8 τρόποι να αρέσει περισσότερο στο σώμα σας αυτό το λεπτό
Μερικές μέρες ξυπνάμε και δεν νιώθουμε υπέροχα για αυτό που βλέπουμε στον καθρέφτη. Για μερικούς από εμάς, η δυσαρέσκεια του σώματος μπορεί ακόμη και να είναι ένα διαρκές συναίσθημα που μόλις μάθαμε να ζούμε. Με τα χρόνια κοίταξα στον καθρέφτη μου και έχω δει πολλές διαφορετικές εκδόσεις του εαυτού μου, κάποιες που μου άρεσαν και άλλες που μου μισούσαν. Το να φτάσετε σε ένα ουδέτερο μέρος ή σε ένα μέρος όπου αγαπάτε και αποδέχεστε τον εαυτό σας όπως είστε είναι σκληρή, σκληρή δουλειά. Εδώ είναι μερικές τεχνικές που με βοηθούν όταν αρχίζω να νιώθω αρνητικά για το σώμα μου:
Ακούστε τον εαυτό σας
Όταν παρατηρώ ότι αισθάνομαι άσχημα για το σώμα μου, αφιερώνω αμέσως χρόνο. Αν είμαι γύρω από άλλους ανθρώπους, μπορεί να με συγχωρήσει στο μπάνιο ή να πάω σε άλλο δωμάτιο. Πρέπει να είμαι μόνος για να ακούσω τον εαυτό μου. Ακούγοντας τον εαυτό μας, ειδικά ο παλμός μας, μας βοηθά να αισθανόμαστε καλύτερα στο δέρμα μας . Ο Vivien Ainley, υποψήφιος διδακτορικός στη νευροεπιστήμη στο Royal Holloway, Πανεπιστήμιο του Λονδίνου, συνέγραψε μια μελέτη ότι οι άνθρωποι που μπορούν να ακούσουν τις καρδιές τους είναι λιγότερο πιθανό να βλέπουν τον εαυτό τους ως αντικείμενα. «Αν οι άνθρωποι είναι σε θέση να στέκονται μέσα στο σώμα τους και να αισθάνονται το σώμα τους, έχουν μια καλή αίσθηση του τι συμβαίνει μέσα τους και είναι λιγότερο πιθανό να αντιταχθούν στον εαυτό τους».
πόσες ψήφους πήρε ο Τζίλ Στάιν το 2016
Πείτε στον εαυτό σας τι σας αρέσει για τον εαυτό σας
Όταν εστιάζω υπερβολικά στην εμφάνισή μου και αυτό που δεν μου αρέσει γι 'αυτά, συχνά κλείνω τα μάτια μου και κουδουνίζω όλα όσα μου αρέσουν για τον εαυτό μου. Ντένις Μαρτς , Ph.D., κλινικός ψυχολόγος υγείας και καθηγητής στο Appalachian State University στη Βόρεια Καρολίνα, συνιστά να προσδιορίσετε συγκεκριμένα πράγματα που σας αρέσουν στο σώμα σας, συγκεκριμένα . «Μπορεί να είναι υπέροχα μαλλιά, υπέροχα νύχια, καταπληκτικά δόντια». Αυτό δεν είναι εύκολο όταν προσπαθείτε να μισείτε όλα όσα βλέπετε στον καθρέφτη, αλλά μπορείτε να βρείτε κάτι.
Κοιτάξτε διαφορετικά στον καθρέφτη
Όταν προσπαθείτε να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας, λέει Λόρι Οσάτσι , επικεφαλής θεραπευτής στο Το Κέντρο Συμβουλευτικής Εικόνας Σώματος στο Jacksonville, Fla., Ο στόχος είναι να επανεκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας πώς να σκέφτεστε θετικά τον προβληματισμό και το σώμα σας. Αυτό σημαίνει ότι τερματίζετε την καθημερινή κριτική του προβληματισμού σας και μάθετε πώς να κοιτάτε στον καθρέφτη με εκτίμηση. Ευκολότερη είπε παρά να γίνει, σωστά; Η μέθοδος μου είναι να χαμογελάω και μετά να κάνω ένα φιλί κάθε φορά που περπατώ από έναν καθρέφτη. Αυτή η ανόητη χειρονομία με κάνει να νιώθω να βλέπω και να αγαπώ, και η παιχνιδιάρικη κίνηση του ενισχύει αμέσως τη διάθεσή μου. Robyn Silverman, PhD , ειδικός και συγγραφέας εικόνας σώματος, προτείνει βάζοντας θετικές νότες στον καθρέφτη σας που σας θυμίζουν καθημερινά τις εκπληκτικές σας ιδιότητες.
Κοιτάξτε το Art
Όταν αισθάνομαι αποσυνδεδεμένος από το σώμα μου, μου αρέσει να βλέπω την τέχνη, ειδικά τις εικόνες των γυναικών. Το κάνω αυτό γιατί μου θυμίζει ότι δεν υπάρχει μόνο ένα ιδανικό για το πώς πρέπει να μοιάζει ένα σώμα. «Οι συλλογές Καλών Τεχνών δείχνουν ότι μια ποικιλία σωμάτων γιορτάστηκαν κατά τη διάρκεια των αιώνων και σε διαφορετικούς πολιτισμούς» Εκπαίδευση Υγείας του Πανεπιστημίου Brown ο ιστότοπος μας θυμίζει. Και σε αντίθεση με τη διαφήμιση, η οποία μας πλημμυρίζει με εικόνες ενός μοναδικού, λευκού, στενού, χωρίς κυτταρίτιδα ιδανικού για γυναίκες, «Η τέχνη δεν υπάρχει για να δημιουργήσει ανάγκη για ένα προϊόν, οπότε δεν έχει σκοπό να σας αφήσει να αισθάνεστε ανεπαρκείς ή ανήσυχος.'
Μετακινηθείτε
Και να μην χάσετε βάρος ή να «διορθώσετε» τον εαυτό σας. Κάντε το για την εικόνα του σώματός σας, σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 από το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα. Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που δεν πέτυχαν ορόσημα φυσικής κατάστασης όπως καύση λίπους ή ισχυροποίηση ένιωσα τόσο θετικά για το σώμα τους όσο και άτομα που ήταν πολύ πιο κατάλληλα . Με άλλα λόγια, η άσκηση σάς βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα για το σώμα σας ακόμα κι αν δεν το κάνετε αρκετά για να αλλάξετε το σώμα σας με οποιονδήποτε τρόπο. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι τα άτομα που ασκούνται πιο συχνά έχουν καλύτερη εικόνα του σώματος. Έτσι, βγαίνετε εκεί συχνά. Κατά πάσα πιθανότητα θα εστιάσετε λιγότερο στο πώς φαίνεται το σώμα σας και περισσότερο στο τι μπορεί να κάνει.
Γίνετε ευγνώμονες
Όταν είστε εμμονή για τις ατέλειες του σώματός σας, είναι εύκολο να τυλιχτείτε τόσο σε ό, τι συμβαίνει με το σώμα σας που αισθάνεται ότι δεν έχετε τίποτα για εσάς. Ένας από τους καλύτερους τρόπους από αυτό το funk είναι να αναγκάσετε να απαριθμήσετε ορισμένα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Η ευγνωμοσύνη έχει οφέλη πέρα από το να σας υπενθυμίζει ότι οι μηροί σας δεν είναι το παν (αν και αυτό είναι μια πολύ πολύτιμη ανταμοιβή από μόνη της). Ρόμπερτ Έμμονς , καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, ο Ντέιβις που πέρασε την καριέρα του μελετώντας την ευγνωμοσύνη, διαπίστωσε ότι «οι ευγνώμονες άνθρωποι φροντίζουν καλύτερα τον εαυτό τους και συμμετέχουν σε πιο προστατευτικές συμπεριφορές υγείας όπως τακτική άσκηση, υγιεινή διατροφή, τακτικές σωματικές εξετάσεις». Και, όπως είδαμε παραπάνω, όσο περισσότερη άσκηση παίρνεις, τόσο καλύτερα νιώθεις για το σώμα σου.
Ακούω μουσική
Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικόΣύνορα στην Ψυχολογίαανακάλυψα ότι η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεσή σας , αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε όταν είστε σε πόλεμο με το σώμα σας. Έχω μια λίστα αναπαραγωγής στο Spotify που ονομάζω το Happy Mix μου. Μου χρειάζονται μόνο μερικά τραγούδια προτού τα βγάλω έξω και περνώντας γύρω από το δωμάτιό μου. Το σημαντικό είναι να παίξετε μελωδίες που σας ανεβάζουν. Παρόλο που μου αρέσουν οι Nick Drake και The Smiths, είναι και οι δύο στις λίστες αναπαραγωγής Need for Cry και Get It Out. Πυροβολήστε αισιόδοξα, γρήγορα τραγούδια με προβλέψιμη μελωδία .
Παραπέμπω πάλι
Αν νιώθω ότι έκανα κακή μεταχείριση στο σώμα μου και δεν αισθάνομαι καλά στο δέρμα μου, συνιστώ να κάνω ευγένεια στο σώμα μου. Κάνω μια λίστα με όλα τα πράγματα που μπορώ να κάνω για να βοηθήσω τον εαυτό μου: να χορέψω, να φάω φαγητό που με κάνει να νιώθω καλά, να γελάω περισσότερο, κ.λπ. Έχοντας ένα σχέδιο και δεσμεύοντας αμέσως με κάνει να νιώθω καλύτερα για τον εαυτό μου, το οποίο με τη σειρά του με κάνει λιγότερο επικεντρωμένο στα ελαττώματά μου, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών.
Εικόνα: Dmytro Titov / Fotolia.com