Να γιατί κοιμάσαι πάντα μέσω του συναγερμού σου

Αυτό συνέβη σε όλους μας: Η τρομερή στιγμή όταν ξυπνάτε και συνειδητοποιείτε ότι κοιμήσατε το ξυπνητήρι σας, χάνοντας όχι μόνο το πρωί, αλλά και ολόκληρη την ημέρα σας. Είναι αναπόφευκτο να βρεθούμε σε αυτό το παροιμιαίο σκάφος κάθε φορά, αλλά αν το συμβαίνει συχνά, είναι σημαντικό να καταλάβετε Γιατί κοιμάσαι μέσω του συναγερμού σου όλη την ώρα. Ενώ το 'δεν το ακούω' είναι πιθανότατααληθής, δεν παίρνει πραγματικά τη ρίζα του proble. πράγματι, ενώ κοιμάσαι μέσω του συναγερμού σου μπορεί σίγουρα να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον ρόλο σας στην εργασία ή στο σχολείο, μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι κάτι πάει σοβαρά με την υγεία σας.

Μερικές φορές όταν έχουμε δύσκολη ώρα να ξυπνήσω το πρωί , γνωρίζουμε λογικά ότι συμβαίνει επειδή μείναμε πολύ αργά παρακολουθώντας το Netflix το προηγούμενο βράδυ. Άλλες φορές, φαίνεται σαν να παλεύουμε χρόνια να ξυπνήσουμε το πρωί. Τότε μπορεί να είναι ώρα να καθίσετε και αξιολογήστε τα προγράμματα ύπνου μας .

Ξεπλύνετε τα μαλλιά με οπτάνθρακα

Προσωπικά, έθεσα περίπου ένα εκατομμύριο εφεδρικούς συναγερμούς, έτσι αυτό το ζήτημα σπάνια συμβαίνει σε μένα. όταν έχει, ωστόσο, (επειδή κανείς δεν είναι αλάθητος), έχω βρεθεί πάντα σε απόλυτη αίσθηση όταν ξυπνήσω. Είμαι όμως τυχερός, γιατί δεν είναι χρόνιο πρόβλημα για μένα. Αν εσύ ύπνος χρονικά μέσω του συναγερμού σας , ίσως είναι καιρός να σκάψετε βαθύτερα και να ανακαλύψετε τι συμβαίνει με τις ανάγκες ύπνου σας .

Εδώ είναι τι μπορεί να συμβαίνει - αν και όπως πάντα, σίγουρα ελέγξτε από έναν επαγγελματία εάν χρειαστεί. Το Διαδίκτυο μπορεί να σας πει μόνο τόσα πολλά.

1. Το πρόγραμμα ύπνου σας δεν υπάρχει

Εάν εργάζεστε με περιστροφικές βάρδιες, είστε μαθητής ή ταξιδεύετε πολύ, είναι πιθανό το πρόγραμμα ύπνου σας να είναι ουσιαστικά ανύπαρκτο. Ακόμα κι αν προσπαθείτε ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας να αντιστοιχεί με τις χρυσές οκτώ ώρες ύπνου, είναι δυνατόν δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε γιατί το σώμα σας δεν έχει ιδέα τι να περιμένει από εσάς. Το να κοιμάσαι αρκετά και να ξυπνάς εγκαίρως αφορά σε μεγάλο βαθμό τη συνήθεια: Εκπαίδευση του σώματός σου πότε να κοιμηθείς και πότε να ξυπνήσεις. Εάν το πρόγραμμά σας είναι παντού, το σώμα σας προσπαθεί απλώς να τραβήξει τον ύπνο όταν μπορεί, και δεν ενδιαφέρεται απαραίτητα για αυτόν τον συναγερμό δίπλα στο αυτί σας.

2. Δεν παίρνετε αρκετό ύπνο, περίοδος

Επομένως, αυτό πρέπει να είναι προφανές, αλλά αξίζει να υπενθυμίσουμε σε όλους: Εάν εσείς ύπνος χρονικά μέσω του συναγερμού σας και σας οδηγεί να παραλείψετε τις υποχρεώσεις σας (ή απλώς έχετε πολύ αγχωτικό πρωί) είναι σημαντικό να κάνετε πίσω και να αξιολογήσετε το πρόγραμμα ύπνου σας. Πλησιάζετε στο συνέστησε επτά έως εννέα ώρες ύπνου Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου προτείνει να περάσετε μια νύχτα; Ακόμα κι αν έχετε συνηθίσει να παίρνετε τον ελάχιστο ύπνο, αυτή η κόπωση θα καλύψει το σώμα σας, ανεξάρτητα από τον αριθμό των συναγερμών που ρυθμίζετε.

Τώρα, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν την πολυτέλεια να κάνουν τα βράδια τους αποκλειστικά στον εαυτό τους (λόγω δεύτερης δουλειάς, νυχτερινών μαθημάτων, φροντίδας παιδιών κ.λπ.), αλλά είναι τόσο σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο σας, επειδή έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία σας. Εάν ξέρετε βαθιά είστε κοιμάσαι μέσω του συναγερμού σου επειδή είστε εξαντλημένοι, ήρθε η ώρα να επανεκτιμήσετε τις συνήθειες ύπνου σας και να δείτε πού μπορείτε να συμπιεστείτε σε περισσότερες ώρες ανάπαυσης.

ορισμός του λευκού ελέφαντα δώρο

3. Είσαι αφυδατωμένος

Ξέρω ότι αυτό ακούγεται λίγο περίεργο, αλλά με ακούστε: Εάν παίρνεις αρκετό νερό (η κλινική Mayo συνιστά οκτώ ποτήρια οκτώ ουγγιών την ημέρα, συνολικά περίπου δύο λίτρα) και πόσιμο νερό πριν από το κρεβάτι , είναι φυσιολογικό να ξυπνάς νιώθοντας τεράστια ανάγκη ούρησης. Αυτό έχει σημασία επειδή είναι ένα φυσικό σήμα από το σώμα σας ότι πρέπει να σηκωθείτε και να πάτε να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο, έτσι το σώμα σας πιθανότατα θα ανταποκριθεί πιο γρήγορα σε αυτήν την ανάγκη παρά στον συναγερμό σας. Φυσικά, όταν ουρείτε δεν είναι μια ακριβής επιστήμη, οπότε μπορεί να ξυπνήσετε νωρίτερα από ό, τι πρέπει, αλλά αν μπείτε στο συνήθεια να μένετε ενυδατωμένοι και πόσιμο νερό πριν από το κρεβάτι , είναι πιθανό να δείτε μια αλλαγή στον κύκλο του σώματός σας.

4. Μπορεί να έχετε μια διαταραχή Circadian Rhythm

Αυτό είναι λίγο τρομακτικό, αλλά εξακολουθεί να είναι σημαντικό να το συζητήσετε: Εάν κοιμάστε τακτικά μέσω του συναγερμού σας, είναι πιθανό στην πραγματικότητα έχετε διαταραχή ύπνου . Ο κιρκαδικός ρυθμός μας υπαγορεύει τον τρόπο με τον οποίο το εσωτερικό ρολόι μας συνδέεται με τον εγκέφαλό μας και το σώμα μας. Αυτό συνήθως λειτουργεί σε έναν κύκλο 24 ωρών που αντιστοιχεί στο φως και το σκοτάδι (βασικά, μέρα ή νύχτα) στον έξω κόσμο.

Όταν μας τα εσωτερικά ρολόγια ρίχνονται , μπορεί να γίνει αδύνατο να κοιμηθούμε ή να ξυπνήσουμε όταν χρειαστεί. Μερικές φορές αυτό συμβαίνει λόγω ταξιδιού, αλλά αν είναι ένα χρόνιο πρόβλημα για εσάς, μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι έχετε ένα πραγματικό διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού . Οι γιατροί μπορούν να το αξιολογήσουν με βάση την κλινική αξιολόγηση (τήρηση ένα ημερολόγιο ύπνου μπορεί να είναι καλή ιδέα), οπότε αν αυτό ακούγεται σαν εσένα, μην φοβάστε! Ζητήστε ιατρική βοήθεια και πάρτε από εκεί.

5. Μπορεί να έχετε κατάθλιψη

Για πολλούς άτομα που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη , είναι αδύνατο να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει να ξυπνάτε εγκαίρως αλλά να αισθάνεστε πολύ ανήσυχοι, συγκλονισμένοι ή λήθαργοι για να ξεκινήσετε τη μέρα τους. Για άλλους, αυτό μπορεί να σημαίνει κυριολεκτικά τον ύπνο μέσω του συναγερμού τους επειδή δεν κοιμούνται καλά τη νύχτα, ή ότι βρίσκονται σε τέτοια κατάσταση εξάντλησης που δεν καταγράφουν τον θόρυβο αφύπνισης.

Δεν έχει σημασία ποια είναι η κατάσταση, αν αισθάνεστε μπορεί να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη , είναι τόσο σημαντικό δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και λάβετε κάποια υποστήριξη. Φυσικά, ο ύπνος μέσω του συναγερμού σας δεν είναι το μόνο σύμπτωμα κατάθλιψης, αλλά αν βρεθείτε να αντιμετωπίζετε κάποιο άλλο πρότυπο συμπτώματα κατάθλιψης , όπως αίσθημα άγχους, ανήσυχος, απαθής, κουρασμένος ή υπερβολικά ευερέθιστος, είναι σίγουρα καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία και να δείτε τι προτείνουν.

Εικόνες: kaboompics.com / Pexels; Τσιπ (5)