Ζωη

4 τρόποι άσκησης επηρεάζει την περίοδο σας

Εάν είστε κάποιος που αγαπά μια καλή προπόνηση (ή, για αυτό το θέμα, κάποιος που θα προτιμούσε να μείνει στο σπίτι, αλλά που αναγκάζει τον εαυτό σας να μετακινήσει το σώμα σας ούτως ή άλλως), είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς η άσκηση επηρεάζει την περίοδό σας .

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι καλή για εσάς με πολλούς σημαντικούς τρόπους.

«Γενικά, η άσκηση είναι καλή» Δρ Cordelia Carter , ο ορθοπεδικός χειρουργός και διευθυντής της γυναικείας αθλητικής ιατρικής στο NYU Langone, λέει στο Bustle. «Υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν έναν ρόλο τακτικής άσκησης στον μετριασμό των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την περίοδο. Μια πρόσφατη μελέτη από την Ταϊβάν διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ασκούσαν ανέφεραν λιγότεροι πόνοι στην πλάτη, πονοκέφαλοι και λιγότερο γενική σωματική δυσφορία (π.χ. κράμπες) και πόνος που σχετίζεται με την περίοδο. Είχαν επίσης λιγότερα συμπτώματα ΓΕ όπως διάρροια και δυσκοιλιότητα και ανέφεραν λιγότερες αλλαγές στη διάθεση - συγκεκριμένα, οι γυναίκες που ασκούσαν είχαν λιγότερη ευερεθιστότητα, συναισθηματική αστάθεια και λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης ή «αίσθημα αδυναμίας» από τις γυναίκες που δεν το έκαναν.

Επιπλέον, τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων αναφέρουν ότι η τακτική άσκηση (η οποία συχνά ορίζεται ως δυόμισι ώρες αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, μεταβολικό σύνδρομο, διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι τύποι καρκίνου.

Βασικά, η άσκηση μπορεί να είναι μαγική για το σώμα σας. Ωστόσο, εάν είστε άτομο που εμμηνόρροια, τότε πρέπει να γνωρίζετε πώς η άσκηση αλληλεπιδρά με την περίοδό σας -ειδικάεάν έχετε έντονη προπόνηση. Αυτό συμβαίνει επειδή, αν και η άσκηση μπορεί να προωθήσει τη γενική καλή υγεία και να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματα του PMS,πολύΠολλή άσκηση μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, το οποίο, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε άλλα σημαντικά προβλήματα υγείας.

Συνεχίστε να διαβάζετε για τέσσερις βασικούς τρόπους που η άσκηση επηρεάζει την περίοδό σας, τόσο με καλούς όσο και με κακούς τρόπους:

1. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να εξαφανιστεί

BDG Media, Inc.

Σε γενικές γραμμές, η άσκηση είναι μεγάλη για την υγεία, αλλά εάν ασκείστε υπερβολικά, μπορεί να προκαλέσετε μια κατάσταση γνωστή ως αμηνόρροια ή την απουσία περιόδων. Δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με την εμμηνόρροιαφαίνομαισαν καλό πράγμα, αλλά η αμηνόρροια μπορεί να έχει σοβαρές μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία σας και τη μελλοντική σας ικανότητα άσκησης.

«Αυτό προκύπτει από μια ορμονική διαταραχή που συμβαίνει συνήθως ως συνέπεια της ανεφοδιασμού καυσίμων (δεν παίρνει αρκετές ή αρκετές θερμίδες ποιότητας για να υποστηρίξει τις καθημερινές σωματικές δραστηριότητες)», λέει ο Δρ Carter. «Η ενέργεια αποφεύγεται για τη διατήρηση των πιο κρίσιμων βιολογικών διεργασιών και η φυσιολογική παραγωγή και ρύθμιση της ορμόνης του σεξ μπορεί να καταστεί μη βιώσιμη, η οποία εκδηλώνεται ως απώλεια της κανονικής περιόδου».

πώς να πλένετε το πρόσωπό σας με λάδι καρύδας

Η έντονη άσκηση μπορεί ακόμα να επηρεάσει την εμμηνόρροια προκαλώντας την απελευθέρωση ορμονών στρες που μπερδεύουν την ικανότητα του σώματός σας να απελευθερώνει τις ορμόνες που είναι απαραίτητες για έναν κανονικό εμμηνορροϊκό κύκλο.

Η αμηνόρροια είναι επικίνδυνη επειδή συνοδεύεται από ασυνήθιστα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων στο σύστημά σας και αυτή η έλλειψη οιστρογόνων μπορεί να σας προκαλέσει ανάπτυξη εύθραυστων οστών (γνωστή και ως οστεοπόρωση). Αυτό σημαίνει ότι, ακόμη και αν είστε νέος, ασκείστε πολύ και είστε σε καλή υγεία, έχετε αυξημένο κίνδυνο κατάγματος των οστών, καθώς και μειωμένη πυκνότητα των οστών τα επόμενα χρόνια. Εάν ασκείτε πολύ και η περίοδος σας έχει εξαφανιστεί ή σπάνια, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσουν φάρμακα (όπως το χάπι ελέγχου των γεννήσεων) που θα βοηθήσουν στη συμπλήρωση των οιστρογόνων σας και θα προστατεύσουν τη μακροπρόθεσμη υγεία των οστών σας.

2. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει κηλίδες

Η υπερβολική άσκηση είναι πολύ πιο πιθανό να προκαλέσει τη διακοπή της περιόδου σας παρά να προκαλέσει αιμορραγία, αλλά μερικές φορές η υπερβολικά έντονη άσκηση, καθώς και το άγχος και η απώλεια βάρους, μπορεί να βλάψει την κανονική ορμονική σας λειτουργία και προκαλούν κηλίδες μεταξύ περιόδων .

3. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των εμμηνορροϊκών κράμπες

Flotsam / Shutterstock

Εάν υποφέρετε από οδυνηρές κράμπες κάθε μήνα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η τακτική άσκηση βοηθά στην ανακούφιση. Σύμφωνα με τον Gustavo Rossi, MD, μαιευτήρα-γυναικολόγο στο Virginia Hospital Center στο Άρλινγκτον, η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του εμμηνορροϊκού πόνου. 'Παράγει αναλγησία (ανακούφιση από τον πόνο) και βοηθά στην καύση των προσταγλανδινών - χημικών ουσιών που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως που προκαλούν συσπάσεις των μυών - πολύ πιο γρήγορα' Ο Rossi είπε στο WebMD . Για να ανακουφίσετε τον πόνο της περιόδου, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε αερόβιες δραστηριότητες, όπως περπάτημα, κολύμπι, τρέξιμο ή ποδηλασία (οτιδήποτε αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και το αίμα σας ρέει). Η γιόγκα βοηθά επίσης, λέει ο Dr. Carter.

4. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει με άλλα συμπτώματα PMS

Τα οφέλη της άσκησης υπερβαίνουν το να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Το Αμερικανικό Συνέδριο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστά τακτική άσκηση (τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες) ως θεραπεία για μια ποικιλία συμπτωμάτων PMS, όπως πονοκεφάλους, κατάθλιψη και κόπωση. Ο οργανισμός ορίζει ότι, για άσκηση για την αποτελεσματική θεραπεία του PMS, θα πρέπει να ασκείστε τακτικά, ακόμη και τις ημέρες που δεν έχετε συμπτώματα PMS. (Και γιατί όχι; Θα πάρετε όλα τα άλλα μεγάλα αποτελέσματα της άσκησης Ανεξάρτητα).

Στο τέλος της ημέρας, όσο εργάζεστε με μέτρο, θα είναι καλό για εσάς. «Οποιοδήποτε είδος άσκησης είναι πιθανό να είναι ευεργετικό», λέει ο Dr. Carter. «Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να χρησιμοποιήσετε την περίοδό σας ως δικαιολογία για να μείνετε στον καναπέ, τα δεδομένα μας λένε ότι θα αισθανθείτε καλύτερα εάν παραμείνετε σωματικά δραστήριοι, κάνοντας κάτι διασκεδαστικό και ευχάριστο». Θα αυξήσω ένα κύπελλο εμμηνόρροιας σε αυτό.

Αυτή η ανάρτηση δημοσιεύθηκε αρχικά την 1η Ιουνίου 2016. Ενημερώθηκε στις 14 Ιουνίου 2019.