Πώς να διευκολύνετε φυσικά έναν πονοκέφαλο

Για όσους από εμάς δεν αισθανόμαστε πολύ ενθουσιασμένοι για την ιδέα να στηριχθούμε στα παυσίπονα για τις ταλαιπωρίες μας, είναι πολύ ωραίο να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν πολλά φυσικοί τρόποι για την ανακούφιση των πονοκεφάλων , συγκεκριμένα. Πολλές φορές, η αιτία των πονοκεφάλων μπορεί να είναι πράγματα που μπορούμε γρήγορα και εύκολα να εξουδετερώσουμε. Αυτό περιλαμβάνει, για παράδειγμα, τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας αντιδρά σε ορισμένα τρόφιμα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Προσδιορίζοντας πώς το σώμα μας αντιδρά μεμονωμένα στα τρόφιμα, μπορούμε να προσδιορίσουμε ποια πράγματα θα θέλαμε να εξαλείψουμε. Εκτός από την εξάλειψη αντικειμένων, υπάρχουν επίσης πράγματα που μπορούμε να προσθέσουμε στη διατροφή μας για την πρόληψη και την ανακούφιση των πονοκεφάλων.

Μπριάνα είσαι αυτός

Αισθάνομαι τυχερός που γενικά δεν έχω πονοκεφάλους που είναι αφόρητα απαίσιοι. Αυτό είναι για μένα αληθινό, εκτός αν είμαι εξαιρετικά πεινασμένος (γειά σου, αφυδάτωση!), Υπερβολικά αγχωμένος ή ασχολείται με μια ασθένεια. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες κυρίες εκεί έξω που πιθανώς είναι πολύ εξοικειωμένοι με τον πόνο και τα βάσανα που σχετίζονται με πονοκεφάλους και ημικρανίες. Κάποιοι μπορεί ακόμη και να τους παίρνουν σε καθημερινή βάση.

Η εξάρτηση από τα παυσίπονα, όπως η ιβουπροφαίνη και η ασπιρίνη, μπορεί συχνά να αισθάνεται σαν μια γρήγορη αλλά ανεπιθύμητη λύση για την ανακούφιση του πόνου. Ενώ τα παυσίπονα ως τακτική είναι σίγουρα αποτελεσματικά - καθώς αυτό είναι το είδος του πράγμα για το οποίο υπάρχουν - υπάρχουν επίσης και άλλες τακτικές που πρέπει να δοκιμάσουμε μόνοι μας για να βοηθήσουμε στην ανακούφιση του πόνου και να μας κάνουν να νιώσουμε ξανά καλά.

Εδώ είναι οκτώ φυσικά κόλπα για να θεραπεύσετε έναν πονοκέφαλο ή ημικρανία που μπορεί να σας φέρει αμέσως από το εξουθενωτικό χτύπημα στον κανονικό, χαρούμενο εαυτό σας.

1. Αποκλείστε όσο το δυνατόν περισσότερο φως και θόρυβο

Αυτό είναι σίγουρα ένα δύσκολο ερώτημα αν είστε στη δουλειά, αλλά αν είστε στο σπίτι, μεταβείτε σε ένα δωμάτιο όπου υπάρχει λίγο φως και το λιγότερο θόρυβο , σύμφωνα με τη LIVESTRONG. Ο στόχος είναι να κάνετε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο χαλαρό για να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ένταση που μπορεί να προκαλεί τον πονοκέφαλό σας. Δημιουργώντας αυτήν την ιδέα της ηρεμίας, προσπαθήστε να χρησιμοποιήστε μερικές τεχνικές διαλογισμού , πολύ. Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μεγάλες, βαθιές αναπνοές και χρησιμοποιήστε οπτικές εικόνες για να εξαλείψετε τον πόνο.

2. Κάντε ένα μακρύ, ζεστό μπάνιο

Ζεσταίνετε το νερό και χαλαρώστε στο μπάνιο για λίγο για να χαλαρώσετε τους μύες και να ανακουφίσετε τον πόνο ενός πονοκέφαλου. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, αυτό το είδος η θεραπεία θερμοκρασίας μπορεί να είναι αποτελεσματική . Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον γύρω σας είναι ήρεμο ενώ βρίσκεστε και στο μπάνιο. Επίσης, η λήψη ζεστού ντους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πονοκέφαλου, ειδικά εάν ο πονοκέφαλος σας μπορεί να προκαλείται από άγχος. Η θερμότητα απελευθερώνει τεταμένους μυς , επιτρέποντας έτσι τη ροή ζεστού νερού από το ντους να χτυπήσει στο πίσω μέρος του λαιμού σας, θα χαλαρώσετε το σώμα σας.

πώς να πτυχώσετε τα μαλλιά χωρίς θερμότητα

3. Πιάσε τον συνεργάτη σου και πάρτε το

Είμαι εντελώς σοβαρός εδώ - το σεξ είναι γνωστό ότι μειώνει τον πόνο των πονοκεφάλων και των ημικρανιών. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 από τη Γερμανία, Το σεξ μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία του πόνου στο κεφάλι , ακόμη περισσότερο από την ανακούφιση που προκαλείται από τη λήψη παυσίπονων. Εάν αισθάνεστε ότι το κεφάλι σας αρχίζει να παλμό, καλέστε αμέσως τον σύντροφό σας. Δεν είναι κακή μορφή φαρμάκου, σωστά;

4. Δοκιμάστε να αυξήσετε την κατανάλωση λιναρόσπορου

Πολλές φορές οι πονοκέφαλοι μπορούν να μειωθούν με την κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Εδώ έρχεται ο λιναρόσπορος. Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε ωμέγα-3, επομένως είναι το τέλειο σούπερ φαγητό για αυτές τις αφόρητες καταστάσεις όταν το κεφάλι σας δεν θα σταματήσει να χτυπά. Ο λιναρόσπορος μπορεί εύκολα να προστεθεί στο smoothie σας , πλιγούρι βρώμης ή ακόμα και ένα ποτήρι νερό για την ανακούφιση των πονοκεφάλων και των ημικρανιών.

5. Ρίξτε τον εαυτό σας ένα γιγαντιαίο ποτήρι νερό

Μια κοινή αιτία πονοκεφάλων είναι η αφυδάτωση. Σταματήστε και σκεφτείτε εάν έχετε καταναλώσει αρκετά υγρά τις τελευταίες ημέρες. Εάν η απάντηση είναι όχι, ένας γρήγορος τρόπος για να αρχίσετε να καθαρίζετε τον πονοκέφαλό σας είναι να πίνετε νερό. Σύμφωνα με έρευνα από τις Κάτω Χώρες, η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα σε άτομα που πάσχουν από πονοκεφάλους. Για περαιτέρω μείωση των πονοκεφάλων, αποφύγετε το αλκοόλ ή άλλα ποτά που ενδέχεται να αφυδατώσουν εσείς, σύμφωνα με τη LIVESTRONG.

6. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού

Σύμφωνα μεΗ περίληψη του αναγνώστη,οι ενώσεις που βρέθηκαν στο Το τσάι χαμομηλιού βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και στη χαλάρωση . Την επόμενη φορά που θα νιώσετε έναν βασανιστικό πονοκέφαλο, ετοιμάζετε ένα φλιτζάνι και αφήστε το φακελάκι τσαγιού να βυθιστεί ενώ σκεπαστεί για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, πιείτε σε ένα ήσυχο μέρος για καλύτερα αποτελέσματα.

7. Δώστε στον εαυτό σας ένα μασάζ κεφαλής

Δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε το τοπικό σπα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο ένα μασάζ. Μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας ένα αποτελεσματικό μασάζ κεφαλιού και κεφαλιού μόνοι σας, και Είναι γνωστό ότι βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στον πονοκέφαλο εάν γίνει σωστά, σύμφωνα με το Everyday Health. Δοκιμάστε να προσθέσετε μια σταγόνα ή δύο αιθέριο έλαιο θυμάρι ή δεντρολίβανο σε κάθε ναό και στο μέτωπό σου, σύμφωνα μεΗ περίληψη του αναγνώστη. Χρησιμοποιήστε το δείκτη και / ή τον αντίχειρα στα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ αργά το λάδι σε κάθε σημείο, χρησιμοποιώντας κυκλικές κινήσεις. Προτείνεται το WebMD διατηρώντας την πίεση στις οδυνηρές περιοχές για επτά έως 15 δευτερόλεπτα, μετά απελευθερώστε και επαναλάβετε όπως απαιτείται. Επίσης, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ αργά σε κυκλικές κινήσεις σε όλο το τριχωτό της κεφαλής σας. Αφού κάνετε μασάζ στις περιοχές, καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος για λίγα λεπτά.

κορυφαίες τάσεις πτώσης 2016

8. Εάν αποτύχουν όλες οι γρήγορες επιδιορθώσεις, εξετάστε το ενδεχόμενο να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας μακροπρόθεσμα

Εάν είστε κάποιος που παίρνει τακτικά πονοκεφάλους, μπορείτε να σκεφτείτε να αφιερώσετε χρόνο για να προσδιορίσετε εάν η διατροφή σας έχει καμία σχέση με αυτό. Σύμφωνα με το Everyday Health, υπάρχουν ορισμένα προκαλούν τροφές που σχετίζονται με πονοκεφάλους και ημικρανίες , συμπεριλαμβανομένων σοκολάτας (bummer!), ημερολόγιο, φυστικοβούτυρο, αβοκάντο, μπανάνες και κρεμμύδια, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Η πρόταση είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων και να σημειώνετε πώς αισθάνεται το κεφάλι σας μετά την κατανάλωση αυτών και άλλων τροφίμων. Μπορεί να βρείτε ένα ή περισσότερα ειδικά να σας στέλνει σε έναν αυξανόμενο πονοκέφαλο. Εξαλείψτε τα τρόφιμα που παρατηρείτε τακτικά έχουν αυτό το αποτέλεσμα.

Προχωρώντας προς τα εμπρός, όποτε αντιμετωπίζουμε σοβαρούς πονοκεφάλους και ημικρανίες, μπορούμε να είμαστε σίγουροι γνωρίζοντας ότι μερικές από αυτές τις τακτικές μπορούν να μας βοηθήσουν να ανακουφίσουμε τον πόνο φυσικά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να αισθανόμαστε καλά με το να στηριζόμαστε στον εαυτό μας για να αισθανόμαστε καλύτερα, αντί να κατασκευάζουμε παυσίπονα οποιουδήποτε είδους.

Εικόνες: Pixabay (5); αλισάβ , baileysjunk , sanfranannie , andyhuynh / Flickr