Οι ειδικοί εξηγούν πώς να παρηγορήσετε τον σύντροφό σας όταν είναι αγχωμένοι

Μερικοί θέλουν οι συνεργάτες τους να σηκώσουν τα μανίκια τους και να βυθιστούν κατευθείαν στη λειτουργία επίλυσης προβλημάτων όταν είναι αγχωμένοι, ενώ άλλοι θέλουν οι συνεργάτες τους να είναι ήσυχοι και να ακούνε. Ανεξάρτητα από το ποια είναι η προτιμώμενη μέθοδος άνεσης του συντρόφου σας, υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε να βοηθήσετε τον σύντροφό σας όταν αισθάνεται συγκλονισμένος. Ρώτησα επτά εμπειρογνώμονες σχέσεων πώς να είναι παρηγοριά όταν ο σύντροφός σας είναι άγχος , και παρόλο που οι συμβουλές τους ποικίλλουν στην τεχνική, ήταν όλοι παρόμοιοι στο τενόρο: Να είστε ευγενικοί. Μείνε ήρεμος. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να συρθεί στο δράμα.

Η αγαπημένη μου συμβουλή είναι απλή: Μην υποθέτετε τίποτα. «Πιστεύω ειλικρινά ότι κάθε ζευγάρι πρέπει να έχει μια συζήτηση προτού τα πράγματα φτάσουν ποτέ σε αυτό το σημείο», ψυχολόγος Νίκι Μαρτινέζ λέει ο Bustle. Με αυτόν τον τρόπο, μέσα στιγμές ακραίου στρες , 'ξέρετε πώς να βοηθήσετε καλύτερα', λέει η Martinez, επειδή έχετε ήδη ρωτήσει και 'ξέρετε τι λειτουργεί' για τον σύντροφό σας.

Εάν δεν είχατε αυτήν τη συνομιλία, μην ανησυχείτε. Δεν είναι πολύ αργά να ρωτήσω αυτή τη στιγμή. «Είναι ακόμα εντάξει να τους ρωτάς τι χρειάζονται από εσάς τώρα, και τι θα τους βοηθούσε περισσότερο αυτή τη στιγμή» του βαθύ άγχους, λέει ο Martinez.

Το να παρηγορείτε δεν είναι εύκολο για όλους και υπάρχει η πιθανότητα να πείτε το λάθος. Έτσι, εάν χρειάζεστε μερικές συμβουλές, εδώ είναι έξι άλλες πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν ο σύντροφός σας είναι υπερβολικά αγχωμένος .

1. Εξετάστε την προσωπικότητα του συνεργάτη σας

Η ανακούφιση του συντρόφου σας όταν είναι άγχος δεν είναι τόσο εύκολη όσο του λέγοντας να διαλογιστούν ή να κάνουν ένα ωραίο μπάνιο. Γνωρίζετε καλύτερα τον σύντροφό σας, οπότε λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς του προτού μπείτε για να βοηθήσετε. Να θυμάστε πάντα ότι εσείς και ο σύντροφός σας δεν είστε τα ίδια άτομα. Το πώς σας αρέσει να παρηγορείτε κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων μπορεί να μην είναι το ίδιο με τον σύντροφό σας.

Οπως και Κριστίν Σκοτ-Χάντσον , αδειοδοτημένος γάμος και οικογενειακός θεραπευτής, λέει στον Bustle, οι εσωστρεφείς σύντροφοι μπορεί να χρειάζονται μόνο χρόνο για να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους και μπορεί να προτιμούν να σκέφτονται ή να δημοσιεύουν περιοδικά πριν συζητήσουν τα προβλήματά τους μαζί σας. Ένας εξωστρεφής σύντροφος μπορεί να προτιμά να μιλήσει αμέσως για τις ανησυχίες και τα συναισθήματά του και μπορεί να χρειαστεί μια πιο δυναμική συζήτηση σχετικά με τις ανησυχίες τους για να παρηγορήσει. Τα ambiverts ενδέχεται να προεπιλεγούν είτε στην ενδοστροφή είτε στην εξωστρέφεια, ανάλογα με την κατάσταση. «Ρωτήστε τους τι θα ήταν πιο χρήσιμο για αυτούς», λέει ο Scott-Hudson.

1. Επικυρώστε τις ανησυχίες τους

Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεται ο σύντροφός σας στην κλίμακα ενδοσκόπησης-εξωστρέφειας, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τον υποστηρίξετε είναι να επικυρώσετε τις ανησυχίες τους. Σύμφωνα με τον Scott-Hudson, η επικύρωση ακούγεται σαν, «καταλαβαίνω. Ακούγεται τρομακτικό »ή« Πρέπει να είναι πολύ δύσκολο. Πώς μπορώ να σας υποστηρίξω καλύτερα με αυτό; '

Η επικύρωση, από την άλλη πλευρά, ακούγεται σαν, 'Λοιπόν, στη φωτεινή πλευρά, δεν το είχατε ποτέ τόσο κακό όσο εγώ' ή 'Μην ανησυχείτε τόσο, δεν είναι τόσο κακό'. Ίσως προσπαθείτε να βοηθήσετε, αλλά αναδεικνύοντας τις εμπειρίες σας ή προσπαθώντας να υποβαθμίσετε τις ανησυχίες τους μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται χειρότερα. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας αισθάνεται ότι φαίνεται και ακούγεται. Ακούστε λοιπόν βαθιά, αφήστε τους να εξαερίσουν και επικυρώστε τις ανησυχίες τους. Εάν ζητούν τη γνώμη σας, τότε είναι εντάξει να προσφέρετε συμβουλές.

1. Πρακτική Ενεργή Ακρόαση

Όταν ακούτε τις ανησυχίες του συντρόφου σας, ορισμένες από αυτές μπορεί να μην σας φαίνονται λογικές. Όπως λέει ο Scott-Hudson, «Το άγχος δεν είναι πάντα λογικό. Στην πραγματικότητα, συνήθως δεν είναι. ' Προσπαθήστε να κατανοήσετε και να επικυρώσετε την εμπειρία τους ακόμα κι αν δεν καταλαβαίνετε πλήρως γιατί αισθάνονται έναν συγκεκριμένο τρόπο. Ο σύντροφός σας θα αισθανθεί την ανυπομονησία και την κρίση σας είτε το λέτε δυνατά είτε όχι. Επομένως, μην προσπαθήσετε να αναλύσετε την κατάστασή τους αυτή τη στιγμή.

Αντ 'αυτού, είστε εκεί για να ακούσετε τι έχουν να πουν. «Όταν ακούτε ενεργά, ζητάτε διευκρινίσεις όπου χρειάζεται, επαναλαμβάνοντας την κατανόησή σας για το τι λέει ο σύντροφός σας και αναγνωρίζει με άμεση επαφή με τα μάτια και λεκτικά στοιχεία, «ψυχοθεραπευτής Alicia Henry, LCSW , λέει ο Bustle. Μερικές φορές ένα άτομο πρέπει απλά να αισθάνεται σαν να ακούγεται. Η ενεργή ακρόαση θα σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό για τον σύντροφό σας.

1. Να είναι παρόντες

Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε όταν ο σύντροφός σας σέρνεται στον τοίχο είναι απλά να είστε ήρεμοι μαζί τους, ψυχοθεραπευτής Ρέιτσελ Αστάρτ λέει ο Bustle. «Κρατήστε χώρο», λέει ο Astarte, ο οποίος προσφέρει μετασχηματιστική καθοδήγηση για άτομα και ζευγάρια στο Θεραπευτικές Τέχνες Νέα Υόρκη . «Όταν οι συνεργάτες μας είναι λυπημένοι ή αναστατωμένοι, είναι κοινή επιθυμία να ανακουφίσουμε αυτά τα δεινά». Είναι φυσικό να θέλουμε να βρούμε μια λύση στο πρόβλημά τους το συντομότερο δυνατό, αλλά αυτό μπορεί μερικές φορές να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Αντί να προσπαθείτε να αλλάξετε τον τρόπο που νιώθουν, απλώς είστε μαζί τους. «Ειδικά στα αρχικά στάδια της λειτουργίας freak out - συνήθως όταν ο σύντροφός σας εκφράζει πώς αισθάνεται - απλώς ακούστε», λέει. «Δημιουργήστε ένα ασφαλές μέρος για να εξαεριστεί ο αγαπημένος σας. Οι πιθανότητες είναι προσωρινές και μερικές φορές μόνο λόγω της ακρόασης, ο σύντροφός σας θα αισθανθεί καλύτερα. '

1. Τα αγαπώ

Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά αυτές οι τρεις μικρές λέξεις μπορούν να προχωρήσουν πολύ. «Ο σύζυγός μου έχει έναν υπέροχο τρόπο να με παρηγορεί όταν αρχίζω να το χάνω», προπονητής σχέσεων Cindi Sansone-Braff , συγγραφέας του Γιατί οι καλοί άνθρωποι δεν μπορούν να αφήσουν κακές σχέσεις , λέει ο Bustle. «Με κοιτάζει, χαμογελάει και λέει,« Σ 'αγαπώ »και μετά ρωτάει,« Τι μπορώ να κάνω για να σε βοηθήσω; »

Ακόμα κι αν ο σύντροφός σας δεν έχει απάντηση, θα νιώσει παρηγορημένος από την αγάπη σας - και την προθυμία σας να βοηθήσετε. «Είτε μπορεί να κάνει οτιδήποτε για να βοηθήσει την κατάσταση ή όχι, η στοργική, υποστηρικτική και ευγενική του απάντηση με κάνει να νιώθω πολύ καλύτερα», λέει ο Sansone-Braff. Μπορεί να είναι εξαιρετικά παρήγορο να γνωρίζεις ότι έχεις κάποιον στο πλευρό σου που θα είναι εκεί για εσάς ανεξάρτητα από το τι. Αν λοιπόν έχετε κολλήσει σε αυτό που πρέπει να πείτε ή να κάνετε, απλώς πείτε στον σύντροφό σας, «Σ 'αγαπώ». Αυτό θα βοηθήσει να φωτίσει τη διάθεσή τους.

1. Κάντε κάτι στοχαστικό για αυτούς

Εάν ο σύντροφός σας αισθάνεται άγχος, πάρτε του μια κάρτα, ένα δώρο, λουλούδια ή οτιδήποτε άλλο που χαμογελά στο πρόσωπό του. «Το χαμόγελο έχει αποδειχθεί ότι ρυθμίζει άμεσα έντονα αρνητικά συναισθήματα». Ελισάβετ Γκόλντμπεργκ , ζευγάρια με άδεια και οικογενειακός θεραπευτής, λέει ο Bustle. «Οι άνθρωποι αισθάνονται πραγματικά χαρούμενοι όταν γνωρίζουν ότι οι άλλοι λαμβάνουν σοβαρά τα συναισθήματά τους».

Μπορείτε επίσης να τους ρωτήσετε εάν υπάρχει κάτι συγκεκριμένο που πρέπει να γίνουν όπως το μερίδιό τους στις οικιακές δουλειές. Είναι η ευκαιρία σας να ελαφρύνετε λίγο το φορτίο τους, έτσι δεν είναι τόσο συγκλονισμένοι.

«Είναι απλό αλλά ισχυρό, αλλά σχεδόν όλοι οι πελάτες μας μιλούν για περισσότερη υποστήριξη» Shasta Townsend , εμπειρογνώμονας σχέσεων και συγγραφέας, λέει ο Bustle. 'Αν ηγηθείτε και βοηθήσετε τον σύντροφό σας με πράγματα όπως να φτιάξετε τα πιάτα, να κάνετε δείπνο, να κάνετε ηλεκτρική σκούπα ή ακόμα και να τους φέρετε καφέ, αυτό δείχνει την προθυμία και την υποστήριξή σας και πολλοί άνθρωποι το λαχταρούν τώρα περισσότερο από ποτέ.'

Όλα έρχονται να ρωτήσουν τον σύντροφό σας τι χρειάζονται. Εάν το μόνο που χρειάζονται είναι χώρος για τον εαυτό τους, τότε μην είστε πιεστικοί και δώστε τους σε αυτούς. Εφόσον αναγνωρίζετε τα συναισθήματα του συντρόφου σας και τους ενημερώνετε ότι έχετε την πλάτη τους, θα στραφούν σε εσάς όταν χρειάζεται.

Εμπειρογνώμονες:

Δρ. Nikki Martinez, PsyD., ψυχολόγος

Ρέιτσελ Αστάρτ , ψυχοθεραπευτής

Κριστίν Σκοτ-Χάντσον , άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή

πόσες ψήφους πήρε ο Τζίλ Στάιν το 2016

Ελισάβετ Γκόλντμπεργκ , άδεια ζευγάρια και οικογενειακός θεραπευτής

Alicia Henry, LCSW , ψυχοθεραπευτής

Πηγές:

Shasta Townsend , ειδικός σε σχέση και συγγραφέας

Cindi Sansone-Braff , προπονητής σχέσεων

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις24 Δεκεμβρίου 2015