για εσάς », λέει ο Ludwig. Οι σπουδαίοι φίλοι σας αγαπούν για το ποιοι είστε. Μην ντρέπεστε όταν ζητάτε τη συμβολή τους. Μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε τα πράγματα σε προοπτική και μπορεί ακόμη και να σας δώσει μια αυτοπεποίθηση ώθηση.

9. Δείτε τις απόψεις σας από την άποψη ενός τρίτου

Φανταστείτε εάν ο φίλος σας έλεγε όλα τα αρνητικά πράγματα που σκέφτεστε για τον εαυτό σας. Θα τους λέγατε να σταματήσουν; Θα συμφωνούσατε με αυτά που λένε; Προσπαθήστε να δείτε τις αρνητικές σκέψεις σας από την άποψη ενός τρίτου, ώστε να μπορέσετε να σταματήσετε να λέτε αυτά τα όχι τόσο σπουδαία πράγματα μέσα στο κεφάλι σας. «Ίσως χρειαστεί να αναρωτηθούν τι πρέπει να κάνουν και να αλλάξουν για να είναι ο τύπος του ατόμου που μπορεί να αγαπά και να αισθάνεται καλά για τον εαυτό του. Είναι πάντα καλύτερο να βάζεις τον εαυτό σου στη θέση του οδηγού », λέει ο Ludwig.

10. Μην ακούτε τα μέσα και μην κάνετε τους δικούς σας κανόνες

Μερικές φορές δεν είναι εύκολο να αισθάνεστε άνετα στο δέρμα σας όταν περιβάλλεται συνεχώς από περιοδικά και ταινίες που δίνουν έμφαση στο τι είναι το «τέλειο ανθρώπινο σώμα». Αντί να προσπαθείτε να ταιριάζει σε αυτόν τον τύπο εικόνας, μάθετε να εκτιμάτε το σώμα σας, γιατί είστε όμορφοι όπως ακριβώς είστε. «Η κουλτούρα και τα μέσα ενημέρωσης μας λένε ότι« πρέπει »να κοιτάξουμε, να ενεργήσουμε ή να αισθανθούμε έναν συγκεκριμένο τρόπο, και αν δεν το κάνουμε (το οποίο δεν κάνουμε πάντοτε!), Νιώθουμε αυτοσυνείδητοι, ανασφαλείς και άβολα με τον εαυτό μας. Ακόμα χειρότερα, εάν η κοινωνία, ο πολιτισμός και τα μέσα ενημέρωσης δεν δίνουν καν παραστάσεις ή παραδείγματα ανθρώπων σαν εμάς, υπάρχει διαγραφή των ταυτοτήτων μας - του «δέρματος» μας - και δεν μπορούμε να νιώθουμε άνετα αν δεν είμαστε σίγουροι ότι έχουμε ακόμη θέση στη κοινωνία! » λέει ο Martinez

11. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα

Αν και δεν είναι όλοι τέλειοι, το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που σας απογοητεύουν, ή είναι συνεχώς αρνητικοί, δεν θα σας βοηθήσει με την αυτοεκτίμησή σας. «Εάν κάποιος περιβάλλεται από φίλους που δεν είναι άνετοι στο δέρμα τους (ειδικά εάν παρουσιάζουν διαταραχές στο φαγητό, ντροπή στο σώμα, αρνητικές συνομιλίες στο σώμα ή συμπεριφορές διατροφικής διαταραχής), μπορεί να είναι δύσκολο για αυτούς να προωθήσουν την αυτο-αποδοχή ενώ ακούνε όλα αυτά τα αρνητικά μηνύματα », λέει ο Martinez.

12. Σταματήστε να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται άλλοι για εσάς

«Όταν δίνουμε πολύ μεγάλη αξία σε ό, τι πιστεύουν οι άλλοι από ό, τι κάνουμε σε αυτό που πιστεύουμε, αισθανόμαστε και πιστεύουμε για τον εαυτό μας, θα νιώθουμε πιο άβολα με το ποιοι είμαστε. Καθώς εργαζόμαστε για να αναπτύξουμε την αυτοεκτίμηση και την αυτο-αγάπη, θα διαπιστώσουμε ότι μπορούμε να αφήσουμε τις απόψεις των άλλων », λέει ο Hibbert. Χρησιμοποιείτε πάρα πολύ από την πολύτιμη ενέργειά σας τονίζοντας πώς σας βλέπουν οι άλλοι. Απλά γίνετε ο εαυτός σας και οι σωστοί άνθρωποι θα σας προσελκύσουν για τους σωστούς λόγους.

13. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης

Γύρω από τον εαυτό σας με τους αγαπημένους σας που σας εκτιμούν για εσάς μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι η προσωπικότητα και τα χαρακτηριστικά σας είναι τέλεια όπως είναι. Αναζητήστε άτομα που είναι παρόμοια με εσάς ή παλεύουν με παρόμοια ζητήματα. Βρείτε ομάδες υποστήριξης ή δημιουργήστε τις δικές σας! Υπάρχει τεράστια δύναμη στη συνειδητοποίηση ότι δεν είστε μόνοι », λέει ο Martinez.

14. Συμμετέχετε στην Πολιτιστική Κριτική

Να είστε επικριτικοί για τον διάλογο που γίνεται στο μυαλό σας και να αναλύσετε γιατί συμβαίνει. «Συμμετέχετε σε πολιτιστικές κριτικές για το τι ακριβώς αισθάνεστε άβολα με τον εαυτό σας για την κοινωνία: σας κρατά σιωπηλό / χωρίς φωνή; Σας κρατάει καταναλωτή, αναζητώντας το τέλειο προϊόν για να «διορθώσετε» τον εαυτό σας; Τραβήξτε πίσω την κουρτίνα για να δείτε τι μπορεί να κάνει η κοινωνία για να σας πει ότι δεν είστε εντάξει με τον τρόπο που είστε και ζήστε ριζικά λέγοντας στην κοινωνία ότι είστε απολύτως εντάξει με τον τρόπο που είστε », λέει ο Martinez.

15. Πρακτική ευγνωμοσύνης

Μερικές φορές είναι εύκολο να θεωρούμε τους εαυτούς μας δεδομένους, ακόμη και όταν δεν το θέλουμε. Προσπαθήστε να θυμηθείτε όλα τα υπέροχα πράγματα που έχετε ήδη βάλει στον κόσμο και μάθετε να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε ήδη. «Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη για όλα τα πράγματα που μπορείτε - και να κάνετε - να συνεισφέρετε στον κόσμο: όλα τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε με το σώμα σας, το μυαλό σας, την προσωπικότητά σας, το πνεύμα σας κ.λπ.», λέει ο Martinez.

πώς να δείτε το μέλλον

Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ξεπεραστούν οι ανασφάλισές σας, αρκεί να είστε πιστοί στον εαυτό σας και να αγαπάτε όλες τις ατέλειες και τις δυνάμεις σας, μπορείτε να αισθανθείτε άνετα στο δέρμα σας νωρίτερα από αργότερα.

Εικόνες: Pexels