7 λόγοι για τους οποίους η περίοδος σας σας κάνει να νιώθετε συναισθηματικά

Ας πάρουμε κάτι ευθεία πριν προχωρήσουμε σε αυτό περαιτέρω: δεν υπάρχει τίποτα λάθος με να νιώθετε συναισθηματικά ή να αισθάνεστε ευμετάβλητοι όταν η περίοδος σας πρόκειται να κάνει μια εμφάνιση, ανεξάρτητα από το πόσες φορές η κοινωνία σας έχει πει ότι τα μεγάλα κορίτσια δεν κλαίνε (ευχαριστώ πολύ, Φέργκι). Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε ελεύθερη βασιλεία για να περπατήσετε και να είστε σκληροί σε όλους, στυλ Regina George, αλλά απλώς θυμηθείτε ότι δεν είστε αδύναμο άτομο μόνο και μόνο επειδή ξαφνικά δακρύζεστε ή αισθάνεστε αναστατωμένοι. Αυτά είναι όμορφα τυπικές εμπειρίες που έρχονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο .

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, 85 τοις εκατό των εμμηνορροϊκών γυναικών εμφανίζουν τουλάχιστον ένα σύμπτωμα PMS σε τακτική βάση. Ας ελπίσουμε ότι, γνωρίζοντας ότι είστε στην πλειοψηφία σας δίνει κάποια άνεση. Κάποια από τα Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα περιόδου περιλαμβάνουν κράμπες, κόπωση , αλλαγές στην όρεξη και, το πραγματικό λάκτισμα, οι αλλαγές στη διάθεση. Για όσους έχουν εμμηνόρροια, αμφιβάλλω ότι κάτι τέτοιο είναι εκπληκτικό.

Αλλά παρόλο που έχουμε συνηθίσει τα συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα κάθε μήνα, ίσως να μην γνωρίζουμε ακριβώς τι είναι αυτό που προκαλεί τέτοιες δραματικές αλλαγές. Ο Bustle μίλησε με Alyssa Dweck, MD, γυναικολόγος στη Νέα Υόρκη , επίκουρος κλινικός καθηγητής OBGYN στο Mt. Ιατρική Σχολή του Σινά και συγγραφέας του Το V είναι για το Vagina ,που λέει ότι υπάρχουν πολλά διαφορετικά πράγματα που μπορούν να 'προκαλέσουν αλλαγές στη συναισθηματική σας ευημερία' ακριβώς πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Βοηθά να μάθουμε τι είναι, γιατί μπορεί να έχουμε μεγαλύτερο έλεγχο σε ορισμένα από αυτά από ό, τι νομίζετε.

νιώθεις καλύτερα για τον εαυτό σου

Εδώ είναι επτά Γιατί η περίοδος σας σε κάνει να νιώθεις συναισθηματικά .

1. Οι ορμόνες σας κυμαίνονται άγρια

«Οι ορμόνες είναι πολύ πτητικές σε ορισμένα μέρη του κύκλου σας», λέει ο Δρ Dweck. Συγκεκριμένα, τα οιστρογόνα είναι γνωστό ότι σας μεταφέρουν σε μια βόλτα με τρενάκι. Αυξάνεται αργά λίγο πριν από την εμμηνόρροια, αλλά στη συνέχεια πέφτει ξαφνικά όταν αρχίσετε να αιμορραγείτε. Στη συνέχεια, αυξάνεται και πάλι όταν τελειώσει η περίοδος σας, μόνο για να κορυφωθεί δύο εβδομάδες αργότερα. Ο Δρ Dweck ονομάζει επίσης η προγεστερόνη ως μια άλλη ορμόνη που επηρεάζει την αλλαγή της διάθεσής σας , καθώς μειώνεται επίσης σημαντικά κάθε φορά που ξεκινά η περίοδος σας. Ωστόσο, ακριβώς πριν από την εμμηνόρροια, κατά τη διάρκεια των ημερών PMS, τα επίπεδα προγεστερόνης σας είναι αρκετά υψηλά, γεγονός που θα μπορούσε να εξηγεί την αίσθηση θλιβερότητας ή απελπισίας.

Είμαι πολύ σίγουρος ότι ακόμη και ένα ρομπότ δεν θα μπορούσε να καταφέρει να αποτρέψει τις αλλαγές της διάθεσης αν είχε τσακιστεί τόσο πολύ - και όπως θα δούμε παρακάτω, αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν άμεσα τα επίπεδα σεροτονίνης σας, οπότε δεν είναι περίεργο ότι αισθάνεστε συναισθηματικά .

2. Τα επίπεδα σεροτονίνης σας μειώνονται

Παραδόξως, οι ορμονικές αλλαγές που αντιμετωπίζετε επηρεάζουν επίσης τον τρόπο λειτουργίας των χημικών στον εγκέφαλό σας. «Οι νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο πιθανώς έχουν να κάνουν με τα συμπτώματα PMS», λέει ο Δρ Dweck. Η έρευνα δείχνει ότι η σεροτονίνη πέφτει όταν ξεκινά η περίοδος σας , λόγω όλων των ορμονικών διακυμάνσεων. Οι χαμηλές ποσότητες σεροτονίνης στον εγκέφαλο σχετίζονται με την κατάθλιψη, την ευερεθιστότητα και την έντονη επιθυμία για υδατάνθρακες, κάτι που είναι λίγο PMSing με λίγα λόγια. Στο βιβλίο της Moody Bitches ,Ο ψυχίατρος Δρ. Julie Holland εξηγεί,

Τα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων προκαλούν μείωση των επιπέδων σεροτονίνης λίγες ημέρες πριν από την εμμηνόρροια, η οποία μπορεί να είναι η βάση πολλών συμπτωμάτων PMS. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης εμπλέκονται στην κατάθλιψη, τη διαταραχή πανικού και την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ... είστε ακόμη πιο σωματικά ευαίσθητοι στον πόνο από το συνηθισμένο και πιο συναισθηματικά ευαίσθητοι στην κριτική. Είστε λιγότερο ανθεκτικοί απέναντι στο άγχος και αισθάνεστε πιο λυπημένοι, πιο πεινασμένοι και πιο φοβισμένοι, δακρυσμένοι και θυμωμένοι.

Πάνω από όλα αυτά, καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων και σεροτονίνης πέφτουν γρήγορα, η ντοπαμίνη και το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) αρχίζει επίσης να εξαφανίζεται όταν φτάσει η περίοδος σας . Αυτές είναι δύο χημικές ουσίες που ενισχύουν τη διάθεσή σας, βάζουν ένα πιπέρι στο βήμα σας και μειώνουν το άγχος. Χωρίς αυτούς, δεν έχετε ακριβώς μια συνταγή για ηρεμία, δροσερό και συλλογή στα χέρια σας.

3. Είστε πιο ευαίσθητοι στον πόνο - και βιώνετε περισσότερα από αυτό

Ο σωματικός πόνος δεν είναι ποτέ ευχάριστο να υπομείνεις. Σκεφτείτε για κάποιον που έχει σπασμένο πονοκέφαλο ή πόνο στο στομάχι. Τους βρίσκετε χαρά να βρίσκεστε; Είναι γελασμένοι και για κάτι; Οχι φυσικά όχι. Είναι πιθανότατα εύκολα ενοχλημένοι από τα κωμωδία σας και απλά θέλουν να μείνουν μόνοι. Όχι μόνο αντιμετωπίζετε κράμπες πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, αλλά και ορμονικά, όπως Ο Δρ Holland εξηγεί στο Moody Bitches , 'η ανοχή του πόνου σας βρίσκεται στο χαμηλότερο σημείο κατά τη διάρκεια του PMS. Δεν είναι καλή στιγμή για να πάει στον οδοντίατρο ή να κηρωθεί. ' Είναι διπλό whammy.

Ο Δρ Dweck μας υπενθυμίζει ότι ο πόνος μπορεί να «κάνει τους ανθρώπους να είναι ευερέθιστοι», οπότε μην χτυπάτε τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε συναισθηματικά καθώς φτάνετε στο Midol - κανείς δεν είναι χαρούμενος-τυχερός όταν βιώνει δυσφορία. Βάλτε μια ηλεκτρική κουβέρτα και πιείτε λίγο χαμομήλι για να χαλαρώσετε από τον πόνο.

4. Δεν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή

«Μερικές φορές είναι οι συνήθειες που έχετε γύρω από την περίοδο που προκαλούν αλλαγές στη διάθεση», λέει ο Δρ Dweck στον Bustle. Αν και τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα σας μπορεί να σας ωθούν (ή να σας τραβούν, ανάλογα με το πώς θέλετε να το κοιτάξετε) προς την κατεύθυνση των ζυμαρικών, του ψωμιού και της μηλόπιτας, όλα αυτά τα τρόφιμα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ασταθής συναισθηματικά .

Ο Δρ Dweck λέει ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε μια δυσάρεστη συντριβή αφού τρώτε τρόφιμα που είναι γεμάτα με ζάχαρη ή αλάτι, και αυτό θα αφήσει τη διάθεσή σας να αλλάζει σε πολύ κακή κατάσταση. Είναι ιδιαίτερα Είναι σημαντικό να διατηρείτε το σάκχαρο στο αίμα σας σε ομοιόμορφο επίπεδο , γιατί όταν αυτό κυμαίνεται, σε κάνει να αισθάνεσαι νευρικός, τόσο συναισθηματικά όσο και διανοητικά. Εάν έχετε μια γλυκιά λαχτάρα που απλά πρέπει να απαντήσετε, αναζητήστε φυσικά πράγματα, όπως ημερομηνίες και μέλι ή φτιάξτε τα δικά σας επιδόρπια στο σπίτι χρησιμοποιώντας μόνο τα καλύτερα συστατικά.

Επίσης, προσπαθήστε μείνετε μακριά από όλα τα συσκευασμένα τρόφιμα γενικά , καθώς έχουν φλεγμονώδεις αντιδράσεις που επιδεινώνουν την επιθυμία και τη διάθεσή σας. Μπορούν να εντείνουν τις κράμπες σας και κανείς δεν το θέλει.

5. Δεν κοιμάσαι αρκετά

Ο ύπνος ομορφιάς έχει ένα εντελώς νέο νόημα όταν η μήτρα σας ρίχνει την επένδυση. Επτά στα 10 Οι εμμηνορροϊκές γυναίκες λένε ότι αγωνίζονται να κοιμηθούν καλά λίγο πριν ξεκινήσει η περίοδος τους. Για άλλη μια φορά, κατηγορήστε το στις ορμόνες. Όταν τα επίπεδα της ορμόνης σας αλλάζουν, το σώμα σας δεν μπορεί να ελέγξει την εσωτερική του θερμοκρασία με τον ίδιο τρόπο που μπορεί κανονικά και αυτό έχει ως αποτέλεσμα ανήσυχο ή διακοπτόμενο ύπνο.

Ο λιγότερος ύπνος μπορεί φυσικά να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε ευερεθιστότητα και ευεξία . Εάν δεν έχετε αρκετό κλειστό μάτι, υπάρχει επίσης μεγαλύτερη πιθανότητα τα άλλα συμπτώματα PMS σας, όπως κράμπες και φούσκωμα, να παραμείνουν περισσότερο. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίτερα από το συνηθισμένο όταν πλησιάζει η περίοδος σας, αλλά γνωρίζετε ότι δεν είναι μόνο πόσες ώρες περνάτε κάτω από τα καλύμματα. Αφήστε τα ηλεκτρονικά στην πόρτα, κλείστε όλο το υπερβολικό φως και βεβαιωθείτε ότι είστε ωραίοι και άνετοι. Κάθε μικρή λεπτομέρεια μετράει για να έχετε όλη την ποιότητα ανάπαυσης που χρειάζεστε.

6. Δεν ασκείτε τακτικά

Μπορεί να μην σας αρέσει, αλλά η περίοδος σας είναι μια καλή στιγμή για να ενισχύσετε τη ρουτίνα άσκησής σας. Καταπολεμά το φούσκωμα, βοηθά στην πέψη και μειώνει την ένταση των εμμηνορροϊκών κράμπες. Το πιο σημαντικό όμως, Η άσκηση μπορεί να σας κάνει να έχετε καλή διάθεση . «Η άσκηση βελτιώνει την αίσθηση ότι είναι καλά χημικά», επιμένει ο Δρ Dweck. Η έρευνα δείχνει ότι η ροή του αίματος και Ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός διατηρεί την κόπωση και πλημμυρίζει τον εγκέφαλό σας ενδορφίνες που προκαλούν ευτυχία που χρειάζεστε απεγνωσμένα αυτή τη στιγμή του μήνα.

Επιλέξτε ποια αερόβια δραστηριότητα σας ταιριάζει καλύτερα. Θα μπορούσε να είναι προπόνηση με βάρη, κολύμπι, γιόγκα ή ακόμα και μια βόλτα έξω στο ηλιοβασίλεμα. Οι κινήσεις χαμηλότερης πρόσκρουσης θα είναι πιθανώς καλύτερες για εσάς όταν αιμορραγείτε. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να ωθήσετε τον εαυτό σας στο όριο για να λάβετε τα αποτελέσματα. Θυμηθείτε, πυροβολείτε περισσότερη ενέργεια και καλύτερες διαθέσεις, όχι παγκόσμιο ρεκόρ.

7. Έχετε μη διαγνωσμένο PMDD

Σε μερικές σπάνιες περιπτώσεις, οι πολύ αισθητές μεταβολές της διάθεσης είναι ενδεικτικές για κάτι περισσότερο από απλά συμπτώματα PMS. Εάν παρατηρήσετε ότι οι αλλαγές της διάθεσής σας είναι εκτός ελέγχου και επηρεάζουν τις σχέσεις στη ζωή σας, ίσως θέλετε μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD ). Έως και το 10 τοις εκατό των εμμηνορροϊκών γυναικών πάσχουν από αυτή τη διαταραχή και συχνά γίνεται αδιάγνωστη. Σύμφωνα με τον Δρ Dweck, «Αυτό μοιάζει με PMS στα στεροειδή, όπου οι άνθρωποι είναι απολύτως εξασθενημένοι» λόγω των συναισθηματικών καταστροφών.

μυστική γλώσσα γενεθλίων

Ο Δρ Dweck λέει στον Bustle ότι το κλειδί για να ξέρεις ότι μπαίνεις Η περιοχή PMDD είναι εάν τα συναισθηματικά σας σκαμπανεβάσματα επηρεάζουν τις σχέσεις στη ζωή σας. Αυτό περιλαμβάνει οποιονδήποτε από τον συνάδελφό σας έως τον σύντροφό σας. Μόλις παρατηρήσετε ότι συμβαίνει αυτό, επισκεφθείτε το OBGYN σας και δείτε εάν είναι καιρός να σκεφτείτε κάποιες θεραπείες για PMDD.

Η κατώτατη γραμμή

Σχεδόν όλοι μας έχουμε πάρει μια άγρια ​​συναισθηματική βόλτα κατά τη διάρκεια της περιόδου μας και επιβιώσαμε, τόσο ατελείωτα απογοητευτικό όσο μπορεί να ήταν. Παρόλο που μπορεί να μην μπορείτε να ελέγξετε όλες τις αιτίες της αλλαγής της διάθεσής σας, υπάρχουν σίγουρα ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε που θα μειώσουν τη δυστυχία της περιόδου σας. Φτιάξτε έναν υγιεινό, χαρούμενο τρόπο ζωής για τον εαυτό σας και μάθετε την πορεία σας περιόδους πόνου περιόδου , οπότε όταν ο χνουδωτός εκφοβισμός PMS χτυπάει, θα είστε έτοιμοι να το αντιμετωπίσετε. Πάνω απ 'όλα, θυμηθείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Εικόνες: Unsplash; Giphy (7)