Οι ειδικοί εξηγούν πώς ο ξηρός Ιανουάριος μπορεί να επηρεάσει την περίοδό σας
Πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με την έννοια του Dry January, όπου ξεκινάτε την Πρωτοχρονιά με έναν μήνα αποχής από το αλκοόλ. Αν και αυτό το ψήφισμα θεωρείται ότι θέτει το υπόβαθρο για άλλες συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής στο δρόμο, έχει επίσης ορισμένα οφέλη που εμφανίζονται αμέσως. Το να μην πίνετε για έναν μήνα μπορεί να βοηθήσει τα επίπεδα ύπνου και ενέργειάς σας — αλλά μπορεί ο ξηρός Ιανουαρίου να επηρεάσει την περίοδό σας;
Δεν είναι σαφές εάν ένας μήνας που δεν πίνετε αλκοόλ θα αλλάξει σημαντικά την περίοδό σας, αλλά είναι πιθανό ότι εάν δεν πίνετε, μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να έχετε hangover ή να αφυδατωθείτε, κάτι που θα επιδεινώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, εξηγεί Δρ. Heather Irobunda, MD , ένας OB-GYN, που δείχνει συγκεκριμένα συμπτώματα όπως ευαισθησία στο στήθος, ευερεθιστότητα ή εναλλαγές της διάθεσης.
Προειδοποιεί να μην περιμένετε οποιαδήποτε μεγάλη αλλαγή στη μηνιαία ροή σας μετά από τέσσερις εβδομάδες - ή έναν κύκλο - νηφάλια. Δεν υπάρχει καμία πραγματική σκληρή και γρήγορη απόδειξη ότι το να μην πίνετε αλκοόλ για ένα μήνα (εάν είστε κοινωνικός πότης και όχι κάποιος με διαταραχή χρήσης αλκοόλ) θα έχει οποιαδήποτε πραγματική αλλαγή στην περίοδο ή στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομό σας. Προσθέτει, ωστόσο, ότι ηΣυνολικάΗ βελτίωση της υγείας σας που μπορεί να επιφέρει η μη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βελτιώσει την περίοδό σας.
Αξίζει να θυμάστε ότι το ίδιο το ποτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην περίοδό σας. Τόσο η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ όσο και η κοινωνική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσουν σε ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους. ο λόγος πίσω από αυτό είναι ότι το αλκοόλ προκαλεί αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης και οιστρογόνων και μειωμένα επίπεδα προγεστερόνης, τα οποία διαταράσσουν την ωορρηξία οδηγώντας σε ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους, εξηγεί Δρ Iris Orbuch , MD, ο OB-GYN.
PeopleImages/E+/Getty Images
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για την Κατάχρηση Αλκοόλ και τον Αλκοολισμό, η τακτική βαριά κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως τουλάχιστον οκτώ ποτά την εβδομάδα για γυναίκες, μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστες περιόδους . Επιπλέον, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 στοBMJ Open, η κατανάλωση αλκοόλ είναι σχετίζεται με αυξημένα συμπτώματα PMS , λέει ο Δρ Orbuch, και η περισσότερη κατανάλωση αλκοόλ συνδέθηκε με χειρότερα συμπτώματα. Δεν είναι ξεκάθαρο ακριβώς πόσο αλκοόλ χρειάζεται για να αρχίσει να μπλέκει ο κύκλος σας - είναι πιθανό να διαφέρει από άτομο σε άτομο - αλλά ο περιορισμός της πρόσληψής σας μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση αυτών των επιπτώσεων.
Εάν παρατηρήσετε αλλαγές στην περίοδό σας μετά τον Ξηρό Ιανουάριο, μπορεί να μην ευθύνεται απαραίτητα ο μήνας χωρίς αλκοόλ. Σύμφωνα με Dr. Alyssa Dweck, MD , ένας OB-GYN, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι συνήθειες του τρόπου ζωής μπορεί να αλλάξουν με τις εποχές, πράγμα που σημαίνει ότι ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος μπορεί να επηρεαστεί ανεξάρτητα από το αν είστε νηφάλιος ή όχι τον Ιανουάριο. Η έρευνα προτείνει ότι Η λειτουργία της ωορρηξίας επιβραδύνεται το χειμώνα , που μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο σας. Ο Dweck επισημαίνει τις αλλαγές βάρους μετά τις διακοπές ή μια αλλαγή στην υπαίθρια δραστηριότητα ή την άσκηση ως παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την περίοδό σας τη νέα χρονιά.
uhtred του bebbanburg πραγματικό
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε το PMS εκτός μιας πρόκλησης ενός μήνα. Εκτός από τον περιορισμό του αλκοόλ, άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα συμπτώματα του PMS περιλαμβάνουν τη μείωση της πρόσληψης καφεΐνης, την άσκηση, τον αρκετό ύπνο και την υγιεινή διατροφή, λέει ο Δρ Orbuch.
Έτσι, ενώ η κριτική επιτροπή διερωτάται εάν ο Ξηρός Ιανουάριος θα βελτιώσει 100% την περίοδό σας, μπορείτε τουλάχιστον να αισθάνεστε καλά γνωρίζοντας ότι η διακοπή του ποτού πιθανότατα δεν θα το κάνει χειρότερο – και θα έχετε πολλά άλλα οφέλη για την εκκίνηση.
πόσο αξίζει το doug christie
Εμπειρογνώμονες:
Δρ Χέδερ Ιρομπούντα , MD
Δρ Iris Orbuch , MD
Δρ Alyssa Dweck , MD
Μελέτες που αναφέρονται:
Danilenko, K. V., Sergeeva, O. Y., & Verevkin, E. G. (2011). Οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι επηρεάζονται από την ηλιοφάνεια.Γυναικολογική Ενδοκρινολογία: το επίσημο περιοδικό της Διεθνούς Εταιρείας Γυναικολογικής Ενδοκρινολογίας,27(9), 711-716. https://doi.org/10.3109/09513590.2010.521266
Mendelson, J. Η., & Mello, Ν. Κ. (1988). Χρόνιες επιδράσεις αλκοόλ στις ορμόνες της πρόσθιας υπόφυσης και των ωοθηκών σε υγιείς γυναίκες.The Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics,245(2), 407–412.
Fernández, M., Saulyte, J., Inskip, H. M., & Takkouche, B. (2018). Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και κατανάλωση αλκοόλ: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση.BMJ ανοιχτό,8(3), e019490. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-019490
