9 φυσικοί τρόποι για να φτιάξετε τον εαυτό σας
Ανεξάρτητα από το πόσο μισούσα κάποιον, δεν θα ήθελα χρόνια δυσκοιλιότητα στους χειρότερους εχθρούς μου. Έχω κολλήσει σε αδύνατο έδαφος, περισσότερες φορές από ό, τι θέλω να παραδεχτώ, και κάθε φορά που με έκανε να ευχόμουν να μην υπήρχε. Αν και βρίσκω over-the-counter καθαρτικά για να είναι ένα από τα πιο κακά αντικείμενα μπορείτε να αγοράσετε από ένα φαρμακείο - μπερδεύουν τη φυσική ικανότητα του παχέος εντέρου σας να συστέλλεται και να αυξάνουν την πιθανότητά σας να προσβληθείτε από νεφρική νόσο - καταλαβαίνω γιατί οι άνθρωποι τρέχουν στο πλησιέστερο κατάστημα για να πάρουν τα χέρια τους σε ένα μαλακτικό σκαμνιών. Δεν μπορείτε να μετακινήσετε τα έντερά σας χάλια. Αλλά πολλά φυσικές θεραπείες για δυσκοιλιότητα δουλέψτε εξαιρετικά καλά για να κάνετε τα πράγματα να κινούνται πιο γρήγορα από ό, τι μπορείτε να πείτε σαλάτα δαμάσκηνου.
«Η δυσκοιλιότητα συμβαίνει όταν οι κινήσεις του εντέρου πραγματοποιούνται λιγότερες φορές από ό, τι είναι φυσιολογικό και άνετο για εσάς». Δρ. Niket Sonpal, MD , ένας εσωτερικός και γαστρεντερολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη και αναπληρωτής καθηγητής στο Touro College, λέει στο Bustle μέσω email. «Εάν το σκαμνί γίνεται όλο και πιο δύσκολο να αδειάσει, είναι επίσης ένα σημάδι δυσκοιλιότητας».
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκληθεί από κάθε είδους πράγματα, όπως άγχος, αλλαγή στην πρόσληψη ινών ή παρενέργειες φαρμάκων, λέει ο Δρ Sonpal, αλλά υπάρχουν ορισμένες σοβαρότερες πιθανές αιτίες, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), απόφραξη του εντέρου ή πολύποδες. «Επειδή η σοβαρότητα του υποκείμενου ζητήματος είναι συχνά δύσκολο να μετρηθεί μόνοι σας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον παθολόγο ή τον γαστρεντερολόγο σας όταν αντιμετωπίζετε παρατεταμένες περιόδους δυσκοιλιότητας, ειδικά σε περιπτώσεις όπου το αίμα εμφανίζεται με τα κόπρανα».
Αν όμως έχετε μάθει για μια δυσκοιλιότητα για λίγο και έχετε μια περίεργη αίσθηση ότι κάτι δεν είναι σωστά συστηματικά, καλέστε το γιατρό σας. Μπορεί να δείχνει κάτι πιο σοβαρό και δεν θέλετε να αναλάβετε κινδύνους. Για όσους από εσάς αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα κάθε μέρα, όμως, χαρούμενος πόνος.
Εδώ είναι εννέα φυσικοί τρόποι για να φτιάξετε τον εαυτό σας .
η καλύτερη ενυδατική κρέμα για το accutane
1. Πιείτε νερό
Όλοι γνωρίζουμε ότι το πόσιμο νερό είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για τη συνολική σωματική μας λειτουργία, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό ως θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
«Η συνεπής αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα», λέει ο Δρ Sonpal. «Η κατανάλωση περισσότερου νερού θα βοηθήσει στη βελτίωση των κινήσεων του εντέρου και θα δώσει στο σώμα σας ζωτική ώθηση για καλή υγεία, καλό δέρμα και λειτουργικό πεπτικό σύστημα».
Κάνετε τη συνήθεια να πίνετε ένα γεμάτο ποτήρι οκτώ ουγκιών το πρωί και να γεμίζετε το μπουκάλι νερό όλη την ημέρα και θα πρέπει να κάνετε τακτικά ταξίδια στο μπολ τουαλέτας σε χρόνο μηδέν.
2. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε ίνες
Η ίνα, πάλι, είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της έντονης υγείας του εντέρου.
«Οι ίνες είναι απαραίτητες για ένα υγιές πεπτικό σύστημα», λέει ο Δρ Sonpal. «Μαθαίνοντας να ενσωματώνεις περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σου μπορεί να είναι διασκεδαστικό καθώς μαθαίνεις να ενσωματώνεις τα πράγματα που αγαπάς στην πρόσληψη λαχανικών και φρούτων».
Υπάρχει μια μεγάλη λίστα εδώ, οπότε θα πρέπει να βρείτε κάτι που σας αρέσει πραγματικά να τρώτε. Τα φρέσκα, σκούρα πράσινα λαχανικά είναι πάντα μια καλή επιλογή. Μιλάμε για μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι και λαχανάκια Βρυξελλών. όλα αυτά ξεκινούν γρήγορα από το πεπτικό σας σύστημα. Προσωπικά είμαι ενθουσιασμένος που το ανακοινώνω, γιατί είμαι ο περίεργος που τους αγαπά, αλλά και τα σύκα είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή. Αυτοί είναι υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές και αδιάλυτες ίνες , τροφοδοτούν το σώμα σας με θρεπτικά συστατικά και ενθαρρύνουν απαλά το πεπτικό σας σύστημα να κάνει τη δουλειά του.
Αν νομίζετε ότι θα πιέσετε αν έχετε άλλη σαλάτα, υπάρχουν και άλλες επιλογές για να πάρετε τις ίνες σας. Ο Δρ Sonpal προτείνει την κατανάλωση ποπ κορν, ξηροί καρποί, όσπρια ή σπόροι για πρόσθετες ίνες.
3. Ενσωματώστε ορισμένα λάδια στη διατροφή σας
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο αποδεικνύεται ότι διαχειρίζονται τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS) επειδή σας βοηθούν πηγαίνετε τακτικά στο μπάνιο , τουλάχιστον σύμφωνα με μια μελέτη του 2015. Αναζητήστε ένα φυσικό συμπλήρωμα ή φάτε ψάρια κρύου νερού, καρύδια ή λινάρι.
Ελαιόλαδο, το οποίο πιθανότατα έχετε στο γραφείο σας, διεγείρει επίσης το πεπτικό σας σύστημα . Μια άλλη επιλογή είναι το καστορέλαιο, το αγαπημένο των μητέρων παντού. Οι ερευνητές δεν καταλαβαίνουν γιατί λειτουργεί τόσο καλά ως καθαρτικό ,Περιοδικό Scienceγράφει, αλλά το FDA το αναγνωρίζει ως γενικά ασφαλές. Το καλύτερο κομμάτι? Λειτουργεί πολύ γρήγορα.
4. Πάρτε μερικά βότανα
Τα βότανα είναι απλά λαχανικά με άλλο όνομα και μπορούν να έχουν μοναδικά αποτελέσματα στη δυσκοιλιότητα. Ο αλεσμένος λιναρόσπορος βρέθηκε να είναι αποτελεσματικός ανακούφιση της δυσκοιλιότητας σε μια μελέτη του 2018 για 53 άτομα με διαβήτη τύπου 2, ενισχύοντας τη φήμη της μεταξύ των διατροφολόγων. Ψύλλιο και fenugreek συνδέονται επίσης με τα κινούμενα πράγματα. Το psyllium είναι επίσης το κύριο συστατικό που βρίσκεται σε προϊόντα όπως το Metamucil, το συμπλήρωμα ινών. Οι διατροφολόγοι τείνουν να προτείνουν αυτά τα βότανα να προστίθενται στα τρόφιμα, να μην λαμβάνονται από μόνα τους, τόσο για λόγους γεύσης και έτσι έχετε τα πρόσθετα οφέλη του γεύματός σας.
5. Πιείτε μέντα και πράσινο τσάι
Ακριβώς όπως η ενυδάτωση γενικά σας βοηθά να διατηρείτε τακτικά, τα πράσινα και τα αφεψήματα μέντας είναι ένας εκπληκτικός τρόπος για να πάρετε την πρόσληψη νερού που έχει πρόσθετα οφέλη για τη δυσκοιλιότητα. ο κατεχίνες σε πράσινο τσάι πιστεύεται ευρέως ότι έχει ευεργετικές επιδράσεις στο πεπτικό σας σύστημα και έχει αποδειχθεί ότι έχει λάδι μέντας αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα σε άτομα με IBS, κάτι που μπορεί να σας εξηγήσει γιατί πίνοντας τσάι μέντας μετά από ένα βαρύ γεύμα σε κάνει να νιώθεις καλύτερα. Το πράσινο τσάι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν δεν είστε κανονικός καφές , δήλωσε ο HuffPost, ο διατροφολόγος Τζένιφερ Μάι.
6. Μείνετε μακριά από τα γαλακτοκομικά για λίγο
Λυπούμαστε που θα σας το σπάσει, αλλά αυτά τα τρία μέρη της διατροφής σας μπορεί να συμβάλλουν στη δυσκοιλιότητα σας λόγω των φλεγμονωδών τους αποτελεσμάτων. Ενώ το προβιοτικά που βρέθηκαν στο γιαούρτι έχουν θετική επίδραση στο μικρόβιο του εντέρου σας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πέψη και στην κατανάλωση πάρα πολύ γαλακτοκομικά μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα , ειδικά σε άτομα που ενδέχεται να έχουν δυσανεξία στη λακτόζη.
7. Μην αλλάζετε δραστικά τη ρουτίνα του καφέ σας
Ο καφές είναι μια από τις πιο συχνά αναφερόμενες φυσικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα εκεί έξω. «Ο καφές διεγείρει τους μύες στο πεπτικό σύστημα βοηθώντας τις κινήσεις του εντέρου», λέει ο Δρ Sonpal. Εάν είστε τακτικός καπνιστής καφέ, το να έχετε λίγο περισσότερο μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε.
Αν ψάχνετε να κόψετεπίσωστην καφεΐνη, ωστόσο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην πέψη σας. «Πρέπει να σημειώσω ότι ο καφεϊνούχος καφές είναι πιο διεγερτικός στο έντερο από ότι ο καφές, αλλά ο καφές χωρίς καφεΐνη εξακολουθεί να έχει επίδραση στο έντερο που βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας», λέει ο Δρ Sonpal.
φροντιστήριο κιτ περιγράμματος αναστασίας
8. Κάντε το σώμα σας να κινείται
Επιτρέψτε μου να σας πω μια μικρή ιστορία. Ταξίδεψα πρόσφατα στο εξωτερικό και το ταξίδι μου 20 ωρών πίσω στη Νέα Υόρκη ήταν σκληρό. Αφού εγκαταστάθηκα στην κανονική μου ρουτίνα, συνειδητοποίησα ότι δεν είχα μπειτρεις μέρες. Ήμουν φάντασμα του εαυτού μου. Έτσι, τράβηξα ένα θαύμα και σύρθηκα στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά μου το βράδυ της Δευτέρας. Μόλις επέστρεψα στο σπίτι, ευλογήθηκα με την πιο γλυκιά ανακούφιση BM που γνώριζε η ανθρωπότητα (περισσότερες από μία φορές). Το τέλος.
Όταν το σώμα μας είναι αδρανές, το ίδιο και το πεπτικό μας σύστημα. Μετακίνηση και λήψη του δικού σας ο καρδιακός ρυθμός αυξάνει τους μυς του παχέος εντέρου να χαλαρώσουν , γεγονός που καθιστά πολύ πιο εύκολο για το σώμα σας να απαλλαγεί από τα απόβλητά του. Βεβαιωθείτε ότι περιμένετε έως ότου πέσει το τελευταίο σας γεύμα και πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον ιδρώτα σας.
9. Pop A Squat
Όλοι σας γνωρίζουν θα πρέπει να καταλαβαίνετε κάθε φορά που παίρνετε ένα χτύπημα . Εντάξει, αστειεύομαι. Δεν είναι κοινή γνώση, αλλά ο τρόπος με τον οποίο τοποθετούνται τα σώματα μας όταν είμαστε στην τουαλέτα έχει σημασία όταν πρόκειται για την ανακούφιση με τη λιγότερη αντίσταση. Εκεί είναι κάτι σαν το Squatty Potty έρχεται σε πρακτικό . Είναι ένα μικρό σκαμνί που βρίσκεται στη βάση του μπολ τουαλέτας σας , και βάζετε τα πόδια σας σε αυτό όταν κάνετε το biz σας, το οποίο σας επιτρέπει να είστε σε καταλήψεις. Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι οι συσκευές αφόδευσης τροποποίησης στάσης - γνωστός και ως, Squatty Potties - 'επηρέασαν θετικά τη διάρκεια του BM, τα πρότυπα καταπόνησης και την πλήρη εκκένωση των εντέρων.' Πάρτε αυτό, δυσκοιλιότητα.
Η δυσκοιλιότητα δεν έχει καμία πιθανότητα ενάντια σε αυτές τις φυσικές θεραπείες. Ωστόσο, εάν δεν αισθανθείτε ανακούφιση μέσα σε μια ή δύο ημέρες, αξίζει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν σημαντικά προβλήματα. 'Εάν η κίνηση του εντέρου σας μειώνεται και γίνεται λιγότερο συχνή από τρεις φορές την εβδομάδα για παρατεταμένη περίοδο, ζητήστε από το γιατρό σας να κάνει έλεγχο για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν προβλήματα που μπορεί να χρειάζεστε βοήθεια από ιατρική άποψη'. Ο Δρ Sonpal λέει. Εν τω μεταξύ, ωστόσο, το σώμα σας προορίζεται να χτυπήσει - μερικές φορές, απλά πρέπει να του δώσετε λίγη βοήθεια.
Αναφερόμενες μελέτες:
γιατί έγινε αναδιατύπωση του daario
Soltanian, N., & Janghorbani, M. (2018). Μια τυχαιοποιημένη δοκιμή των επιδράσεων του λιναρόσπορου για τη διαχείριση της δυσκοιλιότητας, του βάρους, της γλυκαιμίας και των λιπιδίων σε ασθενείς με δυσκοιλιότητα με διαβήτη τύπου 2.Διατροφή & μεταβολισμός,δεκαπέντε, 36. doi: 10.1186 / s12986-018-0273-z
Sajad Ahmad Wani, Pradyuman Kumar. Fenugreek: Μια ανασκόπηση των θρεπτικών φαρμακευτικών ιδιοτήτων και της χρήσης σε διάφορα προϊόντα διατροφής. Εφημερίδα της Σαουδικής Εταιρείας Γεωργικών Επιστημών, Τόμος 17, Τεύχος 2, 2018, Σελίδες 97-106, https://doi.org/10.1016/j.jssas.2016.01.007.
Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, R. T., & Mullin, G. E. (2019). Η επίδραση του ελαίου μέντας στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: μια μετα-ανάλυση των συγκεντρωτικών κλινικών δεδομένων.BMC συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική,19(1), 21. doi: 10.1186 / s12906-018-2409-0
Crowley, Ε. Τ., Williams, L. T., Roberts, T. K., Dunstan, R. H., & Jones, P. D. (2013). Το γάλα προκαλεί δυσκοιλιότητα; Μια διατροφική δοκιμή crossover.ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες,5(1), 253–266. doi: 10.3390 / nu5010253
Modi, R. M., Hinton, A., Pinkhas, D., Groce, R., Meyer, M. M., Balasubramanian, G.,… Stanich, P. P. (2019). Εφαρμογή συσκευής τροποποίησης στάσης αφόδευσης: Επίδραση στα μοτίβα κίνησης του εντέρου σε υγιή άτομα.Περιοδικό κλινικής γαστρεντερολογίας,53(3), 216-219. doi: 10.1097 / MCG.0000000000001143
Lorente-Cebrián, S., Costa, A. G. V., Navas-Carretero, S., Zabala, M., Laiglesia, L. M., Martínez, J. A., & Moreno-Aliaga, M.J. (2015). Μια ενημέρωση σχετικά με το ρόλο των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στις φλεγμονώδεις και εκφυλιστικές ασθένειες.Περιοδικό Φυσιολογίας και Βιοχημείας,71(2), 341–349. doi: 10.1007 / s13105-015-0395-ε
Muriana, F. J., Bermúdez, B., Pacheco, Y. M., López, S., & Abia, R. (2004). Πέψη και απορρόφηση του ελαιολάδου.Λίπη και λάδια,55(1). doi: 10.3989 / gya.2004.v55.i1.141
Koo, M. W., & Cho, C. H. (2004). Φαρμακολογικές επιδράσεις του πράσινου τσαγιού στο γαστρεντερικό σύστημα.European Journal of Pharmacology,500(1-3), 177–185. doi: 10.1016 / j.ejphar.2004.07.023
Εμπειρογνώμονες:
Δρ. Niket Sonpal, MD, Επίκουρος Καθηγητής στο Touro College
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις1 Απριλίου 2016