Οι ειδικοί εξηγούν γιατί η καφεΐνη σας κουράζει
Εάν βασίζεστε στον πρωινό καφέ σας για να σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα, τότε το να νιώθετε κουρασμένοι μετά την καθημερινή σας δόση καφεΐνης είναι πιθανώς το τελευταίο πράγμα που θα περιμένατε. Αλλά, δυστυχώς, μπορεί να συμβεί (συγγνώμη, λάτρεις του καφέ) — γι' αυτό μερικοί άνθρωποι αναρωτιούνται: Γιατί με κουράζει η καφεΐνη; Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν αρκετοί λόγοι πίσω από τη φαινομενικά αντιφατική παρενέργεια που, μόλις τους μάθετε, μπορούν να σας βοηθήσουν να την αποτρέψετε.
Η καφεΐνη είναι στην πραγματικότητα ένα διεγερτικό, επομένως ενισχύει τα επίπεδα ενέργειάς σας και αυξάνει την εγρήγορσή σας κλωτσώντας το κεντρικό νευρικό σας σύστημα σε υψηλή ταχύτητα , δίνοντας σήμα στον εγκέφαλό σας να αισθάνεται ξύπνιος και σε εγρήγορση — εξ ου και η σύγχυση όταν συμβαίνει το αντίθετο. Εσείς πιο συχνά το λαμβάνετε μέσω του καφέ , αλλά διάφορα είδη τσαγιού και σοκολάτας είναι άλλες φυσικές πηγές καφεΐνης που μπορείτε να καταναλώσετε.
υπερφυσική σεζόν 11 του netflix
Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους το χτύπημα της καφεΐνης μπορεί να πάει στραβά, λέει Lindsay Kluge, LDN , κλινικός βοτανολόγος και αδειούχος διατροφολόγος σε εταιρεία τσαγιού από βότανα Πούκα . Από το πώς καταναλώνετε καφεΐνη μέχρι τα επίπεδα άγχους σας, οι ειδικοί εξηγούν τους λόγους γιατί η καφεΐνη σε κουράζει για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε γιατί η παρασκευή σας δεν έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
1. Μπλοκάρει την αδενοσίνη
Έχετε μια χημική ουσία στο σώμα σας που ονομάζεται αδενοσίνη, η οποία βοηθά ρυθμίστε τον κιρκάδιο ρυθμό σας , λέει ο Kluge. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, Τα επίπεδα αδενοσίνης αυξάνονται για να σας κρατήσουν ξύπνιους και όταν κοιμάστε πέφτουν . Η καφεΐνη σας κάνει να νιώθετε σε εγρήγορση προσωρινά αναστέλλοντας τους υποδοχείς αδενοσίνης στον εγκέφαλό σας για να διατηρήσετε αυτά τα επίπεδα υψηλά, λέει ο Kluge. Αλλά αν εσύ καταναλώνουν υπερβολική καφεΐνη (που υποδεικνύουν οι μελέτες ότι όλα έχουν τελειώσει 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα ), μπορείς να τρακάρεις καθώς η καφεΐνη φθείρεται και τα επίπεδα αδενοσίνης αλλάζουν.
Μόλις φύγουν τα αποτελέσματα της καφεΐνης, αυτά Οι υποδοχείς αδενοσίνης είναι πλέον ανοιχτοί να γεμίσουμε με όλη τη συσσωρευμένη μας αδενοσίνη, η οποία επιβραδύνει τα μόρια του εγκεφάλου σε βοηθήστε μας να κοιμηθούμε , λέει στον Bustle. Έτσι, μπορούμε να νιώθουμε επιπλέον υπνηλία αφού μεταβολίσουμε αυτό το χτύπημα της καφεΐνης.
2. Τα πρόσθετα σάκχαρα στραγγίζουν την ενέργειά σας
Μερικές φορές δεν είναι η καφεΐνη που σας κουράζει, αλλά η ζάχαρη στο καφεϊνούχο ρόφημα που πίνετε. Τα πρόσθετα σάκχαρα στο παρασκεύασμα του καφέ σας μπορεί να προκαλέσουν α αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης σας , οι οποίες μειώνει το σάκχαρο στο αίμα σας και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι , λέει ο Kent Yoshimura, συνιδρυτής και Διευθύνων Σύμβουλος της μάρκας συμπληρωμάτων Νευρο . Η λύση του; Προσπαθήστε να μειώσετε τη ζάχαρη ή να εξισορροπήσετε το γλυκό σας ποτό με α πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ όπως ξηρούς καρπούς ή αυγά , που οι μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα .
3. Αυξάνει τα επίπεδα ορμονών του στρες
Η καφεΐνη μπορεί αυξάνουν τα επίπεδα μιας ορμόνης του στρες που ονομάζεται κορτιζόλη , λέει ο Yoshimura. Και η υπερβολική κορτιζόλη μπορεί να έχει τις δικές της παρενέργειες, όπως ζάλη, προβλήματα ύπνου και — το μαντέψατε — κόπωση. Και αυτό μπορεί περαιτέρω αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης που μπορεί να είναι ήδη υψηλό λόγω άλλων στρεσογόνων παραγόντων, που μπορεί να αυξήσουν το αίσθημα νωθρότητας.
Πως να το διαχειριστείς
Η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την αποφυγή ατυχημάτων που σχετίζονται με την καφεΐνη; Όλα έχουν να κάνουν με την ισορροπία, λέει ο Yoshimura. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την κούραση από την καφεΐνη είναι να τη χρησιμοποιήσετε υπεύθυνα, λέει στον Bustle.
Εάν νιώθετε συχνά κουρασμένοι μετά την κατανάλωση καφεΐνης, η Kluge συνιστά να την εξαλείψετε εντελώς. Αλλά αν αυτό δεν είναι στις κάρτες, η ελαχιστοποίηση της πρόσληψής σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλά επίπεδα ενέργειας όλη την ημέρα. Προτείνει να απογαλακτιστείτε με ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί (αυτό είναι περίπου 95 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης κατά μέσο όρο), αλλάζοντας τον καφέ σας με εναλλακτικές με χαμηλότερη ή χωρίς καφεΐνη, όπως τσάι ή καφέ με ρίζα κιχωρίου, και αποφεύγοντας την καφεΐνη ξεκινώντας περίπου έξι ώρες πριν τον ύπνο.
Μελέτες που αναφέρονται:
Hou, Y. (2018). Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή για τη σύγκριση της επίδρασης των φιστικιών και των αμυγδάλων στις καρδιο-μεταβολικές και φλεγμονώδεις παραμέτρους σε ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Nutrients, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267433/
Lazarus, M. (2019). Gating and the Need for Sleep: Dissociable Effects of Adenosine A1και ένα2ΑΥποδοχείς. Frontiers in Neuroscience, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2019.00740/full
Νέιλ Πάτρικ Χάρις Αχ
Lovallo, W. (2005). Διέγερση καφεΐνης της έκκρισης κορτιζόλης κατά τις ώρες αφύπνισης σε σχέση με τα επίπεδα πρόσληψης καφεΐνης. Ψυχοσωματική Ιατρική, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2257922/
Mitchell, D. (2014). Προσλήψεις καφεΐνης ποτών στην Τοξικολογία Τροφίμων και Χημικών των ΗΠΑ, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691513007175?via%3Dihub
Nehlig, Α. (1992). Καφεΐνη και κεντρικό νευρικό σύστημα: μηχανισμοί δράσης, βιοχημικές, μεταβολικές και ψυχοδιεγερτικές επιδράσεις. Brain Research Reviews, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1356551/
Porkka-Heiskanen, Τ. (1999). Αδενοσίνη στον ύπνο και την εγρήγορση. Annals of Internal Medicine, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10344585/
πώς να κάνετε μια αντίστροφη πλεξούδα
Ribeiro, J. (2010). Καφεΐνη και αδενοσίνη. Journal of Alzheimer's Disease, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20164566/
Wikoff, D. (2017). Συστηματική ανασκόπηση των πιθανών αρνητικών επιπτώσεων της κατανάλωσης καφεΐνης σε υγιείς ενήλικες, έγκυες γυναίκες, εφήβους και παιδιά. Food and Chemical Toxicology, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28438661/
Εμπειρογνώμονες:
Lindsay Kluge, MS, CNS, LDN, κλινικός βοτανολόγος και αδειούχος διατροφολόγος σε εταιρεία τσαγιού από βότανα Πούκα
Kent Yoshimura, συνιδρυτής και Διευθύνων Σύμβουλος της μάρκας συμπληρωμάτων Νευρο
