7 συνήθεις καταστάσεις που μπορούν να πυροδοτήσουν τη σχέση σας ΙΨΔ
Σχέσεις
Πώς να κλείσετε τις ενοχλητικές σκέψεις καθώς εμφανίζονται.
RealPeopleGroup/E+/Getty Images ΜεKristine Fellizar, 28 Οκτωβρίου 2021 Καμία σχέση δεν είναι τέλεια. Αλλά όταν έχετε ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή στη σχέση, ή ROCD, βλέπετε συνεχώς τον σύντροφό σας και τη σχέση σας με αρνητικό πρίσμα. Φυσικά, αυτό μπορεί να βλάψει τη σχέση σας με διάφορους τρόπους. Εάν τρέφετε πολλές εμμονικές αμφιβολίες για τη σχέση σας, η γνώση των κοινών παραγόντων του ROCD μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις ενοχλητικές σκέψεις σας με υγιή τρόπο.
Όλες οι σχέσεις έχουν τα πάνω και τα κάτω τους, συμπεριλαμβανομένων στιγμών αμφιβολίας, αβεβαιότητας και αμφιθυμίας, ψυχοθεραπεύτρια Δρ Avigail Lev , λέει ο Bustle. Αλλά με την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή σχέσεων, αυτές οι εμπειρίες εμμονικών αμφιβολιών και αμφιθυμίας σχετικά με τη σχέση σας είναι διάχυτες και δραστικές.
Το ROCD μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους. Μπορεί να περάσετε μέρες ανησυχώντας για το αν είστε με το σωστό άτομο ή όχι λόγω ενός μικροσκοπικού περιστατικού. Μπορεί να έχετε αμφιβολίες για τη μακροζωία της σχέσης σας κάθε φορά που ο σύντροφός σας σας εκνευρίζει. Όταν είστε έξω με άλλα ζευγάρια, μπορεί να συγκρίνετε τον εαυτό σας και να αναρωτιέστε γιατί δεν φαίνεστε τόσο ευτυχισμένοι όσο άλλοι. Κάθε σύγκρουση μπορεί να αισθάνεται ότι θα μπορούσε να οδηγήσει στο τέλος της σχέσης και είναι δύσκολο για εσάς να διακρίνετε μεταξύ κανονικής σύγκρουσης σχέσης και τοξικών προβλημάτων.
Μπορεί επίσης να έχετε μια βασική πεποίθηση, ή ένα σχήμα, τελειομανίας και αδυσώπητων προτύπων, ώστε να θέτετε εξαιρετικά υψηλά πρότυπα και προσδοκίες για τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας, λέει ο Lev. Όταν έχετε πρότυπα που είναι πολύ δύσκολο για οποιονδήποτε να ανταποκριθεί, είστε πιο επιρρεπείς σε ROCD.
Γνωρίζοντας τι προκαλεί τη σχέση ΙΨΔ μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τυχόν ενοχλητικές σκέψεις που έχετε. Ακολουθούν ορισμένες κοινές αιτίες που πρέπει να γνωρίζετε και πώς να τις αντιμετωπίσετε, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Αίσθημα έλξης για κάποιον άλλο
Είναι απολύτως φυσιολογικό να έλκεσαι από άλλους ανθρώπους. Αλλά όταν έχετε ROCD, μια περιστασιακή έλξη προς κάποιον μπορεί να σας κάνει να αναρωτηθείτε εάν ο σύντροφός σας είναι το κατάλληλο άτομο για εσάς. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτό συμβαίνει σε εσάς, ο Lev προτείνει να εντοπίσετε τυχόν υποκείμενες ανάγκες που μπορεί να έχετε και τις οποίες δεν ικανοποιεί ο σύντροφός σας. Για παράδειγμα, ίσως αμφισβητείτε την επιλογή του συντρόφου σας επειδή δεν σας δίνουν αρκετή σωματική στοργή. Εάν συμβαίνει αυτό, δοκιμάστε να ζητήσετε περισσότερες αγκαλιές, φιλιά ή μασάζ. Πρέπει επίσης να θυμάστε να είστε πολύ ευέλικτοι όσον αφορά το αίτημά σας και να παραμένετε άκαμπτοι με την υποκείμενη ανάγκη, λέει ο Lev. Δηλαδή, όσο πιο ευέλικτοι είστε με τα αιτήματά σας, τόσο πιο πιθανό είναι να ικανοποιήσετε τις υποκείμενες ανάγκες σας.
Το να είσαι χωρίς τον σύντροφό σου σε μια κοινωνική κατάσταση
DjelicS/E+/Getty Images
jodi arias φυλακή ζωή
Εάν είστε σε ένα πάρτι και ο σύντροφός σας φύγει για να πάει στην τουαλέτα, μπορεί να πυροδοτήσει τη σχέση σας ΙΨΔ. Σύμφωνα με Δρ. Holly Schiff, PsyD , ένας αδειούχος κλινικός ψυχολόγος, το να μείνετε μόνοι σε μια κοινωνική κατάσταση θα μπορούσε να σας κάνει να αναρωτηθείτε τι κάνει ο σύντροφός σας, με ποιον μιλάει ή πώς ανταποκρίνεστε στους άλλους ανθρώπους γύρω σας. Αυτού του είδους οι σκέψεις μπορεί να κάνουν μερικούς να δοκιμάσουν τα συναισθήματα του συντρόφου τους για αυτούς φλερτάροντας με άλλους ανθρώπους ή ενεργώντας με τρόπους που δεν είναι υγιείς για μια σχέση.
Όταν βρίσκεστε σε μια κοινωνική κατάσταση, προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι. Εάν θέλετε πραγματικά να ελέγξετε το πού βρίσκεται ο σύντροφός σας, ο Scott-Hudson προτείνει να περιμένετε τουλάχιστον 15 λεπτά πριν το κάνετε. Στο μεταξύ, μπορείτε να δοκιμάσετε να σημειώσετε τα συναισθήματά σας σε ένα σημειωματάριο ή στο τηλέφωνό σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε αυτό που βιώνετε.
Παλεύοντας με τον σύντροφό σας
Η συνεχής λογομαχία σε μια σχέση δεν είναι υγιής. Ωστόσο, είναι σημαντικό να εκτονώνετε τις απογοητεύσεις σας κάθε τόσο. Σύμφωνα με τον Lev, τα άτομα με ROCD μπορεί να κάνουν μια τεράστια συμφωνία από κανονικούς καυγάδες. Μπορούν ακόμη και να μειώσουν τις απογοητεύσεις τους μέχρι να ξεχυθεί όλος ο θυμός και η αγανάκτησή τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια τεράστια σύγκρουση που μπορεί να σας κάνει να αμφισβητήσετε τη σχέση σας συνολικά.
Εάν συμβεί αυτό, ο Lev προτείνει να βρείτε νέες στρατηγικές για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με θετικό τρόπο. Χρησιμοποιήστε τη μη βίαιη επικοινωνία για να εκφράσετε τις ανάγκες σας και να κάνετε συγκεκριμένα αιτήματα στη σχέση σας. Με αυτόν τον τρόπο, επιτρέπει στον σύντροφό σας να καλύψει τις ανάγκες σας και του δίνει την ευκαιρία να καταλάβει πώς να το κάνει, λέει ο Lev.
Το να είσαι δίπλα σε άλλα ζευγάρια
franckreporter/E+/Getty Images
disney θησαυρό νησί Μπαχάμες
Όταν βρίσκεστε κοντά σε άλλα ευτυχισμένα ζευγάρια, είναι εύκολο να αισθάνεστε ότι η σχέση σας δεν ανταποκρίνεται με κάποιο τρόπο. Ίσως βλέπετε τους φίλους σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης να πηγαίνουν εκδρομές το Σαββατοκύριακο και σας κάνει να αναρωτιέστε γιατί ο σύντροφός σας δεν προτείνει ποτέ να κάνετε κάτι διασκεδαστικό ή ρομαντικό. Είναι φυσιολογικό να νιώθεις λίγη αμφιβολία και ζήλια.
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν περιστασιακές αμφιβολίες για τις σχέσεις τους, όταν αντιμετωπίζετε OCD στη σχέση, το άγχος και η αμφιβολία καταλήγουν να κλέβουν εντελώς τη σχέση και είναι συνεχώς στο μυαλό σας, λέει ο Schiff. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να προκαλείται από τις σχέσεις των άλλων, συζητήστε με τον σύντροφό σας για τρόπους να φέρετε περισσότερη διασκέδαση και ρομαντισμό στη ζωή σας. Τίποτα δεν θα αλλάξει αν δεν εκφράσετε τις επιθυμίες σας.
Να είστε σωματικά οικείοι με τον σύντροφό σας
Το σεξ μπορεί να είναι έναυσμα για κάποιους, ειδικά αν δεν τελειώσεις ή αν ο σύντροφός σου σε απορρίψει. Σύμφωνα με τον Schiff, το να έχετε χαμηλή σεξουαλική ορμή ή να μην αισθάνεστε διέγερση από τον σύντροφό σας περιστασιακά μπορεί να σας κάνει να αναρωτιέστε αν σας ελκύει καθόλου. Εάν συμβαίνει αυτό, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε εάν υπάρχουν υποκείμενα ζητήματα. Για παράδειγμα, ίσως είστε απλώς καταπονημένοι ή ίσως είναι μια συγκεκριμένη ώρα του μήνα. Αν ναι, δοκιμάστε να επαναλάβετε επιβεβαιώσεις στον εαυτό σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις. Εάν νιώθετε ότι κάτι λείπει από τη σεξουαλική σας ζωή, μπορείτε πάντα να προσπαθήσετε να μιλήσετε με τον σύντροφό σας για την ενσωμάτωση νέων πραγμάτων στην κρεβατοκάμαρα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε έναν επαγγελματία. Εάν το άγχος της σχέσης προκαλεί δυσφορία σε περισσότερους από έναν τομείς της ζωής σας, όπως στη δουλειά και στο σπίτι, αναζητήστε έναν εξειδικευμένο, εξουσιοδοτημένο ψυχοθεραπευτή που ειδικεύεται τόσο στις σχέσεις όσο και στο άτομο, όπως ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής γάμου και οικογένειας, Scott- λέει ο Χάντσον.
Δεν σας αρέσουν οι φίλοι ή η οικογένεια του συντρόφου σας
Η σχέση σας πρέπει να είναι ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας, αλλά μερικές φορές οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που βλέπετε τη σχέση σας. Εάν δεν τα πηγαίνετε καλά με τους φίλους ή την οικογένεια του συντρόφου σας, μπορεί να προκαλέσει το ROCD σας. Μπορεί να αναρωτιέστε, πώς μπορώ να έχω ένα μακροπρόθεσμο μέλλον με κάποιον όταν δεν απολαμβάνω να είμαι κοντά με τα αγαπημένα του πρόσωπα; Εάν ο σύντροφός σας συνεχίζει να επιμένει ότι πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε φίλους με τους φίλους του, αυτό μπορεί να σας απογοητεύσει και να οδηγήσει σε καυγά, χειροτερεύοντας το όλο χάος.
Όταν διαπιστώσεις ότι συμβαίνει αυτό, ψυχοθεραπεύτρια Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , προτείνει την εξάσκηση δεξιοτήτων αυτορρύθμισης. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να πάτε μια βόλτα για να καθαρίσετε το κεφάλι σας ή ίσως να επαναλάβετε μια επιβεβαίωση όπως «αγαπώ τον σύντροφό μου». Η σχέση μου είναι μαζί τους και όχι με τους φίλους τους. Το να βρίσκετε τρόπους να χαλαρώνετε όταν νιώθετε ότι θυμώνετε για κάτι είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη σχέση σας OCD υπό έλεγχο.
Ερεθίζεστε από τα ελαττώματα του συντρόφου σας
Κανείς δεν είναι τέλειος. Όταν έχετε σχέση ΙΨΔ, είναι δύσκολο να το θυμάστε αυτό. Αντίθετα, κάθε μικρό πράγμα που σε εκνευρίζει μπορεί να φαίνεται τόσο τεράστιο. Αν αυτό συμβαίνει σε εσάς, ο Λεβ προτείνει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας όλα τα πράγματα που εκτιμάτε στον σύντροφό σας.
πώς να κάνετε τα ρούχα να μυρίζουν καλά
Γράψε μια λίστα με τον τρόπο με τον οποίο ο σύντροφός σου συνέβαλε στη ζωή σου αυτή την εβδομάδα, λέει. Τα άτομα με σχέση ΙΨΔ τείνουν να έχουν αρνητικό φίλτρο και εστιάζουν περισσότερο στις αρνητικές ιδιότητες που βλέπουν παρά στις θετικές. Φροντίστε να κάνετε τις εκτιμήσεις σας συγκεκριμένες και να τις εκφράσετε στον σύντροφό σας.
Για τους ανθρώπους που έχουν σχέση ΙΨΔ, μια ποικιλία διαφορετικών καταστάσεων μπορεί να προκαλέσει μια επίθεση ενοχλητικών σκέψεων. Ωστόσο, με την καθοδήγηση ενός θεραπευτή, είναι δυνατό να ξεπεράσετε αυτές τις ενοχλητικές αμφιβολίες μέσω υγιών πρακτικών επικοινωνίας, της επανάληψης των επιβεβαιώσεων και της άσκησης της ευγνωμοσύνης για τον σύντροφό σας.
Πηγές
Δρ. Holly Schiff, PsyD , αδειούχος κλινικός ψυχολόγος
Δρ Avigail Lev , ψυχοθεραπευτής
Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , ψυχοθεραπευτής
