6 παράξενα σημάδια που έχετε έλλειψη βιταμίνης
Οι περισσότεροι από εμάς τρώμε όλη τη ζωντανή μέρα. Σνακ στα γραφεία μας, γευματίζουμε μπροστά από την τηλεόραση και δεν πηγαίνουμε ποτέ στο κρεβάτι χωρίς να πάρουμε μέρος στο τέταρτο γεύμα μας. Και όμως, είναι ακόμα πολύ εύκολο να είναι ανεπαρκές σε θρεπτικά συστατικά .
Μπορεί να φαίνεται αδύνατο, τι με όλα τα φαγητά που κάνουμε πάντα. Αλλά το θέμα είναι ότι καταναλώνουμε πολλές κενές θερμίδες που δεν προσφέρουν πολλά στον τρόπο της διατροφής. Τα κενά τρόφιμα με θερμίδες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή λίπος και όχι πολλά άλλα, σύμφωνα με τον Peter Jaret στο WebMD.com. Σίγουρα, αποφεύγουμε το φαγητό, αλλά συχνά είναι ακριβώς αυτό - σνακ. Μιλώ για κουλουράκια, καραμέλες, μάρκες και όλα τα άλλα νόστιμα πράγματα που γεμίζουμε, τα οποία είναι θρεπτικά άκυρα.
Τι χρειαζόμαστε πραγματικά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά , όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς, αλλιώς θα καταλήξουμε σε ανεπαρκή. Στην πραγματικότητα, τις ενημερωμένες Οδηγίες Διατροφής για Αμερικανούς ξεχώρισε 10 θρεπτικά συστατικά που μπορεί να μας λείπουν. Τέσσερις είναι τόσο χαμηλές στις δίαιτες πολλών ανθρώπων που η ανεπάρκεια αποτελεί πραγματικό κίνδυνο για τη δημόσια υγεία, σημείωσε ο Jaret. Αυτά περιλαμβάνουν ασβέστιο, βιταμίνη D, κάλιο και φυτικές ίνες. Πολλοί από εμάς έχουν επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε έξι βασικά θρεπτικά συστατικά, τα οποία περιλαμβάνουν βιταμίνες A, C, E και K, μαζί με χολίνη και μαγνήσιο.
Αλλά ακόμα κι αν δεν είστε σνακ, μην νομίζετε ότι αυτός ο κίνδυνος για την υγεία δεν ισχύει για εσάς. Άτομα που κάνουν δίαιτες συντριβής, καθώς και μακροχρόνιοι χορτοφάγοι , μπορεί επίσης να χάνουν υγιή θρεπτικά συστατικά. Και όταν συμβαίνει αυτό, το σώμα έχει μερικούς περίεργους τρόπους να το δείξει. Ακολουθούν μερικά (παράξενα) σημάδια ότι σας λείπει το τμήμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό.
1. Θέλετε πραγματικά να φάτε λίγο βρωμιά (Ναι, πραγματικά)
Μερικές φορές, όταν έχετε έλλειψη θρεπτικών συστατικών, το σώμα αρχίζει να λαχταράει ένα συγκεκριμένο φαγητό ως τρόπο σηματοδότησης του τι χρειάζεται. Όπως, εάν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, μπορεί ξαφνικά να έχετε έντονο ενδιαφέρον για νόστιμα, ώριμα πορτοκάλια.
το γραφείο erin και andy
Αλλά μερικές φορές το σώμα μπορεί να λαχταρά κάποια παράξενα πράγματα, όπως συμβαίνει με το pica. Η Πίκα είναι η ανώμαλη επιθυμία να φάει κάτι που συνήθως δεν τρώγεται - συνήθως βρωμιά, παγωτά ή κιμωλία. Αυτοί οι πόθοι είναι αρκετά δυνατοί για τους ανθρώπους που τα βιώνουν, αλλά κανείς δεν καταλαβαίνει πραγματικά γιατί συμβαίνει.
Η συγγραφέας Sera L. Young προσφέρει μια υπόθεση στο βιβλίο της, «Craving Earth: Understanding Pica». Ο Young πρότεινε ότι μπορεί να είναι ένας τρόπος για τους ανθρώπους να πάρουν θρεπτικά συστατικά που λείπουν από τη διατροφή τους. Αυτό είναι ιδιαίτερα η θήκη με λαχτάρα και χρειάζονται σίδερο , σημείωσε ο Adam Kirsch στο Salon.com. «Αυτή η ιδέα φαίνεται να υποστηρίζεται από την παρατηρούμενη συσχέτιση μεταξύ της βρώμικης κατανάλωσης και της αναιμίας: Στην πραγματικότητα, ένας Ρωμαίος συγγραφέας ανέφερε τη σχέση μεταξύ της« χλωμιάς επιδερμίδας »και της« νοσηρής όρεξης για τη γη »πριν από 2.000 χρόνια», δήλωσε ο Kirsch.
Πώς μπορεί να διορθωθεί
Δυστυχώς (ευτυχώς;) η κατανάλωση βρωμιάς δεν κάνει τίποτα για να βοηθήσει την αναιμία, ούτε εξαλείφει αυτές τις παράξενες επιθυμίες. Για να διορθώσετε πραγματικά μια ανεπάρκεια σιδήρου, θα θελήσετε να πάρετε και ένα συμπλήρωμα σιδήρου βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό σίδηρο στο φαγητό σας , σύμφωνα με το WebMD. Και για τα καλύτερα αποτελέσματα, πάρτε ταυτόχρονα ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C, καθώς βοηθά το σώμα να απορροφήσει περισσότερο σίδηρο.
2. Υπάρχουν μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια σας
Όταν έχετε μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια σας, είναι οφείλεται σε κάτι που ονομάζεται περιφερική νευροπάθεια , και μπορεί να είναι ένα πραγματικά τρομακτικό συναίσθημα. Αλλά προτού φρικιασθεί, θεωρήστε ότι μπορεί να ευθύνεται η ανεπάρκεια βιταμινών. «Η περιφερική νευροπάθεια έχει πολλές πιθανές αιτίες, μεταξύ των οποίων η έλλειψη βιταμίνης Β12», σημείωσε ο Joseph Pritchard στο LiveStrong.com. Αυτό συμβαίνει επειδή, σύμφωνα με την κλινική Mayo, βιταμίνες Β (B6, B9, B12), καθώς και βιταμίνη Ε και νιασίνη, είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των νεύρων .
Πώς μπορεί να διορθωθεί
Θα θελήσετε να τρώτε τροφές γεμάτες βιταμίνες Β , όπως ψάρι, πουλερικά, αυγά, εμπλουτισμένα δημητριακά και εμπλουτισμένο γάλα σόγιας ή ρυζιού. Αλλά αν αυτό δεν κάνει το κόλπο, ρωτήστε το γιατρό σας για τις βιταμίνη Β12 .
3. Οι γωνίες του στόματος σας είναι ραγισμένες
Αυτό μπορεί να οφείλεται στον ατελείωτο εθισμό σας στο Chapstick ή μπορεί να είναι ένα ύπουλο σημάδι ανεπάρκειας βιταμινών. Σύμφωνα με ένα άρθρο στον ιστότοπο του τρόπου ζωής Details.com, μπορεί να έχετε ρωγμές στις γωνίες του στόματός σας εάν είστε χορτοφάγος που δεν παίρνει αρκετό σίδηρο, ψευδάργυρο ή Β12 . Αλλά αυτό μπορεί επίσης να συμβεί εάν έχετε κάνει δίαιτα και παραλείπετε τις πρωτεΐνες. Επομένως, σταματήστε το τώρα με όλα τα παραπάνω και ξεκινήστε να προσθέτετε ορισμένα σημαντικά τρόφιμα στη διατροφή σας.
Πώς μπορεί να διορθωθεί
Τρώτε πολλά πουλερικά, σολομό, τόνο, αυγά, στρείδια και μύδια για να πάρετε αυτά τα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά. Και αν είστε χορτοφάγος, αναζητήστε λιαστή ντομάτα, ελβετικό chard, ταχίνι, φιστίκια και φακές. Για να ενισχύσετε την απορρόφηση του σιδήρου, πάρτε βιταμίνη C όπως είπα παραπάνω ή προσθέστε μπρόκολο σε πλούσιες σε τρόφιμα τροφές, κόκκινες πιπεριές, λάχανο ή κουνουπίδι .
4. Νιώθετε σαν ένα αδύναμο σύνολο
Όταν δεν τρώτε σωστά, το σώμα σας δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Δεν είναι λοιπόν περίεργο το γεγονός ότι μια ανεπάρκεια βιταμινών μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε σαν μια λακκούβα μανιταριού στο πάτωμα. (Ή, ξέρετε, λίγο πιο κουρασμένος από το συνηθισμένο.) Αυτό μπορεί να συμβαίνει ειδικά όταν δεν έχετε βιταμίνη D.
Όπως σημείωσε η Karla WalshΠρόληψη, «Ενώ έχετε ένα Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε υπερβολικά εξαντλημένοι , ακόμη και όταν είστε σε θέση να πάρετε αρκετό κλειστό μάτι, η σωστή πρόσληψη βιταμίνης D σάς βοηθά να διατηρήσετε τη δύναμη σε κάθε ίνα της ύπαρξής σας, είτε είστε νέος ή μεγάλος.
Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές του Χάρβαρντ έχουν συνδέσει συμπλήρωση βιταμίνης D με αυξημένο έλεγχο των μυών , με αποτέλεσμα 20% λιγότερες πτώσεις μεταξύ ενηλίκων ηλικίας περίπου 60 ετών. Σίγουρα κάτι που πρέπει να θυμάστε καθώς μεγαλώνετε.
είναι το netflix να αφαιρεί το γραφείο
Πώς μπορεί να διορθωθεί
Το ωραίο πράγμα για τη βιταμίνη D είναι ότι δεν χρειάζεται να βιαστείτε στο γωνιακό φαρμακείο για να αναζητήσετε μερικά χάπια. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βγείτε στο φως, αφού το Το σώμα παράγει βιταμίνη D όταν το γυμνό δέρμα εκτίθεται στο φως του ήλιου , σύμφωνα με το TheVitaminDCouncil.org. Αυτός είναι ένας φυσικός (και δωρεάν) τρόπος για να πάρετε βιταμίνη D, αλλά μπορείτε επίσης να αγοράσετε συμπληρώματα ή να προσθέσετε τρόφιμα όπως ιχθυέλαιο, τυρί ή κρόκους αυγών στη διατροφή σας. «Μέσα σε μόλις έξι μήνες από τη συμπλήρωση, η μυϊκή αδυναμία που συνδέεται με το D μπορεί να εξαλειφθεί, σύμφωνα με έναΔυτική Εφημερίδα της Ιατρικήςμελέτη, 'είπε ο Walsh.
5. Τα μαλλιά σας πέφτουν
Εάν τα μαλλιά σας πέφτουν έξω, μπορεί να είναι ένδειξη πολλών πραγμάτων. Όπως σημείωσε η Amanda Gardner στο Health.com, Η αραίωση των μαλλιών μπορεί να οφείλεται σε άγχος , εγκυμοσύνη, κληρονομική φαλάκρα, ορμόνες - πραγματικά το ονομάζετε και πιθανώς μπορεί να κάνει τα μαλλιά σας να πέσουν. Αλλά μερικές φορές είναι τόσο απλό όσο μια έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Δηλαδή, μια ανεπάρκεια πρωτεΐνης.
Έχει επίσης πολλά να κάνει με το πόσο καλά τρώτε κατά τη διάρκεια των φάσεων ανάπτυξης των μαλλιών. «Ανά πάσα στιγμή, περίπου το 90% των μαλλιών σας βρίσκεται σε φάση ανάπτυξης. Για κάθε μεμονωμένη τρίχα, αυτή η φάση ανάπτυξης διαρκεί δύο έως τρία χρόνια. Στο τέλος αυτής της περιόδου, οι τρίχες εισέρχονται σε μια φάση ανάπαυσης που διαρκεί περίπου τρεις μήνες πριν χυθούν και αντικατασταθούν από νέα μαλλιά », σύμφωνα με τον Joseph Saling στο WebMD.com.
Εάν δεν έχετε αρκετή πρωτεΐνη, μια δυσανάλογη ποσότητα τριχών μπορεί να περάσει στη φάση ανάπαυσης και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφικά αποτελέσματα για τα δόντια σας. «Ένα τυπικό τριχωτό της κεφαλής έχει περίπου 120.000-150.000 σκέλη μαλλιών και ρίχνει περίπου 50 έως 100 σκέλη κάθε μέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παρατηρούν καν αυτό το μικρό ποσό. Αλλά αν ένας ασυνήθιστα μεγάλος αριθμός τριχών εισέλθει ταυτόχρονα στη φάση ανάπαυσης, η τριχόπτωση μπορεί να γίνει αισθητή », δήλωσε ο Saling.
Πώς μπορεί να διορθωθεί
Εάν τα μαλλιά σας πέφτουν, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη . Ψάξτε για αυγά, ψάρια και πουλερικά. Και για όλους σας χορτοφάγους εκεί έξω, σκεφτείτε να τρώτε περισσότερα μπιζέλια, μεταποιημένα προϊόντα σόγιας, ξηρούς καρπούς, σπόρους και φασόλια.
6. Παίρνετε οδυνηρούς μυϊκούς σπασμούς
Ξέρετε όταν ασκείστε πολύ, το ιδρώνετε και μετά ξεφλουδίζετε με κράμπες στα πόδια; Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας πονάει κυριολεκτικά για ορισμένα θρεπτικά συστατικά που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Σύμφωνα με τον Esther Crain γιαΣχήμα, «Εάν χτυπιέσαι όλο και περισσότερο με επώδυνη μυϊκή σφίξιμο και σπασμούς και συμβαίνει ακόμα και όταν κινείσαι πολύ, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι το επίπεδο μαγνησίου σου — ορυκτό που βοηθά στη ρύθμιση των λειτουργιών του σώματος - περιβάλλει τον αγωγό. ' Αλλά πάλι, είναι μια εύκολη λύση.
Πώς μπορεί να διορθωθεί
Πάρτε περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή σας από μπανάνες, αμύγδαλα, γιαούρτι, σκούρα πράσινα φύλλα, ακόμη και σοκολάτα (yay!).
άτομα που πίνουν μαύρο καφέ
Μια ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ άσχημα, γι 'αυτό μπορείτε να τρώτε μια πλούσια διατροφή γεμάτη πολύχρωμα, υγιεινά τρόφιμα. Και σίγουρα μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε απορίες σχετικά με την υγεία σας.
Εικόνες: Pexels (1); Τσιπ (6)
