9 Προηγμένα βίντεο γιόγκα με Adriene για να δοκιμάσετε
Καταλληλότητα
Με ροές δύναμης γιόγκα και εξαιρετικά στριφτές πόζες.
AscentXmedia/E+/Getty Images ΜεCarolyn Steber 29 Οκτωβρίου 2021 Μόλις εξοικειωθείτε με τα βασικά της γιόγκα, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε τα πράγματα και να δοκιμάσετε ένα πιο προχωρημένο μάθημα. Συνήθως, αυτό σημαίνει ότι ρέετε μέσα από τα συνηθισμένα σκυλιά που κοιτούν προς τα κάτω και τις πτυχές προς τα εμπρός πριν προχωρήσετε σε πιο δύσκολες στάσεις που απαιτούν λίγη περισσότερη δύναμη, ευελιξία και εστίαση.
Ένας από τους καλύτερους γιόγκι για να σε πάει εκεί; Πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα Αντριέν Μίσλερ , του οποίου το δημοφιλές κανάλι στο YouTube, Yoga with Adriene , είναι ένα εξαιρετικά φιλόξενο μέρος για άτομα που μόλις ξεκινούν, καθώς και για όσους θέλουν κάτι που θα τους ωθήσει έξω από τη ζώνη άνεσής τους. Στην τελευταία κατηγορία, τα πιο προηγμένα βίντεο Yoga With Adriene σίγουρα θα σας κάνουν να ιδρώσετε καθώς λυγίζετε το σώμα σας σε όλες τις διαφορετικές στριφτές στάσεις.
Φυσικά, η Mischler σας υπενθυμίζει σε κάθε ένα από τα μαθήματά της ότι πρέπει πάντα να βρίσκετε αυτό που αισθάνεστε καλά αντί να πιέζετε τον εαυτό σας σε μια στάση που το σώμα σας δεν αγαπά. Σίγουρα, μάλλον εσύθέλωγια να προσπαθήσετε να κατακτήσετε το κεφαλόστενο ή το κοράκι, αλλά είναι πολύ πιο σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο, να αποκτήσετε δύναμη και να το καταφέρετε .
Καθώς τολμάτε στις πιο δύσκολες ροές, ξεκουραστείτε - ακόμα κι αν πέσετε. Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι εννέα προχωρημένα μαθήματα Yoga With Adriene που μπορείτε να δοκιμάσετε αν θέλετε να προσθέσετε λίγη επιπλέον αίσθηση στην πρακτική σας.
γυμνό στην τηλεοπτική εκπομπή
Power Yoga 45 λεπτών
Αν ψάχνετε για μια πρόκληση, δοκιμάστε αυτή τη μεγάλη ροή vinyasa . Ο Μίσλερ ξεκινάει τα πράγματα με ένα βαθύ τέντωμα προς τα εμπρός πριν κάνει ζέσταμα με γάτες-αγελάδες και σκύλους προς τα κάτω. Στη συνέχεια, θα προχωρήσετε σε πόζες χορευτών, πολεμιστές και βαθιές καταλήψεις θεών, καθώς και σε ασκήσεις καρδιο όπως jumping jacks, που θα σας κάνουν να ιδρώνετε καθώς ενισχύετε τη δύναμη στα πόδια, τους γλουτούς και τον κορμό σας.
Καυστήρας πυρήνα 22 λεπτών
Αν και αυτή η συνεδρία είναι σύντομη, αυτές οι στάσεις — σκεφτείτε βρύσες δακτύλων σανίδων και παραλλαγές τραγανού πεταλούδας — θα σας κάνουν να στρίβετε και να στρίβετε με τρόπο που δυναμώνει τους κοιλιακούς, ώστε ολόκληρο το σώμα σας να αισθάνεται πιο σταθερό. Είναι σκληρό, αλλά αξίζει εντελώς το κάψιμο. (BTW, ο Mishler λέει ότι αυτές οι στάσεις είναι εξαιρετικές και για τον πισινό, τα χέρια και τους ώμους σας.)
πώς να στείλετε κείμενο με μπαλόνια
Ροή ενίσχυσης 40 λεπτών
Ακολουθεί μια γρήγορη πρακτική που είναι γεμάτη πόζες με σκοπό να ανοίξετε τους γοφούς και τους ώμους σας, να χτυπήσετε τον πυρήνα σας και να τονώσετε τα πόδια και τα χέρια σας. Θα ρέετε μέσα από στάσεις όπως οκλαδόν της θεάς, στριφτές πτώσεις και πόζα κορακιού για να αμφισβητήσετε πραγματικά τη δύναμή σας σε όλο το σώμα σας.
Ώρα ολικής προπόνησης σώματος
Ενώ αυτό το βίντεο ξεκινάει με μια πλούσια σαβασανά για να ορίσετε την πρόθεσή σας, σύντομα θα προχωρήσετε σε πιο σκληρές στάσεις που αγγίζουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Θα κάνετε τα κλασικά, όπως το σκυλί προς τα κάτω, καθώς και πολλά άλλα προχωρημένες πόζες σαν επιτραπέζιο πάγκο με ανασηκωμένα γόνατα, ψηλές σανίδες και V-sits. Στο τέλος, θα έχετε σίγουρα μια ιδρωμένη λάμψη.
Εξάσκηση Ενδυνάμωσης 30 λεπτών
Ο στόχος αυτού του βίντεο είναι να σας βοηθήσει να συνδέσετε το μυαλό/σώμα/καρδιά μέσω βαθιών, καθαριστικών αναπνοών και κινήσεων. Θα τονώσετε τους μύες σας με μια ολόκληρη λίστα από ζουμερές κινήσεις - σκεφτείτε μισά χωρίσματα, εκτεταμένες πλευρικές γωνίες και πτυχώσεις προς τα εμπρός - πριν τελειώσετε με μια στάση κοράκι για να δοκιμάσετε πραγματικά την ισορροπία και τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος.
Ροή ισχύος Shakti 55 λεπτών
Σε αυτή τη φλογερή συνεδρία, θα αφιερώσετε μια ώρα εστιάζοντας στην ευθυγράμμιση, τη δράση και την αναπνοή καθώς ο Mishler σας καθοδηγεί μέσω ασάνες που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν την ενέργεια ή το shakti σας. Σκεφτείτε στριμμένα ειρηνικά πολεμιστή, πόζα στριφτής καρέκλας και μια εξαιρετικά πικάντικη παραλλαγή πόζας με σκάφος ισορροπίας.
Γιόγκα 50 λεπτών
Αυτή η ακολουθία εστιάζει σε ενδιάμεσες και προχωρημένες στάσεις που κινούνται με την αναπνοή σας, σε στυλ vinyasa. Η ισορροπία και η δύναμή σας θα μπουν στο παιχνίδι καθώς κρατάτε όρθια φιγούρα τεσσάρων, πολεμιστή III και ταπεινό πολεμιστή, αλλά θα τελειώσετε να νιώθετε πιο ανοιχτοί και χαλαροί.
24λεπτη εξάσκηση σε πόζα κορακιού
Αυτό το βίντεο έχει σκοπό να σας προετοιμάσει για το πέταγμα του κοράκι, μια στάση που θα θέλετε να δοκιμάσετε μόνο μετά από μια ωραία, μεγάλη προθέρμανση. Ο Μίσλερ ξεκινάει τα πράγματα με περιστροφές στον αστράγαλο, χαρούμενο μωρό και ανατροπές. Καθώς μπαίνει στο κοράκι, συνιστά να διατηρείτε την αίσθηση του χιούμορ καθώς παίζετε με τη στάση, πρώτα σηκώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και τελικά προσπαθώντας να ισορροπήσετε τα γόνατά σας στα χέρια. Εάν ανατραπείτε ή δεν μπορείτε να το κάνετε, απλά γελάστε.
Ροή 50 λεπτών αυτοαγάπης
Χρειάζεστε λίγη αγάπη για τον εαυτό σας; Στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτό το βίντεο. Ο Mishler προσφέρει τόνους παραλλαγών στις πιο απαιτητικές στάσεις (όπως το Warrior III έως τα ψηλά χτυπήματα ώμου και σανίδα), καθιστώντας αυτή μια εξαιρετική πρακτική για προχωρημένους γιόγκι καθώς και για άτομα που βρίσκονται σε καλό δρόμο. Εφόσον αισθάνεστε ελαστικοί και ιδρωμένοι στο τέλος, το κάνατε σωστά.
