Πώς να αισθανθείτε καλύτερα μετά από μια επίθεση πανικού

Ίσως εξίσου κακό με την επίθεση πανικού είναι η μακρά διαδικασία προσπάθειας νιώθω καλύτερα μετά από επίθεση πανικού . Εάν είχατε ποτέ ένα, τότε ξέρετε ακριβώς τι μιλάω. Ο φόβος μπορεί να υποχωρήσει. Η βαριά αναπνοή μπορεί να ηρεμήσει. Κι όμως έχετε μείνει ακόμα σαν να αισθάνεστε σαν ένα κέλυφος ανθρώπου, χωρίς ιδέα τι να κάνετε στη συνέχεια.

Αυτή είναι η φύση των κρίσεων πανικού. Είναι τρομακτικά, και είναιαποστράγγιση. 'Μετά μια κρίση πανικού το σώμα είναι εξαντλημένο », λέει Δρ Michele Barton σε μια συνέντευξη με τον Bustle. «Μερικοί έχουν ονομάσει αυτό το συναίσθημα« συναισθηματική απόλυση », που είναι ακριβώς ακριβές. Αφού πυροδότησε όλους τους κυλίνδρους, το σώμα έχει εξαντλήσει τους πιο αναγκαίους πόρους του και έχει καταναλώσει σχεδόν όλη την ενέργεια που είχατε στη διάθεσή σας.

Μερικοί άνθρωποι συγκρίνουν αυτό το συναίσθημα «απόλυσης» με τη γρίπη, ή ακόμα και ένα πραγματικό απόλυτο, σύμφωνα με τον Barton. Και άλλοι λένε ότι αργότερα αισθάνονται λίγο κατάθλιψη. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της επίθεσής σας, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν για μέρες, κάτι που δεν είναι καλό όταν θέλετε πραγματικά να αισθανθείτε καλύτερατώρα. Ας το κάνουμε λοιπόν την πρώτη σας προτεραιότητα, έτσι; Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να διορθώσετε τον εαυτό σας και νιώθω καλύτερα μετά από επίθεση πανικού ΚΑΠΝΟΣ.

1. Αναπληρώστε το σώμα σας

Δεδομένου ότι το σώμα σας μόλις τέθηκε μέσω του κουδουνίσματος, θα θελήσετε να το αναπληρώσετε με όσο το δυνατόν περισσότερους τρόπους - όπως θα κάνατε με ένα πραγματικό hangover. Όπως προτείνει ο Barton, πρέπει να ξεκουραστείτε, να πίνετε πολλά υγρά, να επαναφέρετε τους ηλεκτρολύτες σας (σκεφτείτε το Gatorade) και να φάτε ένα καλό γεύμα. Καλύπτει όλες αυτές τις βάσεις ελπίζω να διορθώσει τα πράγματα σωστά και θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα νωρίτερα παρά αργότερα.

τα αμαξώματα αισθάνονται πραγματικά

2. Στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι άλλο

Μετά από μια επίθεση πανικού, οι προσωπικές σκέψεις και η ενέργειά σας μπορούν ζώνη στο άγχος και τα συμπτώματά σας , σύμφωνα με την Katharina Star, PhD, στο VeryWell.com. Έτσι, το να ξαπλώνεις και να το σκέφτομαι δεν είναι πάντα η καλύτερη ιδέα. Αντ 'αυτού, θα θελήσετε να εστιάσετε την προσοχή σας αλλού, όπως σε ένα χαλαρωτικό έργο ή χόμπι. Η κατοχή του μυαλού σας θα αποκρούσει τις αρνητικές σκέψεις και θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τα πανικοβλητά συναισθήματα.

3. Σκεφτείτε θετικά μάντρα

Ναι, οι κρίσεις πανικού μπορεί να σας αφήσουν να αισθάνεστε αρκετά τραχιά σωματικά. Αλλά μπορούν επίσης να έχουν και την ψυχική επίδραση. Μπορεί να νιώσετε ότι η κατάθλιψη μιλούσα, ή μια αίσθηση αμηχανίας (παρόλο που δεν θα έπρεπε.) Μπορεί να αισθανθείτε ακόμη και μια έντονη εγκεφαλική ομίχλη. Εάν κάτι τέτοιο συμβαίνει, μπορεί να βοηθήσει στη σκέψη θετικών σκέψεων . Όπως είπε ο Star, «... δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε θετική αυτο-συζήτηση και επιβεβαιώσεις για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αποκτήσετε μια αίσθηση ελέγχου». Το να σκέφτομαι ότι «έχω τον έλεγχο του άγχους μου» μπορεί να βοηθήσει.

4. Δοκιμάστε μερικά συμπληρώματα βοτάνων

Το να γνωρίζεις ότι πρέπει να χαλαρώσεις είναι ένα πράγμα, αλλά το να μπορείς να το κάνεις αυτό είναι κάτι εντελώς διαφορετικό. Επομένως, αν χρειάζεστε λίγη επιπλέον βοήθεια, μπορείτε να δοκιμάσετε βότανα όπως το Kava, το Passionflower ή το Valerian Root για να βοηθήσετε τη διαδικασία. «Αυτά τα τρία είναι τα πιο αποτελεσματικά βότανα για την ανακούφιση του άγχους , 'σημείωσε ένα άρθρο στο CalmClinic.org. Απλά φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

5. Συνομιλήστε με έναν αγαπημένο

Όχι όλοι παίρνουν επιθέσεις πανικού, αλλά ίσως θέλετε να επικοινωνήσετε με φίλους ή / και οικογένεια για κάποια ηθική υποστήριξη. «Δεν χρειάζεται καν να πεις στον φίλο σου ή στο μέλος της οικογένειάς σου ότι είχατε μια κρίση πανικού», είπε ο Star. «Μπορείτε να το βρείτε απλά μιλώντας σε κάποιον που εμπιστεύεσαι θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα καθώς τα συμπτώματα κρίσης πανικού μειώνονται ». Αξίζει σίγουρα μια δοκιμή.

6. Δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας

Δεδομένου ότι οι κρίσεις πανικού μπορούν να κάνουν τον κόσμο να φαίνεται και να αισθάνεται εξωπραγματικό, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην εστίαση στις αισθήσεις γύρω σας ένας τρόπος να επιστρέψουμε στην πραγματικότητα . Πώς νιώθουν τα ρούχα σας στο δέρμα σας; Πώς νιώθουν τα πόδια σας στο πάτωμα; Τι ήχους μπορείτε να ακούσετε κοντά; Δίνοντας προσοχή σε αυτές τις αισθήσεις, ελπίζουμε ότι θα απομακρύνει αυτή την παράξενη ονειρική κατάσταση και θα σας κάνει να νιώσετε ξανά ανθρώπινοι.

7. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές

Μια κρίση πανικού μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την αναπνοή σας, οπότε μπορεί να αισθάνεστε ζάλη ή από την αναπνοή μετά την επίθεση. Εάν ναι, η βαθιά αναπνοή μπορεί πραγματικά να είναι χρήσιμη. «Μόλις παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματά σας μειώνονται, αρχίστε να αναπνέετε αργά και σκόπιμα , 'Πρότεινε ο Star. Εισπνεύστε και κρατήστε και μετά αναπνέετε αργά. Θα βοηθήσει το σώμα σας να επιστρέψει στο φυσιολογικό.

8. Πάρτε έναν ύπνο

Εάν αισθάνεστε εντελώς στραγγισμένοι - και μάλλον θα - μην διστάσετε να πάρετε στο κρεβάτι για έναν γρήγορο ύπνο. Απλά μην το μετατρέψετε σε ολοήμερο πράγμα, καθώς μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι του κινητού σας για 30 λεπτά ή λιγότερο εάν εσείς δεν θέλω να ξυπνήσω γκρινιάρης », σημείωσε η Jennifer Soong στο WebMD.com. Αυτή η σύντομη ανάπαυση πρέπει να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

9. Πηγαίνετε για μια βόλτα

Εάν ένας υπνάκος είναι εκτός ερώτησης, τότε τουλάχιστον να βρεθείτε έξω για μια βόλτα. «Το περπάτημα παρέχει οπτική διέγερση και βελτιώνει τη ροή του αίματος και του αέρα , 'σημείωσε το CalmClinic.org. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κατακλυσμένοι από όλη την εμπειρία, μια ανάσα καθαρού αέρα θα σας βοηθήσει να ξαναζείτε στη ζωή.

10. Περάστε πέντε λεπτά στον διαλογισμό

Εάν το μυαλό σας τρέχει, τότε σκοπίστε αργά τα πράγματα με λίγο διαλογισμό . Ένα απλό πέντε λεπτά για να εστιάσετε στην αναπνοή σας θα πρέπει να κάνει το κόλπο, ειδικά αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε τόσο εκτός ελέγχου.

11. Να είστε πραγματικά καλοί στον εαυτό σας

Πάνω απ 'όλα τα άλλα, να είσαι πολύ καλός στον εαυτό σου μετά από επίθεση πανικού. Αυτά τα πράγματα είναι ισχυρά στραγγιστικά και τρομακτικά,καιάβολα, οπότε το λιγότερο που μπορείτε να κάνετε είναι να περιποιηθείτε τον εαυτό σας αργότερα. Κάντε μπάνιο, χαλαρώστε με μερικά σνακ, παρακολουθήστε την αγαπημένη σας ταινία - οτιδήποτε θα σας κάνει να νιώσετε άνετα και χαλαρά.

Και θυμήσου, υπάρχουν θεραπείες για κρίσεις πανικού . Εάν συνεχίζουν να επιστρέφουν, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.

Εικόνες: Pexels (12)